Хүүхдийн тань яс бат бөх үү? Кальцийн талаар ярилцъя!

Та бяцхан үрийнхээ тэмцэлдэж, тоглож байхыг хараад "Миний хүүхдийн яс бат бөх, өндөр болох болов уу?" гэж бодож байсан уу? Ээж, аав бүр хүүхдүүдээ эрүүл, хүчтэй өсөж торниосой гэж хүсдэг. Тиймээс кальци бол үүний зайлшгүй чухал тэжээл юм. Өнөөдөр бид энэ талаар дэлгэрэнгүй, маш энгийн байдлаар ярилцах болно.

Энэ кальци гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, кальци бол бидний бие махбодид, ялангуяа хүүхдүүдийн биед зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм. Байшин барихад тоосго, цемент хэрэгтэй байдаг шиг кальци нь бат бөх яс, шүд бий болгож, хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.

Түүгээр ч зогсохгүй кальци нь бидний мэдрэлийн зөв үйл ажиллагаанд тусалдаг, булчингууд агшиж, сулардаг, өөрөөр хэлбэл бид мөчөө хөдөлгөж, алхах үед энэ бүхэн болдог. Кальци нь зүрхний эрүүл мэндэд бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж бодоод үз дээ.

Кальци бидний бяцхан үрсэд яагаад тийм чухал вэ?

За, кальци яагаад бидний бяцхан үрсэд тийм чухал вэ? Энэ бол маш чухал асуудал. Бид бага байхдаа, өөрөөр хэлбэл хүүхэд нас, өсвөр насандаа амьдралынхаа туршид хэрэгтэй бат бөх ясны системийг бий болгох цорын ганц боломж бидэнд байдаг. Энэ нь суурийг тавихтай адил юм. Хэрэв бид энэ хугацаанд хангалттай кальци авбал өсч том болоход яс маань бат бөх байх болно. Энэ нь мөн биднийг хөгшрөх тусам ясны алдагдалаас хамгаалахад тусалдаг.

Түүнчлэн нярай болон бага насны хүүхдүүдэд "Рахит" хэмээх өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд кальцитай хамт Д аминдэм хэрэгтэй. Та энэ нэрийг сонссон байж магадгүй. "Рахит" үүсэх үед хүүхдийн яс зөөлөрч, зөв ​​​​ургахгүй. Хөл нь нугарч, өсөлт нь саатаж, заримдаа булчин өвдөж, бие нь амьгүй мэт санагдаж болно. Кальци багасвал хичнээн олон асуудал үүсч болохыг хараарай.

Тэгэхээр бид энэ кальцийг хаанаас авах вэ?

За, тэгэхээр бид энэ үнэ цэнэтэй кальцийг хаанаас олж болох вэ? Голчлон хоол хүнснээс. Кальциар баялаг зарим хоол хүнс байдаг.

Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүн иддэг бол сүү, тараг, бяслаг (ялангуяа Чеддар бяслаг гэх мэт хатуу бяслаг) нь кальцийн сайн эх үүсвэр юм. Зарим хүмүүс тослоггүй сүү уух нь кальцийн хэрэглээг бууруулдаг гэж боддог. Энэ нь үнэн биш юм. Сүүний өөх тосны агууламжаас үл хамааран - өөрөөр хэлбэл тослоггүй 1%, 2% эсвэл бүхэл сүү - кальцийн хэмжээ бараг ижил байдаг. Гэсэн хэдий ч эмчээсээ хүүхдэд тань ямар төрлийн сүү тохирохыг асуух нь хамгийн сайн арга юм.

Одоо зарим хүүхдүүд сүүн бүтээгдэхүүнд харшилтай эсвэл лактоз үл тэвчих шинжтэй байдаг. Ийм хүүхдүүдэд кальци өгөх боломжтой бусад олон хоол хүнс байдаг. Жишээлбэл:

• Кальцийн багцтай дүфү
• Кальциар баяжуулсан шар буурцгийн ундаа
• Эдамаме - Эдгээр нь чанасан шар буурцгийн үр юм.
• Хар ногоон ногоо - брокколи, байцаа, бууцай, байцаа, манжин, хятад байцаа гэх мэт
• Бүйлс, кунжутын үр
• Цагаан вандуй, улаан вандуй, вандуй
• Жүрж, инжир, чавга

Өнөө үед кальци маш чухал тул олон хүнсний компаниуд хүүхдэд зориулсан үр тариа, талх, жимсний ундаа (баяжуулсан хоол хүнс)-д кальци нэмж байна. Энэ бол сайн хэрэг.

Тэгэхээр, таны хүүхэд өдөрт хэр их кальци хэрэгтэй вэ?

Энэ нь наснаас хамааран харилцан адилгүй байдаг. Кальцийг миллиграмм (мг)-аар хэмждэг.

Хүүхдэдээ энэ хэмжээг хоол хүнсээр дамжуулан өгөх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв үүнийг хийхэд хэцүү бол эмч нар заримдаа кальцийн нэмэлт тэжээл өгч болно, энэ нь эм эсвэл сироп байж болно.

Янз бүрийн насны бүлгүүдэд кальцийн хэрэгцээг авч үзье.

Хамгийн бяцхан хүүхдэд зориулсан

• 6 сараас доош насны нярай хүүхдэд өдөрт 200 миллиграмм (200 мг) кальци шаардлагатай байдаг.
• 6-11 сартай нярай хүүхдэд өдөрт 260 миллиграмм (260 мг) шаардлагатай.
• Тэд энэ хэмжээний кальцийг зөвхөн хөхний сүү эсвэл эмчийн зөвлөсөн холимогоос л авч чадна.

Үүнийг санах нь маш чухал: ямар ч шалтгаанаар нэг нас хүрээгүй хүүхдэд үнээний сүү, ямааны сүү, эсвэл гэрийн хийсэн хуурай сүү өгөх нь тийм ч сайн санаа биш юм.

Бага зэрэг том хүүхдүүд болон бага насны хүүхдүүдэд зориулсан

• 1-3 насны хүүхдүүд өдөрт 700 миллиграмм (700 мг) шаардлагатай. (Энэ нь ихэвчлэн 2-3 удаа хооллоход авдаг хэмжээ юм.)
• 4-8 насны хүүхдүүд өдөрт 1000 миллиграмм (1000 мг) шаардлагатай. (Энэ нь мөн 2-3 удаагийн хоол юм.)
• 9-18 насны хүүхэд, залуу насанд хүрэгчид өдөрт 1300 миллиграмм (мг) кальци шаардлагатай. (Энэ нь өдөрт ойролцоогоор 4 порц кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг шаарддаг.)

Тэгэхээр бид хүүхдүүддээ шаардлагатай хэмжээний кальцийг хэрхэн өгөх вэ?

За, одоо та хүүхдийн наснаас хамааран хэр их кальци хэрэгтэйг ойлголоо. Тэгэхээр бид үүнийг хүүхдүүддээ яг яаж өгөх вэ?

Хөхний сүү эсвэл сүүн тэжээл уудаг ихэнх нярай хүүхдүүд өөрт шаардлагатай кальцийг авдаг. Түүнчлэн, тэнцвэртэй хооллолт, ялангуяа сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь бага насны хүүхдүүдэд ихэвчлэн асуудал биш байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд өсч томрох тусам, өөрөөр хэлбэл 9 наснаас хойш, бага насны хүүхдүүдийн хувьд хоол хүнсэндээ кальциар баялаг хоол хүнс нэмэх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Танд тус болно гэж бодож байгаа хэдэн санааг энд оруулав:

• Жимсний хэрчмүүд болон бүхэл үрийн будаагаа энгийн тараг дээр давхарлан тавьж үзэсгэлэнтэй парфе хийгээрэй. Бяцхан хүүхдүүд үүнд дуртай байх болно.
• Шинэхэн жимс, тослог багатай сүү, кальциар баяжуулсан шар буурцгийн сүү эсвэл бүйлсний сүүгээр амттай смүүти хийж болно.
• Зуслангийн бяслаг эсвэл тараг өгөхдөө шинэхэн жимсний хэрчим эсвэл чихэргүй алимны тос нэмнэ.
• Энгийн сүүндээ бага зэрэг гүзээлзгэнэ эсвэл шоколадны сироп нэмнэ. Гэсэн хэдий ч дэлгүүрээс худалдаж авсан өнгөт, чихэрлэг амттай сүүн ундаанаас аль болох зайлсхий. Эдгээр нь элсэн чихэр ихтэй байдаг.
• Бага насны хүүхдүүдэд зориулсан хоол, хөнгөн зуушанд бага зэрэг өөх тос багатай бяслаг нэмээрэй.
• Шөл хийхдээ түүндээ бага зэрэг цагаан вандуй нэмнэ.
• Жигнэмэг (бялуу, талх гэх мэт)-д бага зэрэг кунжутын үр нэмэх эсвэл хоол хийхдээ хүнсний ногооны дээр бага зэрэг кунжутын үр цацаж болно.
• Хумусыг жижиглэсэн ногоотой (лууван, өргөст хэмх гэх мэт) хамт үйлчилнэ.
• Хайруулын таваг хийхдээ дүпүгийн хэдэн хэсгийг нэмнэ.
• Газрын самрын тосны оронд бүйлсний тос хэрэглээрэй.
• Эдамамег зууш болгон үйлчил.
• Салад болон үр тариандаа бага зэрэг вандуй, хэрчсэн бүйлс нэмнэ.
• Хоолтой хамт илүү олон хар ногоон ногоо (жишээ нь, брокколи, байцаа, байцаа, бууцай, хятад байцаа) өг.

Өмнө дурдсанчлан, лактоз үл тэвчих, сүүний харшилтай эсвэл бүрэн веган хоолны дэглэм барьдаг хүүхдүүд хангалттай кальци авч чадахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв таны хүүхэд ийм өвчтэй бол кальци, Д аминдэмийн хэрэгцээний талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй .

Д аминдэмийн талаар бага зэрэг мэдэж авцгаая, тэгэх үү?

Одоо бид кальцийн талаар их ярьсан. Гэхдээ кальцийн хажуугаар ярих өөр нэг чухал зүйл бий, энэ бол Д аминдэм юм.

Үүнийг бодоод үз дээ, бид хичнээн их кальци идсэн ч бие махбодид кальцийг зөв шингээхэд Д аминдэм зайлшгүй шаардлагатай. Энэ бол түлхүүр шиг. Д аминдэмгүйгээр кальци ясыг бэхжүүлэх шаардлагатай газартаа хүрч чадахгүй. Тиймээс эдгээр хоёр нь бат бөх ясыг бий болгохын тулд хамтран ажиллах хэрэгтэй.

Бага насны хүүхдүүдийн иддэг хоол хүнсэнд Д аминдэм хангалттай агуулагддаггүй нь элбэг байдаг. Тиймээс эмч нар тэдэнд Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл өгөхийг зөвлөж байна.

Зөвхөн хөхөөр хооллодог нярай хүүхдүүд төрсөн даруйдаа Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл ууж эхлэх хэрэгтэй. Хүүхдийн эмч танд энэ талаар хэлэх болно. Гэсэн хэдий ч нярай хүүхдэд зориулсан сүүн тэжээлд Д аминдэм нэмэгддэг. Тиймээс өдөрт 32 унц (ойролцоогоор 950 миллилитр)-ээс дээш сүүн тэжээл уудаг хүүхдэд нэмэлт Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл шаардлагагүй байдаг.

Гэсэн хэдий ч,Хүүхэддээ Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл хэрэгтэй эсэхийг, хэр хэмжээгээр хэрэглэхийг яг таг мэдэхийн тулд эмчээсээ заавал асуух хэрэгтэй.

Өнөөдөр бидний ярилцсан зүйлээс санаж байх хамгийн чухал зүйлс энд байна!

За, бид өнөөдөр кальцийн талаар их ярилцсан, тийм үү? Та одоо илүү сайн ойлгосон гэж найдаж байна.

• Кальци нь хүүхдийн бат бөх, өсөн нэмэгдэж буй ясанд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь мөн мэдрэл, булчин, зүрхний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
• Хүүхэд нас, өсвөр нас бол насан туршдаа бат бөх яс бий болгох хамгийн тохиромжтой үе юм. Тиймээс энэ үед кальци авах нь маш чухал юм.
• Кальцийг сүүн бүтээгдэхүүнээс авах нь хамгийн сайн арга боловч сүүн бүтээгдэхүүнд харшилтай хүмүүст өөр олон хувилбар байдаг.
• Хүүхдийн өдөрт авах кальцийн хэмжээ нь тэдний наснаас хамаарч өөр өөр байдаг. Үүнийг анхаарах хэрэгтэй.
• Д аминдэм нь бие махбодид кальцийг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс Д аминдэмийн талаар бүү мартаарай. Шаардлагатай бол эмчийн зааврын дагуу Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл өгөөрэй.

Хэрэв та хүүхдийнхээ кальцийн хэрэгцээ эсвэл хоол тэжээлийн талаар асуулт, санаа зовоосон зүйл байвал хүүхдийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн зөв арга юм. Тэд танд хүүхдэд тань хамгийн зөв мэдээллийг өгөх боломжтой.

Тиймээс эдгээр зөвлөгөөнүүд таны хүүхдийн эрүүл, хүчирхэг ирээдүйг бий болгоход тусална гэж найдаж байна!

Кальци , хүүхдийн хоол тэжээл, ясны хөгжил, Д аминдэм, эрүүл хооллолт, хүүхдийн эрүүл мэнд, Рахит