Та сэтгэл гутралын томоохон эмгэгтэй үед ажлаа хэрхэн зохицуулдаг вэ?

Та сүүлийн үед ажилдаа явахыг хүсэхгүй байна уу? Өглөө орноосоо ч босож чадахгүй болтлоо сэтгэлээр унаад, юу ч хийх сонирхолгүй байна уу? Эдгээр зүйлсийн хажуугаар та ажлаасаа хоцорч байж магадгүй юм. Энэ байдал маш их ядаргаатай гэдгийг би мэднэ. Иймэрхүү зовж шаналж буй цорын ганц хүн бол та биш. Энэ өвчнийг бид анагаах ухаанд сэтгэл гутралын томоохон эмгэг (MDD) гэж нэрлэдэг. Тиймээс өнөөдөр ажлаа сэтгэл гутралтай хэрхэн тэнцвэржүүлэх талаар ярилцъя.

Ажил нь өвчний шалтгаан уу эсвэл эмчилгээ юу?

Энэ бол маш сонирхолтой асуулт юм, учир нь заримдаа хоёр хариулт хоёулаа зөв байдаг.

• Ажил хэцүү байж болно: Тийм ээ, та сэтгэл гутралын эмгэгтэй үед ажил нь маш их стресс үүсгэдэг. Ажлын дарамт, хугацаа, магадгүй оффис дээр тийм ч найрсаг бус хүмүүстэй ажиллах нь таны сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй.

• Ажил бол тус болж чадна: Нөгөөтэйгүүр, ажил нь энэ нөхцөлд танд тусалж чадна. Өглөө бүр очих газартай байх, өдрийн тодорхой дэглэмтэй байх, бусад хүмүүстэй уулзаж ярилцах, ажил дээрээ дэмжлэг үзүүлдэг найз нөхөдтэй байх гэх мэт эдгээр зүйлс таны сэтгэл санааг сайжруулахад үнэхээр тусалж чадна гэж бодоорой.

Ажлын байран дахь сэтгэл гутралын гол бэрхшээлүүд

Одоо MDD-тэй ажиллахад тулгарч болох зарим гол бэрхшээлүүд болон тэдгээрийг хэрхэн даван туулах талаар авч үзье.

1. Ажилдаа явж чадахгүй байх (Ажлаас хоцорсон)

Сэтгэл гутрал бол оюун санааны сул тал биш, харин бие махбодид нөлөөлдөг өвчин юм. Тиймээс зарим өдөр та өглөө орноосоо босох, шүршүүрт орох, хувцаслах, ажилдаа явах эрч хүчгүй байж магадгүй юм. Энэ бол таны буруу биш. Энэ бол өвчний нэг хэсэг юм.

Юу хийж болох вэ?

• Чөлөө авах талаар анхаарах хэрэгтэй: Та байгууллагынхаа Хүний нөөцийн хэлтэстэй ярилцаж, өвчний чөлөө эсвэл хувийн чөлөө авах эрхтэй гэдгээ яг таг мэдэж аваарай.
• Эмчид үзүүлэх: Та ийм өдрүүдэд эмчээс эрүүл мэндийн гэрчилгээ авах боломжтой. Та өвчнийхөө талаар бүх нарийн ширийн зүйлийг хүн бүрт хэлэх шаардлагагүй. Гэхдээ чөлөө авах хууль ёсны журмыг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
• Богино завсарлага: Хэдэн өдөр эсвэл долоо хоног завсарлага авах нь таны оюун ухаан, бие махбодийг сэргээхэд тусалж магадгүй юм.

2. Ажил хүнд хэцүү санагддаг

Сэтгэл гутрал нь таны тархийг бага зэрэг удаашруулж болзошгүй. Бид үүнийг "тархины манан" гэж нэрлэдэг. Үүнээс болж,

• Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд улам хэцүү болж байна.
• Шийдвэр гаргахад оройтож байна.
• Юу ч хийх сонирхол, урам зориг алга.
• Уулзалт дээр хэлсэн зүйлс анзаарагдахгүй өнгөрдөг.

Эдгээр зүйлс нь таны ажлын чанарт нөлөөлж болно.

Юу хийж болох вэ?

• Боломжийн тохиромжийг хүсэх: Та менежертэйгээ ярилцаж, бага зэргийн тусламж хүсч болно. Жишээлбэл,
• Хэрэв та уулзалтын үеэр юу хэлснийг санахгүй байгаа бол уулзалтын тэмдэглэлийг дараа нь харахыг хүсээрэй.
• Амаар зөвлөгөө өгөхийн оронд имэйл эсвэл бичгээр зөвлөгөө аваарай.
• Хэрэв том ажлыг нэг дор хийхэд хэтэрхий хэцүү байвал жижиг хэсгүүдэд хувааж өгөхийг хүс.
• Хэрэв та ажлаа хугацаанд нь дуусгахад хэцүү гэж үзвэл нэг эсвэл хоёр өдөр нэмж хүс.
• Жагсаалт гарга: Өдрийн хийх ёстой ажлуудаа дарааллаар нь бич. Тэдгээрийг гүйцэтгэхдээ дарж тэмдэглэ. Энэ нь танд бага ч гэсэн амжилтын мэдрэмжийг төрүүлэх болно.

3. Ганцаардаж, тусгаарлагдсан мэт санагдах

Та сэтгэлээр унасан үедээ байгалиас заяасан тусгаарлагдмал, ганцаардмал мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ нь таныг ажил дээрээ бусадтай харилцах эсвэл нийгэмших магадлалыг бууруулдаг. Энэ нь таныг бүр ч их ганцаардмал мэдрэмж төрүүлдэг.

Юу хийж болох вэ?

• Багаас эхэл: Нэг дор том нийгмийн хүн болох гэж бүү оролд. Багаас эхэл.
• Хэн нэгэн цай уухаар ​​​​орвол тэдэнтэй нэгдээрэй.
• Ганцаараа хооллохын оронд найзуудтайгаа хамт хооллоорой.
• Хэн нэгнээс инээмсэглэн "Сайн байна уу?" гэж асуу. Ийм жижиг зүйл ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
• Тусламж хүс: Итгэдэг найзтайгаа сэтгэл хөдлөлөө хуваалцахаас бүү эргэлзээрэй. Магадгүй тэр хүн танд ямар нэгэн байдлаар тусалж магадгүй юм.

Танд тусалж болох зүйлсийн хураангуй

Энэ мэдээллийг танд илүү ойлгомжтой болгохын тулд эдгээр бэрхшээлүүд болон шийдлүүдийг хүснэгтэд авч үзье.

Та хэзээ эмчид үзүүлэх нь гарцаагүй вэ?

Дээрх зөвлөмжүүд танд тусалж магадгүй ч сэтгэл гутрал нь эмнэлгийн тусламж шаарддаг өвчин юм . Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл эмчид хандана уу.

• Чиний эдгээр гунигтай мэдрэмжүүд хоёр долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн.
• Хэрэв шинж тэмдгүүд өдрөөс өдөрт улам дордвол.
• Хэрэв энэ нөхцөл байдал таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа, гэр бүлийн амьдрал, ажилд ноцтой нөлөөлж байвал.
• Хамгийн чухал нь: Хэрэв та амьдралаас залхаж, өөртөө хор хөнөөл учруулах бодолтой байгаа бол хойшлуулж болохгүй . Итгэдэг хүндээ яаралтай хэлээд эмчид үзүүлэх эсвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ЯТТ) хандаарай.

Эмч танд шаардлагатай эм эсвэл зөвлөгөө өгөх үйлчилгээ үзүүлэхээр чиглүүлнэ.