Та бас илүүдэл жинтэй байх талаар санаа зовж байна уу? (Илүүдэл жин) - Энэ талаар ярилцъя!

Өнөө үед олон хүний ​​тулгарч буй асуудал бол жин нэмэх явдал юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь том стресс үүсгэдэг. Та "Би тарган уу?", "Энэ жин надад асуудал болох уу?" гэх мэт зүйлсийг бодож байж магадгүй юм. Тиймээс өнөөдөр жин нэмэх энэ нөхцөл байдал буюу "Илүүдэл жин"-ийн талаар таны ойлгож чадах энгийн аргаар ярилцъя. Энэ нь таны бодож байгаа шиг тийм ч төвөгтэй биш ч үүнийг мэдэж байх нь маш чухал юм.

"Илүүдэл жин" гэдэг нь үнэндээ юу гэсэн үг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, Биеийн жингийн индекс (БЖИ) нь таны өндрийн эрүүл жинд байгаа эсэхийг хэмжих хэмжүүр юм. Эмч үүнийг таны жинг килограммаар авч, метрээр илэрхийлсэн өндрөөр хувааж, өндрийн квадратаар хувааж тооцоолно. Дунджаар таны БЖИ 25-29.9 (кг/м²) хооронд байвал эмч таныг "илүүдэл жинтэй" гэж хэлж магадгүй бөгөөд энэ нь та бага зэрэг илүүдэл жинтэй гэсэн үг юм. Энэ нь таны биед бага зэрэг өөх тос, бидний нэрлэдэг өөхний эд байж болно гэсэн үг юм.

"Илүүдэл жин" гэж нэрлэгддэг энэ өвчин үнэндээ маш түгээмэл тохиолддог. Америк шиг улсад ч гэсэн насанд хүрэгчдийн гуравны нэг, зургаан хүүхдийн нэг нь энэ өвчнөөр өвчилдөг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Таргалалтын нэгэн адил энэ нь бас жаахан төвөгтэй байдаг. Энэ нь өөр өөр эмчилгээ, менежментийн аргуудыг шаарддаг байж магадгүй юм. Тиймээс энэхүү "Илүүдэл жин"-ийн талаар, түүний шалтгаан, үүнтэй холбоотой юу хийж чадах талаар илүү ихийг мэдэх нь энэ өвчнийг хянах маш сайн тус болно.

Таны биед ердөө 4-5 кг илүүдэл өөх тос байсан ч энэ нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй гэж бодоод үз дээ. Энэ нь таны биед янз бүрийн өөрчлөлтийг үүсгэж, ноцтой өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь мөн таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлж болно. Та "илүүдэл жинтэй" үед таргалалт гэж нэрлэгддэг дараагийн үе шат руу шилжих магадлал өндөр байдаг.

"Илүүдэл жин" яагаад ийм аюултай вэ?

Илүүдэл жинтэй байх нь таны бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулдаг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй. Жишээлбэл:

• Цусны даралт ихсэлт: Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол зүрх чинь биеэр цус шахахын тулд илүү шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог. Илүүдэл жин нь цусны даралтыг хянахад тусалдаг бөөрөнд нөлөөлдөг.
• Гиперлипидеми: Энэ нь таны цусан дахь өөх тос буюу липидийн хэмжээ нэмэгдэх үе юм. Ханасан өөх тос эсвэл транс өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь илүүдэл жинтэй болох, холестерин ихтэй болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Цусан дахь сахарын өндөр түвшин (Гипергликеми): Бие махбодид, ялангуяа хэвлийн эргэн тойронд илүүдэл өөх тос хуримтлагдах нь таны идэж буй хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс уснаас элсэн чихэр буюу глюкозыг бие махбодид шингээхэд нөлөөлдөг.
• Үе мөчний эмгэгүүд:Илүүдэл жин нь өвдөг гэх мэт үе мөчүүдэд нэмэлт дарамт учруулдаг. Энэ нь остеоартрит зэрэг өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд мөгөөрсийг гэмтээж болно. Хэрэв таны биед ердөө 4.5 кг илүүдэл өөх тос байсан ч өвдөгт 7-23 кг нэмэлт дарамт учруулж болзошгүй гэж бодоод үз дээ.

Хэрэв "илүүдэл жин"-ийн байдал үргэлжилсээр байвал таргалалтад хүргэж болзошгүй. Таргалалт нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин болон бусад олон өвчинд хүргэдэг.

Зүгээр л BMI-ийн утгыг харахад хангалттай юу?

Энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Жишээлбэл, та булчин сайн хөгжсөн, биеийн өөх тос багатай байж болно. Тэгвэл та жин эсвэл биеийн жингийн индексийг харсан ч гэсэн энэ нь таны бие дэх өөх тос, булчингийн тэнцвэрийг зөв тусгадаггүй. Ийм тохиолдолд эмч танд өөх тос багатай, уураг ихтэй хоолны дэглэм барьж, булчингаа үргэлжлүүлэн хөгжүүлэхийг зөвлөх болно.

Өөр нэг жишээ бол "илүүдэл жинтэй" боловч эрүүл чийрэг хүн юм. Өөрөөр хэлбэл тэдний цусны даралт, холестерины хэмжээ, чихрийн хэмжээ бүгд хэвийн хэмжээнд байна. Эмч нар ийм хүмүүсийг бодисын солилцооны эрүүл таргалалт (MHO) гэж ангилдаг. Ийм хүний ​​хувьд биеийн жингийн индексээ бууруулах гэж оролдохоос илүү хоолны дэглэмээ хянаж, идэвхтэй байх нь илүү чухал юм.

"Илүүдэл жин"-ийн онцгой шинж тэмдэг байдаг уу?

Ханиалгах, толгой өвдөх гэх мэт "илүүдэл жин"-ийн тодорхой шинж тэмдэг байдаггүй. Эмч таны биеийн жингийн индексийг тооцоолж, "илүүдэл жин"-тэй эсэхийг тодорхойлно. Заримдаа таны биеийн хэлбэр, ялангуяа та ихэнх жингээ бэлхүүсээрээ тээж явдаг эсэх нь "илүүдэл жин"-ийн шинж тэмдэг гэж тооцогддог.

"Илүүдэл жинтэй" байх шалтгаанууд юу вэ?

"Илүүдэл жин" гэдэг нь таны биед шаардлагатай илчлэг (калори) болон идэж буй хоол хүнснээс авч буй илчлэгийн хэмжээ хоёрын хооронд тэнцвэргүй байдал үүсэхийг хэлнэ. Энэ нь олон шалтгаантай байж болно:

• Хооллолтын зуршил: Бие махбодийн хэрэгцээнээс илүү их илчлэг хэрэглэх, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэх, ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь илүүдэл жингийн гол шалтгаан болдог.
• Генетикийн нөлөө: Судалгаагаар таргалалттай хүмүүс хоолны дуршилд нөлөөлдөг тодорхой генүүдтэй (таргалалтад мэдрэмтгий генүүд) байдаг болохыг тогтоожээ. Илүүдэл жинтэй хүмүүст мөн адил генетикийн нөлөө үзүүлдэг эсэх нь одоогоор тодорхойгүй байна.
• Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний дутагдал: Утсаа хэт их ашиглах эсвэл зурагт үзэх нь дасгал хөдөлгөөн хийх цагаа алдахад хүргэдэг.
• Нойр дутуу байх: Өдөрт дор хаяж долоон цаг унтахгүй байх нь хоолны дуршлыг хянадаг даавруудад нөлөөлж болно.
• Стресс: Та стресст орсон үед тархи болон бие махбодь нь кортизол үүсгэдэг.Иймэрхүү дааврууд илүү ихээр ялгардаг. Эдгээр дааврууд өлсгөлөнг хянадаг. Тиймээс стресс нэмэгдэх үед та биед нэмэлт өөх тос болон хадгалагддаг өөх тос эсвэл элсэн чихэр ихтэй "тайвшруулах хоол хүнс" идэх магадлал өндөр байдаг.
• Эрүүл мэндийн үндсэн асуудлууд: Жин нэмэгдэх нь өндгөвчний поликистик хам шинж (PCOS) болон бодисын солилцооны хам шинж зэрэг зарим өвчний гаж нөлөө байж болно.

Эмч "илүүдэл жин" гэж юу болохыг яг яаж тодорхойлдог вэ?

Та эмчид үзүүлэхэд тэр таны өндөр, жин, бүсэлхийн тойргийг хэмжих болно. Мөн эмч тань ясны нягтралын скан эсвэл биоцахилгаан импедансын шинжилгээ гэх мэт биеийн найрлагын шинжилгээг захиалж болно. Энэхүү шинжилгээ нь таны биеэр цахилгаан гүйдэл дамжуулж, биеийн найрлагыг түүний тархах хурдаар хэмждэг.

Гэхдээ энэ бүхнээс илүү чухал зүйл бол таны ерөнхий эрүүл мэнд юм. Эмч танаас дараах зүйлсийн талаар асуух нь гарцаагүй.

• Таны өвчний түүх: Танаас ямар нэгэн өвчний шинж тэмдэг, ууж буй эм, гэр бүлийн хэн нэгэн нь таргалалттай эсвэл илүүдэл жинтэй байсан эсэхийг асууна.
• Таны жингийн түүх: Жишээлбэл, танаас олон жилийн турш илүүдэл жинтэй байсан уу, эсвэл энэ жингийн өсөлт саяхан гарсан эсэхийг асууж магадгүй. Мөн танаас ямар нэгэн жин хасах хөтөлбөрт хамрагдаж байсан эсэхийг асууж магадгүй.
• Таны амьдралын хэв маяг: Танаас одоогийн хооллолтын хэв маяг, унтах хэв маяг, өдрийн цагаар хэр идэвхтэй байгаа талаар асуух болно.
• Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд: Танаас стресс болон таны сэтгэх, мэдрэх, биеэ авч явах байдалд нөлөөлдөг бусад зүйлсийн талаар асууж магадгүй. Стресс гэх мэт зүйлс таныг илүү их идэхийг хүсэхэд хүргэдэг.

Үүнээс гадна, эмч таны судасны цохилт, амьсгалын хэмнэл зэрэг амин чухал шинж тэмдгүүдийг шалгаж, мөн цусны шинжилгээ хийж болно. Энэхүү бүрэн эрүүл мэндийн мэдээллийг цуглуулснаар эмч таны илүүдэл жинтэй эсэх, түүнтэй холбоотой бусад өвчин байгаа эсэхийг тодорхойлж чадна.

"Илүүдэл жин" өвчнийг эмчлэхийн тулд юу хийж болох вэ?

Ерөнхийдөө эмч амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, тэд танд юу идэж байгаагаа болон хэр идэвхтэй байгаагаа өөрчлөхийг хэлэх болно. Зарим хүмүүс стресс эсвэл бусад сэтгэл хөдлөлийн асуудлаас болж илүүдэл жинтэй байж болно. Ийм тохиолдолд эмч танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн дэмжлэгийг санал болгож болно. Энэхүү эмчилгээ нь таны хооллох зуршилд нөлөөлдөг стресс эсвэл сэтгэл хөдлөлийг удирдахад тусална.

Жин хасахад зориулсан олон эм нь таргалалттай хүмүүст зориулагдсан байдаг.30 ба түүнээс дээш биеийн жингийн индекстэй хүмүүст тусал. Гэхдээ хэрэв та илүүдэл жинтэй бөгөөд бусад хавсарсан өвчинтэй бол эм авах эрхтэй байж магадгүй.

Жин хассаны дараа жингээ хэрхэн хадгалах вэ?

Ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил та жингээ хасахад тусалсан сайн зуршлуудаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй болно. Жин хасах судалгаагаар ихэнх хүмүүс зорилгодоо хүрснээс хойш хоёр жилийн дотор хассан жингийнхээ 50 орчим хувийг эргүүлэн авдаг болохыг харуулж байна. Мэргэжилтнүүд үүний хэд хэдэн шалтгааныг дурджээ.

• Таргалалт үүсгэдэг орчин: Энэ нь нэлээд төвөгтэй нэр томьёо боловч бидний өдөр тутмын амьдралд нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг хэлдэг бөгөөд тухайлбал боловсруулсан хоол хүнс, түргэн хоолноос зайлсхийх, дасгал хийх цаг гаргахад хэцүү болгодог.
• Тогтсон цэгийн онол: Энэ онолын дагуу та жин хасах үед бие махбодь үүнийг аюул занал гэж үздэг. Жин хасах үед хоол хүнснээс авах энергийн хэмжээ нь өдрийн турш зарцуулах хэмжээнээс бага байдаг. Үүний хариуд таны бие өлсгөлөн мэдрэмжийг төрүүлдэг илүү их даавар, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг цөөн даавар ялгаруулдаг.

"Илүүдэл жин"-ээсээ салахын тулд өдөр бүр шаргуу ажиллах хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь жаахан хэцүү байж болох юм. Гэхдээ судалгаагаар эдгээр хоёр зүйл тусалж чадна гэдгийг харуулж байна:

• Хоолоо өөх тос багатай уураг, ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ ашиглан дунд зэргийн хэмжээгээр идэж байгаарай. Бие махбодь өлсгөлөнгийн даавар ялгарахгүйн тулд зөвхөн өлсгөлөнгөө тайлах хэмжээний хоол идээрэй.
• Хүчний дасгал хийснээр булчингаа хөгжүүл. Булчингууд өөх тосноос илүү хурдан илчлэг шатаадаг. Илүү их илчлэг шатаасанаар та биеийнхээ тогтсон цэгийг бууруулж чадна.

"Илүүдэл жин"-ээс зайлсхийхийн тулд бид юу хийх ёстой вэ?

Өөртөө тохирох эрүүл жингээ сонгосны дараа дараагийн алхам бол урт хугацаанд хадгалж болох сайн зуршлуудыг бий болгох явдал юм. Энд зарим зөвлөмжийг оруулав.

• Хоол хүнсэндээ чанартай хоол хүнс нэмээрэй: Боловсруулсан хүнсний оронд туранхай уураг (шош, сэвэг зарам гэх мэт), эрүүл өөх тос, эслэг сонгоорой. Өдрийн турш их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай.
• Элсэн чихэр болон боловсруулсан хоол хүнсийг багасгах: Элсэн чихэр ихтэй болон боловсруулсан хоол хүнс нь илүүдэл жингийн гол шалтгаан болдог. Хоолоо урьдчилан төлөвлө, ингэснээр та гэнэт ямар нэгэн зүйл идэхээ болих боломжтой.
• Илүү идэвхтэй байгаарай: АНУ-ын Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төв (CDC) насанд хүрэгчдэд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийх эсвэл танд болон таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон аливаа үйл ажиллагааг хийхийг зөвлөж байна.
• Стрессийг удирдах:Заримдаа бүх асуудал, стрессийн дунд та зүгээр л чихэрлэг зүйл идмээр санагддаг. Бясалгал хийх, зөв ​​хооллох, гадаа цагийг өнгөрөөх зэрэг зүйлс үүнд тусалж чадна.

Хэрэв бага насны хүүхэд "илүүдэл жинтэй" бол яах вэ?

Илүүдэл жин нь АНУ зэрэг орнуудад 2-19 насны хүүхдүүдийн дунд улам бүр нэмэгдэж буй асуудал болж байна. Зургаан хүүхэд тутмын нэг нь илүүдэл жинтэй байдаг. Хэрэв та хүүхдийнхээ жингийн талаар санаа зовж байгаа бол хүүхдийн эмчид хандана уу.

Эцсийн Гэрийн Авах Мессеж

Илүүдэл жинтэй байх нь заримдаа тоонуудын тоглоом мэт санагдаж болно: жинлүүр дээрх тоонууд, БЖИ-ийн хүснэгт дээрх тоонууд, өмссөн хувцасны тоонууд. Гэхдээ өөртөө эелдэг ханд. Эдгээр тоонууд таныг тодорхойлохгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь эмч нарт таны илүүдэл жинтэй эсэхийг тодорхойлоход тусалж чадна. БЖИ бол зүгээр л гарын авлага бөгөөд танд эсвэл таны эмчид таны эрүүл мэндийн талаар бүрэн дүр зургийг өгөхгүй. Таны эмч таны цусны даралт гэх мэт бусад зүйлийг шалгаж, таны илүүдэл жинтэй эсэхийг тодорхойлохоос гадна танд тохирсон менежментийн төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно. Хамгийн чухал зүйл бол эрүүл, аз жаргалтай байх гэдгийг санаарай!

Таргалалт , жингийн хяналт, биеийн жингийн индекс, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, илүүдэл жин, эрүүл мэнд