Хүүхэд төрүүлсний дараа шөнөжин унтах, өдөржингөө ядарч туйлдах нь шинэхэн эхчүүдэд хэтэрхий танил болсон байдаг. Тиймээс ийм үед өглөө биеэ ажиллуулахын тулд нэг аяга өтгөн кофе уух эсвэл орой нь амттай сүүтэй цай уух нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч олон эхчүүдийн толгойд орж ирдэг хамгийн том айдас бол "Өө, миний ууж байгаа зүйлс сүүгээр дамжин хүүхдэд минь дамжин өнгөрч, түүнд асуудал үүсгэх болов уу?" гэсэн асуулт юм. Өнөөдөр хүн бүрийн ярьж байгаа кофейн хэмээх зүйлийн талаар ярилцъя.
Хөхөөр хооллох үед кофеин уух нь үнэхээр аюулгүй юу?
Энгийнээр хэлбэл, тийм ээ . Та хөхөөр хооллох үедээ кофеин хэрэглэж болно. Гэхдээ дунд зэрэг хэрэглэнэ . Эмч нар өдөрт нийт кофеины хэрэглээгээ 300 миллиграмм (300 мг)-аас бага байлгахыг зөвлөж байна.
Таны хэрэглэдэг кофейны маш бага хэмжээ нь хөхний сүүнд нэвтэрч болно. Гэсэн хэдий ч энэ хэмжээ эхээс эх хүртэл харилцан адилгүй байж болно. Түүнчлэн, зарим нярай хүүхэд бусдаасаа илүү кофейнд мэдрэмтгий байж болно.
Таны хэрэглэж буй кофеин хүүхдэд тань нөлөөлж байгааг яаж мэдэх вэ?
Хүүхэддээ дараах шинж тэмдгүүд илэрч байгаа эсэхийг шалгаарай:
- Байнга уйлах , цочромтгой болох: Хэрэв хүүхэд ердийнхөөс илүү олон удаа уйлж, тайвшруулахад хэцүү байвал.
- Нойргүйдэл: Хэрэв хүүхэд унтахад хэцүү байвал, эсвэл хэсэг хугацааны дараа дахин сэрвэл.
- Хэт идэвхжил: Хэрэв та байнга сандарч, тайван бус байдаг бол нэг газраа тогтдоггүй.
- Тайван бус байдал : Хэрэв хүүхэд бие тавгүйрхэж байвал.
Хамгийн чухал зүйл бол нярай хүүхдүүд том хүүхдүүдээс илүү кофеинд илүү мэдрэмтгий байдаг. Учир нь тэдний бяцхан бие махбодь кофейныг биеэс нь гадагшлуулахад удаан хугацаа шаардагддаг. Жишээлбэл, 6 сартай хүүхэд кофейны талыг гадагшлуулахад 2.5 цаг орчим хугацаа шаардагддаг бол нярай хүүхэд хэдэн өдрийн турш кофеиныг биедээ шингээж чаддаг.
Өөр нэг зүйл бол, хэрэв та тогтмол кофе уудаг бол энэ нь хөхний сүүний тэжээллэг чанарт бага зэрэг нөлөөлж болно. Судалгаагаар өдөрт 3 аяга кофе уудаг эхчүүдийн хөхний сүүнд кофе уудаггүй эхчүүдийн хөхний сүүнээс гуравны нэг орчим бага төмөр агуулагддаг болохыг тогтоожээ.
Хэрэв та кофеин хүүхдэд тань асуудал үүсгэж байна гэж бодож байвал яах ёстой вэ?
Хэрэв таны хүүхэд кофе эсвэл цай уусны дараа унтахад бэрхшээлтэй эсвэл хэт их сандарч байна гэж бодож байвал та дараах зүйлсийг туршиж үзэж болно.
1. Цагаа удирдах:Кофе эсвэл цай уухаасаа өмнө хүүхдээ хоолло. Дараа нь хүүхдээ дахин хооллохоосоо өмнө дор хаяж 3 цаг хүлээ . Энэ хугацаанд таны бие кофеиныг шингээх боломжтой тул хөхний сүүнд орох хэмжээ хамаагүй бага байх болно.
2. Тоо хэмжээг багасга: Хэрэв та өдөрт гурваас дөрвөн аяга кофе уудаг бол нэг аягаар хязгаарлахыг хичээгээрэй.
3. Хэсэг хугацаанд зогсоо: Хэрэв боломжтой бол хүүхэд тань хэдэн сартай болох эсвэл хөхөөр хооллохоо болих хүртэл кофейноос бүрэн татгалз.
Кофейн агуулсан ямар төрлийн бүтээгдэхүүнүүд байдаг вэ?
Бид өдөрт 300 миллиграмм (300мг)-аас илүү хэрэглэж болохгүй гэж хэлсэн. Одоо бидний ихэвчлэн уудаг зүйлд хэр их кофеин агуулагдаж байгааг харцгаая. Энэ нь танд өдрөө төлөвлөхөд туслах болно.
| Хоол хүнс / Уух зүйлс | Кофеины дундаж хэрэглээ (миллиграммаар) |
|---|---|
| Кофе - ердийн аяга (240 мл) | 95 - 100 мг |
| Хар цай - 1 аяга | 45 - 50 мг |
| Ногоон цай - нэг аяга | 25 - 30 мг |
| Зарим хийжүүлсэн ундаа (коланы төрөл) - нэг лааз | 30 - 40 мг |
| Эрчим хүчний ундаа - Нэг лааз | 80-150 мг (эсвэл түүнээс дээш) |
| Хар шоколад - 30 грамм | 20 - 25 мг |
| Кофеингүй кофе - 1 аяга | 2 - 5 мг |
Энэ жагсаалтаас гадна зарим өвчин намдаагч (ялангуяа мигрень эм) болон жин хасах нэмэлт тэжээлүүд нь кофейн агуулсан байж болзошгүй. Тиймээс ямар нэгэн зүйл уухаасаа өмнө шошгыг унших нь маш чухал юм.
Хэрэв та кофеиныг гэнэт зогсоовол юу болох вэ?
Хэрэв та өдөр бүр кофе эсвэл цай уудаг хүн бол гэнэт зогсоож болохгүй. Хэрэв тэгвэл та хэд хэдэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй. Бид үүнийг "Кофеины таталтын шинж тэмдэг" гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь хоёроос есөн хоног хүртэл үргэлжилж болно.
Тиймээс хамгийн сайн хийх зүйл бол хэмжээг аажмаар багасгах явдал юм. Хэрэв та өдөрт гурван аяга уудаг бол нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш хоёр аяга ууна. Дараа нь нэг аяга хүртэл бууруул. Ингэснээр таны бие үүнд дасах цаг гарна.
Гэнэт зогссон тохиолдолд илэрч болох шинж тэмдгүүд:
- Хүнд толгой өвдөх
- Байнга ядарч туйлдсан мэдрэмж төрж байна
- Цочромтгой байдал ба хурдан уурлах
- Ажил дээрээ төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байх
- Булчингийн өвдөлт ба хөшүүн байдал
- Дотор муухайрах, бөөлжих
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрч, хүүхдийнхээ зан авирын талаар санаа зовж байгаа бол өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм . Тэр танд болон таны хүүхдэд хамгийн сайн зөвлөгөө өгөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Кофейн нь хөхүүл эхчүүдэд ерөнхийдөө аюулгүй боловч өдрийн нийт хэрэглээгээ 300 миллиграмм (300 мг) хүртэл хязгаарлаарай. Энэ нь ойролцоогоор 2-3 аяга хүчтэй кофе юм.
- Хүүхэд тань кофеин хэрэглэсний дараа илүү цочромтгой эсвэл нойрмог болж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Нярай хүүхдүүд үүнд маш мэдрэмтгий байдаг.
- Хэрэв та хүүхдээ өвчин туссан гэж сэжиглэж байгаа бол хүүхдээ хооллосны дараа кофе/цайгаа уугаарай. Дараагийн хооллолтоос өмнө дор хаяж 3 цагийн зайтай байлгаарай.
- Кофейн нь зөвхөн кофе, цайнд агуулагддаггүй. Мөн шоколад, зарим хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаа, өвчин намдаагч зэрэгт агуулагддаг.
- Хэрэв та кофейны хэрэглээгээ зогсоож эсвэл багасгаж байгаа бол бүгдийг нь нэг дор хийж болохгүй. Толгой өвдөх зэрэг гаж нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд аажмаар багасга.
- Хэрэв танд ямар нэгэн эргэлзээ, асуулт байвал эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү