Таны өсвөр насны хүүхэд хангалттай унтаж байна уу? (Өсвөр насны хүүхэд унтаж байна) Үүнийг анхаарч үзье!

Та гэртээ одоо жаахан том болсон, өөрөөр хэлбэл сургуульд явж, өсвөр насандаа ойртож буй хүүхэдтэй юу? Энэ үед тэдний амьдралд маш олон зүйл болж байгаа биз дээ? Хичээл, найзуудтайгаа ярилцах, шинэ хобби... Энэ бүхэнтэй зэрэгцэн тэднийг сайн, тав тухтай унтаж амраах нь заримдаа том бэрхшээл болдог. Гэхдээ та мэдэх үү, энэ насны хүүхдийн бие бялдар, оюун санааны хөгжилд нойр зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс өнөөдөр өсвөр насны хүүхдээ хангалттай унтахад нь хэрхэн туслах талаар ярилцъя.

Яагаад нойр бидний бага насны хүүхдүүдэд маш чухал вэ?

Унтах гэдэг зүгээр л нүдээ аних тухай биш. Энэ бол бие махбодь, оюун ухаанаа цэнэглэж , нөхөн сэргээх үнэт цаг үе юм. Энэ нь ялангуяа өсвөр насанд чухал юм.

Бие махбодийн өсөлт хөгжилт болон эрүүл мэндийн төлөө

Бидний бие унтах үед хамгийн их "Өсөлтийн даавар" ялгаруулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ даавар нь хүүхдийг өндөр болгож, том биетэй болгож, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Түүнээс гадна бид сайн унтаж амарснаар дархлааны систем маань ч бэхждэг. Тэгвэл бид өвдөх магадлал бага байдаг. Хэрэв бид хангалттай унтаж чадахгүй бол хүүхэд маань илүү олон удаа өвдөж, сульдаж магадгүй.

Сэтгэцийн сайн сайхан байдал болон тархины үйл ажиллагааны хувьд

Нойр нь бидний оюун ухаанд маш чухал юм. Нойр нь өдрийн турш хуримтлагддаг "стресс" буюу сэтгэцийн ачааллыг бууруулахад тусалдаг. Хүүхэд сайн унтаж байх үед тэдэнд аливаа зүйлийг эерэгээр харж, сэтгэл хөдлөлөө хянах нь илүү хялбар байдаг. Түүнчлэн, дурсамжууд тархинд хадгалагддаг бөгөөд энэ нь бидэнд зүйлийг илүү сайн ойлгож, унтах үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. "Мелатонин" даавар нь мөн нойртой холбоотой бөгөөд энэ нь бидний нойр-сэрүүн байдлын мөчлөгийг хянадаг.

Суралцах үйл явцыг амжилттай болгох

Хичээл, багшийн хичээл, шалгалт... энэ бүхэн хүүхдийн тархи сайн ажиллахыг шаарддаг, тийм үү? Хүүхэд хангалттай унтаж амрахад хичээлээ санах, шинэ зүйл сурах, асуудлыг шийдвэрлэх чадвар нь нэмэгддэг. Хүүхэд унтаж байхдаа хичээлээ хэрхэн ойлгох вэ, тийм үү?

Өсвөр насны хүүхэд өдөрт хэр их унтах шаардлагатай вэ?

Эмч нарын хэлснээр 13-18 насны өсвөр насны хүүхэд өдөрт дунджаар 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүүхдээс хүүхдэд бага зэрэг ялгаатай байж болно. Зарим хүүхдэд 8 цаг, заримд нь 9 цаг орчим унтах шаардлагатай байж болно. Хамгийн чухал зүйл бол хүүхэд чинь өглөө сэрэхдээ сэргэг, ядраагүй байгаа эсэхийг шалгах явдал юм.

Тэдэнд яагаад заримдаа хангалттай унтахад хэцүү байдаг вэ?

Одоо та "Хэрэв бидэнд маш их унтах шаардлагатай бол хүүхдүүд маань яагаад сайн унтаж чадахгүй байгаа юм бэ?" гэж гайхаж байж магадгүй юм. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно.

Биеийн өөрчлөлт

Өсвөр нас бол бие махбодид томоохон өөрчлөлт гардаг үе юм. Энэ үед тэдний бие махбодийн байгалийн нойр-сэрүүлгийн мөчлөг болох "циркадийн хэмнэл" бага зэрэг хойшилдог. Энгийнээр хэлбэл, тэд шөнө унтахад хэцүү болж, өглөө сэрэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь тэдний буруу биш, энэ бол байгалийн жам юм.

Боловсрол ба хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа

Сургуулийн гэрийн даалгавар, төслүүд, шалгалтанд бэлдэх, багшийн хичээл, спорт, хөгжмийн хичээл гээд хүүхдүүд унтах цаг гаргахад хэцүү байдаг. Зарим өдөр тэд шөнө орой болтол хичээллэдэг байж магадгүй.

Нийгмийн амьдрал ба дэлгэцэн дээр өнгөрөөх цаг

Энэ насанд найзуудтайгаа ярилцах, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр холбогдох, видео тоглоом тоглох нь тэдний хувьд маш чухал байдаг. Тиймээс шөнө орой болтол утас эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ байх нь таны нойрыг удаашруулж болзошгүй юм. Эдгээр дэлгэцээс ялгарч буй цэнхэр гэрэл нь таныг унтахад тусалдаг "Мелатонин" дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Стресс

Шалгалт, найз нөхөдтэйгөө холбоотой асуудал, ирээдүйн талаар санаа зовох, эсвэл заримдаа бүр сэтгэл гутралаас үүдэлтэй түгшүүр нь нойрыг алдагдуулдаг. Оюун ухаанд чинь асуудал тулгарвал яаж сайн унтаж чадах вэ?

Хүүхэд тань хангалттай унтаж чадахгүй байгааг яаж мэдэх вэ?

Хүүхэд тань хангалттай унтаж чадахгүй байгааг мэдэхэд туслах хэдэн шинж тэмдэг байдаг:

• Өглөө сэрэхэд маш хэцүү байдаг, сэрсний дараа ч нойр хүрээд байдаг.
• Би өдрийн цагаар үргэлж нойрмог байдаг, тэр ч байтугай хичээл дээрээ унтчихдаг.
• Би маш их уурладаг, жижиг сажиг зүйлээс болж бухимддаг, сэтгэл санаа маань байнга өөрчлөгддөг.
• Юмыг санах хэцүү байна, би анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна.
• Би ханиад гэх мэт бага зэргийн өвчинд байнга өртдөг.
• Өмнөхөөсөө бага эсвэл их хоол идэх.
• Суралцах үйл ажиллагаанд сонирхол буурч, дүн нь буурдаг.

"Нэг эсвэл хоёр шөнө хэвтэх нь зүгээр гэдгийг санаарай. Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүд үргэлжилсээр байвал та санаа зовох хэрэгтэй."

Эцэг эхийн хувьд бид хэрхэн тусалж чадах вэ?

За, одоо энэ нөхцөл байдалд хэрхэн тусалж болохыг харцгаая. Хэрэв бид хүүхэдтэй хамтран ажиллаж, төлөвлөгөө гаргавал энэ асуудлыг маш ихээр шийдвэрлэх боломжтой.

1. Ил тод ярилцъя.

Хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол хүүхэдтэйгээ энэ талаар тайван, хайраар дүүрэн байдлаар ярилцах явдал юм. Тэднээс яагаад унтаж чадахгүй байгаа, ямар асуудалтай байгааг нь асуугаарай. Тэднийг шийтгэхийн оронд та тэдэнд туслахад бэлэн байгаагаа мэдрүүлээрэй.

2. Унтах таатай орчин бүрдүүл

Хүүхдийн унтлагын өрөө нь унтахад тохиромжтой газар байх ёстой.

• Өрөө нь харанхуй, нам гүм, бага зэрэг сэрүүн байх ёстой.
• Ор, гудас, дэр нь тухтай байх ёстой.
• Хүүхдээ унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, таблет, зурагт зэрэг дэлгэцээс хол байхыг уриал. Эдгээрийг унтлагын өрөөний гадна байлгаж болох нь хамгийн сайн арга юм.

3. Тогтмол унтах хуваарь

Өдөр бүр нэгэн зэрэг унтах, сэрэх зуршилтай болох нь маш чухал юм. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн эдгээр цагийг хэт их өөрчлөхгүй байхыг хичээгээрэй. (Жишээлбэл, нэг цагаас илүүгүй хугацаагаар). Үүнийг "нойрны эрүүл ахуй"-г сайн сахих гэж нэрлэдэг.

4. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зуршил

Хүүхдээ унтахаасаа өмнө оюун ухаанаа тайвшруулж, биеэ сулруулах зүйл хийхийг урамшуул.

• Халуун усанд орох.
• Хөнгөн ном унших (дэлгэц дээр биш!).
• Тайвширсан хөгжим сонсох.
• Амьсгалын дасгал гэх мэт зүйл хийх.

5. Кофейн болон сахарын хэмжээг хянах

Орой болон шөнийн цагаар кофеин агуулсан цай, кофе болон зарим хийжүүлсэн ундаа өгөхөөс зайлсхий. Мөн шөнийн цагаар элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундаанаас зайлсхий. Эдгээр нь нойрыг алдагдуулж болзошгүй.

6. Дасгал хөдөлгөөний ач холбогдол

Өдрийн цагаар дасгал хийх нь шөнө илүү сайн унтахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч унтахаасаа өмнө хүнд дасгал хийх нь тийм ч сайн санаа биш, учир нь энэ нь таны биеийг хэт их өдөөж болзошгүй юм. Орой нь тоглоом тоглох эсвэл алхах нь сайн хэрэг.

7. Дэлгэцийн цагийн менежмент

Энэ бол бидний өнөөдрийн тулгарч буй хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг юм. Хүүхэдтэйгээ ярилцаж, дэлгэцийн өмнө зарцуулах цагийн хязгаарыг тогтоо. Та унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, таблет зэрэг төхөөрөмж ашиглахаа зогсоох "дижитал цагийн хязгаарлалт" гэх мэт зүйлийг нэвтрүүлж болно.

8. Цагийн менежментэд туслах

Хүүхдэдээ хичээл, хобби, чөлөөт цагийн үйл ажиллагаагаа тэнцвэржүүлэхэд нь тусал. Өдрөө төлөвлөж, үйл ажиллагаагаа зохион байгуулах зуршилтай болго. Ингэснээр тэд шөнө орой болтол их ажил овоолж зовохгүй.

9. Бид бас сайн үлгэр дуурайл болцгооё.

Хэрэв бид орой болтол зурагт үзэж, утсаараа тоглож байвал хүүхдүүддээ хэрхэн сайн зуршлыг зааж сургах вэ? Энэ нь хүүхдүүддээ аль болох сайн унтах зуршлыг баримтлах нь гайхалтай үлгэр дуурайлал юм.

Хэзээ эмчийн зөвлөгөө авах ёстой вэ?

Хэрэв та эдгээрийг бүгдийг нь туршиж үзсэн боловч таны хүүхэд нойрны асуудалтай хэвээр байвал, эсвэл хэт их нойрмоглож, түгшиж байвал эмчид хандаж зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм. Нойргүйдэл эсвэл нойрны эмгэгийн өөр нэг эмнэлгийн шалтгаан байж болно. Түүнчлэн, сэтгэлийн түгшүүр , сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд нь нойронд нөлөөлж болно.

Санах ёстой товч зүйлс

Бага насны хүүхдийг хангалттай унтаж амраах нь тэдний ирээдүйн эрүүл мэндэд оруулж буй томоохон хөрөнгө оруулалт юм.

• Сайн унтах нь бие бялдар, оюун санааны хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай.
• Өсвөр насныхан өдөрт 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
• Нойргүйдлийн шалтгааныг ойлгож, хүүхэдтэйгээ хамт шийдлийг олоорой.
• Тогтмол унтах хуваарь, унтахад ээлтэй орчин , дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх цагийг хянах нь маш чухал юм.
• Хүүхдэдээ хайр, ойлголт, дэмжлэг үзүүл.
• Хэрэв асуудал үргэлжилсээр байвал эмчийн зөвлөгөө авахаас бүү эргэлзээрэй.

Та энэ аялалд ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Бага зэрэг тэвчээр, ойлголттой байвал та хүүхдээ тав тухтай, хангалттай унтаж амрахад нь тусалж чадна.

Өсвөр насныхны нойр, Хүүхдийн нойр, Нойрны асуудлууд, Нойргүйдэл, Эцэг эхийн зөвлөгөө, Шри Ланка дахь өсвөр насныхны нойр, Нойрны эрүүл ахуй