Та бас жижиг зүйлд гуниглаж, ядарч, уурладаг уу? Заримдаа энэ бүхний шалтгаан нь бидний огт боддоггүй зүйл байж болох юм. Бидний хэн нь ч төдийлөн анхаарал хандуулдаггүй ч биед зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис болох магнийн талаар та сонссон уу? Өнөөдөр бид энэхүү магни бидний аз жаргал, тайван байдалд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярилцах болно.
Магни үнэхээр сэтгэл гутралд тусалдаг уу?
Энгийнээр хэлбэл, магни бол бидний бие махбодид олон зуун үйл ажиллагаанд оролцдог жижиг боловч маш чухал тэжээллэг бодис юм. Энэ нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд, эсвэл сэтгэцийн сайн сайхан байдалд онцгой чухал юм. Хэрэв та гунигтай эсвэл түгшүүртэй байгаа бол эмч тань сэтгэл гутралын эмчилгээнээс гадна магни уухыг зөвлөж магадгүй юм.
Саяхан 2023 онд хийгдсэн долоон клиник туршилтын тоймд магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Гэхдээ энэ нь магни нь сэтгэл гутралыг эмчлэх цорын ганц эмчилгээ гэсэн үг биш юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар магни нь сэтгэл гутралыг эмчлэхэд хангалтгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч магниг ярианы эмчилгээ, жороор олгодог антидепрессант зэрэг бусад эмчилгээтэй хамт хэрэглэхэд өвчтөнүүд илүү хурдан эдгэрдэг болохыг тэд харсан.
Магни тусалдаг бас нэг шалтгаан бий. Энэ бол нойр. Сэтгэл санаа, стрессээ удирдахын тулд сайн унтаж амрах нь хичнээн чухал болохыг та мэднэ. Мөн нэгэн жижиг судалгаагаар магни нь нойрны чанарыг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Тиймээс сайн унтаж амрах нь өдрийн турш сэргэг, аз жаргалтай байхад тань ихээхэн тустай.
Магнийн дутагдал ба сэтгэл гутралын хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?
Өнөөдөр олон хүний биед магнийн түвшин бага байдаг гэж ярьдаг. Магни нь бидний булчин болон мэдрэлийн системийг зохицуулах, цусны даралт болон цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, уураг, яс, ДНХ үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Тиймээс хэрэв таны биед хангалттай магни байхгүй бол энэ нь сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. 2019 онд хийсэн судалгаагаар цусан дахь магнийн түвшин багатай хүмүүс сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илрэх магадлал өндөр байгааг тогтоожээ.
Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?
Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:
- Тархинд тайвшруулах химийн бодисыг нэмэгдүүлдэг: Магни нь бидний тархинд GABA (Гамма-аминобутирийн хүчил) гэж нэрлэгддэг мэдрэлийн дамжуулагчийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү GABA нь бидний оюун ухааныг тайвшруулж, түгшүүрийг бууруулдаг химийн бодис юм. Зарим түгшүүрийн эмүүд үүнтэй төстэй байдлаар үйлчилдэг.
- Тархины бусад химийн бодисын зохицуулалт: Магни нь бидний оюун ухааныг тайван, аз жаргалтай байлгахад тусалдаг глутамат, серотонин зэрэг химийн бодисуудыг зохицуулдаг.
- Стрессийн дааврын хэмжээг бууруулах: Түүгээр ч зогсохгүй магни нь кортизолын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг ACTH дааврын хэмжээг хянаснаар бидний бие дэх стрессийн дааврын кортизолын түвшинг шууд бусаар бууруулахад тусалдаг.
Бидний биед магнийн хэмжээ яагаад бага байдаг вэ?
Үүнд хоёр үндсэн шалтгаан бий. Нэг нь бидний өнөөдөр идэж буй хоол хүнс, ялангуяа жимс, хүнсний ногооны тэжээллэг чанар өмнөхөөсөө бага байгаатай холбоотой. Нөгөө нь өнөөдөр олон хүн архаг стрессээс болж зовж шаналж байна. Стресс нэмэгдэхэд бидний бие дэх магнийн түвшин буурдаг. Энэ нь харгис тойрог шиг юм. Магни буурахад стресс, түгшүүр, сэтгэл гутрал нэмэгддэг. Эдгээр мэдрэмж нэмэгдэхэд бие дэх магнийн хэмжээ бүр ч буурдаг.
Та цусны шинжилгээгээр магнийн түвшингээ шалгаж болох ч энэ нь үргэлж 100% үнэн зөв байдаггүй. Учир нь бидний бие дэх магнийн ихэнх хэсэг нь яс, тархи зэрэг эрхтэнд хадгалагддаг. Тиймээс таны цусан дахь магнийн түвшин хэвийн байсан ч та үнэндээ дутагдалтай байж болно.
Сэтгэл гутралын үед ямар төрлийн магни хамгийн тохиромжтой вэ?
Сэтгэл гутралд ямар төрлийн магни "хамгийн сайн" болохыг хэлэхэд хэцүү. Гэсэн хэдий ч мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг хамгийн алдартай төрлүүдийн нэг бол магнийн глицинат юм. Энэ нь эрдэс магнийг амин хүчил глицинтэй хослуулдаг. Глицин нь мөн антиоксидант шинж чанартай тул сэтгэл гутралыг намдаахад тусалдаг.
Эдгээр төрлүүдийг доорх хүснэгтэд илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлая.
| Магнийн төрөл | Онцгой байдал | Чухал зүйлс |
|---|---|---|
| Магнийн глицинат | Бие махбодид маш сайн шингэдэг. | Хоол боловсруулах эрхтний хямрал болон гаж нөлөө нь ерөнхийдөө маш ховор тохиолддог бөгөөд ихэнх хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөг. |
| Магнийн исэл | Бие махбодь бага шингэдэг. | Ходоодны хямрал, дотор муухайрах, суулгах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. |
| Магни-L-треонат | Энэ нь сайн шингэдэг бөгөөд тархинд амархан хүрдэг. | Бусад төрлөөс илүү үнэтэй байж магадгүй. |
Тиймээс, хэрэв та магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэх талаар бодож байгаа бол эхлээд магнийн глицинатын талаар эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн сонголт байж болох юм.
Би хэр их магни уух ёстой вэ?
Сэтгэл гутралын үед хэр их магни хэрэглэхийг яг таг хэлэхэд хэцүү, учир нь өөр өөр судалгаагаар өөр өөр тунгаар хэрэглэсэн байдаг. Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд өдөрт 400-420 миллиграмм (мг), эмэгтэйчүүдэд 310-320 мг хэрэглэхийг ерөнхийд нь зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч өдөрт 350 мг-аас илүү нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Учир нь бид идэж уудаг хоол хүнснээсээ тодорхой хэмжээний магни авдаг.
Гэсэн хэдий ч эмчийн хяналтан дор сэтгэл гутралтай хүнд 500 мг гэх мэт арай өндөр тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж болно. Ийм тохиолдолд бие махбодид илүү сайн шингэхийн тулд тунг нэг дор биш, өдөрт хоёр эсвэл гурван удаа уух нь дээр. Түүнчлэн, орой унтахаасаа өмнө нэг тунг уух нь илүү сайн унтахад тусална.
Хэрэв та Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол магнитай хамт уух нь Д аминдэмийн шингээлтийг нэмэгдүүлнэ.
Хэт их хэмжээгээр авбал юу болох вэ?
Магни нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь дараах гаж нөлөөг үүсгэж болзошгүй:
- Булчингийн сулрал
- Дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг ходоодны таагүй мэдрэмж
- Цусны даралт бага
- Биеийн хэт их ядаргаа
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл эмчдээ яаралтай мэдэгдээрэй. Тэр таны тунг бууруулах эсвэл бүрмөсөн уухаа болихыг хэлж магадгүй .
Хоол хүнснээс магни авч болох уу?
Тийм ээ, мэдээж. Энэ бол хамгийн аюулгүй арга. Учир нь таны хоол хүнснээс авсан илүүдэл магни нь бөөрөөр дамжин шээсээр ялгардаг. Магнигаар баялаг зарим хоол хүнсийг энд оруулав.
- Бууцай зэрэг хар ногоон ногоо
- Бүйлс, кешью самар, газрын самар зэрэг самар
- Хулууны үр, наранцэцгийн үр зэрэг үрүүд
- Бор будаа гэх мэт бүхэл үр тариа
- Овьёосны будаа
- Шош, вандуй, сэвэг зарам зэрэг буурцагт ургамал
- Салмон загас
- Үхрийн мах, тахиа
- Дор хаяж 70% какао агуулсан хар шоколад
- Сүү болон тараг
Магни нь антидепрессанттай хамт ууж болох уу?
Энэ бол олон хүний асуудаг асуулт юм. Хариулт нь тийм ээ, ерөнхийдөө хоёуланг нь хамт хэрэглэх нь аюулгүй. Үнэндээ эмч нар хамгийн сайн үр дүнг хамт хэрэглэхэд хардаг гэж хэлдэг. Хөнгөн зэргийн сэтгэл гутралтай хүний хувьд зөвхөн магни хангалттай байж болох юм. Гэсэн хэдий ч дунд зэргийн эсвэл хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралтай хүний хувьд эмчийн жор зайлшгүй шаардлагатай.
Хамгийн чухал зүйл бол эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр магни эсвэл бусад нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч өөрөө хэрэглэж эхлэх хэрэггүй.
Ялангуяа бөөрний өвчтэй эсвэл зүрхний өвчтэй хүмүүст магни хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Магни нь зарим эмтэй харилцан үйлчилж болно. Жишээлбэл:
- Ципрофлоксацин (Cipro) зэрэг зарим антибиотикууд
- Зарим цусны даралт бууруулах эмүүд (жишээлбэл, шээс хөөх эм, кальцийн сувгийн хориглогч)
- Глипизид (Глюкотрол) эсвэл глибурид (Микроназа) зэрэг чихрийн шижингийн эмүүд
- Ясны сийрэгжилтийн (ясны нимгэрэлт) эмчилгээнд хэрэглэдэг эмүүд, тухайлбал алендронат (Фосамакс)
Тиймээс, хэрэв та өөр эм ууж байгаа бол магни хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчдээ энэ талаар мэдэгдэх нь зайлшгүй шаардлагатай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хэрэв та сэтгэл гутралд өртөж байгаа бол магнийн нэмэлт тэжээл уух нь таны шинж тэмдгийг намдаахад тустай байж магадгүй юм.
- Магни нь тархинд GABA зэрэг тайвшруулах химийн бодисын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- Магни Глицинат нь ерөнхийдөө сайн шингэдэг бөгөөд гаж нөлөө багатай сайн хувилбар юм.
- Хамгийн чухал нь: Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, энэ нь танд аюулгүй эсэх, зөв тунг нь мэдэх хэрэгтэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү