Та заримдаа ямар ч шалтгаангүйгээр маш их гунигтай, ганцаардмал эсвэл хоосон мэдрэмж төрдөг үү? Найзуудтайгаа гадуур гарах, кино үзэх, хөгжим сонсох гэх мэт өмнө нь дуртай байсан зүйлсээ хийх сонирхолгүй болсон уу? Та өрөөндөө ганцаараа, хүн бүрээс хол байхыг хүсч байна уу? Ийм мэдрэмжийг нэг эсвэл хоёр өдөр мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв энэ байдал хэдэн долоо хоног, хэдэн сар үргэлжилбэл энэ нь бидний "сэтгэл гутрал" гэж нэрлэдэг өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Гол сэтгэл гутралын эмгэг гэж яг юу вэ?
Эхлээд үүнийг ойлгоё. Сэтгэл гутрал бол оюун ухааны сул тал эсвэл таны төсөөлж чадах зүйл биш юм. Энэ бол чихрийн шижин эсвэл зүрхний өвчинтэй адил эмчлэх шаардлагатай бодит өвчин юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бидний тархинд тодорхой химийн бодисууд (мэдрэл дамжуулагч)-ийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтөөс үүдэлтэй өвчин юм.
Олон хүн сэтгэл гутрал зөвхөн эмгэнэлтэй эсвэл хэцүү зүйл тохиолдоход л тохиолддог гэж боддог. Энэ үнэн бөгөөд заримдаа тохиолдож болно. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь ямар ч шалтгаангүйгээр тохиолдож болно. Үүнийг бодоод үз дээ, зарим хүмүүс энэ өвчнөөр олон жилийн турш шаналж байгаа ч яагаад гэдгийг нь ч ойлгодоггүй. Тиймээс өөрийгөө буруутгах, "Энэ яагаад надад тохиолдсон юм бэ?" эсвэл "Би юуг буруу хийсэн юм бэ?" гэж асуух нь утгагүй юм. Эхний алхам бол энэ нь хэнд ч тохиолдож болох өвчин гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
Зарим хүмүүс чихэрт дургүйгээсээ болж чихрийн шижинтэй болдог шиг, энэ нь тэдний бие махбодь ийм өвчтэй учраас тохиолддог. Үүнтэй адил та сэтгэл гутралд орсон учраас сэтгэл гутралтай байдаг. Хамгийн чухал нь үүнийг хүлээн зөвшөөрч, цааш явах явдал юм.
Энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулах вэ?
Сайн мэдээ гэвэл сэтгэл гутрал бол хяналтандаа авч, зохицуулж болох эмгэг юм. Ганцхан ид шидийн эмчилгээ гэж байдаггүй. Ихэвчлэн эмчилгээний хослол хамгийн үр дүнтэй байдаг. Үүний тулд та эмчид үзүүлж, зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Тэр танд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулах болно.
Доорх хүснэгтээс эмчилгээний гол аргуудыг харцгаая.
| Менежментийн стратеги | Энэ нь зүгээр л юу гэсэн үг вэ? |
|---|---|
| Сэтгэл заслын эмчилгээ/Зөвлөгөө өгөх | Энэ нь өөрийн мэдрэмж, бодол санаа, асуудлынхаа талаар мэргэшсэн мэргэжилтэн (зөвлөх эмч эсвэл сэтгэцийн эмч)-тэй ярилцах явдал юм. Энэ нь танд өөрийгөө ойлгох, бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах талаар суралцах, сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчлөхөд тусална. Энэ бол ихэнх хүмүүст хамгийн их тусалдаг арга юм. |
| Эмчийн зөвлөгөөний дагуу уусан эм | Таны эмч эм бичиж өгч магадгүй. Эдгээр нь тархинд агуулагдах химийн бодисын тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг. SSRI (Сонгомол серотонин нөхөн сэргээх дарангуйлагч) болон SNRI (Серотонин-Норэпинефрин нөхөн сэргээх дарангуйлагч) нь түгээмэл хэрэглэгддэг хоёр эм юм. Эдгээр эмийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хэрэглэх ёстой. Танд тохирох эмийг олоход хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй. Гэхдээ та зөв эмийг олсны дараа энэ нь маш их тайвшрал авчрах болно. |
| Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд | Эм, эмчилгээнээс гадна та өдөр тутмын амьдралдаа нэмж болох, том өөрчлөлтийг авчрах зүйлс байдаг. Эдгээр нь эмчилгээний хамгийн сайн туслагч юм. Энэ талаар арай дэлгэрэнгүй ярилцъя. |
Амьдралын хэв маягтаа томоохон өөрчлөлт хийцгээе.
Эм, эмчилгээний хамт өдөр тутмын амьдралдаа нэмдэг жижиг зүйлс нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд томоохон өөрчлөлт авчирч чадна.
- Дасгал хөдөлгөөн: Өдөрт дор хаяж 30 минут хөлсөө гартал алхаж, гүйж, дугуй унаж эсвэл дуртай спортоор хичээллээрэй. Дасгал хөдөлгөөн хийх үед таны бие байгалийн жамаар сайхан мэдрэмж төрүүлдэг даавар ялгаруулдаг. Та их хэмжээгээр эхлэх шаардлагагүй, өдөрт 15 минутаас эхэлж, аажмаар хугацааг нэмэгдүүлээрэй.
- Чанартай нойр: Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх зуршилтай бол. Өдөрт 7-8 цаг сайн унтахыг хичээ. Унтахаас нэг цагийн өмнө утас, зурагтаа хол байлга.
- Тэнцвэртэй хооллолт: Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглээрэй. Хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа оруулаарай. Боловсруулсан хүнс, чихэрлэг ундаа, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг аль болох багасга.
- Архи, мансууруулах бодисоос хол бай: Архи бол сэтгэл гутралд хүргэдэг. Тиймээс архины хэрэглээг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн зогсоох нь маш чухал юм.
- Хэвшил:Өдрийнхөө төлөвлөгөөг жижигрүүлээрэй. Өглөө сэрэхээсээ эхлээд орой унтах хүртлээ юу хийдгээ ойролцоогоор төсөөлж байх нь таны амьдралд хяналт, тогтвортой байдлыг мэдрүүлнэ.
- Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө: Чамайг ойлгодог, хайрладаг, ганцаараа зовдоггүй гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө ярилц. Хэн нэгэнтэй сэтгэлээ хуваалцах нь маш их тайвшрал авчирдаг.
Хамгийн чухал зүйл бол тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын биш, харин хүч чадлын шинж тэмдэг юм. Энэ бол таны өөртөө өгч чадах хамгийн сайхан бэлэг юм.
Сэтгэл гутралтай амьдрах нь хэцүү байж болно. Сайн, муу өдрүүд гэж байдаг. Гэхдээ зөв эмчилгээ, дэмжлэг үзүүлснээр та энэ өвчнийг сайн зохицуулж, аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдарч чадна. Хэзээ ч итгэл найдвараа бүү алдаарай. Эхний алхам бол итгэмжлэгдсэн эмчтэй зөвлөлдөх явдал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутрал бол сул дорой байдал эсвэл таны төсөөлж чадах зүйл биш. Энэ бол эмчилгээ шаарддаг бодит өвчин юм.
- Хэрэв танд сэтгэл гутрал байгаа гэсэн өчүүхэн сэжиг байгаа бол ганцаараа зовох хэрэггүй бөгөөд мэргэжлийн эмчид хандана уу.
- Энэ нөхцлийг эм, ярианы эмчилгээ, эрүүл амьдралын хэв маягийн хослолоор маш амжилттай удирдаж болно.
- Та энэ аялалд ганцаараа биш. Гэр бүл, найз нөхөд, эмч нар гэх мэт танд тусалж чадах олон хүн бий. Тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ай.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment