Энэ оюун ухаан яагаад нэг газар байхгүй байна вэ? Сэтгэлийн өөрчлөлтийн талаар ярилцъя

Танд ч бас ийм зүйл тохиолдож байна уу? Чи саяхан инээмсэглэж, аз жаргалтай байсан ч хэдхэн минутын дараа ямар ч шалтгаангүйгээр гуниглаж, уурлаж, бухимддаг. Хамгийн жижиг зүйлд ч гэсэн чи гомддог эсвэл маш их уурладаг. Сэтгэл санаагаа, өөрөөр хэлбэл "сэтгэл санаагаа" нэг дор байлгахад хэцүү байдаг уу? Тэгвэл энэ нийтлэл танд маш чухал байх болно.

Энгийнээр хэлбэл, энэ Сэтгэлийн өөрчлөлт гэж юу вэ?

Сэтгэл санааны хэлбэлзэл гэдэг нь таны мэдрэмж гэнэтийн, гэнэтийн өөрчлөлт юм. Заримдаа бид яагаад сайн эсвэл муу мэдэрч байгаагаа ойлгодог. Гэхдээ заримдаа бид яагаад ингэж мэдэрч байгаагаа ойлгодоггүй.

Судалгаагаар бидний тархинд байдаг нейротрансмиттер гэж нэрлэгддэг химийн бодисууд бидний сэтгэл санааг тодорхойлдог болохыг харуулж байна. Бидний хийдэг олон зүйл эдгээр химийн түвшинд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хоол идэхгүй байх, дасгал хийх, гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох, эсвэл эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдгийн үеэр эдгээр химийн түвшин хэлбэлзэж болно.

Амьдрал үргэлж адилхан байдаггүй. Аз жаргал, уйтгар гуниг, уур хилэн гээд энэ бүхэн бидний амьдралын нэг хэсэг. Энэ нь тоглоомын талбай дээрх савлуур дээш доош хөдөлж байгаатай адил юм. Гэхдээ савлуур савлах үед бид дараа нь дээшлэх үү, доошлох уу гэдгийг төсөөлж чадна. Гэхдээ эдгээр сэтгэл санааны хэлбэлзлийг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг.

Сэтгэлийн хэлбэлзлийн гол шалтгаанууд юу вэ?

Өмнө нь ярилцсанчлан, гол шалтгаан нь тархины мэдрэлийн дамжуулагчийн түвшний өөрчлөлт юм. Бидний амьдралд тохиолддог бүх зүйл эдгээр химийн бодисуудад нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч амьдралын тодорхой үед, тодорхой эмнэлгийн нөхцөл байдал, бидний хийдэг тодорхой зүйлсийн үед эдгээр сэтгэл санааны хэлбэлзэл илүү түгээмэл байж болно. Эдгээр шалтгааныг мэдэх нь танд хэзээ сэтгэл санааны өөрчлөлт гарахыг урьдчилан таамаглахад туслах эсвэл яагаад ийм зүйл болж байгааг ойлгоход тусална.

Энэ өвчнийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Сэтгэл санааны өөрчлөлт ихэвчлэн тохиолддог тул тусгай эмчилгээ шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв эдгээр нь таны харилцаа, ажил эсвэл боловсролд нөлөөлж байвал танд эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Таны эмч эхлээд шалтгааныг нь тодорхойлно. Эмчилгээ нь шалтгаанаас хамаарна.

Эмчилгээнд дараахь зүйлс орно:

• Сэтгэлийн тогтворжуулагч эсвэл антидепрессантууд.
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT).
• Диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT).
• Сэтгэл хөдлөлөө удирдахад туслах ур чадварыг заах (сэтгэлзүйн боловсрол).

Сэтгэл санааны хэлбэлзлээ хянахын тулд би юу хийж чадах вэ?

Амьдралд өгсөж уруудах үе байх нь хэвийн үзэгдэл. Эдгээр сэтгэл санааны хэлбэлзлийг бүрэн зогсоохын тулд та юу ч хийж чадахгүй. Гэхдээ тэдгээрийн давтамжийг багасгах эсвэл ядаж эрчимийг нь бууруулахын тулд та хэдэн зүйл хийж болно:

• Гадаа гар: Байгальд хэсэг хугацаа зарцуулах нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
• Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх: Ажил болон бусад зүйлс биднийг удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй байлгадаг. Гэхдээ өдөр тутмын хэвшилдээ бага зэрэг хөдөлгөөн нэмэх нь таны сэтгэл санаанд асар их нөлөө үзүүлдэг. Судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг химийн бодисуудыг ялгаруулж, унтахад тусалдаг болохыг харуулсан.
• Сэтгэл санаагаа хянахад тусалдаг хоол хүнс идээрэй: Энэ нь илүү их өөх тос багатай уураг, өнгөлөг ногоо идэх, боловсруулсан хоол хүнс болон нэмсэн сахарын хэмжээг багасгах гэсэн үг юм.
• Гүнзгий амьсгалын дасгал хий: Иймэрхүү амьсгалын дасгалууд нь стрессийг бууруулж, ямар нэгэн зүйлд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө хэсэг хугацаанд бодоход тусална.
• Гэрлийн эмчилгээг туршаад үзээрэй: Гэрлийн хайрцаг хэрэглэх нь, ялангуяа гэрэл багатай үед серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Энэ талаар хэзээ эмчтэй ярилцах ёстой вэ?

Бид бүгд үе үе сэтгэл санааны хэлбэлзэлтэй тулгардаг ч дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл эмчид хандах нь зүйтэй.

• Хэрэв энэ нөхцөл байдал байнга давтагдвал.
• Хэрэв оюун ухаанд үүсдэг сэтгэл хөдлөл маш хүчтэй байвал (жишээлбэл, хэт их уур хилэн, тэсвэрлэшгүй гуниг).
• Хэрэв та өөрийгөө хянаж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал.
• Хэрэв энэ нь таны ажил эсвэл хичээлд нөлөөлж байвал.
• Хэрэв энэ нь таны бусадтай харилцах харилцаанд нөлөөлбөл.

Сэтгэл санааны хэлбэлзэл нь бидний амьдралын нэг хэсэг мэт санагдаж болно. Үүнд зарим нэг үнэний хувь бий. Гэхдээ энэ нь тэд таны амьдралыг сүйтгэх эсвэл таны амьдралыг булаан авах ёстой гэсэн үг биш юм. Өдөр тутмын хэв маягийн энгийн өөрчлөлтөөс эхлээд эмчилгээ хүртэл тэдгээрийг зохицуулахын тулд та олон зүйлийг хийж чадна. Мөн та үүнийг ганцаараа хийх шаардлагагүй. Хэрэв таны сэтгэл санааны хэлбэлзэл байнга эсвэл харилцаанд тань саад болохуйц хүчтэй байвал эмч тусалж чадна.