Та сэтгэл гутралд ганцаараа байна уу? Амьдралын хэв маягийн эдгээр өөрчлөлтүүд танд хүч чадал өгөх болно!

Сэтгэл гутрал буюу бидний мэдэж байгаагаар сэтгэл гутрал бол үнэхээр хэцүү бөгөөд сэтгэл түгшээсэн туршлага юм. Та үүнээс хэзээ ч гарахгүй юм шиг, бүхэл бүтэн дэлхий таны эсрэг байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та нэг чухал зүйлийг санах хэрэгтэй. Сэтгэл гутрал бол эмчийн тусламжтайгаар бүрэн эдгэрч болох эмнэлгийн нөхцөл байдал юм . Хамгийн гол нь түүнд өгөх эм, зөвлөгөө юм. Гэхдээ эдгээр эмчилгээнээс гадна та өдөр тутмын амьдралдаа жижиг сайн зуршлуудыг нэмснээр сэтгэцийн эрүүл мэнддээ маш их хүч чадал, тайвшрал авч чадна. Өнөөдөр бид үүний тухай ярьж байна.

Дасгал хөдөлгөөн гэдэг бол зүгээр л биедээ хийдэг зүйл биш!

"Өө, би орноосоо ч босож чадахгүй байна, би хаана дасгал хийж болох вэ..." Чи тэгж бодож байна, тийм үү? Би ойлгож байна. Сэтгэл гутралд орсноор бүх эрч хүчээ алдаж, зүгээр л буйдан дээр хэвтмээр санагдах нь маш түгээмэл байдаг.

Гэхдээ гайхалтай зүйл бол та биеэ бага зэрэг хөдөлгөж эхлэхэд тархинд гайхалтай зүйлс тохиолддог.

• Бидний сэтгэл санааг сайжруулж, аз жаргал, тайтгарлыг авчирдаг серотонин зэрэг "аз жаргалын даавар" үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг.
• Эндорфин ч мөн адил. Эдгээр нь бидний тархинд байгалийн гаралтай өвчин намдаагч, стресс бууруулах химийн бодисуудтай адил юм. Дасгал хийх үед эдгээр нь ялгарч, танд маш сайн сайхан мэдрэмжийг авчирдаг.

Та өдөр бүр хэдэн цагаар хөлрөх шаардлагагүй. Долоо хоногт 3 өдөр дор хаяж 20 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээгээрэй. Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Зөв хооллох нь таны оюун ухааныг сайжруулж чадна!

Бидний идэж буй зүйл бие махбодь болон тархинд шууд нөлөөлдөг. Зөв хооллолт бол бидний оюун санааны хамгийн сайн түлш юм. Бид сэтгэлээр унасан үедээ шоколад, жигнэмэг, зайрмаг зэрэг "тайвшруулах хоол"-ыг идэх хандлагатай байдаг. Энэ нь түр зуурын тайвшралыг өгч болох ч урт хугацаанд нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй.

Тиймээс цагтаа хооллож, тэжээллэг зүйл идэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, дасгал хийхэд шаардлагатай эрч хүчийг өгөхөд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

Хоолонд юу нэмэх ёстой вэ?

• Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ: Өдөрт дор хаяж нэг жимс, хоолондоо бага зэрэг ногоо нэмээрэй.
• Хүнсний ногоо: Бууцай, байцаа, бууцай зэрэг нь оюун ухаанд сайн тэжээл өгдөг.
• Бүхэл үр: Бор будаа, сагамхай, овъёос, вандуй гэх мэт.
• Өөх тос багатай уураг: Загас, тахиа (арьсгүй), өндөг, тараг, ногоон шош, вандуй гэх мэт зүйлс.
• Омега-3: Эдгээр нь яргай загас, туна загас, маалингын үр зэрэг загасанд агуулагддаг. Эдгээр нь тархины эрүүл мэндэд маш сайн.

Та юуг багасгахыг хүсэж байна вэ?

• Элсэн чихэр болон чихэр: Бялуу, жигнэмэг, чихэрлэг ундааны хэрэглээг аль болох багасга.
• Амьтны тос болон даршилсан мах: Хиам, гахайн утсан мах, улаан мах (үхрийн мах, гахайн мах)-ыг хязгаарлаарай.
• Талх, гурилан бүтээгдэхүүн: Цагаан талх, боовны оронд бүхэл үрийн талх гэх мэтийг сонгоорой.
• Илүүдэл тос: Шарсан хоолыг аль болох багасгах.

Унтах хэцүү байна уу? Сайн унтаж амрахыг хичээцгээе.

Сэтгэл гутралд орсон хүмүүсийн 75 орчим хувьд хамгийн том асуудал бол нойргүйдэл юм. Тэд орондоо ороод хэдэн цагаар унтаж чадахгүй, эсвэл шөнө дунд сэрээд буцаж унтаж чадахгүй байдаг. Өдрийн бүх асуудал, санаа зоволт, түгшүүрээ орондоо авч явахад та хаанаас унтаж амрах вэ?

Сэтгэл гутралыг даван туулахын тулд сайн унтах нь чухал юм. Дараах энгийн алхмуудыг туршаад үзээрэй:

• Унтлагын өрөөгөө чимээгүй, харанхуй, сэрүүн, тухтай газар болго.
• Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, таблет эсвэл зурагт харахаа боль . Тэдгээрээс ялгарах цэнхэр гэрэл таны нойрыг алдагдуулдаг.
• Аль болох өдөр бүр нэгэн зэрэг унтах, сэрэх зуршилтай бол. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн үүнийг өөрчлөхгүй байхыг хичээгээрэй.
• Унтахаасаа өмнө халуун усанд орох, ном унших эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсох гэх мэт тайвшруулах зүйл хий.
• Өдрийн цагаар дуг хийхээ аль болох багасга.

Архи, мансууруулах бодис бол шийдэл биш, харин асуудал юм!

Зарим хүмүүс сэтгэл гутралын өвдөлт, уйтгар гунигийг намдаахын тулд түр зуурын шийдэл болгон архи эсвэл бусад мансууруулах бодис хэрэглэдэг. Үүнийг "өөрийгөө эмчлэх" гэж нэрлэдэг. Хэдийгээр тэд тухайн үед бага зэрэг тайвширч болох ч үнэндээ сэтгэл гутрал улам дорддог.

Эдгээр зүйлс таны нойрыг алдагдуулж , бусад эрүүл мэндийн асуудал (элэгний өвчин гэх мэт) үүсгэж, сэтгэл гутралын эмчилгээнд сайн хариу өгөхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь таны эмчийн зааж өгсөн эм тийм ч сайн үр дүн өгөхгүй байж магадгүй гэсэн үг юм.

Стрессийг хянах жижиг аргууд

Өдөр бүр ирэх дарамт, асуудлуудын хамт бидний сэтгэцийн стресс нэмэгддэг. Энэ нь сэтгэл гутралтай хавсарсан үед бүр ч хэцүү байдаг. Тиймээс тайвшрах зарим аргыг олох нь маш чухал юм.

• Бясалгал: Өдөрт 10 минут гаргаад, нүдээ аниад, амьсгалаа хэрхэн дээш доош нь хийж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Гүнзгий амьсгал: Стресстэй үедээ удаан, гүнзгий амьсгаа аваад хэсэг хугацаанд түгжиж, бүр удаанаар амьсгалаа гарга. Үүнийг хэд хэдэн удаа хийснээр та илүү тайван байх болно.
• Хобби: Өөрийн дуртай зүйлээ хий. Жишээлбэл, зураг зурах, хөгжим сонсох эсвэл цэцэрлэгт цэцэг тарих.
• Идэвхтэй байх: Өмнө дурдсанчлан, 20-30 минут алхах нь таны стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.