Чи одоо 21 настай юу? Тэгвэл энэхүү онцгой эмнэлгийн үзлэгийн талаар (21 настайдаа эрүүл мэндийн үзлэг/залуу насанд хүрэгчдийн үзлэг) мэдэж авцгаая!

21 нас хүрэх нь таны амьдралын маш чухал үйл явдал юм. Таны өмнө том хүлээлт, шинэ сорилт, шинэ үүрэг хариуцлага хүлээж байна. Тиймээс энэ үед бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь маш чухал юм. Өнөөдөр энэ насандаа эмчид үзүүлэхэд юу хүлээж болох (21 насандаа эрүүл мэндийн үзлэг/залуу насанд хүрэгчдийн үзлэг) болон юуг анхаарах ёстой талаар ярилцъя.

Эмч дээр очиход юу болох вэ?

Та "Дахиад эмчид үзүүлэх үү? Би зүгээр" гэж бодож магадгүй. Гэхдээ танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал байхгүй байсан ч энэ насандаа үзлэгт хамрагдах нь маш чухал юм. Энэ нь танд эрүүл мэндийнхээ талаар илүү сайн ойлголттой болж, болзошгүй асуудлуудыг эрт илрүүлэхэд тусална.

Ерөнхий шинжилгээнүүд

Нэгдүгээрт, эмч эсвэл сувилагч дараахь зүйлийг хийнэ.

1. Таны биеийн жингийн индекс буюу 'BMI (Биеийн жингийн индекс)'- ийг таны жин болон өндрийг харан тооцоолно. Энэ нь таны өндөрт тохирсон эрүүл жинтэй эсэхийг тодорхойлоход тусална.

2. Цусны даралтаа хэмж. Мөн сонсголоо шалгуулж болно.

Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ ч анхаар.

Бид өнөө үед сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар их ярьж байна. Тиймээс эмч тань танд сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд богино асуулга авахыг хүсч магадгүй юм. Энэ бол таны мэдэрч буй аливаа стресс эсвэл түгшүүрийн талаар ярилцах сайхан цаг юм. Санаа зоволтгүй, эдгээр нь маш нууц зүйлс юм.

Эмч танаас юу асууж, ямар зөвлөгөө өгөх вэ

Дараа нь эмч тантай ярилцаж, асуулт асууж, асуудлынхаа талаар ярилцаж, маш чухал зөвлөгөө өгөх болно.

Хоол хүнс, уух зүйлсийн талаар бодъё?

Бага насандаа тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл амьдралын чухал хэсэг юм.

• Та өдөрт гурван үндсэн хоол идэх хэрэгтэй. Үүнд өөх тос багатай уураг , жимс, хүнсний ногооны 5-аас доошгүй порц , бүхэл үр тариа , сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл кальциар баяжуулсан шар буурцгийн сүү өдөрт дор хаяж гурван удаа орох ёстой.
• Өөх тос, давс, элсэн чихэр ихтэй хүнсний хэрэглээгээ аль болох багасга. Шарсан будаа, шарсан хоол хүнс, чихэрлэг ундаа байнга идэх нь таны биед хэр хортой болохыг бодоод үз дээ.

Таны нойр хэр байна?

Энэ насандаа ч гэсэн өдөрт 7-9 цаг сайн унтах шаардлагатай гэдгийг та мэдэх үү? Зарим хүмүүс "Өө, би одоо том хүүхэд болсон, зүгээр л арай илүү унтах хэрэгтэй байна" гэж бодож магадгүй. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм.

"Сайхан унтах нь зүгээр л нүдээ аних тухай биш. Энэ нь таны тархи болон бие махбодийг өдрийн турш ажиллахад шаардлагатай эрч хүчээр хангадаг."

Хэрэв та сайн унтаж чадахгүй бол өдрийн цагаар ядарч, ямар ч ажил хийж чадахгүй болно. Сургууль дээр, их сургуульд эсвэл ажилтай байсан ч эдгээр даалгаварт нөлөөлнө. Шөнө сайн унтах нь танд хэр хэцүү байх бол гэж бодоод үз дээ. Тиймээс орой унтахаасаа өмнө бага зэрэг амарч, унтахаасаа өмнө утас, компьютер гэх мэт зүйлсээ хойш тавих нь маш сайн хэрэг юм.

Та дасгал хийдэг үү?

Хэрэв та долоо хоногт 150 орчим минут хурдан алхах гэх мэт дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийж чадвал маш сайн. Энэ нь хүсээгүй жин нэмэхийг хянахаас гадна тайвшрахад тусална. Та бүжиглэх, тоглох, гүйх, дугуй унах гэх мэт юу ч хийж болно.

Таны өсөлт хөгжилт ба дараагийн алхамууд

21 насандаа олон залуу эмэгтэйчүүд дараах зүйлсийг мэдэрдэг.

• Өөрийгөө болон өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн мэдрэмж бий болдог.
• Хувь хүний ​​харилцаа холбоо нь олон найз нөхөдтэй байхаас илүү үнэ цэнэтэй байдаг.
• Тэд эцэг эхээсээ илүү бие даасан болж эхэлдэг.
• Асуудлыг шийдэхийн тулд хийсвэрээр сэтгэж эхэлдэг.
• Ирээдүйн урт хугацааны төлөвлөгөө гаргах.

Та эдгээр зүйлийг бас мэдэрч байна уу? Эдгээр нь хэвийн зүйл. Та эдгээрийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.

Биеийн үзлэг

Эмч таны арьсыг шалгаж, зүрх, уушгийг сонсох болно.

Ялангуяа залуу эмэгтэйчүүдэд зориулсан

Хэрэв та залуу эмэгтэй бол эмч тань танд Пап тест хийхийг зөвлөж магадгүй. Шаардлагатай бол тэд таныг эмэгтэйчүүдийн эмчид үзүүлж болно. Пап тест нь умайн хүзүүний хорт хавдар гэх мэт өвчнийг эрт илрүүлэхэд чухал ач холбогдолтой шинжилгээ юм. Айх, ичих зүйл байхгүй. Эдгээр зүйлийг эрүүл мэндийнхээ төлөө хийх нь чухал юм.

Ялангуяа залуу хүмүүст зориулсан

Хэрэв та залуу эрэгтэй бол эмч таны төмсөгний товгор , ивэрхий , эсвэл судасны венийн өргөсөл (варикоцеле) байгаа эсэхийг шалгах болно. Эдгээрийг эрт илрүүлбэл эмчлэхэд илүү хялбар байдаг.

Та мөн вакцинжуулалтын талаар санаж байх хэрэгтэй.

Вакцин бол зарим ноцтой өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн арга юм. Тийм учраас вакцинаа цагтаа хийлгэх нь чухал юм. Аль вакциныг хийлгэх ёстой талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Магадгүй тэд ч гэсэн иймэрхүү туршилтуудыг хийх байх.

Таны биеийн байдлаас хамааран эмч бусад шинжилгээг захиалж болно. Жишээлбэл:

• Цус багадалт (цусан дахь цусны дутагдал)
• Өндөр холестерин
• Сүрьеэ
• Гепатит С
• Бэлгийн замаар дамжих өвчин (БЗХӨ)

Эдгээр шинжилгээ шаардлагатай эсэхийг эмч шийднэ.

Одоо ирээдүйд бэлдэх цаг болжээ, тийм үү?

Энэхүү эмнэлгийн үзлэгийн дараа та ирээдүйнхээ талаар бас бодох хэрэгтэй. Та одоо бяцхан хүүхэд биш болсон.

Та өөрийгөө хэрхэн арчилдаг вэ?

Танд дараах чухал зүйлсийг хүргэж байна.

• Ирээдүйгээ төлөвлө. Энэ нь дээд боловсрол (коллеж/их сургууль) эсвэл ажил гэсэн үг байж болно. Мөрөөдлийнхөө талаар бод.
• Дуртай зүйлсээ үргэлжлүүлэн хий. Энэ нь зураг зурах, хөгжим тоглох, дасгал хийх, нийгмийн үйлчилгээ үзүүлэх гэх мэт. Эдгээр зүйлс танд баяр баясгаланг авчирч, таны зан чанарыг хөгжүүлэх болно.
• Сургууль болон ажил дээрээ аль алинд нь хариуцлагатай ажиллахад дас.
• Хэрэв танд асуудал эсвэл бэрхшээл тулгарвал гэр бүл, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл итгэдэг насанд хүрсэн хүнээсээ тусламж хүсэхээс бүү ич.
• Стрессийг даван туулах аргуудыг сур. Дасгал хөдөлгөөн, бясалгал, найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах нь тустай.
• Сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг анхаараарай. Хэрэв та байнга уурлаж, баяр баясгалангаа алдаж, өмнө нь дуртай байсан зүйлдээ сонирхолгүй болж, дүн муутай болж, амьдралын талаар сөрөг бодолтой болж байвал мэргэжлийн тусламж яаралтай аваарай.
• Хэрэв та хүүхдийн эмчид үзүүлэхээр шийдсэн хэвээр байгаа бол насанд хүрэгчдийн эмчид хандах цаг болжээ.
• Өдөрт хоёр удаа фтортой шүдний оогоор шүдээ угааж, шүдний утсаар угааж , жилд хоёр удаа шүдний эмчид үзүүлээрэй.

Аюулгүй байдал нэн тэргүүнд!

Та хичнээн ухаантай эсвэл том биетэй байсан ч аюулгүй байдлын талаар бодох хэрэгтэй.

• Тээврийн хэрэгсэлд суухдаа үргэлж суудлын бүс зүүгээрэй .
• Жолоо барьж байхдаа утсаар ярих эсвэл мессеж бичих хэрэггүй. Энэ нь таны болон бусдын амь насыг эрсдэлд оруулж байна.
• Хэрэв та бэлгийн идэвхтэй бол хүсээгүй жирэмслэлт болон бэлгийн замаар дамжих өвчнөөс (БЗХӨ) өөрийгөө хамгаалахын тулд жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл, бэлгэвч хэрэглээрэй.
• Хүчирхийлэлтэй, хүндэтгэлгүй эсвэл бэлгийн харьцаанд дарамт учруулсан харилцаагаа орхи. Таны аз жаргал, аюулгүй байдал хамгийн чухал.
• Гадаа гарахаасаа 15 минутын өмнө дор хаяж 30 SPF- тэй нарны тос түрхэнэ. Хоёр цаг тутамд дахин түрхэнэ.
• Арьсны хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул шарлагын газар бүү хэрэглэ.
• Тамхи татах, вейп татах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс бүрэн зайлсхий. Түүнчлэн, танд жороор олгогдоогүй жороор олгодог эмийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.
• Согтуугаар машин жолоодож болохгүй. Мөн согтуугаар машин жолоодож яваа хүний ​​жолоодлоготой тээврийн хэрэгсэлд хэзээ ч бүү суу. Үүний оронд хариуцлагатай хүнийг (Томилогдсон жолооч) урьдчилан жолоодох эсвэл өөр тээврийн хэрэгсэл авахаар тохиролцоорой.

Таны амь нас үнэ цэнэтэй гэдгийг санаарай. Тиймээс шаардлагагүй эрсдэл бүү үүр.

Гэрийн орчны талаар ярихдаа, хэрэв танд буу гэх мэт зүйл байгаа бол тэдгээрийг хүүхдүүдийн гар хүрэхгүй газар, аюулгүй хадгалах, сумыг тусад нь түгжих хэрэгтэй гэдгийг санаарай. (Энэ нь Шри Ланкад хэр хамааралтай болохыг харахын тулд гэрт байгаа аюултай зүйлсийн талаар ерөнхийд нь бодоорой).

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та хоол хүнсний хомсдол, аюулгүй байр, эрүүл мэндийн даатгалгүй байх гэх мэт амьдралын нөхцөл байдлын талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай. Таны эмч таныг олон нийтийн нөөцөд эсвэл тусалж чадах нийгмийн ажилтанд чиглүүлж магадгүй юм.

Миний хэлэх хамгийн сүүлийн зүйл бол энэ...

Та энэхүү 21 жилийн үзлэг хэр чухал болохыг ойлгож байгаа байх. Энэ бол зүгээр л танд өвчин байгаа эсэхийг шалгах үзлэг биш юм. Энэ бол таны бүхэл бүтэн амьдралд нөлөөлөх сайн зуршлуудыг бий болгох, эрүүл байх, аюулгүй байдлаа хангах, ирээдүйгээ төлөвлөх гайхалтай гарын авлага юм.

Таны эрүүл мэнд бол таны хариуцлага. Тиймээс эмчийн үзлэгийг алгасах хэрэггүй, тэдэнд очиж үзээрэй. Эмчтэйгээ илэн далангүй ярилц. Асуултаа асуу. Зөвхөн тэгж байж л та эрүүл, аз жаргалтай ирээдүй рүү алхаж чадна.

Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Танд тусалж, чиглүүлж чадах олон хүн бий.

Залуучуудын эрүүл мэнд, эмнэлгийн үзлэг, 21 жилийн эрүүл мэндийн үзлэг, залуу насанд хүрэгчдийн эрүүл мэнд, биеийн жингийн индекс, сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маяг