Та сэтгэлийн амар амгаланг хүсч байна уу? Бясалгалын аргуудын талаар ярилцъя.

Өнөө үеийн амьдрал уралдаан шиг л болсон, тийм үү? Өглөө сэрэх мөчөөс эхлээд орой унтах хүртлээ бид нэг зүйлийн араас нөгөө зүйлийн араас гүйж байдаг. Ажил, гэрийн ажил, хүүхдүүд, нийгмийн харилцаа гээд бидний оюун ухаан эрх чөлөө, амар амгаланг ховорхон олж авдаг. Бид ингэж үргэлжлүүлбэл ядарч туйлдах, стрессдэх нь маш түгээмэл байдаг. Тиймээс энэ асуудлын шийдэл болгон олон хүн одоо бясалгалд хандсан. Хэдийгээр бясалгал хэдэн мянган жилийн настай ч орчин үеийн асуудлуудад үзүүлэх тусламж гайхалтай юм.

Бясалгалын жинхэнэ ашиг тус юу вэ?

Бясалгал бол бидний оюун ухааныг тайвшруулж, стрессийг бууруулж, амьдралдаа тэнцвэрийг бий болгоход тусалдаг маш хүчирхэг хэрэгсэл юм. Энэ нь оюун санааны болон бие махбодийн олон ашиг тустай. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.

Одоо ямар төрлийн бясалгал байдгийг харцгаая.

Олон хүн бясалгалыг нэг аргаар хийдэг зүйл гэж боддог ч үнэндээ өөр өөр хэрэгцээнд тохирсон өөр өөр бясалгалын аргууд байдаг.

Удирдлагатай бясалгал

Хэрэв та өөрөө бясалгал хийж эхлэхэд хэцүү байгаа бол энэ бол хамгийн сайн арга юм. Энэ нь багш танд апп, видео эсвэл аудио бичлэгээр дамжуулан зааварчилгаа өгөхтэй адил юм. Та "Одоо амьсгалаа аваарай... удаанаар амьсгалаа гарга..." гэх мэт энгийн заавраар бясалгаж болно. Энэ нь анхан шатны хүмүүст маш хялбар юм.

Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал

Энэ бол өнөө үед хамгийн түгээмэл бясалгалын арга юм. Энгийнээр хэлбэл, Ухамсартай бясалгал гэдэг нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг шүүмжлэлгүйгээр ажиглах тухай юм. "Яагаад надад ийм муу бодол төрөөд байгаа юм бэ?" гэж санаа зовохын оронд та тэдгээрийг "Өө... надад ийм бодол төрсөн" гэж хэлээд ажиглаад анхаарлаа амьсгал руугаа буцаан хандуулдаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

• Тав тухтай байрлалд суу: Сандал эсвэл шалан дээр тухтай сууж, нуруугаа цэх, сул тавь.
• Нүдээ аних: Эсвэл нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр хоосон ширт.
• Байгалийн жамаараа амьсгал: Та санаатайгаар гүнзгий амьсгаа авах шаардлагагүй. Хэвийн амьсгал. Амьсгалахдаа "дотогш оруулна", гаргахдаа "гаргана" гэж бод.
• Оюун ухаан чинь сарних үед: Оюун ухаан чинь өөр зүйл рүү тэмүүлэх нь хэвийн үзэгдэл. Ийм зүйл тохиолдвол үүнийг хүлээн зөвшөөрч, сандрах хэрэггүй бөгөөд анхаарлаа амьсгал руугаа зөөлөн эргүүлэн хандуул.

Энэ арга нь сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг өвчний шинж тэмдэгтэй хүмүүст онцгой тустай болох нь тогтоогдсон.

Хөдөлгөөний бясалгал

Зарим хүмүүс нэг газраа хэдэн минут суухад хэцүү байдаг. Хэрэв та тэдний нэг бол энэ арга танд төгс тохирно. Энэ нь таны оюун ухааныг биеийн хөдөлгөөнтэй уялдуулахыг оролдохыг хэлнэ.

Үүний зарим жишээг энд дурдъя:

• Иог
• Тай чи
• Алхах бясалгал
• Цигон

Зөвхөн ийм албан ёсны аргыг төдийгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа ч энэ бясалгалд ашиглаж болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та цэцэг тарьж, аяга таваг угааж, хувцсаа эвхэж байгаа бол юу хийж байгаагаа бүрэн ухамсарлаж байгаа бол энэ нь бас Хөдөлгөөнт Бясалгал юм.Энэ бол нэг.

Төвлөрсөн бясалгал

Энэ нь таны оюун ухааныг нэг зүйл дээр төвлөрүүлэх дасгал хийхийг хэлнэ. Энэ нь лааны дөл, урсах ус, таны хэлэх тарни эсвэл "Ум" дуу авиа байж болно. Анхаарал төвлөрлийн нэгэн адил хэрэв таны оюун ухаан төөрөлдвөл та түүнийгээ тэр объект руу зөөлөн буцааж авчрах хэрэгтэй. Энэ бол анхаарлаа сайжруулах гайхалтай арга юм.

Биеийн скан хийх нь энэ төрлийн бас нэгэн алдартай бясалгалын арга юм. Энэ нь бие өвддөг хүмүүст маш сайн. Энд та толгойноос хөл хүртэл биеийн хэсэг бүрийг төсөөлж, тэдгээр хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Зүрх төвтэй бясалгал

Энэ нь таны бодол санаанаас илүү таны мэдрэмж, ялангуяа хайр, сайхан сэтгэл, энэрэн нигүүлсэх сэтгэл гэх мэт мэдрэмжүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

• Анхаарлаа цээжнийхээ төв хэсэгт, зүрх сэтгэл чинь байгаа газарт хандуул. Бүх мэдрэмж, бүх энерги тэндээс эхтэй гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Хайртай хүнээ бод. Тэр хайр зүрх сэтгэлдээ тархаж байгааг мэдэр. Дараа нь тэр хайраа амьдралдаа бусдад, өөртөө болон дэлхий ертөнцөд түгээ.
• Амьсгалаараа гуниг, айдас, уур хилэн зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд гадагшилж, зүрх сэтгэл чинь хайр энэрлээр дүүрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь бусадтай харилцах харилцаагаа бэхжүүлэхэд тусална.

Бясалгал бол нэг шөнийн дотор эзэмшиж чадах зүйл биш. Энэ бол дасгал хөдөлгөөн шиг зуршил юм. Өдөрт ердөө 5 минутаас эхэлж, өөрт хамгийн сайн тохирохыг нь олоорой.