Танай сургуулийн насны хүүхэд хангалттай унтаж байна уу? (Хүүхдийн нойр) Энэ талаар ярилцъя!

Сайн байна уу! Танай сургуульд сурдаг хүүхэд сүүлийн үед маш завгүй байгаа биз дээ? Өглөөнөөс орой болтол тэр зогсолтгүй ажилладаг. Хичээл, гэрийн даалгавар, спорт, хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа... Энэ бүхнээс болж бид заримдаа хүүхэд маань хангалттай унтаж байгаа эсэхээ бодохоо мартдаг. Гэхдээ та мэдэх үү, сайн унтах нь хүүхдийн бие бялдрын эрүүл мэнд, оюун санааны хөгжил, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Тэжээллэг хоолтой адил нойр ч бас чухал юм.

Сургуульд сурч буй хүүхэд хэр их унтах шаардлагатай вэ?

Энгийнээр хэлбэл, 6-13 насны сургуулийн насны хүүхэд шөнөдөө 9-12 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Та "Тэр хаанаас ийм их унтдаг юм бэ?" гэж бодож байж магадгүй юм. Энэ үнэн, учир нь өнөөгийн завгүй амьдралын хэв маягийн улмаас ийм их унтах нь том сорилт болсон.

Хүүхэд чинь сургуулиасаа ирэхэд оройтсон хэвээрээ л байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Тэд буцаж ирээд нэмэлт хичээлд суух шаардлагатай болж магадгүй. Эсвэл тэд маш их гэрийн даалгавар хийх шаардлагатай болж магадгүй. Үүнээс гадна, зурагт үзэх, компьютер тоглоом тоглох, утсаар ярих (бид үүнийг дэлгэцийн цаг гэж нэрлэдэг) нь хүүхдүүдийн нойрыг удаашруулж болзошгүй. Заримдаа гэртээ байгаа насанд хүрэгчдийн завгүй байдлаас болж хүүхдүүдийн нойрыг зохих ёсоор анхаарч үздэггүй.

Тэгэхээр, хүүхэд хангалттай унтаж чадахгүй бол яах вэ?

• Цочромтгой байдал, хурдан ууртай байдал: Бид бүгд өдрийн турш сайн унтаж чадаагүйгээс хойш ийм байдалд ордог, тийм үү? Бяцхан хүүхдүүд хүртэл байдаг. Тэд сэтгэл хөдлөлөө хянахад хэцүү байдаг.
• Хэт идэвхжил: Зарим хүүхдүүд нойрмог байдгаасаа болж хэт идэвхжилтэй болдог. Энэ нь тэд нэг газраа тогтолгүйгээр сандарч, гүйж, үсэрдэг гэсэн үг юм.
• Зан үйлийн асуудлууд: Та байнга уйлах, хэлсэн зүйлийг сонсохгүй байх гэх мэт зан үйлийн өөрчлөлтийг анзаарч магадгүй юм.
• Суралцах бэрхшээл: Сургууль дээр хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх. Шинэ зүйл сурах, санахад бэрхшээлтэй байх. Хүү чинь шөнөжин унтсаны дараа маргааш нь сургуульдаа явахад багшийн заадаг зүйлс түүний толгойд байх болов уу? Тэр математикийн хичээл хийх эсвэл шинэ хичээл ойлгоход анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болов уу? Энэ хэцүү, тийм үү?
• Бие махбодийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө: Удаан хугацааны турш нойр дутуу байх нь хүүхдийн дархлааны системийг сулруулж, өвчинд илүү өртөмтгий болгодог.

"Нойр бол тансаглал биш, хүүхдийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай."

Хүүхдээ илүү сайн унтахад нь туслахын тулд бид юу хийж чадах вэ?

Хүүхэд тань арай том болсон ч гэсэн түүнийг тогтсон цагт унтуулж, унтахын өмнөх дэглэм тогтоох нь чухал хэвээр байна. Энэ нь хүүхдэд унтахад бэлтгэх сайн сэтгэцийн болон бие махбодийн орчныг бүрдүүлдэг.

Хүүхэдтэйгээ орой бүр 20:30 цагт эдгээр зүйлсийг хийж байна гээд төсөөлөөд үз дээ:

• Эхлээд биеэ угаах эсвэл усанд орох хэрэгтэй.
• Дараа нь шүдээ сайтар угаана.
• Дараа нь орондоо ороод хамтдаа ном унш эсвэл хүүхдэдээ таалагддаг тайвшруулах түүх ярьж өг. Энэ нь ойролцоогоор 30 минут үргэлжилнэ.

Та өдөр бүр ийм төрлийн дасгал хийснээр хүүхдийн тархи болон биед "Унтах цаг боллоо" гэсэн дохио илгээгдэнэ. Тэгвэл тэд илүү амархан унтдаг.

Дэлгэцнээс хол байцгаая! (Дэлгэц унтраалттай!)

Энэ бол бидний цаг үеийн хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг юм. Гэхдээ та унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө зурагт, компьютер, утас, таблетаа унтраах хэрэгтэй. Яагаад гэдгийг та мэдэх үү?

Эдгээр дэлгэцээс гарч буй цэнхэр гэрэл бидний тархинд "сэрүүн байгаарай, одоо ч гэсэн өдөр байна" гэж хэлдэг. Энэ нь биднийг унтахад тусалдаг байгалийн даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Мелатонин бол биднийг нойрсуулдаг зүйл юм. Тиймээс цэнхэр гэрлийн улмаас мелатонин буурахад унтахад илүү удаан хугацаа шаардагддаг.

Тиймээс,

• Хүүхдийнхээ унтлагын өрөөнд зурагт, компьютер, видео тоглоомын систем гэх мэт зүйлсийг бүү хадгал.
• Хүүхэд унтахын өмнө утсаа хажууд нь бүү орхи. Боломжтой бол өрөөний гадна цэнэглэж орхи.

Өөр хэдэн чухал зүйл

Сайн унтахын тулд дараах зүйлсийг анхаараарай:

• Унтах цаг болон сэрэх цагийг тогтоо: Хүүхэд чинь өглөө хэдэн цагт сургуульдаа босох ёстойг тодорхойл. Дараа нь тэр цагаас 9-12 цагийг тоолж, унтах цагийг тогтоо. Хүүхдээ өдөр бүр энэ цагт унтуулахыг хичээ.
• Амралтын өдрүүдээр эдгээр цагийг аль болох ижил байлгаарай: Хүүхдээ Бямба, Ням гарагт арай удаан унтуулж болно. Гэсэн хэдий ч ажлын өдрүүдэд унтах болон сэрэх цагаа дор хаяж нэг цагийн зайтай байлгах нь хамгийн сайн арга юм. Ингэснээр таны хүүхэд ажлын өдрүүдэд эрт сэрэхэд хэцүү болохгүй.
• Унтлагын өрөөний орчныг тохируул: Хүүхдийн унтдаг өрөө харанхуй, сэрүүн, нам гүм байх ёстой. Хэт их гэрэл, дулаан, чимээ шуугиантай газар хэн ч сайн унтаж чадахгүй.
• Кофейн агуулсан хоол хүнс, ундаанаас зайлсхий: Кофейн нь сэргээгч бодис юм. Энэ нь бие махбодийг сэргэг болгож, нойрмоглохоос сэргийлдэг. Кофе, цай, зарим хийжүүлсэн ундаа, шоколад нь кофеин агуулдаг. Эдгээрийг хүүхдэдээ орой эсвэл шөнийн цагаар өгч болохгүй. Ингэснээр шөнө унтахад маш хэцүү болдог.
• Өдрийн цагаар сайн дасгал хийх: Хүүхэд тань өдрийн цагаар сайн тоглож, гүйж, дасгал хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өдрийн турш сайн тоглож, ядарсны дараа орой унтахад унтах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ унтах цаг ойртох үед хүүхдээ гүйлгэж, хэт хүчтэй түлхэх нь сайн биш гэдгийг санаарай. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол бие нь "хэт өдөөгдөж", шаардлагатай хэмжээнээс илүү өдөөгдөж, унтахад илүү хэцүү болж магадгүй юм. Өдрийн цагаар дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Хэрэв миний хүүхэд нойрны асуудалтай бол яах вэ?

Заримдаа бид бүх зүйлийг зөв хийсэн ч гэсэн хүүхэд маань нойргүйдэлтэй хэвээр байж магадгүй. Энэ нь таны буруу биш. Зарим хүүхдүүд нойрны асуудалтай байдаг. Хааяа нэг эсвэл хоёр өдөр нойргүйдэх нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ таны хүүхэд...

• Хэрэв та орондоо орсны дараа ихэвчлэн удаан унтдаг бол,
• Хэрэв та шөнөжин сэрсээр байвал,
• Хэрэв та чанга хурхирч байвал,
• Хэрэв та өдрийн цагаар байнга хэт их нойрмог мэдрэмж төрдөг бол

Эдгээр нь нойрны асуудлын шинж тэмдэг байж болно.

Хүүхдүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог нойрны зарим асуудлууд нь:

• Нойргүйдэл: Унтах эсвэл унтахад хэцүү байх.
• Шөнийн айдас: Энэ нь хар дарсан зүүднээс өөр юм. Хүүхэд нойрондоо гэнэт хашгирч, уйлж, тэмцэж магадгүй ч маргааш өглөө нь санахгүй байж магадгүй.
• Хар дарсан зүүд: Аймшигтай зүүднээсээ сэрэх. Энэ бол хүүхэд ихэвчлэн санадаг зүйл юм.
• Нойроор алхах: Унтаж байхдаа орноосоо босоод алхах.
• Нойрны апноэ: Унтах үед амьсгал зогсож, дахин эхэлдэг нөхцөл байдал. Энэ нь шөнийн цагаар нойрыг алдагдуулж, өдрийн цагаар нойрмоглоход хүргэдэг.

Хэрэв та хүүхдэдээ иймэрхүү зүйл тохиолдсон гэж сэжиглэж байгаа бол сандрах хэрэггүй. Эдгээр олон зүйлийг эмчлэх, шийдвэрлэх арга замууд байдаг.

Тэгэхээр бид юу хийх вэ? (Гэртээ авч явах мессеж)

Хүүхдийн амьдралд нойр хэр чухал болохыг та одоо ойлгосон байх. Энэ нь хүүхдийн тэнцвэртэй хөгжилд идэх, уух, тоглохтой адил чухал юм.

• Эхлээд хүүхэд тань хангалттай унтаж байгаа эсэхийг сайтар анхаар. Шаардлагатай бол хүүхэд тань хэдэн өдрийн турш унтах, сэрэх, өдрийн цагаар нойрмоглож байгаа хугацааг тэмдэглэж аваарай.
• Хүүхдэдээ сайн унтах дадал зуршлыг (унтах эрүүл ахуй) зааж өг. Бидний ярьсан зүйлсийг амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй.
• Тэвчээртэй байгаарай. Та бүх зүйлийг нэг шөнийн дотор өөрчилж чадахгүй. Хүүхэдтэйгээ ярилцаж, түүнийг ойлгож, эдгээр зүйлсийг хий.
• Хэрэв танд хүүхдийнхээ нойрны талаар асуулт, санаа зовоосон асуудал, санаа зовоосон асуудал байвал өрхийн эмч эсвэл хүүхдийн эмчтэй ярилцаарай. Тэд танд болон таны хүүхдэд шаардлагатай тусламжийг үзүүлж чадна. Эмнэлгийн зөвлөгөө авахаас хэзээ ч эргэлзэж болохгүй.

Эрүүл, аз жаргалтай хүүхэд өсгөхийн тулд тэднийг хангалттай, тав тухтай унтаж амрах нь таны үүрэг гэдгийг санаарай. Танд үүнийг хийхэд шаардлагатай мэдлэг, дэмжлэг байгаа гэж найдаж байна!

Нойр, хүүхдийн нойр, сургуулийн хүүхдүүд, нойрны асуудал, сайн унтах, унтах цаг, унтах хэвшил