Та бас шөнө сэрээд юм идэх зуршилтай юу? Шөнийн хооллолтын хам шинж (NES)-ийн талаар ярилцъя!

Та оройн хоол идсэнийхээ дараа шөнө дунд өлсөж сэрдэг үү? Та гал тогоо руугаа ороод буцаж унтахаасаа өмнө ямар нэгэн зүйл, ялангуяа чихэрлэг зүйл эсвэл жигнэмэг гэх мэт зүйл иддэг зуршилтай юу? Хааяа ингэх нь хэвийн үзэгдэл байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв энэ нь долоо хоногт хэд хэдэн өдөр, шөнө хэд хэдэн удаа тохиолдвол бидний бодож байгаа шиг тийм ч энгийн зүйл биш юм. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал байж магадгүй юм.

Энгийнээр хэлбэл, шөнийн хооллолтын хам шинж (NES) гэж юу вэ?

Шөнийн хооллолтын хам шинж (ШИХ) гэдэг нь та шөнө дунд хэд хэдэн удаа сэрээд юм идэхийг хэлнэ. Энэ тохиолдолд та өдөр тутмын нийт хоолныхоо ихэнх хэсгийг буюу дөрөвний нэгээс илүүг оройн хоолны дараа болон маргааш өглөөний цайны өмнө иддэг.

Энэ бол зүгээр л өлссөн үедээ шөнө хааяа нэг зууш иддэг зүйл биш юм. Энэ бол долоо хоногт хэд хэдэн өдөр, заримдаа шөнө хэд хэдэн удаа тохиолддог зуршил юм. Шөнийн хооллолтын хам шинж (NES) нь үнэндээ хооллолтын эмгэг болон нойрны эмгэг (нойргүйдэл) -ийн хослол юм.

Хэрэв танд энэ өвчин байгаа бол та шөнө унтаж чадахгүй байж магадгүй. Таны бие таныг сэрээж, идэхийг оролдож байгаа мэт санагдаж магадгүй. Та идэхийг маш их хүсч магадгүй, ялангуяа чихэрлэг хоол хүнс, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс. Зарим хүмүүс хэрэв та хангалттай идэхгүй бол дахин унтаж чадахгүй гэж боддог. Үүний үр дүнд маргааш өглөө нь сэрэхэд та ядарч сульдаж, өглөөний цай уух хүсэлгүй болдог. Энэ нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа, ажил, судалгаанд ихээхэн нөлөөлдөг.

Энэ өвчний гол шинж тэмдгүүд юу вэ?

Шөнийн хооллолтын хам шинж (NES)-ийн үед танд хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрч болно. Тэдгээрийг юу болохыг авч үзье.

Эдгээр бие махбодийн шинж тэмдгүүдээс гадна та сэтгэцийн зарим шинж тэмдгийг мэдэрч болно. Жишээлбэл:

• Ичмээр санагдах: Хоолоо хянах чадваргүй мэт санагдах нь ичмээр санагдахад хүргэдэг.
• Сэтгэл түгших: Та шөнө юу болох, сэрээд дахин хооллох шаардлагатай болох эсэхээс айж байгаа тул түгшиж магадгүй юм.
• Сэтгэл гутрал: Энэ байдал нь амьдралын талаарх бухимдал, гуниг гутралыг үүсгэдэг.
• Хэт их ядаргаа: Байнга ядарч сульдах мэдрэмж.

Энэ яагаад бидэнд тохиолдож байна вэ? Үүний шалтгаан юу вэ?

Эмч нар үүний яг тодорхой шалтгааныг одоо хүртэл мэдэхгүй байна. Гэхдээ судалгаагаар гол шалтгаан нь бидний биеийн циркадийн хэмнэлийн өөрчлөлт болохыг харуулж байна. Энгийнээр хэлбэл энэ бол бидний биеийн байгалийн "цаг" юм. Энэ нь бидний хэзээ унтаж, сэрж, өлсөж байгааг хянадаг.

NES-тэй хүний ​​биологийн цаг бага зэрэг алдагдсан байдаг. Өдрийн цагаар өлсгөлөн мэдрэмж төрүүлж, сэрүүн байхад тусалдаг даавар шөнөдөө ялгарч эхэлдэг. Тийм ч учраас та шөнө өлсөж сэрдэг.

Үүнд нөлөөлж болох хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг:

• Удамшил: Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн энэ өвчнөөр өвчилсөн бол танд ч бас өвчлөх магадлал өндөр байж магадгүй юм.
• Стресс:Та хэт их стресст орсон үед эдгээр шинж тэмдгүүд улам дордож байгааг анзаарч магадгүй юм.
• Өдрийн цагаар хэрхэн хооллох вэ: Хэрэв та өдрийн цагаар зөв хэмжээний илчлэг авч чадахгүй бол шөнө өлсөж, идэхийг хүсэх болно.

Энэ өвчний улмаас ямар хүндрэлүүд үүсч болох вэ?

Шөнийн цагаар хэт их илчлэг хэрэглэснээс үүдэлтэй хамгийн том асуудал бол шаардлагагүй жин нэмэх (таргалалт) юм. Энэхүү хэт таргалалт нь бусад олон эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

• Чихрийн шижин
• Цусны даралт өндөр
• Зүрхний өвчин

Тиймээс үүнийг зүгээр л оройн хоол идэх зуршил гэж үл тоомсорлох нь тийм ч сайн санаа биш юм.

Эмч энэ өвчнийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл та заавал эмчид үзүүлэх хэрэгтэй. Тэр таныг үзлэг хийж, шинж тэмдгүүдийн талаар, шөнө хэр олон удаа сэрдэг, юу иддэг, сэтгэцийн байдлын талаар асууна. Танаас "унтлагын тэмдэглэл" хөтлөхийг хүсч магадгүй. Энэ нь та хэдэн цагт унтах, сэрэх, шөнө хэдэн цагт хооллодогоо бичиж тэмдэглэх гэсэн үг юм.

Эмчилгээний нэг буюу хэд хэдэн аргыг хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж болно.

• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Энэ бол таны сөрөг зан үйлийг тодорхойлох, өөрчлөх, эрүүл зуршлыг хөгжүүлэхэд туслах ярианы эмчилгээ юм.
• Сэтгэл гутралын эсрэг эмүүд: Сонгомол серотонин нөхөн сэргээх дарангуйлагч (SSRIs) зэрэг эмүүд нь таны сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийг хянах боломжтой. Эдгээрийг зөвхөн эмчийн зөвлөгөөний дагуу уух хэрэгтэй.
• Булчингийн дэвшилтэт сулрал (PMR): Энэ нь биеийн булчингуудыг нэг нэгээр нь суллах, хурцадмал байдлыг бууруулж, унтахад бэлтгэх гайхалтай арга юм.
• Гэрлийн эмчилгээ (фото эмчилгээ): Энэ арга нь таны биеийн алдагдсан циркадийн хэмнэлийг дахин тохируулж, шөнөдөө нойрмог, өдрийн цагаар сэргэг мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг.
• Мелатонин: Энэ бол бидний нойр болон сэрүүн байдлыг зохицуулдаг даавар юм. Таны эмч танд мелатонин нэмэлт тэжээл уухыг зөвлөж магадгүй.
• Жин хянах хөтөлбөрүүд: Өдрийн цагаар хэрхэн эрүүл хооллох, биеийн жингээ хэрхэн хянах талаар зөвлөгөө өгдөг.

Энэ зуршлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бид юу хийж чадах вэ?

Эмчилгээнээс гадна амьдралын хэв маягтаа хэд хэдэн жижиг өөрчлөлт хийх нь маш их тайвшрал авчирдаг.

• Эрүүл хоол хүнс сонгох:Гэртээ зөвхөн тэжээллэг хоол хүнс хадгалахаа мартуузай. Өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсийг гэртээ авчрахаас зайлсхий. Энэ нь шөнө идэх хүслийг бууруулна.
• Сайн унтах зуршил бий болго: Унтлагын өрөөгөө тав тухтай температурт байлга. Өдөр бүр нэгэн зэрэг унтах, сэрэх зуршилтай бол. Унтахаасаа өмнө кофе уух, утас ашиглах, зурагт үзэхээс зайлсхий.
• Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавь: Бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал гэх мэт зүйлсээр стрессээ тайл. Хэрэв та гунигтай эсвэл түгшүүртэй байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилц.
• Өдрийн цагаар идэвхтэй байгаарай: Өдрийн цагаар дасгал хийх нь таныг сайн унтаж, сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахад тусална.

Би эмчид үзүүлэх шаардлагатай юу?

Тийм ээ, мэдээж. Хэрэв танд энэ нийтлэлд дурдсан шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл эхний алхам бол эмчид хандаж зөвлөгөө авах явдал юм. Мөн шөнө сэрж байгаагийн тань өөр бие махбодийн шалтгаан байгаа эсэхийг шалгах нь чухал байж магадгүй юм.

Шөнийн цагаар хооллох хам шинж нь таны эрүүл мэнд, амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг эмгэг юм. Шөнө нойргүйдэж, хоолоо хянаж чадахгүй үед ядарч туйлдсан, бухимдсан мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ үүнийг эмчлэх үр дүнтэй эмчилгээ байдаг гэдгийг санаарай.