Хүүхдийн чинь өглөөний цай: Яагаад ийм чухал вэ? Ярилцъя!

За, аав ээж хоёр минь, та бүхэн сайн уу? Бяцхан үрээ сургуульд нь, эсвэл өдрийн гэрийн ажилд, эсвэл тоглоход бэлтгэх нь хичнээн хэцүү, стресстэй байдгийг та мэднэ. Энэ бүх хөл хөдөлгөөн дунд хүүхдэдээ сайн, тэжээллэг өглөөний цай өгөхийг заримдаа үл тоомсорлож эсвэл мартдаг. Гэхдээ та мэдэх үү, энэ өглөөний цай нь хүүхдийн өдрийг амжилттай өнгөрөөх, эрүүл мэндэд нь маш чухал зүйл юм. Өнөөдөр энэхүү эрүүл өглөөний цайг хүүхдийнхээ өдөр тутмын амьдралын салшгүй хэсэг болгох, түүний ашиг тусын талаар ярилцъя.

Өглөөний цай яагаад ийм чухал вэ?

"Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол" гэсэн үг байдаг. Энэ бол зүгээр нэг үг биш. Ялангуяа хүүхдүүдийнхээ тухайд гэвэл үүнд маш их үнэний хувь бий.

Бие махбодь болон оюун санааны хувьд шинэ эрч хүч!

Хүүхэд шөнөжингөө, өөрөөр хэлбэл 8-10 цагийн турш юу ч идэж уугаагүй гээд төсөөлөөд үз дээ. Тиймээс тэд өглөө сэрэхэд эрч хүчний түвшин маш бага байдаг. Энэ нь машины бензин дуусахтай адил юм. Тиймээс өглөө сайн өглөөний цай уух нь хүүхдийн бие махбодь, тархинд өдрийг эхлүүлэхэд шаардлагатай "түлш" буюу тэдэнд хэрэгтэй энергийг өгдөг. Өдөржингөө гүйж, тоглох, сургуулийн даалгавраа хийх, шинэ зүйл сурахад шаардлагатай энерги нь энэ өглөөний цайнаас гардаг.

Эрүүл жинг хадгалахад тусалдаг

Өглөөний цайгаа сайн иддэг хүүхдүүд өдрийн турш эрүүл хооллох магадлал өндөр байдгийг та мэдэх үү? Тэд мөн бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх магадлал өндөр байдаг. Эдгээр хоёр хүчин зүйл нь хүүхдийг эрүүл жингээ хадгалахад тусалдаг. Өглөөний цайгаа алгасах нь тэднийг өдрийн сүүлээр өлсгөж, хэтрүүлэн идэх эсвэл элсэн чихэр, өөх тос ихтэй эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг. Энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

Хүүхдийн сэтгэл санаа, сэрэмжтэй байдал

Өглөөний цайгаа уухгүй бол юу болохыг та мэдэх үү? Хүүхэд өдрийг ядарсан, цочромтгой, тайван бус, тэр ч байтугай цочромтгой байдлаар эхлүүлж болно. Жижиг жишээ авч үзье. Өглөөний цайгаа уухгүй сургуульдаа явдаг, багшийнхаа үгийг сонсдог хүүхэд өлсөж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Тэр анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй. Тэр жижиг зүйлд уурлаж, найзуудтайгаа тоглохыг хүсэхгүй болно. Тэр зүгээр л ууртай байх болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол өдөржингөө замбараагүй болно , тийм үү? Учир нь өглөө тэдний бие махбодь, тархи өдрийг эхлүүлэхийн тулд шинэ эрч хүч, "түлш" хэрэгтэй болдог. Хэрэв тэд өглөөний цайгаа уухгүй бол бараг үд дунд буюу өглөөний 10 эсвэл 11 цагийн үед тэдний цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, оюун санааны төвлөрөл, эрч хүч гэнэт буурч эхэлдэг.

Бодисын солилцоо ба илчлэг шатаах

Өөр нэг чухал зүйл бол өглөөний цай нь бидний бодисын солилцоог сайжруулдаг.Энэ үнэхээр нөлөөтэй. Энгийнээр хэлбэл, энэ бол бидний идэж буй хоол хүнс энерги болж хувирч, бие махбодь хаягдал бүтээгдэхүүнийг шатаадаг үйл явц юм. Энэ (бодисын солилцоо) өглөө сайн ажиллаж эхлэхэд бие махбодь илчлэг шатааж эхэлдэг. Зарим анагаах ухааны судалгаагаар бие махбодь оройноос илүү өглөө илчлэг шатаах чадвартай байдаг гэж үздэг.

Өглөөний цайгаа уухгүй бол юу болох вэ?

Өглөөний цайгаа уудаггүй хүмүүс жин нэмэх магадлал өндөр байдаг гэж бид аль хэдийн хэлсэн. Үүний хэд хэдэн үндсэн шалтгаан бий.

• Бид өдрийн турш шаардлагагүй хөнгөн зууш, ялангуяа элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс байнга идэхийг хүсдэг.
• Дараагийн үндсэн хоолны үеэр та хэт их өлсгөлөнгөөс (хэт их идэх) болж байх ёстой хэмжээнээсээ илүү ихийг иддэг.
• Та шөнө оройтож хооллох зуршилтай болж магадгүй бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг.

Өглөөний цайнаас таны тархи авдаг супер хүч!

Өглөөний цай нь бие махбодид эрч хүч өгөөд зогсохгүй хүүхдийн тархины үйл ажиллагаанд гайхалтай дэмжлэг үзүүлдэг.

Тархины тэжээл

Хүүхдээ өдөр бүр өглөөний цайгаар хооллох нь чухал. Өглөөний цайндаа юу өгөхөө сонгох нь ч чухал. Хамгийн их тэжээллэг чанарыг авахын тулд бүхэл үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уураг ихтэй, элсэн чихэр, шаардлагагүй өөх тос багатай хоол хүнс сонгоорой. Сайн өглөөний цай уух нь таны хүүхдэд дараах зүйлсийг хийхэд тусална:

• Илүү их эслэг , кальци , витамин , эрдэс бодис болон бусад олон чухал тэжээллэг бодисууд.
• Эдгээр шим тэжээл нь хүүхдийн ерөнхий өсөлт хөгжилт, эрүүл мэндэд, ялангуяа тархины эрүүл өсөлт хөгжилт, үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Жишээлбэл, (Бүхэл үр) Бүхэл үр нь удаан шингэдэг энергийг өгдөг тул хүүхэд сэргэг байж чаддаг. (Кальци) Кальци нь зөвхөн ясанд тустай төдийгүй мэдрэлийн системийн зөв үйл ажиллагаанд тусалдаг. (Витамин) Жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг витаминууд нь тархины эсийг хамгаалдаг.

Хичээлдээ сайн байхад нь туслаарай

Өглөөний цайгаа сайн иддэг хүүхдүүд сургуульдаа илүү сайн сурдаг гэж та сонсож байсан уу? Энэ үнэн. Учир нь өглөөний цайнд агуулагдах шим тэжээл нь тархийг идэвхжүүлдэг. Сайн өглөөний цай нь:

• Хүүхдүүдийн суралцах чадвар сайжирдаг.
• Ой санамж болон анхаарал төвлөрөл хөгждөг. Эдгээр нь суралцахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь хичээлээ санаж, багшийн хэлснийг анхааралтай сонсоход тусалдаг.

Чухал баримт: Судалгаагаар өглөөний цайгаа сайн иддэг хүүхдүүд шалгалтанд илүү сайн оноо авч, хичээлдээ илүү сайн сурдаг болохыг харуулсан. Сургуулийн үдийн хоолны хөтөлбөрт хамрагддаг хүүхдүүд хичээл таслах нь бага байдаг нь тогтоогджээ.

Өглөөний цайгаа хэрхэн хялбархан бэлдэх вэ?

Өглөө өөрийгөө болон хүүхдээ бэлдэх гээд хөл хөдөлгөөн ихтэй байдаг ч заримдаа өглөөний цай бэлтгэх нь "өөр нэг ажил" мэт санагдаж болохыг би ойлгож байна. Та "Өө, надад цаг алга" гэж бодож магадгүй. Гэхдээ үүнийг хүүхдэдээ хийж буй том хөрөнгө оруулалт гэж бодоорой. Бага зэрэг хүчин чармайлт, төлөвлөлт хийснээр үүнийг өдөр тутмын зуршил болгох боломжтой. Туслах хэдэн практик зөвлөмжийг авч үзье.

Зарим практик зөвлөмжүүд:

• Нэгдүгээрт, гал тогоондоо үргэлж эрүүл өглөөний цайны сонголтуудыг байлгаарай (жишээ нь: овъёос, бүхэл үрийн талх, өндөг, өөх тос багатай тараг, шинэхэн жимс, хатаасан самар).
• Өмнөх орой нь аль болох олон зүйл бэлдээрэй (жишээлбэл, өглөөний цайндаа аяга таваг бэлтгэх, жимс хэрчиж хөргөгчинд хийх, өглөөний цайндаа хийх орцоо бэлтгэх гэх мэт). Энэ нь өглөөний цагийг ихээхэн хэмнэх болно.
• Хүн бүр 10 минутын өмнө сэрэх зуршилтай болох хэрэгтэй. Ингэснээр та ажлаа ямар ч төвөггүй, тайван амгалан хийж чадна.
• Хүүхдүүддээ өглөөний цай бэлтгэх, бэлтгэхэд нь туслах боломжийг олго (жишээлбэл, жимс угаах, талхны зүсэм дээр цөцгийн тос түрхэх). Энэ нь тэдний бэлтгэсэн хоолоо идэх сонирхлыг нэмэгдүүлэх болно.
• Зарим өдөр цаг бага байдаг. Аваад идэх хэдэн сонголтыг санаарай (жишээ нь, боловсорсон гадил, алим, бага сахартай бүхэл үрийн жижиг уут, нэг аяга тараг, эсвэл гэрийн хийсэн замын холимог).

Өглөө өлсөөгүй гэж хэлбэл яах вэ?

Зарим хүүхдүүд өглөө шууд идэх дургүй байдаг. Тэд "Би өлсөөгүй байна" гэж хэлж магадгүй. Ийм тохиолдолд, магадгүй сургууль руугаа явах автобусанд эсвэл хичээлийн эхний улирлын дараа идэхэд нь зориулж өглөөний цай бэлдээрэй. Шинэхэн жимс, жижиг хайрцаг үр тариа, самар эсвэл газрын самрын тос, гадил жимстэй хагас үрийн талхны сэндвич нь тэжээллэг, хийхэд хялбар бөгөөд хүүхдэд тань авч явахад хялбар байдаг.

Өглөөний цайнд ямар хоол өгч болохгүй вэ?

Өглөөний цайндаа юу идэж, юу идэж болохгүйг мэдэх нь чухал юм. Зарим талх шарагчтай нарийн боов, шоколадтай үр тариа, зарим өглөөний цайны батончик нь хүүхдүүдэд авч явахад хялбар бөгөөд тэд үүнд дуртай байдаг нь үнэн. Гэсэн хэдий ч эдгээрийн олонх нь чихэр эсвэл жигнэмэгийн ууттай адил тэжээллэг чанарыг агуулдаг. Энэ нь тэдгээр нь элсэн чихэр, илчлэг ихтэй боловч биед шаардлагатай шим тэжээлийн агууламж маш бага гэсэн үг юм. Тиймээс ийм өглөөний цайны батончик, нарийн боовыг супермаркетын тэргэнцэртээ хийхээсээ өмнө тэжээллэг чанарын шошгыг анхааралтай уншина уу. Тэдгээрт хэр их элсэн чихэр байгааг, эслэг байгаа эсэхийг, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн агуулагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Өглөөний цайг сургууль эсвэл цэцэрлэгээс өгдөг үү?

Та мөн хүүхдийнхээ сургууль эсвэл цэцэрлэгт ямар өглөөний цай өгдөгийг судалж болно. Зарим газар өглөөний цай санал болгодог бол зарим нь бага орлоготой гэр бүлд үнэгүй эсвэл хямд үнээр санал болгодог. Хэрэв таны хүүхэд гэрээсээ гадуур өглөөний цай иддэг бол тэдэнд эрүүл сонголт хийхийг заах нь чухал юм. (Жишээлбэл, чихэрлэг ундааны оронд нэг аяга сүү, шарсан хоолны оронд жимс).

Өглөөний цайнд зориулсан амттай, эрүүл санаанууд!

Өглөөний цай өдөр бүр нэг л уламжлалт хоол байх албагүй. Та хүүхдэдээ өдрийн хэрэгцээтэй тэжээллэг чанар, эрч хүчийг өгөх амттай хоол хийхийн тулд өөр өөр хоолыг хольж болно. Хамгийн чухал зүйл бол тэнцвэр юм.

Тэнцвэртэй өглөөний цайнд дараах зүйлсийг оруулна уу:

Өглөөний цайгаа бүхэл үрийн хоол, уураг, жимс, хүнсний ногоогоор баялаг болгоорой. Та дараах зүйлсийг туршиж үзэж болно:

• " Өдрийн хоолонд тослог багатай сүүтэй бүхэл үрийн будаа , дээр нь шинэхэн жимс (гадил, манго, папайя) эсвэл самар нэмж болно. Энэ бол эслэг, кальци, амин дэмээр баялаг, хурдан, хялбар бөгөөд гайхалтай эхлэл юм."
• "Дээр нь самрын тос эсвэл рикотта бяслаг түрхсэн бүхэл үрийн вафли , жимсний зүсмэлүүд."
• "Чанасан өндөгний хэрчим, шинэхэн бууцай эсвэл самбалтай бүхэл үрийн пита талх ."
• " Овьёос хийж, дээр нь самар, жимсний хэсгүүдээр цацаж, бага зэрэг шанцай цац. Овьёос бол удаан ялгардаг эрч хүч өгдөг хоол хүнс тул таны хүүхэд үдийн хоол хүртэл өлсөхгүй. "
• " Бүхэл үрийн талх аваад, дээр нь самрын тос түрхээд, дээр нь шинэхэн жимс (жишээ нь гадил эсвэл алимны зүсмэл) цацна."
• " Өглөөний цайны смүүти: Тослог багатай сүү эсвэл тараг, өөрийн сонгосон жимс (гадил, манго, гүзээлзгэнэ), бага зэрэг улаан буудайн үр хөврөл эсвэл овьёосыг блендерт хийж холино . Энэ нь таны хүүхдэд жимс, кальци, уураг гэх мэт олон зүйлийг нэг дор өгнө. Мөн идэхээс залхуу хүүхдүүдэд өгөхөд хялбар байдаг. "
• "Бүхэл үрийн талхны зүсэмтэй ногооны омлет ."
• "Хэрчсэн өргөст хэмхний зүсмэлүүд болон хумусыг бүхэл үрийн пита талх дээр түрхэнэ. (Хумус бол вандуйгаар хийсэн тэжээллэг түрхлэг юм.)"
• " Шарсан англи маффин эсвэл бүхэл үрийн талх дээр туранхай цацагт хяруул эсвэл тахиа/загас, улаан лоольтой."
• "Оройн хоолны үлдэгдэл будаа ""Бага зэрэг халаагаад, жижиглэсэн алимны хэрчим, үзэм, самар, бага зэрэг шанцай нунтаг нэмээд хутгана. Энэ бол манай улсад тохирсон амттай, тэжээллэг сонголт юм. "
• "Бүхэл үрийн тортилла дээр үрсэн бяслаг тавиад, хоёр хуваагаад, 20 орчим секундын турш богино долгионы зууханд халаагаад, дээр нь улаан лоолийн сальсагаар амтална."

Мөн таны сайн үлгэр дуурайлал хичнээн чухал болохыг бүү мартаарай. Өдөр бүр өглөөний цайгаа уух дуртай гэдгээ хүүхдүүддээ харуул, үүндээ цаг гаргаарай. Хүүхдүүд бидний хийж байгаа зүйлээс хамгийн их зүйл сурдаг.

Таны санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

Тиймээс ээж аавууд аа, хүүхдийн чинь өглөөний цай зүгээр л өдрийг эхлүүлэх зууш биш юм. Энэ нь хүүхдийн чинь эрүүл мэнд, өсөлт хөгжилт, суралцах чадвар, өдрийн турш аз жаргалд ихээхэн түлхэц болдог. Өглөө завгүй байдаг тул энэ нь заримдаа сорилт мэт санагдаж болох ч бага зэрэг төлөвлөлт, тууштай байдалтай бол та хүүхдэдээ өдөр бүр тэжээллэг, амттай өглөөний цайгаар хангаж чадна.

Таны хүүхдэдээ хэвшүүлэх энэхүү сайн зуршил нь түүний амьдралын туршид эрүүл ирээдүйн бат бөх суурь болно. Тиймээс үүнийг дахин бодож үзээд өнөөдрөөс эхлэн хүүхдийнхээ өглөөний цайг нэн тэргүүнд тавихыг хичээцгээе, тийм үү? Хэрэв танд энэ талаар өөр асуулт байвал өрхийн эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс асууж болно.

Өглөөний цай, Хүүхдийн хоол тэжээл, Эрүүл өглөөний цай, Сургуулийн хүүхдүүд, Өглөөний цайны ач холбогдол, Хүүхдийн эрүүл мэнд, Тэжээллэг хоол хүнс