ඔයාගේ පොඩි එක්කෙනා සමහර දවස්වලට රෑ මැදියමේ එකපාරටම කෑ ගහගෙන, ඇඳෙන් නැගිටලා දුවන්න හදනවද? ඇස් ඇරගෙන හිටියට ඔයාව අඳුරන්නෙ නැතුව, දාඩිය දාලා, හුස්ම ගන්න අමාරුයි වගේ වෙලා, හරිම කලබලෙන් වගේ ඉන්නවද? ඔයා කොච්චර සනසන්න හැදුවත් ඒ වෙලාවට එයාව පාලනය කරගන්න අමාරුයි නේද? පුදුමයකට වගේ, උදේ ඇහුවම නම් එයාට මේ කිසිම දෙයක් මතකත් නෑ. මේ තත්ත්වයට තමයි අපි රාත්රී භීතිකාව (Night Terrors), සමහර වෙලාවට නින්දේ භීතිකාව (Sleep Terrors) කියලත් කියන්නේ. බය වෙන්න එපා, මේක ගොඩක් අයට, විශේෂයෙන්ම පොඩි දරුවන්ට ඇතිවෙන දෙයක්. අපි මේ ගැන විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
මොකක්ද මේ රාත්රී භීතිකාව (Night Terrors) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, රාත්රී භීතිකාව කියන්නේ ඔයාගේ මොළය භාගෙට නිදි, භාගෙට ඇහැරිලා වගේ තත්ත්වයක තියෙනකොට ඇතිවෙන දෙයක්. හරියට හීනෙකිනුයි ඇත්ත ලෝකෙකිනුයි අතර හිරවුණා වගේ. මේකෙදි ලොකු බයක්, කලබලයක් දැනෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයා හෝ ඔයාගේ දරුවා ඇඳේ ඉඳගන්න, ඇඳෙන් පනින්න, අඬන්න, කෑ ගහන්න, දාඩිය දාන්න, හදවත වේගයෙන් ගැහෙන්න (`Fast heart rate`) පටන් ගන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වය සාමාන්යයෙන් විනාඩි එකක ඉඳලා විනාඩි 30ක් විතර වෙනකල් තියෙන්න පුළුවන්. ඊට පස්සේ ආයෙමත් නින්ද යනවා.
අනිත් කෙනෙක්ට, ඒ කියන්නේ දෙමව්පියන්ට හරි, ඔයා එක්ක නිදාගන්න කෙනාට හරි මේ වෙලාවෙදි ඔයාව සනසන එක හරිම අමාරුයි. මොකද ඔයා ඉන්නේ සිහියෙන් නෙවෙයිනේ. හැබැයි පුදුමේ කියන්නේ, උදේ නැගිට්ටම ඔයාට මේ කිසිම දෙයක් මතක නෑ!
රාත්රී භීතිකාව කියන්නේ පැරසොම්නියා (Parasomnia) කියන, නින්දේදී ඇතිවෙන චර්යාත්මක සහ චලන ආශ්රිත ගැටළු ගණයට අයිති වෙන එකක්. මේවා ගොඩක් වෙලාවට වෙන්නේ නින්දේ ගැඹුරුම අවස්ථාවක් වෙන NREM (Non-Rapid Eye Movement) කියන කොටසේදී, ඒ කියන්නේ අපි නිදාගෙන මුල් පැය කිහිපය ඇතුළත.
පොඩි දරුවන්ට රාත්රී භීතිකාව (Night Terrors in children)
පොඩි දරුවන්ට තමයි මේ රාත්රී භීතිකාව ඇතිවෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන්නේ, විශේෂයෙන්ම අවුරුදු 3ත් 7ත් අතර දරුවන්ට. ගොඩක් වෙලාවට, දරුවෝ ටිකක් ලොකු වෙද්දී, ඒ කියන්නේ තරුණ වයසට (adolescence) එනකොට මේක ඉබේම වගේ නැතිවෙලා යනවා. ඉතින් ඒ ගැන ලොකුවට බය වෙන්න දෙයක් නෑ.
මේ වෙලාවට පොඩි දරුවෝ ඇස් ඇරගෙන හිටියත්, හරියට සිහිසුන්ව වගේ, ඔයාව අඳුරන්නේ නැතිව ඉන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට ඇස් වහගෙනත් ඉන්න පුළුවන්. ඔයා කතා කළාට එයාලා උත්තර දෙන්නෙත් නෑ, සනසන්න හැදුවොත් තවත් කලබල වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. සමහර දරුවෝ කකුල් ගසනවා, මුමුණනවා, පැහැදිලි නැති දේවල් කියවනවා වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්. රාත්රී භීතිකාව තියෙන දරුවන්ට පස්සේ කාලෙක නින්දෙන් ඇවිදින එක, ඇඳේ මුත්රා කරන එක වගේ දේවල් වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. හැබැයි උදේට නම් කිසි දෙයක් මතක නෑ.
හිතන්නකෝ, නදීශා අම්මා කෙනෙක්. එයාගේ අවුරුදු හතරක පුතා, සෙනුක, සමහර දවස්වලට රෑ එකොළහට විතර එකපාරටම ඇඳෙන් නැගිටලා කෑ ගහනවා. නදීශා ගිහින් බලද්දී සෙනුක ඇඳේ ඉඳගෙන, ඇස් ලොකු කරගෙන, දාඩිය පෙරාගෙන, හයියෙන් අඬනවා. අම්මා “මොකද පුතේ වුණේ?” කියලා ඇහුවට, සෙනුක අම්මව අඳුරන්නේවත් නෑ වගේ. අත දික් කරලා මොකක්දෝ අල්ලන්න හදනවා, බයෙන් වෙව්ලනවා. අම්මා තුරුල් කරගන්න හැදුවට දඟලනවා, සමහර වෙලාවට අම්මට ගහන්නත් හදනවා. විනාඩි දහයක්, පහළොවක් විතර ඔහොම ඉඳලා, සෙනුක ආයෙමත් නින්දට වැටෙනවා. උදේ ඇහුවම සෙනුකට රෑ වුණ කිසිම දෙයක් මතක නෑ. නදීශාට මේක ලොකු ප්රශ්නයක් වෙලා තිබුණත්, දොස්තර කෙනෙක් හම්බවුණාම තමයි දැනගත්තේ මේක රාත්රී භීතිකාව කියලා.
වැඩිහිටියන්ට රාත්රී භීතිකාව (Night Terrors in adults)
වැඩිහිටියන් අතරේ නම් රාත්රී භීතිකාව එච්චර සුලබ නෑ. හැබැයි වැඩිහිටියන්ට මේක ආවොත්, දරුවන්ට වඩා තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. මොකද ගොඩක් අය මේ වෙලාවට එකපාරටම ඇඳෙන් පනිනවා, දුවන්න හදනවා. ඒ නිසා ඇඳ වටේ තියෙන මේස, පුටු වගේ දේවල් වල හැප්පිලා තුවාල වෙන්න පුළුවන්.
වැඩිහිටියන්ට රාත්රී භීතිකාව එනවා කියන්නේ, සමහරවිට ඒක යම්කිසි මානසික සෞඛ්ය ගැටලුවක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, කෙනෙක් දරුණු කම්පනයකට පත්වෙලා ඒ සම්බන්ධයෙන් ඇතිවෙන තත්ත්වයක් වෙන පශ්චාත් ව්යසන ක්ලමථ අක්රමතාවය (Post-Traumatic Stress Disorder – PTSD) හරි, අධික කාංසාව ආශ්රිත අක්රමතාවයන් (Anxiety Disorder) හරි තියෙන කෙනෙක්ට මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්.
රාත්රී භීතිකාවයි (Night Terrors) බියකරු හීනයි (Nightmares) අතර වෙනස මොකක්ද?
ගොඩක් අය රාත්රී භීතිකාවයි, අපි දකින බියකරු හීන (Nightmares) කියන එකයි පටලවගන්නවා. හැබැයි මේ දෙක අතරේ ලොකු වෙනස්කම් තියෙනවා. අපි බලමු මොනවද ඒ කියලා.
- රාත්රී භීතිකාවේදී (Night Terror):
- උදේට කිසිම දෙයක් මතක නෑ.
- කවුරුහරි සනසන්න හැදුවට ඒක කරන්න අමාරුයි, ප්රතිචාර දක්වන්නෙත් නෑ.
- ඇඳෙන් නැගිටින්න, කෑ ගහන්න, දඟලන්න, දුවන්න ඉඩ තියෙනවා.
- වෙන්නේ නින්දේ ගැඹුරුම (`NREM`) අවස්ථාවේ, නිදාගෙන මුල් පැය කිහිපයේදී.
- ඇස් ඇරගෙන ඉන්න පුළුවන්, ඒත් අවට සිහියක් නෑ.
- බියකරු හීනවලදී (Nightmare):
- සාමාන්යයෙන් හීනය මතකයි, ඒක නිසා තමයි බය වෙලා ඇහැරෙන්නේ.
- කවුරුහරි කතා කළොත් අඳුරගන්න පුළුවන්, සැනසීමක් ලබන්නත් පුළුවන්.
- ඇඳේම ඉඳගෙන බය වෙලා ඉන්නවා මිසක්, එහා මෙහා දුවන, දඟලන ගතිය අඩුයි.
- වෙන්නේ නින්දේ `REM` කියන, හීන දකින අවස්ථාවේ, ගොඩක්විට එළිවෙන්න කිට්ටුව.
- ඇහැරුණාම සම්පූර්ණ සිහියෙන් ඉන්නේ.
“සරලවම කිව්වොත්, රාත්රී භීතිකාව කියන්නේ නින්දේ ගැඹුරු තැනකදී සිහියක් නැතුව, තමන් කරන්නේ මොනවද කියලා නොදැන බයවීමක්. බියකරු හීනයක් කියන්නේ නරක හීනයක් දැකලා, සිහියෙන් බයවීමක්.”
රාත්රී භීතිකාව කොච්චර සුලබද?
එක අධ්යයනයකින් හොයාගෙන තියෙන විදියට, අවුරුදු 1ත් 12ත් අතර ළමයින්ගෙන් 1%ත් 6.5%ත් අතර ප්රමාණයකට මේ තත්ත්වය බලපාන්න පුළුවන්. වැඩිහිටියන් අතරේ නම් මේක ඊට වඩා අඩුයි.
රාත්රී භීතිකාවේ ලක්ෂණ මොනවද?
මේ තත්ත්වයේදී දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ කීපයක් තියෙනවා:
- ශාරීරික ලක්ෂණ (Signs):
- දහඩිය දැමීම (`Sweating`)
- කෑ ගැසීම හෝ ඇඬීම (`Screaming or crying`)
- වේගයෙන් හුස්ම ගැනීම (`Hyperventilating`)
- හදවත වේගයෙන් ගැහීම (`Fast heart rate`)
- ඇස් වල කය-කණිනිකාවඝන ලොකු වීම (`Dilated pupils`)
- වේගවත්, දරුණු චලනයන් (ඇඟ ගැසීම, `Thrashing`)
- නින්දෙන් ඇවිදීම (`Sleepwalking`)
- අත්දකින රෝග ලක්ෂණ (Symptoms):
- දැඩි බියක් (`Fear`)
- කලබලකාරී බවක් (`Panic`)
- ව්යාකූල බවක් (`Confusion`)
- තමන් ඉන්න තැන ගැන සිහියක් නැතිවීම (`No awareness of surroundings`)
- අනිත් අය කතා කරන දේට ප්රතිචාර නොදැක්වීම, සනසන්න බැරිවීම (`Not able to be comforted or respond`)
- ඇහැරවන්න අමාරු වීම (`Difficulty waking up`)
- උදේට සිදුවීම ගැන කිසිම මතකයක් නැතිවීම (`No memory of the night terror in the morning`)
රාත්රී භීතිකාවට හේතු මොනවද?
ඇත්තටම, රාත්රී භීතිකාවට නිශ්චිතම හේතුව තවම හරියටම හොයාගෙන නෑ. පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ, ඔයාගේ සිහිය නින්දේ ගැඹුරු අවස්ථා සහ අවදිවීමේ අවස්ථාව අතර හිරවුණාම මේක වෙනවා කියලයි. ඔයා සම්පූර්ණයෙන්ම ඇහැරිලා නැති නිසා තමයි අනිත් අයට ඔයාව සනසන්න හරි ඇහැරවන්න හරි අමාරු.
රාත්රී භීතිකාව ඇතිවෙන්න බලපාන දේවල් (Triggers) මොනවද?
සමහර දේවල් නිසා මේ රාත්රී භීතිකාව ඇතිවෙන්න හෝ වැඩිවෙන්න පුළුවන්. ඒවා තමයි:
- උණ තියෙන වෙලාවට (`Having a fever`)
- නින්ද අඩුවීම (`Sleep deprivation`) හෝ නිදි මරන එක
- නින්දේදී ශ්වසනය අවහිර වීමේ තත්ත්වයක් වෙන අවහිරතාකාරී ස්ලීප් ඇප්නියා (Obstructive Sleep Apnea)
- දැඩි මානසික ආතතිය (`Stress`) හෝ කාංසාව (`Anxiety`)
- දැඩි චිත්තවේගීය පීඩනයක් (`Emotional tension`)
- මත්පැන් පානය කිරීම (`Drinking alcohol`) (විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන්ට)
රාත්රී භීතිකාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කාටද?
මේක ඕනම වයසක කෙනෙක්ට හැදෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, අධ්යයන වලින් පේනවා පවුලේ කාටහරි මේ තත්ත්වය තිබුණා නම් (පාරම්පරිකව) ඔයාටත් හැදෙන්න ඉඩ තියෙනවා කියලා.
ඒ වගේම, ඔයාට වෙනත් නින්ද ආශ්රිත රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, උදාහරණයක් විදියට අවහිරතාකාරී ස්ලීප් ඇප්නියා (Obstructive Sleep Apnea) හරි, පීරියොඩික් ලිම්බ් මූව්මන්ට් ඩිස්ඕඩර් (Periodic Limb Movement Disorder) (නින්දේදී අතපය ගැහෙන රෝගයක්) හරි තියෙනවා නම්, රාත්රී භීතිකාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි.
රාත්රී භීතිකාව නිසා සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, සමහර වෙලාවට මේ නිසා ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. එකක් තමයි ඔයාගේ හෝ දරුවාගේ නින්දට බාධා වීම සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය අඩුවීම.
අනිත් දේ තමයි ශාරීරික තුවාල සිදුවීම. මේ වෙලාවට දරුණු විදියට අතපය ගසන නිසා (`Thrashing`), ඇඳෙන් වැටෙන්න, ඇඳ ළඟ තියෙන මේස පුටු වල හැප්පිලා තුවාල වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. සමහර වෙලාවට උදේ නැගිට්ටම ඇඟේ තැලීම් පවා දකින්න පුළුවන්. සමහර තුවාල බරපතල වෙලා වෛද්ය ප්රතිකාර ගන්නම වෙන අවස්ථාත් තියෙනවා.
රාත්රී භීතිකාව හඳුනාගන්නේ කොහොමද? (Diagnosis)
ඔයා දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එයා ඔයාගෙන් හෝ දරුවාගේ දෙමව්පියන්ගෙන් රෝග ලක්ෂණ ගැන විස්තර අහලා, ශාරීරික පරීක්ෂාවක් කරලා තමයි මේක රාත්රී භීතිකාවක්ද කියලා තීරණය කරන්නේ. අවුරුද්දකට කීප වතාවක් වගේ හරිම කලාතුරකින් වෙනවා නම් සාමාන්යයෙන් ලොකු ප්රතිකාර අවශ්ය වෙන්නේ නෑ. හැබැයි සතියකට කීප වතාවක් වගේ නිතර නිතර වෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක්ව හමුවෙන්න ඕනේ.
ගොඩක් වෙලාවට අමතර පරීක්ෂණ අවශ්ය වෙන්නේ නෑ. ඒත්, දොස්තර මහත්තයට අවශ්ය නම්, EEG (Electroencephalogram) (මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය බලන පරීක්ෂණයක්) එකක් හරි, පොලිසොම්නොග්රැෆි (Polysomnography) (මුළු රැයක් තිස්සේ කරන නින්ද පිළිබඳ පරීක්ෂණයක්) එකක් හරි කරලා, සමාන ලක්ෂණ තියෙන වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් (උදා: `Obstructive Sleep Apnea`) තියෙනවද කියලා බලන්න පුළුවන්.
රාත්රී භීතිකාව නතර කරගන්නේ කොහොමද?
හැමෝටම හරියන එකම ප්රතිකාරයක් නම් මේකට නෑ.
පළවෙනිම දේ තමයි රාත්රී භීතිකාව තියෙන කෙනාගේ ආරක්ෂාව තහවුරු කරන එක. ඊට පස්සේ ඒ සිදුවීම ඉබේම ඉවර වෙනකල් ඉන්න එක තමයි හොඳම දේ. රාත්රී භීතිකාව අත්විඳින කෙනාට පසුවදා ඒ ගැන මතකයක් නැති නිසා, සිදුවීම ගැන පහුවදා කතා කරලා එයාට තේරුම් කරලා දෙන එකෙන් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, නින්ද අඩුවීම, `Obstructive Sleep Apnea` හෝ උණ වගේ මේකට හේතු වෙන්න පුළුවන් දේවල් (triggers) හඳුනාගෙන ඒවාට ප්රතිකාර කරන එකෙන් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන වාර ගණන අඩු කරගන්න පුළුවන්.
මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න ක්රම, උදාහරණයක් විදියට මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක් එක්ක කතා කරන එක (`Talking to a mental health professional`) වගේ දේවල් වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යය ඔයාගේ නින්දට ලොකුවට බලපානවා.
රාත්රී භීතිකාවට බෙහෙත් තියෙනවද? (Medications)
සාමාන්යයෙන් රාත්රී භීතිකාවට ප්රතිකාරයක් විදියට දොස්තරලා බෙහෙත් දෙන්නේ නෑ. බෙහෙත් අවශ්ය වෙන්නේ හරිම කලාතුරකින්, ඒ කියන්නේ නිතර නිතර තුවාල වෙන තරමට දරුණුවට මේක එනවා නම්, සහ අර කලින් කිව්ව `triggers` වලට ප්රතිකාර කළාට පස්සෙත් අඩුවක් නැත්නම් විතරයි. එහෙම වෙලාවටත් දෙන්නේ යටින් පවතින වෙනත් රෝග තත්ත්වයන්ට, උදාහරණයක් විදියට කාංසාව වගේ දේකට ප්රතිකාර කරන්න.
රාත්රී භීතිකාව තිබුණොත් මොකද වෙන්නේ?
රාත්රී භීතිකාව කියන්නේ ඔයාට විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ ගෙදර අනිත් අයටත් හරිම කරදරකාරී දෙයක්. දෙමව්පියන්ට, බලාගන්න අයට, එකට නිදාගන්න කෙනාට මේක දකිද්දී ලොකු බයක් ඇතිවෙනවා, මොකද ඒ වෙලාවට අදාල කෙනාව සනසන්න හරිම අමාරු නිසා.
හැබැයි, ගොඩක් වෙලාවට රාත්රී භීතිකාව හැමදාටම තියෙන්නේ නෑ. ගොඩක් දරුවෝ ඉස්කෝලේ උසස් පෙළ කරන කාලෙට කලින් මේකෙන් මිදෙනවා. සමහර වෙලාවට යටින් පවතින රෝග තත්ත්වයක් එක්ක මේක එන නිසා, ඒ තත්ත්වයට ප්රතිකාර කළාම රාත්රී භීතිකාවත් අඩුවෙලා යනවා.
නිතර නිතර මේක වෙනවා නම්, හරියට නින්ද යන්නේ නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක්ට කියන්න.
රාත්රී භීතිකාව වළක්වා ගන්නේ කොහොමද? (Prevention)
ඔයාගේ නින්දේ සෞඛ්ය පුරුදු (Sleep Hygiene) දියුණු කරගන්න දොස්තර කෙනෙක් උපදෙස් දෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් ඔයාට අවශ්ය නින්ද ප්රමාණය සහ ගුණාත්මකභාවය ලබාගන්න උදව් වෙනවා. ඒ වගේම රාත්රී භීතිකාව එන වාර ගණනත් අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ සඳහා කරන්න පුළුවන් දේවල් තමයි:
- නියමිත වෙලාවකට නිදාගන්න පුරුදු වෙන්න සහ වයසට සරිලන නින්දක් ලබාගන්න.
- නිදාගන්න කලින් මත්පැන් හෝ කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග (තේ, කෝපි) බොන එකෙන් වළකින්න.
- නිදාගන්න කාමරයේ දීප්තිමත් ආලෝකය, අධික ශබ්දය වගේ නින්දට බාධා වෙන දේවල් අයින් කරන්න.
- ස්ලීප් ඇප්නියා (Sleep Apnea) වගේ වෙනත් නින්ද ආශ්රිත රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා නම් ඒවාට ප්රතිකාර ගන්න.
- රාත්රී කාලයේ ආරක්ෂාව සඳහා ඇඳ අසල තියෙන මේස, පුටු වැනි භයානක වෙන්න පුළුවන් බඩු බාහිරාදිය ටිකක් ඈත් කරලා තියන්න.
රාත්රී භීතිකාවෙන් කෙනෙක් දඟලනකොට එයාව ඇහැරවන්න ඕනෙද?
නැහැ, විශේෂඥයන් කියන්නේ රාත්රී භීතිකාවෙන් කෙනෙක් ඉන්නකොට එයාව ඇහැරවන්න උත්සාහ කරන්න එපා කියලයි.
ඔයාගේ පළවෙනි ප්රතිචාරය වෙන්න පුළුවන් ඒ කෙනාව අල්ලලා නවත්තන්න හදන එක. හැබැයි ඒක ඔයාටත්, රාත්රී භීතිකාව තියෙන කෙනාටත් භයානක වෙන්න පුළුවන්. මොකද එයාගේ මොළය තද නින්දක තියෙන්නේ, ලේසියෙන් ඇහැරෙන්නේ නෑ. ඇත්තටම, ඇහැරවන්න උත්සාහ කරන එකෙන් රාත්රී භීතිකාව තවත් දිග්ගැස්සෙන්න පුළුවන්.
ඔයාට කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි, එයා ඇඳෙන් බැහැලා හිටියොත්, හෙමින් එයාව ආපහු ඇඳට එක්කන් යන එක සහ හෙමින්, සන්සුන්ව, මෘദුව කතා කරන එක. මේකෙන් එයාට සිදුවීම ඉවර වුණාම ආයෙමත් නින්දට යන්න උදව්වක් වෙනවා. ඒ වගේම, එයා ආයෙමත් නින්දට යනකල් එයා ළඟින් ඉඳලා ආරක්ෂාව තහවුරු කරන එකත් වැදගත්.
කවදාද දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනේ?
මේ වගේ අවස්ථාවලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න:
- රාත්රී භීතිකාව නිතර නිතර වෙනවා නම් (සතියකට කීප වතාවක්).
- ඔයාට හෝ දරුවාට හොඳ නින්දක් ලැබෙන්නේ නැත්නම්.
- රාත්රී භීතිකාවෙන් පස්සේ ඔයාට හෝ දරුවාට තුවාල සිදුවෙනවා නම්.
- සෑම රාත්රියකම, විශේෂයෙන්ම රාත්රියේ දෙවෙනි භාගයේදී, නිතර නිතර මේ සිදුවීම් වෙනවා නම්.
- සිදුවීම් විනාඩියකට වඩා අඩු කාලයක් පවතිනවා නම් (මේක වෙනත් තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්).
- ගොරවන එක, කටින් හුස්ම ගන්න එක, දවල්ට අධික නිදිමත ගතිය වගේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණත් තියෙනවා නම්.
දොස්තර මහත්මයාගෙන්/මිස්ගෙන් අහන්න ඕන ප්රශ්න මොනවද?
- මට/මගේ දරුවාට රාත්රී භීතිකාව හැදිලා තියෙන්නේ මොකද?
- මට/දරුවාට නින්ද පිළිබඳ පරීක්ෂණයක් (`Sleep Study`) කරන්න ඕනෙද?
- මම මගේ නින්දේ සෞඛ්ය පුරුදු (`Sleep Hygiene`) දියුණු කරගන්නේ කොහොමද?
- රාත්රී භීතිකාවක් එන වෙලාවට මම ආරක්ෂිතව ඉන්නේ කොහොමද?
රෑ මැදියමේ කවුරුහරි කෑ ගහලා, දරුණු විදියට දඟලනවා ඇහුණොත් ඔයාගේ හිතට එන්නේ නරකම දේ වෙන්න පුළුවන්. එයාලව සනසන්න ඔයාට කරන්න කිසිම දෙයක් නෑ වගේ ඔයාට හිතෙන්නත් පුළුවන්. අනිත් පැත්තෙන්, ඔයා උදේ නැගිට්ටම කවුරුහරි කියන්න පුළුවන් ඔයාට රෑ රාත්රී භීතිකාවේ ලක්ෂණ තිබුණා කියලා. ඒත් ඔයාට ඒ කිසිම දෙයක් මතක නෑ.
නමේ හැටියටම, රාත්රී භීතිකාව කියන්නේ හැමෝටම හරිම බියකරු අත්දැකීමක්. මේ ලක්ෂණ නිසා ඔයාටයි, ඔයාගේ ගෙදර අනිත් අයටයි හොඳ සුව නින්දක් ලබන්න බැරිවෙනවා.
රාත්රී භීතිකාව නිතර නිතර වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න. එයාට පුළුවන් වෙයි හේතුව හොයාගන්න, `triggers` මගහරවාගන්න සහ/හෝ යටින් පවතින වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් කළමනාකරණය කරගන්න උදව් කරන්න.
මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් (Take-Home Message)
ඉතින්, රාත්රී භීතිකාව (Night Terrors) කියන්නේ බය වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි, විශේෂයෙන්ම පොඩි දරුවන්ට එනකොට. ගොඩක් වෙලාවට මේක වයසින් වැඩෙද්දී ඉබේම නැතිවෙලා යනවා.
- රාත්රී භීතිකාව තියෙන කෙනෙක්ව ඇහැරවන්න උත්සාහ කරන්න එපා. ඒ වෙනුවට එයාව සන්සුන්ව ඇඳට යොමු කරලා, ආරක්ෂාව තහවුරු කරන්න.
- හොඳ නින්දක් ලබාගන්න එක (Sleep Hygiene) ගොඩක් වැදගත්. නියමිත වෙලාවට නිදාගන්න, නිදාගන්න කලින් කැෆේන් වගේ දේවල් වලින් වළකින්න.
- නිතර නිතර මේ තත්ත්වය එනවා නම්, තුවාල වෙනවා නම්, හෝ දවල් කාලයේ අධික නිදිමතක් තියෙනවා නම්, දොස්තර කෙනෙක්ව හමුවෙන්න.
- වැඩිහිටියන්ට රාත්රී භීතිකාව එනවා නම්, ඒක මානසික ආතතිය හෝ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලුවක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වෛද්ය උපදෙස් ගන්න.
ඔයාට මේ ගැන තවත් ප්රශ්න තියෙනවා නම්, බය නැතුව දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න. මතක තියාගන්න, ඔයා තනියම නෙවෙයි, මේකට උදව් ලබාගන්න පුළුවන්.
👩🏽⚕️ අමතර ප්රශ්න (FAQs)
💬 පුවර්පෙරල් සයිකෝසිස් (Puerperal / Postpartum Psychosis) කියන්නේ බබා හම්බවුණාට පස්සේ අම්මාට හැදෙන මානසික ලෙඩක්ද?
මේක සාමාන්ය ඩිප්රෙෂන් එකට වඩා 1000 ගුණයක් භයානක සහ ‘හදිසි/මාරාන්තික මානසික හදිසි-අවස්ථාවක් (Psychiatric Emergency)’! බබා හම්බවෙලා දවස් කීපයක් ඇතුළත හෝමෝන එකවර කඩාගෙන වැටෙනකොට, අම්මාට තමන්වම පාලනය කරගන්න බැරිවෙලා සම්පූර්ණයෙන්ම යථාර්ථයෙන් ඈත්වෙලා, ‘මනෝවිකාරයකින්/පිස්සුවකින්’ (Psychosis) පෙළෙන අතිශය දුර්ලභ තත්ත්වයටයි මේක කියන්නේ.
💬 මෙහෙම මානසික ලෙඩ හැදුණ අම්මා කෙනෙකුගේ හැසිරීම කොච්චර භයානකද?
මේ තත්ත්වය අතිශයින්ම භයානකයි! මේ අම්මා කෙනෙකුට ‘ඇත්තටම නැති කටහඬවල් ඇහෙන්න ගන්නවා’ (Hallucinations – උදාහරණයක් විදිහට කුරුල්ලෙක් හරි යක්ෂයෙක් ඇවිත් කතා කරනවා වගේ). ඇය තදින්ම බය වෙනවා ‘බබාට යක්ෂයෙක් වැහිලා, නැත්නම් කවුරුහරි ඇවිත් බබාවයි මාවයි මරන්න හදනවා’ (Delusions) කියලා. ඒ භීතිකාව නිසා මේ අම්මා තමන්ගේම අතින් ‘බබාව මරාදමන්න හෝ තමන්ද සියදිවිනසා ගන්න’ (Infanticide/Suicide) ලොකු ඉඩක් තියෙනවා.
💬 මේ විදිහේ මානසික මනෝවිකාරයක් එන අම්මාට සාත්තු කරන්නේ/හොඳ කරන්නේ කොහොමද?
මෙවැනි ලක්ෂණයක් තියෙනවා නම් තත්පරයක්වත් පරක්කු නොකර ‘වහාම අම්මාව රෝහලක මනෝ වෛද්ය ඒකකයට (Psychiatric ward) ඇතුළත් කළ යුතුමයි’! ගෙදර තියන් කට්ටඩි ගෙනත් තොවිල් නටලා බෑ. මොකද එයින් බබාගේ සහ මවගේ ජීවිත දෙකම අනතුරේ. රෝහලේදී ප්රති-මනෝවිකාර ඖෂධ (Antipsychotics) සහ Mood stabilizers ලබාදීමෙන්, සති කීපයක් ඇතුළත මේ අම්මාව නැවතත් යථා තත්ත්වයට 100% ක්ම සුවකරගන්න පුළුවන්.
` Night Terrors, Sleep Terrors, Parasomnia, NREM sleep, PTSD, Anxiety Disorder, Sleep Deprivation, Obstructive Sleep Apnea, EEG, Polysomnography, Sleep Hygiene, රාත්රී භීතිකාව, නින්දේ ගැටළු, ළමා සෞඛ්ය, මානසික සෞඛ්ය, නින්දෙන් බියවීම, නින්දෙන් කෑගැසීම
