Та "Бодисын солилцоо" гэдэг үгийг хэдэн удаа сонссон бэ? Та хэн нэгнээс "Өө, миний бодисын солилцоо удаан байгаа болохоор би тарган" гэж хэлэхийг сонссон байх. Эсвэл та "Тэр азтай юм, тэр хурдан бодисын солилцоотой болохоор жин нэмдэггүй" гэж бодож байсан байх. Бодисын солилцоо гэж яг юу вэ? Энэ нь зөвхөн биеийн жинд нөлөөлдөг үү? Өнөөдөр энэ талаар таны ойлгож чадах энгийн аргаар ярилцъя.
Энгийнээр хэлбэл, бодисын солилцоо гэж юу вэ?
Биеэ машины хөдөлгүүр гэж бодоорой. Машинаа ажиллуулах, гэрэл асаах, агааржуулагчийг асаахад бензин хэрэгтэй байдаг шиг таны бие ажиллахын тулд энерги хэрэгтэй. Бодисын солилцоо гэдэг нь таны идэж буй хоолыг энерги болгон хувиргадаг нарийн төвөгтэй химийн процесс юм. Энэ нь таны биеийн эс бүрт, секунд тутамд тохиолддог. Энэ энерги нь танд амьсгалах, алхах, бодох, өвчнөөс эдгэрэх боломжийг олгодог. Түүнээс гадна, энэ нь таны зүрхний цохилтыг хадгалж, унтаж байх үед ч биеийн температурыг зохицуулдаг.
Бид бодисын солилцооны тухай ярихдаа ихэвчлэн зөвхөн хоол хүнснээс илчлэг шатаах тухай боддог. Үүнийг бид бодисын солилцооны хурд буюу "Бодисын солилцооны хурд" гэж нэрлэдэг. Энэ нь гурван үндсэн хэсгээс бүрдэнэ.
| Эрчим хүч хэрхэн зарцуулагддаг вэ | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Суурийн бодисын солилцооны хурд (BMR) | Та юу ч хийхгүй, зүгээр л амарч байсан ч зүрхний цохилт, амьсгалаа хадгалах гэх мэт үндсэн үйлдлүүдэд таны бие зарцуулдаг энергийн хэмжээ. |
| Хоол хүнсний дулааны нөлөө | Таны идэж буй хоолыг боловсруулж, түүнд агуулагдах шим тэжээлийг шингээхэд зарцуулдаг энерги. |
| Биеийн тамирын дасгалууд | Алхах, гүйх, дасгал хийх, гэрийн ажил хийх гэх мэт таны хийдэг бүх зүйлд зарцуулдаг энерги. |
Олон хүн бодисын солилцоог бид жингээ амархан өөрчилж, хянаж чадна гэж боддог. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ энэ нь илүү төвөгтэй юм. Энэ бол таны ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлдөг гайхалтай систем юм.
Бодисын солилцооны улмаас бие махбодид юу голчлон тохиолддог вэ?
Таны бодисын солилцоо хэзээ ч зогсдоггүй. Энэ нь таныг унтаж байх үед ч ажилладаг. Энд тохиолддог гол зүйлсийн зарим нь:
- Амьсгалах.
- Биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлт.
- Хоол боловсруулах.
- Бие махбодид шинэ эсүүд үүсч, гэмтсэн эсүүдийг нөхөн сэргээнэ.
- Гормоны түвшинг хянах.
- Биеийн температурыг тогтмол байлгах.
Хамгийн чухал зүйл бол таны бодисын солилцоо үргэлж ижил "хурдтай" ажилладаггүй явдал юм. Энэ нь таны хооллох, мацаг барих, дасгал хийх, өвдөх, жирэмсэн байх гэх мэт янз бүрийн нөхцөл байдалд тохируулан хэрэглэж буй энергийн хэмжээгээ хэрхэн өөрчлөхөө мэддэг.
Анаболизм ба катаболизм: Биеийн сургалт
Бодисын солилцоонд хоёр үндсэн үйл явц байдаг. Үүнийг том цех гэж төсөөлөөд үз дээ.
1. Катаболизм: Эд зүйлсийн задрал
Энэ нь таны идэж буй хоол хүнсэнд агуулагдах илүү том шим тэжээл (нүүрс ус, уураг, өөх тос)-ийг эрчим хүч үйлдвэрлэхэд ашиглаж болох жижиг хэсгүүдэд задлахыг хэлнэ. Энэ нь том гуалинг жижиг хэсгүүдэд хувааж зууханд хийхтэй адил юм.
- Нүүрс ус нь бидний цусан дахь сахар болох глюкоз болж хувирдаг.
- Уураг нь амин хүчил болж задардаг.
- Өөх тос нь өөх тосны хүчил болж задардаг.
2. Анаболизм: Юмс бүтээх
Энэ бол катаболизмын нөгөө тал юм. Энд юу болдог вэ гэвэл бие махбодь тэдгээр эвдэрсэн хэсгүүдийг ашиглан шинэ, илүү том зүйлсийг бүтээдэг. Энэ нь жижиг тоосго нийлүүлж том хана барихтай адил юм.
- Та гэмтэл авсан үед энэ үйл явц нь түүнийг эдгээх шинэ эсүүдийг үүсгэдэг.
- Энэ нь ясны өсөлт, булчингийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай.
Бодисын солилцоо болон биеийн жингийн хооронд ямар бодит хамаарал байдаг вэ?
Энэ бол олон хүний тулгардаг хамгийн том асуудал юм. "Миний бодисын солилцоо удааширсанаас болж би жин нэмж байна" гэсэн үг бүрэн үнэн биш юм. Олон тохиолдолд бодисын солилцоо нь жин нэмэх эсвэл хасах цорын ганц шалтгаан биш юм.
Энгийнээр хэлбэл, хэрэв таны бие өдөрт хэрэглэхээсээ илүү их энерги (илчлэг) хоол хүнснээс авбал тэр илүүдэл энерги нь биеийн өөх болж хадгалагдана. Энэ нь та жин нэмдэг гэсэн үг. Хэрэв та хоол хүнснээс хэрэглэхээсээ бага энерги авбал таны бие өөртөө хадгалагдсан энерги (өөх тос)-ыг ашиглаж эхэлнэ. Энэ үед та жин хасдаг.
Хэдийгээр таны бодисын солилцоо энэ үйл явцад нөлөөлдөг ч энэ нь цорын ганц хүчин зүйл биш юм. Үүнд нөлөөлдөг бусад олон хүчин зүйл байдаг бөгөөд үүнд таны юу идэж байгаа, таны үйл ажиллагааны түвшин, нойр, даавар орно.
"Хурдан" ба "Удаан" бодисын солилцоо гэж юу вэ?
- Хурдан бодисын солилцоо: Хэрэв хүний 'BMR' буюу зүгээр л зогсож байхдаа шатаадаг илчлэгийн хэмжээ өндөр байвал бид үүнийг 'хурдан бодисын солилцоо' гэж нэрлэдэг.
- Удаан бодисын солилцоо: Хэрэв хүний 'BMR' бага байвал үүнийг 'удаан бодисын солилцоо' гэж нэрлэдэг.
Гэхдээ санаж байгаарай, хүний бодисын солилцоо хурдан байлаа гээд тэр хүн туранхай гэсэн үг биш. Мөн удаан байлаа гээд тэр хүн тарган гэсэн үг биш.
Бодисын солилцооны эмгэг үүсч болох уу?
Тийм ээ, заримдаа энэ нарийн төвөгтэй үйл явцад зарим алдаа гарч болно. Бид эдгээрийг бодисын солилцооны эмгэг гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно.
| Шалтгаан | Жишээлбэл... |
|---|---|
| Хоол тэжээлийн дутагдал | Д аминдэмийн дутагдал нь кальцийн шингээлтийг бууруулж, ясыг сулруулдаг. Төмрийн дутагдал нь цус багадалт үүсгэдэг. |
| Калорийн тэнцвэргүй байдал | Хэт удаан хугацаанд хэт бага идэх нь бодисын солилцоог удаашруулж болзошгүй. Хэт их идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. |
| Ферментийн дутагдал | Зарим төрөлхийн өвчний үед (жишээлбэл, Фенилкетонурия - PKU) бие махбодид тодорхой уургийг задлахад шаардлагатай ферментүүд дутагдаж болно. |
| Гормоны тэнцвэргүй байдал | Бамбай булчирхайн өвчин нь бодисын солилцоог удаашруулах (гипотиреодизм) эсвэл хурдасгахад (гипертиреодизм) хүргэдэг. |
| Эм, мансууруулах бодис болон хор | Кортикостероид зэрэг эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь элэгний үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүй. |
Энэ өвчний үндсэн хоёр төрөл байдаг:
- Олдмол бодисын солилцооны эмгэг: Эдгээр нь амьдралын хожуу үед үүсдэг . Энэ бол хамгийн түгээмэл төрөл юм. Жишээ нь:
- Чихрийн шижин - (Энэ бол хамгийн түгээмэл бодисын солилцооны өвчин)
- Бамбай булчирхайн өвчин
- Таргалалт ба жингийн дутагдал
- Инсулины эсэргүүцэл
- Удамшлын бодисын солилцооны эмгэг: Эдгээр нь удамшлын гажигаас үүдэлтэй ховор тохиолддог өвчин юм. Жишээ нь:
- Гликоген хуримтлагдах өвчин
- Вилсоны өвчин
- Тай-Сакс өвчин
Эрүүл бодисын солилцоог хадгалахын тулд би юу хийж чадах вэ?
Таны суурь бодисын солилцооны хурд (БСХ)-ийг хянах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Энэ нь таны нас, хүйс, удамшил гэх мэт зүйлээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч таны ерөнхий бодисын солилцоог эрүүл, тогтвортой байлгахын тулд та хэдэн зүйл хийж болно.
- Тэнцвэртэй хооллолтыг цагт нь идээрэй: Үндсэн хоолоо алгасаж болохгүй. Ингэвэл бодисын солилцоо удааширч болзошгүй.
- Тэжээллэг хоол хүнс сонгоорой: Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай уураг (загас, тахиа), буурцагт ургамал, эрүүл өөх тосоор баялаг хоол хүнс сонгоорой.
- Идэвхтэй байгаарай: Дасгал хөдөлгөөн хий, ялангуяа хүндийг өргөх гэх мэт хүчний дасгал хий. Зүгээр л зогсож байсан ч булчингууд өөх тосноос илүү их илчлэг шатаадаг.
- Хангалттай унтах: Хангалттай, чанартай унтах нь таны бодисын солилцоонд маш чухал юм. Хангалттай унтахгүй байх нь дааврын үйл ажиллагааг алдагдуулж, эрчим хүчний хэрэглээний үр ашгийг бууруулдаг.
- Хангалттай ус уух: Ус нь бие махбодийн бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн явуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Бие махбодид бага зэрэг ус дутагдсан ч бодисын солилцоог удаашруулж болзошгүй.
- Хоолны дэглэмээ дур мэдэн хянаж болохгүй: Идэж буй хоол хүнсний хэмжээг эрс бууруулдаг хэт их хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог удаашруулна.
Миний бодисын солилцоо эрүүл эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Бид зүгээр л "Миний бодисын солилцоо удааширч байгаа юм шиг санагдаж байна" гэж хэлж болохгүй. Үүнийг зөвхөн эмнэлгийн шинжилгээгээр тодорхойлж болно. Эмч нарын таны биеийн химийн тэнцвэр, бодисын солилцоог тодорхойлоход ашигладаг хоёр гол цусны шинжилгээ бол Үндсэн бодисын солилцооны самбар (BMP) болон Цогц бодисын солилцооны самбар (CMP) юм.
Хэрэв та жин, байнгын ядаргаа эсвэл бусад тайлбарлаагүй шинж тэмдгүүдийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай. Онлайнаар уншсан зүйл дээрээ үндэслэн өөрийгөө эмчлэхийг бүү оролд. Шаардлагатай бол эмч тань шинжилгээ хийж, таны эрүүл мэндийн талаар тодорхой ойлголт өгөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Бодисын солилцоо нь зөвхөн жингийн тухай биш юм. Энэ бол таны биеийг тэжээж, энергийг удирддаг гайхалтай систем юм.
- Та үндсэн бодисын солилцооны хурдаа (BMR) амархан өөрчилж чадахгүй ч эрүүл амьдралын хэв маягаар дамжуулан бодисын солилцоогоо ерөнхийд нь дэмжиж чадна.
- Ихэнх тохиолдолд биеийн жин нь таны авч буй илчлэг (калори) болон зарцуулж буй илчлэгийн хэмжээ хоёрын тэнцвэрээс хамаардаг.
- Хэрэв танд бодисын солилцоо, тайлбарлаагүй жингийн өөрчлөлт, ядаргааны талаар асуулт байвал таамаглах хэрэггүй бөгөөд мэргэшсэн эмчээс зөвлөгөө аваарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү