Бид сургуулийн үдийн хоолонд санаа тавих ёстой юу? Хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг нэн тэргүүнд тавьцгаая!

Та хүүхэд тань сургууль дээрээ үдийн хоолондоо юу идэж байгаад бага зэрэг санаа зовж байна уу? Үнэндээ энэ нь олон эцэг эхийн хувьд асуудал юм. Учир нь заримдаа хүүхдүүд дуртай хоолоо сонгох анхны боломж нь сургуулийн цайны газарт байдаг. Тиймээс тэдний энэ үед гаргадаг шийдвэрүүд нь тэдний эрүүл мэндэд маш их нөлөөлдөг.

Сургуулийн үдийн хоол яагаад тийм чухал вэ?

Хүүхэд чинь өглөөнөөс хойш сургууль дээрээ шаргуу ажиллаж, хичээлээ хийж, тоглож байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Тиймээс үдийн хоолны эрч хүч нь тэднийг өдрийн үлдсэн хэсгийг сайн өнгөрүүлж, оройн үйл ажиллагаанд эрч хүчтэй байхад нь тусалдаг. Зөв хооллолттой үдийн хоол бол зүгээр л ходоодоо дүүргэх зүйл биш. Энэ нь хүүхдэд тархины хөгжил, бие бялдрын өсөлт хөгжилт, өвчнөөс хамгаалахад шаардлагатай шим тэжээлийг өгдөг. Үүнийг харахад тэдний энэ бага насандаа бий болгосон хооллох зуршил нь амьдралынх нь туршид нөлөөлөх хүчтэй зуршил болж хувирдаг. Энэ нь бид үүний талаар арай илүү бодох хэрэгтэй гэсэн үг, тийм үү?

Сургуулийн цайны газраас хоол сонгоход тулгардаг бэрхшээлүүд

Өнөө үед олон сургуулийн цайны газрын хоолны чанар, амт сайжирсан. Зарим газарт та "(шарсан тахианы махан сэндвич)" болон салат гэх мэт эрүүл хоол хүнсийг харж болно. Энэ бол үнэхээр баяр баясгалантай хэрэг юм.

Гэсэн хэдий ч нөгөө талаас, ердийн сургуулийн цайны газарт хүүхдүүд эрүүл бус хоол хүнс сонгох магадлал өндөр байдаг. Заримдаа тусад нь (`(a la carte)`) эсвэл `(худалдааны машин)` (борлуулах машин)-аас авах боломжтой хоол хүнс тийм ч сайн биш байдаг. Жишээлбэл, хүүхэд өдөр бүр үдийн хоолондоо `(хот-дог)` (хот-дог) идэхээр шийдэж магадгүй юм. Эсвэл тэд чихэрлэг ундаа, өөх тостой зуушанд дасаж магадгүй юм. Эдгээрийг нэг эсвэл хоёр удаа идэх нь тийм ч том асуудал биш ч гэсэн өдөр тутмын зуршил болгон эрүүл бус хоол хүнсэнд дасах нь тийм ч сайн зүйл биш юм.

Хүүхдэдээ зөв сонголт хийхэд нь хэрхэн тусалж чадах вэ?

Энэ үед таны хүүхдийн оролцоо хамгийн үнэ цэнэтэй байдаг. Ялангуяа бага насны хүүхэд бол сайн, тэжээллэг үдийн хоол нь тэднийг өдрийн турш эрч хүчтэй байхад нь хэрхэн тусалж, үдээс хойш тоглоход нь хэрхэн туслахыг тэдэнд ойлгуулах байдлаар тайлбарлах хэрэгтэй.

Таны хийж болох өөр хэдэн зүйл энд байна:

Сургуулийн цайны газрын цэсийг хамтдаа хараарай.

• Эхлээд та болон таны хүүхэд сургуулийн цайны газрын цэсийг харах хэрэгтэй. Хүүхдээсээ юунд дуртай, үдийн хоолонд ихэвчлэн юу иддэгийг нь асуугаарай.
• Хүүхдэдээ эрүүл мэндэд тустай сонголтуудын талаар зааж өгөөрэй . Гэхдээ хааяа түүнд дуртай хоолыг нь өгч байгаарай, тэр ч байтугай хот-дог ч гэсэн. Бүх зүйл хориотой үед хүүхдүүд эдгээр зүйлийг сэмхэн оруулж ирэхийг хүсдэг.
• `(чипс)` (чипс)`, `(хийжүүлсэн ундаа)` (хийжүүлсэн ундаа гэх мэт чихэрлэг ундаа), `(зайрмаг)` (зайрмаг)` гэх мэт зүйлсийн талаар ярилц. Тэдгээр нь сургууль дээр байгаа эсэх, хэзээ байгаа, хэр их нь идэхэд тохиромжтой гэх мэт зүйлсийн талаар ярилц.

Гэрээсээ хооллохын ач тусын талаар ярилцъя.

• Хүүхдээ долоо хоногт ядаж хэдэн өдөр гэрээсээ хөнгөн зууш авчрахыг урамшуул. Энэ нь таны хүүхдэд тэжээллэг үдийн хоол өгөхөд тусална.
• Гэртээ хоол бэлтгэхдээ та хүүхдийнхээ хэрэгцээтэй хоол тэжээл, цэвэр байдлыг анхаарч үзэх боломжтой.

Энгийнээр хэлбэл, хамгийн чухал зүйл бол хүүхэдтэйгээ хоолны талаар илэн далангүй ярилцаж, зөв ​​шийдвэр гаргахыг заах явдал юм.

Хүүхдээ эрүүл сонголт хийхэд хэрхэн чиглүүлэх вэ?

Хэрэв сургуулийн цайны газраас хооллож байгаа бол хүүхдэдээ дараах зүйлсийг сонгохыг зөвлөөрэй:

• Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо: Эдгээр нь витамин, эрдэс бодис, эслэгийн сайн эх үүсвэр юм. Өдөрт дор хаяж нэг жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээгээрэй.
• Өөх тос багатай мах: Тахиа, загас нь уураг ихтэй. Эдгээр нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд маш чухал ач холбогдолтой. Шарсан, чанасан эсвэл жигнэсэн хоол нь шарсан хоолноос илүү сайн.
• Бүхэл үр: Цагаан талхны оронд бүхэл үрийн талх эсвэл бор будаа сонгоорой. Эдгээр хүнсний эслэг нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлж, илүү их эрч хүч өгөхөд тусалдаг.
• Шарсан хоолыг аль болох багасга: Хүүхдэдээ тослог хоол байнга идэх нь эрүүл мэндэд нь сайн биш гэдгийг ойлгуул.
• Ус эсвэл тослог багатай сүү уух: Чихэрлэг ундааны оронд ус уух нь хамгийн сайн арга юм. Ус биед хэр чухал болохыг зааж өг.

Гэртээ авчирдаг үдийн хоолны хайрцгаа амттай, тэжээллэг болгоцгооё!

Хэрэв та гэртээ хүүхдэдээ хоол хийж байгаа бол дараах хэдэн санааг санал болгож байна.

Хүүхэдтэйгээ хамт хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт гаргацгаая.

• Эхлээд хүүхэдтэйгээ ярилцаж, тэдний идэх дуртай, тэжээллэг хоол хүнсний жагсаалтыг гарга. Хүүхдээ үүнд оролцуулбал тэд эдгээр хоолыг дуртайяа идэх болно.
• Ердийн самрын тос, вазелинтай сэндвичний оронд арай өөр зүйл туршаад үзээрэй. Та сэндвичийг шарсан тахиа, ногоогоор пита талханд хийж эсвэл сэндвичийг ороож болно.
• Шөл (нягт битүүмжилсэн саванд) болон төрөл бүрийн салатууд нь бас сайн сонголтууд юм.
• Өнгөрсөн шөнийн оройн хоолны үлдэгдлийг өдрийн хоолны хайрцагтаа амархан хийх нь гайхалтай санаа юм!

Жижиг өөрчлөлтүүд нь хоол тэжээлийн томоохон ялгааг бий болгодог

Таны өгч буй хоолонд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь хүүхдийн тань хоол тэжээлд ихээхэн нөлөө үзүүлж болно. Дараах зүйлсийг бодоод үз дээ:

• Ердийн цагаан талхны оронд хивэгтэй талх хэрэглэх.
• Чихэрлэг ундааны оронд нэг шил ус эсвэл чихэргүй шинэхэн жимсний шүүс санал болго.
• Шарсан зуушны оронд шинэхэн жимс, тараг эсвэл бяслаг гэх мэт зүйл өг.
• Өөх тос ихтэй сүүний оронд өөх тос багатай сүү өгөх.
• Оройн хоолондБага хэмжээний ногооны салат эсвэл хэдэн ширхэг жижиглэсэн ногоо (лууван, өргөст хэмх гэх мэт) нэмнэ.

Иймэрхүү жижиг зүйлс таны хүүхдийн хоол тэжээлд томоохон өөрчлөлт авчирч чадна.

Өөр хэдэн чухал зүйл

• Өглөөний цайны ач холбогдол: Үдийн хоолны нэгэн адил хүүхдэд өглөөний цай зайлшгүй шаардлагатай. Тэжээллэг өглөөний цай нь өдрийг сайхан эхлүүлдэг.
• Ундны ус: Хүүхэд чинь хичээлийн өдрийн турш хангалттай ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүүхдэдээ усны сав явуул.
• Өөрөө сайн үлгэр дуурайл үзүүл: Та юу идэж уухдаа анхааралтай хандвал хүүхдүүд тань ч бас таныг дуурайх болно.
• Хоолны цагийг зодоон болгож болохгүй: Хүүхдээ хүчээр хооллохын оронд хоолны талаар нөхөрсөг яриа өрнүүлж, зөв ​​сонголт хийхэд нь туслах нь илүү чухал юм.

Гэртээ авч явах мессеж

Тиймээс та хүүхдийнхээ сургуулийн өдрийн хоолыг хариуцах нь хичнээн чухал болохыг ойлгож байгаа байх.

Хүүхдэдээ жижиг, сайн зуршлыг төлөвшүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол тэднийг нэг дор том өөрчлөлт хийхийг албадахын оронд аажмаар нэвтрүүлэх явдал гэдгийг санаарай.

• Хүүхэдтэйгээ хоолны талаар ярилцаж, тэдний санал бодлыг сонсоорой.
• Сургуулийн цайны газарт байдаг сайн, тэжээллэг сонголтуудын талаар тэдэнд мэдлэг олго.
• Аль болох гэртээ тэжээллэг хоол хийхийг хичээгээрэй.
• Энэхүү жижиг алхам нь таны хүүхдийн эрүүл ирээдүйд хүрэхэд маш том хувь нэмэр оруулах болно!

Эрүүл үе бол улс орны хамгийн үнэт хөрөнгө учраас бүгдээрээ хүүхдүүдийнхээ эрүүл мэндэд анхаарал тавьцгаая.

Сургуулийн үдийн хоол, хүүхдийн хоол тэжээл, эрүүл хоол хүнс, цайны газрын хоол, гэрийн хоол, үдийн хоолны хайрцаг, эрүүл хоол хүнс