Та одоо жирэмсний сүүлийн үе шат буюу гурав дахь гурван сард хүрчээ. Хүүхэд төрөх хүртэл багахан хугацаа үлдсэн байна. Энэ хугацаанд таны хэвлийд байгаа хүүхэд маш хурдан өсөж, жин нэмж байна. Нүд нь нээгдэж, хумс нь ургаж, үс нь ургах гэх мэт олон гайхалтай зүйлс болж байна. Тиймээс энэ бүхэнд хүч чадал өгөхийн тулд энэ бол та идэж буй хоол хүнсэндээ илүү анхааралтай хандах хэрэгтэй үе юм.
Та болон таны хүүхдэд ямар шим тэжээл хэрэгтэй вэ?
Энэ үед тэнцвэртэй хооллолт чухал юм. Энэ нь таны хоолны дэглэмд жимс, хүнсний ногоо, уураг, бүхэл үр тариа, эрүүл өөх тос, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн багтсан байх ёстой гэсэн үг юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь танд болон таны хүүхдэд энэ үед шаардлагатай шим тэжээл, тэдгээрийг авах хамгийн сайн хоол хүнсийг авах гайхалтай арга юм.
| Шим тэжээлийн төрөл | Энэ яагаад чухал вэ? | Эдгээр нь нийтлэг хоол хүнс юм. |
|---|---|---|
| А аминдэм | Энэ нь хүүхдийн яс, арьс, харааны хөгжилд тусалдаг. Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь энэ үед хүүхдийн нүд нээгдэж байдаг. | Лууван, чихэрлэг төмс, бууцай, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, папайя, манго. |
| Витамин С | Энэ нь бие махбодид төмрийг шингээхэд тусалдаг. Хүүхдийн шүд, буйл, ясыг бэхжүүлдэг. Мөн дархлааны системд маш сайн. | Жүрж, бэрсүүт жүрж, гүзээлзгэнэ, киви, улаан лооль, брокколи, чинжүү (загасны чинжүү). |
| В6 витамин | Энэ нь хүүхдийн тархины хөгжил, цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлд зайлшгүй шаардлагатай. | Гадил, тахиа, үхрийн мах, загас, төмс, вандуй гэх мэт хэсгүүд. |
| В12 витамин | Мэдрэлийн системийг бэхжүүлнэ. Цусны улаан эсийг үүсгэхэд тусалдаг. Энэ нь цагаан хоолтнуудад дутагдалтай байж болно. | Загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг. (Хэрэв цагаан хоолтон бол эмчээсээ асууж, нэмэлт тэжээл ууна уу). |
| Д аминдэм | Энэ нь бие махбодид кальцийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны болон хүүхдийн яс, шүдийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. | Салмон, өндөгний шар, бяслаг зэрэг тослог загас. Өглөөний наранд гарах нь бас сайн. |
| Кальци | Энэ үед хүүхдийн яс бэхжиж эхэлдэг бөгөөд үүнд кальци зайлшгүй шаардлагатай байдаг. | Сүү, тараг, бяслаг, брокколи, байцаа, бууцай, даршилсан байцаа. |
| Холин | Хүүхдийн тархи, нугасны зөв хөгжилд тусалдаг. | Өндөг, мах, загас, сүү, шар буурцаг, газрын самар, төмс. |
| Төмөр | Төмөр нь хүүхдэд хүчилтөрөгч хүргэдэг улаан эсийг үүсгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ үед олон эхчүүд төмрийн дутагдалд ордог. | Өөх тос багатай улаан мах, шувууны мах, далайн хоол, бууцай, сэвэг зарам, вандуй, вандуй. |
| Фолат / Фолийн хүчил | Энэ нь хүүхдийн тархи болон нугасанд тохиолдож болох мэдрэлийн гуурсны гажиг (төрөлхийн гажиг)-аас хамгаалдаг. | Навчит ногоонууд (ялангуяа хар ногоон), газрын самар, жүрж, шош, вандуй. |
| Омега-3 тосны хүчил | Хүүхдийн тархины эрүүл хөгжилд маш чухал ач холбогдолтой. | Салмон болон хулд загас, маалингын үр, хушга, чиа үр зэрэг загас. |
| Уураг | Уураг нь хүүхдийн биеийн бүх хэсгийн өсөлт хөгжилтөд шаардлагатай. Энэ нь мөн танд болон таны хүүхдэд цус үүсгэхэд тусалдаг. | Мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, сэвэг зарам, вандуй, шар буурцаг, самар. |
Омега-3 нөхөхийн тулд загас идэхээсээ өмнө хоёр удаа бодоорой
Омега-3 авах хамгийн сайн аргуудын нэг бол загас идэх явдал юм. Гэхдээ санах ёстой нэг зүйл бий. Яргай загас, хөнгөн туна загас зэрэг жижиг загасыг долоо хоногт 8-12 унц (225-340 грамм) хүртэл идэхэд зүгээр. Гэхдээ альбакор/цагаан туна загас, хавтан загас, акул зэрэг том загасыг долоо хоногт 6 унц (170 грамм)-аар хязгаарлах хэрэгтэй. Эдгээр том загас нь хүнд металл болох мөнгөн ус ихтэй байж болно. Хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь хүүхдийн тархи, мэдрэлийн системийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
Мөн өөх тос, тос хэрэгтэй.
Хэдийгээр та "тос идэж болохгүй" гэж бодож байж болох ч жирэмсний үед эрүүл өөх тос зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь танд эрч хүч өгч, хүүхдийн тань эрхтэн, ихэсийн хөгжилд тусалдаг.
Бид "сайн" тосны тухай ярьж байгааг санаарай. Гүн шарсан хоол биш.
Та дараах зүйлсээс сайн өөх тос авч болно:
- Авокадо ( VOC ads)
- Олив болон оливын тос
- Хушга, кешью самар, бүйлс зэрэг самар
Үр тарианы талаар бүү мартаарай.
Өтгөн хаталт нь олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд түгээмэл асуудал юм. Үүнийг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэмдээ эслэгээр баялаг бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн оруулах явдал юм. Эдгээр нь танд эрч хүч өгөх болно.
- Бор будаа
- Овьёос
- Эрдэнэ шиш, арвай
- Бүхэл үрийн талх
Өдөрт хэр их идэх ёстой вэ?
Жирэмсний гурав дахь гурван сард байгаа эх өдөрт дунджаар 450 орчим нэмэлт калори хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны өндөр, жин, үйл ажиллагааны түвшин зэрэг зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно.
Хамгийн чухал зүйл бол танд тохирох илчлэгийн хэмжээ, жингээ хэрхэн нэмэгдүүлэх, шаардлагатай тэжээлийн талаар эмчтэйгээ заавал ярилцах явдал юм.
Заримдаа таны дангаар нь иддэг хоол хүнс танд хэрэгтэй шим тэжээлийг өгөхөд хангалтгүй байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд эмч танд тусгайлан зориулсан жирэмсний өмнөх витаминыг зөвлөж магадгүй юм. Тиймээс хүссэн зүйлээ хийхээс илүү эмчийн зөвлөгөөг дагах нь хамгийн сайн арга юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсний сүүлийн 3 сар бол хүүхдийн өсөлт хамгийн дээд цэгтээ хүрдэг үе тул хоолны дэглэмдээ маш анхааралтай хандах хэрэгтэй.
- Витамин, төмөр, кальци, уураг, омега-3 зэрэг бүх шим тэжээлийг агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй.
- Өдрийн турш их хэмжээний ус уу. Бие махбодоо шингэн алдалтаас сэргийл.
- Хэрэв танд эргэлзэж байвал эмч эсвэл өрхийн эрүүл мэндийн ажилтнаасаа идэж буй хоол хүнс, хэрэглэх ёстой хэмжээний талаар асуугаарай.
- Энэ цагийг аз жаргалтай, тайван өнгөрүүлээрэй. Энэ хорвоод эрүүл, эгдүүтэй хүүхэд төрүүлэх хүчийг олох болтугай!
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү