Хүүхэд чинь хичээлийн дараа өлсөж байна уу? Хичээлийн дараах эрүүл зуушны талаар ярилцъя!

Хүүхэд чинь сургуулиасаа ирэнгүүтээ гал тогоо руу гүйж очоод "Ээж/Аав аа, би өлсөж байна, надад идэх юм өгч болох уу?" гэж хэлдэг үү? Үнэндээ олон хүүхэд сургуулиасаа ирээд өлсөж байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Зарим хүүхдүүд өглөөний цайгаа ууж, сургууль дээрээ арай эрт үдийн хоолоо идчихээд, дараа нь гэрийн даалгавраа хийгээд орой болтол сэрүүн байдаг. Зарим нь хичээлийн дараа өөр үйл ажиллагаатай байж магадгүй. Хэдийгээр тэд үдийн хоолоо арай хожуу идсэн ч оройн хоолноос 6 цаг ба түүнээс дээш хугацаанд өлсөх үе байдаг.

Эдгээр үдээс хойшхи зууш яагаад чухал вэ?

Энгийнээр хэлбэл, хичээлийн дараах энэхүү жижиг зууш нь хүүхдийн өлсгөлөнг бууруулж, бие махбодид шаардлагатай тэжээлийг өгөхөд тусалдаг. Энэ нь тэдэнд оройн хоол хүртэл сэргэг байж, өлсөхгүй байх эрч хүчийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч эцэг эхчүүд бид хүүхдэд эдгээр зүйлийг зөв аргаар өгөхөөс гадна оройн хоол идэхийг нь зөвшөөрөх хэрэгтэй. Учир нь хэрэв энэ жижиг зуушийг хянахгүй бол хүүхэд оройн хоол идэхээс татгалзаж магадгүй юм.

Хамтдаа эрүүл мэндэд тустай хоол хүнсний жагсаалт гаргацгаая?

Хичээлийн дараах зуушны тухайд хүүхдэдээ байнга чипс, чихэр, жигнэмэг, бялуу өгөх нь тийм ч сайн санаа биш юм . Хааяа, онцгой тохиолдлуудад өгч болно. Гэхдээ өдөр тутмын зууш болгон хэрэглэхэд тохиромжгүй. Хүүхэдтэйгээ ярилцаж, тэдэнд өгөх эрүүл, тэжээллэг хоол хүнсний жагсаалтыг гарга. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, уураг ихтэй хоол хүнс оруулахаа бүү мартаарай.

Жимс, хүнсний ногоо нь таны хүүхдэд шаардлагатай олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисыг агуулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Эдгээр нь өвчнөөс хамгаалж, бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад тусалдаг. Бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн нь өдрийн турш таныг эрч хүчтэй байлгах нүүрс ус, эслэгээр хангадаг. Энэхүү эслэг нь таны гэдэсний зөв үйл ажиллагаанд тусалж, өтгөн хаталтыг бууруулдаг. Уураг нь таны хүүхдийн өсөлт, булчингийн хүч чадал, шинэ эсийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай.

Зарим хүүхдүүд тантай хамт дэлгүүрт очиж, эдгээр хоол хүнсийг сонгоход тань туслахад бэлэн байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд хүнсний савлагаан дээрх Хоол тэжээлийн баримтын шошгыг уншиж, бүтээгдэхүүн бүрийн орцыг харьцуулах цаг гаргаарай. Хүүхэдтэйгээ "Энэ нь хэр их сахар агуулдаг вэ?", "Энэ нь хангалттай хэмжээний эслэг мөн үү?", "Энэ нь хэр их натри эсвэл давс агуулдаг вэ?" гэх мэт асуултуудын талаар ярилц. Түүнчлэн, хэр их уураг, эслэг, кальци байгааг хараарай. Хүүхэдтэйгээ порцын хэмжээг ярилц. "Нэг удаад энэ хэмжээгээр идэх ёстой" гэдгийг тайлбарла. Хамтдаа сахар, өөх тос, давс багатай хоол хүнс сонгоорой. Та хүүхдээ энэ үйл явцад оролцуулбал тэд зөв хооллолтын сонголт хийж сурах магадлал өндөр байдаг, тийм үү?

Хоол хийх цагийг яг таг төлөвлөх хэрэгтэй юу?

Хүүхдээ оройн цагаар хооллохоор төлөвлөж байхдаа дараах зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Хүүхэд хэдэн цагт үдийн хоол иддэг вэ?
• Та өдрийн хоолондоо юу иддэг вэ, хэр их иддэг вэ?
• Та сургууль дээр эсвэл хичээлийн дараах хөтөлбөр дээр үдээс хойшхи хөнгөн зууш өгдөг үү?
• Та хэдэн цагт оройн хоолоо иддэг вэ?

Хэрэв таны хүүхэд 16:00 цагт гэртээ ирээд том зууш идвэл 17:00 цагт өгдөг хоолонд өлсөх болов уу гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр үед бага зэрэг хөнгөн хоол өгөөрэй. Оройн хоолонд бага зэрэг жимс эсвэл хүнсний ногоо өгснөөр түүний өлсгөлөнг бага зэрэг бууруулахад туслах болно. Түүнчлэн, хүүхдийнхээ өлсгөлөнг анхаарч үзээрэй. Зарим хүүхдүүд үйл ажиллагааны дараа маш их өлсөж магадгүй.

Нөгөөтэйгүүр, хүүхдэд үдийн хоолны дараа 19:30 цаг хүртэл юу ч идэж болохгүй гэж хэлэх нь шударга бус хэрэг, тийм үү? Ийм үед уураг агуулсан зүйлтэй хамт жимс, хүнсний ногоо нэмээрэй. Жишээлбэл, та алимыг бага зэрэг самрын тостой эсвэл хумус гэх мэт ногоотой хамт лууван, өргөст хэмх зэрэг өгч болно. Энэ төрлийн хоол нь өлсгөлөнг бууруулж, оройн хоол хүртэл хангалттай эрч хүч өгөх болно.

Тэжээллэг хоол хүнсийг хялбархан хүртээмжтэй болгоцгооё!

Хүүхдүүд өлссөн үедээ гартаа байгаа бүхнийг идэх магадлал өндөр байдаг . Тиймээс тэжээллэг хоол хүнсний сонголтыг хийхэд хялбар орчин бүрдүүлээрэй. Та дараах зүйлсийг хийж болно:

• Тэжээллэг хоол хүнсийг хүүхдүүдийн гар хүрэхгүй газар хадгал. Жимс (гадил, жүрж, манго)-г гал тогоонд харагдахуйц жимсний сагсанд хадгал. Тараг , хэрчсэн ногоо (лууван, өргөст хэмхний иш)-г хөргөгчний урд талын тунгалаг саванд хийж, хүүхдүүддээ амархан хүрч болно.
• Иймэрхүү тэжээллэг хоолыг урьдчилан бэлтгэ. Жишээлбэл, та амралтын өдрүүдээр хүнсний ногоогоо хэрчиж, хөргөгчинд агаар нэвтрэхгүй саванд хийж хадгалж болно.
• Хүүхдийнхээ үдийн хоолны хайрцаг эсвэл үүргэвчинд ийм тэжээллэг зууш илгээгээрэй. Энэ нь тэдний гадны эх үүсвэрээс хүсээгүй хоол хүнс идэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Хэрэв та хүүхдээ ирэхэд сургуулиасаа гэртээ байгаа бол хүүхэдтэйгээ хамт жижиг хоол хийх нь хөгжилтэй байж болно. Хүүхдүүдийн идэх дуртай зарим бүтээлч хоолыг энд оруулав.

• 'Гулан дээрх шоргоолж': Үүнийг самрын тосыг селөдерейний ишэн дээр түрхэж, дээр нь хатаасан усан үзэм ("шоргоолж" гэх мэт) тавиад хийдэг . (Энэ нь манай улсад тийм ч түгээмэл биш ч гэсэн та үүнийг туршиж үзэж болно.)
• 'Өндөгний завь': Чанасан өндөгийг дөрөв хувааж хэрчиж, дээр нь бяслаг түрхэж, дарвуулт завь болгоно.
• Жимсний кабоб: Төрөл бүрийн жимсний хэрчмүүдийг (хан боргоцой, папайя, тарвас, усан үзэм) шорлог дээр наагаад тарагтай хамт өгнө.
• Эсвэл та кокосын сүүгээр хийсэн жижиг сүмсийг гадил жимс, манго эсвэл папайятай хамт өгч болно. Түүнчлэн, бага зэрэг порц гар хийцийн вандуй эсвэл бага зэрэг давс, перецтэй чанасан ногоон шош нь маш тэжээллэг байдаг.

Ахмад насны хүүхдүүд гадил, манго зэрэг жимсийг тараг эсвэл бага зэрэг сүүтэй хольж хийж болох гайхалтай ундаа болох смүүти хийх, гэрийн хийсэн амтлагчны холимог хийх (кешью самар, газрын самар, үзэм, хатаасан чангаанз гэх мэт зүйлс нэмэх) эсвэл дээр нь бага зэрэг пармезан бяслагтай попкорн хийх дуртай байж магадгүй. Бяслагны оронд та попкорндоо бага зэрэг перец нунтаг, чимх давс нэмж амталж болно.

Хүүхдүүдээ гэрээсээ хол байх үед нь өгч буй хоол хүнсэндээ ч бас анхааралтай хандъя!

Хэрэв таны хүүхэд хичээлийн дараах хөтөлбөр, өдөр өнжүүлэх эсвэл бусад хүүхэд асрах байгууллагад сурч байгаа бол тэдний санал болгож буй хөнгөн зуушны талаар асуугаарай. Багш эсвэл асран хамгаалагчтай тэдний санал болгож буй хөнгөн зуушны төрөл, хэр тэжээллэг болохыг ярилцаарай. Хэрэв та тэдний санал болгож буй хоолонд сэтгэл хангалуун бус байвал тэжээллэг хувилбаруудыг санал болгоорой. Эсвэл та хүүхдэдээ үдээс хойш идэх тэжээллэг хөнгөн зууш бэлдэж болно.

Авч явахад хялбар зарим зуушанд: зам зуурмаг , кешью самар, газрын самар зэрэг самар, элсэн чихэр багатай бүхэл үрийн будаа , бүхэл үрийн претцель эсвэл жигнэмэг , шинэхэн эсвэл хатаасан жимс, жижиглэсэн ногоо орно.

Эцэст нь, санах зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

За, тэгэхээр бидний ярилцсан, танд чухал гэж үзсэн зарим зүйлийг эргэн санацгаая:

• Хүүхэд хичээлийн дараа өлсөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Тэр үед бага зэрэг зууш идэх нь тэдний өлсгөлөнг тайлж, тэжээллэг чанарыг нь хангана.
• Үргэлж чипс, чихэр өгөхийн оронд жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үрийн болон уураг ихтэй хоол хүнс өг. Энэ хоолны жагсаалтыг хүүхэдтэйгээ хамт гарга.
• Хооллох цагийг анхаарч үзээрэй. Хүүхэд оройн хоолонд өлсөж байх үед нь хооллож , хэрэв үдийн хоол болон оройн хоолны хооронд их зай завсарлага гарвал зохих ёсоор нь хоолло.
• Тэжээллэг хоол хүнсийг гар хүрэхээргүй газар хадгал. Тэгвэл хүүхэд өөрөө эдгээр зүйлсийг өөрөө сонгох болно.
• Хүүхэдтэйгээ хамт хоол хийж хөгжилдөөрэй. Энэ нь тэдэнд зөв хооллох зуршил төлөвшүүлэхэд тусална.
• Мөн хүүхэд тань гэрээсээ хол байгаа газруудад өгдөг хоолыг судалж үзээрэй. Шаардлагатай бол өөрөө тэжээллэг орлуулагчийг санал болгоорой.

Эрүүл хооллолтын зуршил бол хүүхдэд өгч чадах хамгийн үнэ цэнэтэй бэлэг гэдгийг санаарай! Үүний үндэс суурийг тавих хамгийн тохиромжтой цаг бол одоо юм. Хүүхдүүддээ эрүүл ирээдүйг бэлэглэхийг хичээцгээе.

` Хүүхдэд зориулсан хоол хүнс, хичээлийн дараах зууш, тэжээллэг хоол хүнс, эрүүл хооллолтын зуршил, хүүхдийн хоол тэжээл, үдээс хойшхи зууш, (Хичээлийн дараах эрүүл зууш)