Жирэмсний үед та стресст ордог уу? Энэ талаар ярилцъя! (Жирэмсний үеийн сэтгэцийн эрүүл мэнд)

Жирэмслэлт бол холимог сэтгэл хөдлөлийн үе биш гэж үү? Үргэлж аз жаргалтай байх албагүй. Хэрэв та заримдаа хэт их ачаалалтай эсвэл түгшүүртэй байвал энэ нь гайхах зүйл биш бөгөөд та ганцаараа биш. Олон хүн эдгээр мэдрэмжийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл, ялангуяа та анх удаа ээж болсон эсвэл төлөвлөөгүй жирэмслэлттэй бол. Хэрэв та сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүрийн түүхтэй байсан бол энэ нь бүр ч хэцүү байж болно. Та болон хүүхдийнхээ эрүүл мэндийн төлөө өөрийгөө арчлах нь чухал юм. Энэ нь сайн хооллох, дасгал хийх, хангалттай унтах, жирэмсний витамин уух гэсэн үг юм. Хэрэв та хэт их ачаалалтай, гунигтай эсвэл түгшүүртэй байгаа бол энэ талаар хэн нэгэнтэй ярилцаж, хэзээ тусламж хүсэхээ мэдэж байгаарай.

Жирэмсний үед ямар мэдрэмж төрж болох вэ?

Жирэмсэн үед сэтгэл санааны хэлбэлзэл хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь та нэг мөчид аз жаргалтай байж, дараа нь гунигтай байж болно гэсэн үг юм. Гэхдээ хэрэв та байнга сэтгэлээр унаж, түгшиж, эсвэл ямар нэгэн зүйлд сонирхолгүй байвал энэ нь илүү гүнзгий зүйлийн шинж тэмдэг байж болно. Жирэмсний стресс, таны бие махбодид гарч буй өөрчлөлтүүд, өдөр тутмын амьдралын стрессүүд нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлж болно.

Энэ сэтгэл гутрал, түгшүүрийн талаар ярилцах уу?

Одоо сэтгэл гутрал гэж юу болохыг авч үзье. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь та хэдэн долоо хоног, магадгүй хэдэн сарын турш гунигтай, сэтгэлээр унасан эсвэл зүгээр л ууртай байх үед тохиолддог. Зарим хүмүүс жирэмслэхээсээ өмнө энэ өвчтэй байдаг. Гэхдээ заримдаа энэ нь жирэмсний үед эхэлж болно. Жишээлбэл, хэрэв та жирэмсэн болсондоо сэтгэл хангалуун бус байвал, эсвэл гэртээ эсвэл ажил дээрээ маш их стресстэй амьдарч байгаа бол энэ өвчин үүсч болно. Нимали анхны хүүхдээ төрүүлэх гэж байхдаа ажил дээрээ олон асуудалтай тулгарч, нөхөр нь хол ажиллаж байсан гээд төсөөлөөд үз дээ. Тэр үргэлж гунигтай, ганцаардмал мэдрэмж төрдөг байсан. Энэ бол жирэмсний үед тохиолддог сэтгэл гутралын нэг хэлбэр юм.

Дараагийнх нь түгшүүр юм . Энэ бол та болж магадгүй зүйлсийн талаар, тэр ч байтугай хэзээ ч тохиолдохгүй зүйлсийн талаар байнга айдас, санаа зовдог үе юм. Хэрэв та ихэвчлэн хамгийн жижиг зүйлсийн талаар санаа зовдог хүн бол жирэмсний үед энэ нь бүр ч их тохиолддог. Та "Би сайн ээж болох уу?", "Би хүүхдээ хөхүүлж чадах уу?", "Надад хүүхдээ өсгөх мөнгө байгаа юу?" гэх мэт зүйлсийн талаар байнга санаа зовж байж магадгүй. Эдгээр бодол байнга гарч ирэх нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүй.

Үүнээс гадна сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр ямар асуудлууд үүсч болох вэ?

Энэ үед сэтгэл гутрал, түгшүүрээс гадна сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлууд гарч ирэх магадлалтай. Тэдгээр нь юу болохыг авч үзье.

• Хоёр туйлт эмгэг:Энэ нь бага энергитэй сэтгэл гутралын үеүүд ээлжлэн, дараа нь өндөр энергитэй маниагийн үеүүдээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь эрчим хүч, идэвхжил огцом нэмэгдсэнээр тодорхойлогддог.
• Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD): Энэ нь хүнд гэмтлийн үйл явдлын дараа (жишээлбэл, ноцтой осол, бэлгийн хүчирхийлэл) үүсч болох сэтгэл зүйн эмгэг юм. Үүнийг үйл явдлын эргэн дурсамжийг дахин дахин санах, түүний талаар хар дарсан зүүд зүүдлэх, тухайн үйл явдлыг сануулах зүйлсээс зайлсхийх зэргээр тодорхойлж болно.
• Сандарч туйлдсан байдал: Эдгээр нь ямар ч шалтгаангүйгээр чичрэх, амьсгаадах, зүрхний цохилт түргэсэх, хөлрөх, толгой эргэх, үхэхээс айх зэрэг гэнэтийн, хүчтэй айдас мэдрэмж юм. Эдгээр нь ихэвчлэн хэдэн минутын дотор оргил үедээ хүрч, хэсэг хугацааны дараа намждаг.
• Обсессив-албадлагын эмгэг (OCD): Энэ нь оюун ухаанд хүсээгүй, хяналтгүй бодол (хүсэл тэмүүлэл) үүсч, даралтыг бууруулахын тулд тодорхой зүйлийг давтах (албадлага) шаардлагад хүргэдэг нөхцөл байдал юм. Жишээлбэл, та нянгийн талаар байнга бодож байгаа тул гараа байнга угаах, эсвэл хаалга түгжигдсэн эсэхийг дахин дахин шалгах гэх мэт.
• Хооллолтын эмгэг: Жишээлбэл, хэт их идэж, дараа нь бөөлжих (Булимиа Нервоза), хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлаж, бие махбодийг хязгаарлах, жин нэмэхээс айж хоол идэхгүй байх (Анорекси Нервоза) зэрэг эмгэгүүд. Эдгээр нь жирэмсний үед эх болон хүүхдэд маш хортой.

Хамгийн чухал зүйл бол жирэмсний үед иймэрхүү сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал зохих эмчилгээ хийлгэх нь чухал юм . Учир нь сэтгэл гутрал, түгшүүр эсвэл бусад ийм асуудалтай хүн шаардлагатай эмчилгээ хийлгэх, эмнэлэгт хэвтэх, тэжээллэг хоол хүнсээр зөв хооллох гэх мэт зүйлсийг хийж чадахгүй байж магадгүй юм. Тиймээс, хэрэв та иймэрхүү таагүй мэдрэмж төрж байвал эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөөрэй . Ингэснээр та жирэмсний болон төрсний дараа шаардлагатай тусламжийг авах боломжтой болно.

Би хэрхэн тусламж авах вэ?

Хэрэв та хэт ачаалалтай, түгшүүртэй эсвэл дээр дурдсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудын аль нэгтэй тулгарвал эмч, зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмчтэй энэ талаар ярилцаарай . Та тусламж эрж, эмчилгээгээ эрт эхлэх тусам таны бие сайжирч эхлэх болно. Айх эсвэл ичих хэрэггүй. Энэ нь ганцаараа танд тохиолдож болох зүйл биш юм.

Мөн эмчдээ ерөнхий эрүүл мэндийн байдал болон өмнө нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудлынхаа талаар (жишээлбэл, та эм ууж байсан эсвэл эмнэлэгт хэвтэж байсан бол) хэлэх нь чухал юм. Жирэмсэн үед эсвэл төрсний дараа ямар нэгэн асуудал гарвал эмч таны бүрэн эрүүл мэндийн түүхийг мэдэх нь тустай.

Эдгээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Үүнтэй төстэй сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг эмчлэх янз бүрийн аргууд байдаг. Таны эмч таны нөхцөл байдалд үндэслэн хамгийн тохиромжтой эмчилгээг тодорхойлно. Тэдгээрийг юу болохыг харцгаая.

Жорын эм

Заримдаа эмч нар эм бичиж өгч болно. Гэхдээ жирэмсний үед эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр ямар нэгэн эм ууж эхлэх эсвэл зогсоохгүй байх нь маш чухал юм. Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн шалтгаанаар эм ууж байгаа бөгөөд жирэмсэн эсвэл жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа бол эмчдээ мэдэгдэхээ мартуузай. Эмчийн заавар хүртэл эм уухаа больж болохгүй. Зарим эм нь таны хүүхдэд бусдаасаа илүү аюулгүй байдаг. Зарим эм нь жирэмсний үед тохиромжгүй байж магадгүй. Таны эмч тантай хамтран танд болон таны хүүхдэд хамгийн сайн тохирох эмчилгээний төлөвлөгөөг боловсруулах болно.

Ярианы эмчилгээ

Ярианы эмчилгээ нь бас маш үр дүнтэй арга юм.

• Сэтгэл засалч эсвэл зөвлөгчтэй бие даан ярилцах нь стрессээ зохицуулах, сэтгэл гутралыг даван туулах, түгшүүрийг бууруулах гайхалтай арга байж болно. Тэд танд өөрийн мэдрэмжийг болон тэдгээрийг хэрхэн даван туулахыг ойлгоход тусална.
• Түүнчлэн, тантай адил нөхцөл байдлыг туулж буй бусад эхчүүдтэй хамт дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэж, туршлагаасаа хуваалцах нь тайвшрал авчирдаг. Мөн би ганцаараа ийм зүйл тохиолдож байгаа хүн биш гэдгийг мэдэх нь тустай.
• Магадгүй та санхүүгийн асуудалтай, хүүхэдтэй болохоос айдаг эсвэл гэр бүлийн асуудалтай байгаа бол нийгмийн ажилтан эсвэл зөвлөгчтэй ярилцах нь таны амьдралын стрессийг даван туулахад тусална.

Өвдөлт намдаах бусад аргууд

Эдгээр эмчилгээнээс гадна өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд туслах өөр зүйлс бий.

• Иог, хөнгөн дасгал, бясалгал хийх нь таныг оюун санааны болон бие махбодийн хувьд илүү сайн мэдрэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч шинэ дасгалын дэглэм эхлүүлэхээсээ өмнө эмчийн зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм.
• Та хэт ачаалалтай эсвэл стресстэй байгаа үедээ итгэлтэй найз, гэр бүлийн гишүүн (жишээ нь, ээж, эгч, нөхөр) эсвэл итгэдэг шашны удирдагчтайгаа ярилцах нь танд тайвшрал мэдрэхэд тусална. Заримдаа зүгээр л өөрийн мэдрэмжээ хэн нэгэнтэй хуваалцах нь танд тайвшрал мэдрэхэд тусалдаг.
• Хангалттай амар. Уучлаарай, энэ бол Тамил үг. Тодруулбал, хангалттай амар. Өдрийн цагаар бага зэрэг дуг хийх зэрэг сайн унтаж амрах нь таны оюун ухаан болон бие махбодид сайн.
• Өөрт таалагддаг, баяр баясгалан авчирдаг зүйлсдээ оролц. Ном унших, дуу сонсох, зураг зурах гэх мэт жижиг зүйл ч гэсэн таны зүрх сэтгэлд баяр баясгалан авчирч чадна.

Таны анхаарах ёстой хамгийн чухал зүйл

Олон эхчүүд жирэмсний зарим үед сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын мэдрэмжийг мэдэрдэг. Зарим нь бүр эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байж магадгүй. Гэхдээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал танд болон таны хүүхдэд тийм ч том асуудал биш гэдгийг санаарай. Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд шаардлагатай тусламжийг авах нь таны өөртөө болон хүүхдийнхээ төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм. Эмчийн зөвлөгөө авахаас бүү ай эсвэл ичих хэрэггүй. Та ганцаараа биш гэдгээ үргэлж санаарай. Таны аз жаргал, таны сэтгэцийн сайн сайхан байдал, хүүхдийн эрүүл мэнд бүгд чухал.

Жирэмсний сэтгэцийн эрүүл мэнд, жирэмсний үеийн сэтгэл гутрал, жирэмсний үеийн түгшүүр, жирэмсэн эх, стресс, төрөлт, сэтгэцийн сайн сайхан байдал