Заримдаа дэлхий ертөнц бүхэлдээ чамайг нурааж байгаа юм шиг санагддаг уу? Та ганцаардлаар дүүрэн харанхуй нүхэнд гацсан, хийх зүйлгүй, бүх зүйлээс уйдсан юм шиг санагдаж байсан уу? Энэ бол сэтгэл гутралын мөн чанар буюу бидний анагаах ухаанд "Гомумий сэтгэл гутралын эмгэг" гэж нэрлэдэг зүйл юм. Энэ бол ханиадыг даван туулахтай адил биш. Бид үүнтэй хэрхэн амьдарч, зохицуулж сурах ёстой. Өнөөдөр би танд өөрийн туршлагын талаар ярих болно. Би энэ нөхцөл байдлаас хэрхэн гарсан тухайгаа ярих болно, магадгүй энэ нь танд ч бас хүч өгөх байх.
Миний түүх: Харанхуй ноёрхсон цаг үе
Би 16 настайгаасаа хойш энэ төрлийн сэтгэл гутралтай амьдарч байна. Гэхдээ миний амьдралын хамгийн хэцүү үе бол 28 настай байсан үе байсан. Тэр үед би гэр бүлийнхэнтэйгээ амьдарч байсан. Миний амьдрал өглөө босох, ажилдаа явах, гэртээ ирэх, унтах мөчлөг байсан. Аажмаар би хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал, түгшүүрт автсан.
Би хэзээ ч дуусашгүй цөхрөлийн давалгаанд залгигдаж байгаа юм шиг санагдаж байв. Би цаашид тэсэхээ больсон юм шиг санагдсан. Эцэст нь би хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) тусламж авахаар очих хэрэгтэй болсон. Тэнд надад сэтгэцийн эмчид үзүүлэхээсээ өмнө хэдэн долоо хоног, магадгүй нэг эсвэл хоёр сар хүлээх хэрэгтэй гэж хэлсэн. Үүнийг сонсоод толгой минь эргэлдэв. Дахиж нэг минут ч гаргаж чадахгүй хэдэн сар хүлээх нь аймшигтай байсан.
Тэр өдрүүдэд миний цорын ганц тайтгарал бол нойр байсан. Гэхдээ энэ нь надад ямар ч амралт өгөөгүй. Сэрэхэд би сул дорой санагдаж, юм идэх хүсэлгүй болж, инээмсэглэх шалтгаан ч байсангүй. Би энэ байдлаас гарахыг хүссэн тул машиндаа суугаад хот руу сэтгэцийн эрүүл мэндийн тухай ном худалдаж авахаар явлаа. Хэрэв би өөрт юу тохиолдож байгааг ойлговол үүнээс гарч чадна гэж бодсон.
Гэвч нэг өдөр аав маань надад "Хүү минь, чи зүгээр л бодоод л үүнээс гарч чадахгүй" гэж хэлсэн. Тэр үед л би энэ түүх үнэн болохыг ойлгосон.
Анагаах ухаан ба түүнээс цааш
Аз болоход, яг энэ үед Прозак гэдэг шинэ эм түгээмэл болсон юм. Эмч надад үүнийг бичиж өгсөн. Би азтай цөөн хэдэн хүний нэг байсан, учир нь энэ нь надад хурдан тусалсан. Нэг өглөө би сэрээд толгой дээр минь наалдаж байсан хар үүл алга болсныг ойлгосон.
Тэр явдлаас хойш бараг 30 жил өнгөрчээ. Би одоо хүртэл эмчийн зааврын дагуу эмээ ууж байна. Гэхдээ үүгээр ч зогсохгүй сэтгэл гутрал дахин гарахад хэрхэн бэлдэж, хэрхэн зохицуулах талаар би их зүйл сурсан. Учир нь сэтгэл гутрал бол нэг удаа давтагддаг өвчин биш. Энэ нь хэзээ ч, заримдаа шалтгаангүйгээр дахин тохиолдож болно. Тиймээс урьдчилан бэлтгэлтэй байх нь хамгийн сайн арга юм.
Миний сэтгэл гутралын үйл ажиллагааны төлөвлөгөө
Та мөн өөрийн төлөвлөгөөг гаргаж болно. Энэ нь үерийн өмнө аюулгүй газар очих төлөвлөгөөтэй адил юм. Сэтгэл гутралын хар шинж тэмдгүүд илэрч эхэлмэгц та арга хэмжээ авч эхлэх хэрэгтэй. Миний өөртөө зориулж бүтээсэн төлөвлөгөөний зарим жишээг энд оруулав. Та мөн үүнийг хараад өөрийн төлөвлөгөөг гаргаж болно.
| Сэтгэл гутралын эрт үеийн анхааруулах шинж тэмдгүүд | Тэр үед би юу хийх ёстой вэ? (Миний алхамууд) |
|---|---|
| Нойрны өөрчлөлт: Хэт их унтах эсвэл огт унтахгүй байх. | Унтах болон сэрэхдээ тогтмол цаг тогтоо. Утас, зурагтаа унтахаас нэг цагийн өмнө хол байлга. |
| Хоолны дуршилгүй болох эсвэл хэт их идэх: Та хоол идэхийг хүсэхгүй эсвэл хяналтгүй хооллодог. | Би бага багаар, тэжээллэг зүйл идэхийг хичээдэг. Гадил эсвэл тараг гэх мэт. |
| Нийгмийн хөндийрөлт: Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ хол, тусгаарлагдсан, ганцаардмал мэдрэмж төрөх. | Би итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн рүүгээ залгадаг. "Надад хэцүү байна" гэж хэлэхээс айдаггүй. |
| Өмнө нь дуртай байсан зүйлсээ хийхээс уйдах: Кино үзэх, дуу сонсох, ном унших сонирхолгүй болох. | Би дуртай дуугаа 10 орчим минут сонсох гэж өөрийгөө албадав. Гадаа гараад жаахан алхав. |
| Жижиг зүйлээс болж уурлаж, бухимдах: Жижиг зүйлээс болж гомдох, амархан уурлах. | Би гүнзгий амьсгаа аваад, 10 хүртэл тоолов. Би тэр мөчөөс өөрийгөө холдуулж, тайвшрахыг хичээв. |
| Хамгийн чухал нь: Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд улам дордвол... | |
| Намайг эмчилж буй эмч рүү би шууд залгана. Түүний зааврыг яг таг дагаж мөрдөнө. Би ганцаараа шийдвэр гаргахгүй. | |
Таны "дэмжлэг үзүүлэх баг" хэн бэ?
Энэ замыг ганцаараа даван туулахад хэцүү. Танд тусалж чадах "дэмжлэгийн систем"-ийг бий болго.
- Таны эмч: Тэр бол таны гол зөвлөгч. Юуны ч талаар ярихаас бүү ай.
- Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн: Таны юу бодож байгааг хэлж чаддаг, таныг шүүмжлэхгүй хүн.
- Зөвлөх: Шаардлагатай бол эмчийнхээ зөвлөгөөний дагуу сэтгэл зүйн зөвлөгөө авч болно.
Хамгийн чухал зүйл бол тусламж хүсэхээс айхгүй байх явдал юм. Сэтгэл гутрал бол таны буруу эсвэл сул тал биш. Энэ бол эмчилгээ шаарддаг эрүүл мэндийн нөхцөл байдал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутралын томоохон эмгэг нь тархины химийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй жинхэнэ өвчин юм. Энэ бол залхуурал эсвэл сул дорой байдал биш юм.
- Чи л үүнийг туулж байгаа цорын ганц хүн биш. Тусламж хүсэхээс бүү ай, итгэдэг хүнтэйгээ сэтгэл хөдлөлөө ярилц.
- Эмчийн зөвлөгөө, зөв эмчилгээ авах нь маш чухал. Эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.
- Эм уух нь эмчилгээний зөвхөн нэг хэсэг юм. Түүнчлэн, энэ өвчнийг даван туулахад туслах даван туулах стратегиудыг тодорхойлж, түүнд зориулсан төлөвлөгөө гарга.
- Зарим өдөр бусдаасаа хэцүү байж магадгүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Та унасан ч гэсэн буцаад босохыг хичээгээрэй. Та үүнийг хийж чадна.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment