Та кампусын дараа ганцаардаж, гунигладаг уу? (Коллежийн дараах сэтгэл гутрал) Энэ талаар ярилцъя.

Кампусаас нүүх нь маш сэтгэл хөдөлгөм, бас жаахан аймшигтай туршлага юм. Олон жилийн шаргуу хөдөлмөр, суралцах, найз нөхөдтэйгөө хөгжилдөх, гэнэт амьдрал дуусч, шинэ ертөнцөд хөл тавих хэрэгтэй болдог. Зарим хүмүүс тэр даруй сайн ажилтай болдог. Гэхдээ зарим нь олддоггүй. Гэсэн хэдий ч энэ шинэ амьдралаа эхлүүлэхдээ олон хүн маш их ганцаардал, уйтгар гуниг, тайлбарлахын аргагүй дарамтыг мэдэрч чаддаг. Хэрэв та ч бас адилхан мэдрэмж төрж байвал энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно.

Энэ бол зөвхөн танд тулгарч буй асуудал биш!

Таны ойлгох ёстой хамгийн эхний зүйл бол эдгээр мэдрэмжийг ганцаараа мэдэрч байгаа хүн та биш юм. Кампусын дараа амьдралаа эхлүүлэх үед гуниг, ганцаардал, түгшүүр мэдрэх нь маш хэвийн үзэгдэл юм. Сэтгэл судлаачид хүртэл үүнийг амьдралын томоохон өөрчлөлтөд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл гэж хэлдэг.

Гэсэн хэдий ч ийм мэдрэмж төрөхөд буруу зүйл байхгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр мэдрэмжүүд үргэлжилсээр байвал сэтгэл гутралын томоохон эмгэг эсвэл түгшүүрийн эмгэг болж хөгжиж болзошгүй. Тиймээс үүнийг мэдэж байх нь чухал юм.

Бид яагаад ингэж мэдэрч байна вэ?

Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Гол шалтгаануудыг авч үзье.

• Төсөөлөл болон бодит амьдралын хоорондох ялгаа: Бид кампус дээр байхдаа ирээдүйд өндөр найдвар тавьдаг. Бид "Миний амьдрал одоо эхлэх гэж байна" гэж боддог. Гэхдээ төгссөний дараа бидний тулгардаг бодит байдал бидний төсөөлж байснаас тэс өөр байж болно. Энэ нь маш их урам хугарахад хүргэж болзошгүй.

• Өөрөөсөө болон бусдаас ирэх дарамт: Бид гэр бүл, хамаатан садан, найз нөхдөөсөө "Тэгэхээр чи одоо юу хийж байна?", "Чи ажилтай болсон уу?" гэх мэт асуултуудыг ихэвчлэн сонсдог. Эдгээр нь зүгээр л санамсаргүй асуултууд боловч маш их дарамт мэт санагдаж болно. Бид мөн "Би диплом авахын тулд маш их хичээсэн, би илүү амжилтанд хүрэх ёстой" гэж бодож, өөрсдөдөө дарамт учруулж болно.

• Гэнэт "насанд хүрэгчдийн ертөнц"-д унах: Кампусын амьдрал бол өсвөр нас болон бүрэн насанд хүрсэн хүний ​​хоорондох аюулгүй бүс шиг юм. Гэвч гэнэт та ажил олох, зээлээ төлөх, бусад бүх төрлийн үүрэг хариуцлагыг хүлээх хэрэгтэй болно. Энэхүү гэнэтийн өөрчлөлтөөс болж маш их дарамт, айдас мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм.

• Найз нөхөд болон нийгмийн амьдралд гарсан өөрчлөлтүүд:Кампус дээр бидний эргэн тойронд үргэлж хэсэг бүлэг найзууд байдаг. Гэвч төгссөний дараа хүн бүр ажил хайх эсвэл өөр өөр чиглэлээр суралцахаар улс орны өнцөг булан бүрт нүүдэг. Танил найзууд болон завгүй нийгмийн амьдрал алга болоход бид маш их ганцаардаж, тусгаарлагдсан мэт санагддаг.

• Цар тахлын нөлөө: Энэ нөхцөл байдал нь (COVID-19) цар тахлаар төгссөн хүмүүст онцгой хүнд туссан. Тэд найз нөхөд, профессоруудаасаа холдох шаардлагатай болсон. Олон хүн ажлын байр, дадлага хийх боломжоо алдсан. Энэхүү тодорхойгүй байдлын улмаас ганцаардал, түгшүүр нэмэгдсэн.

Энэ өвчний шинж тэмдэг юу вэ?

Энэхүү кампусын дараах сэтгэл гутрал, түгшүүр нь янз бүрийн таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг сэтгэцийн, бие махбодийн болон зан үйлийн өөрчлөлт гэж үзэж болно.

Та эдгээр мэдрэмжүүдтэй хэрхэн харьцдаг вэ?

Эдгээр гунигтай, дарамттай мэдрэмжийг даван туулахын тулд та эхлээд тэдгээрийг мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Гаднах төрхөндөө зүгээр гэдгээ харуулахыг хичээх нь асуудлыг улам дордуулна. Тиймээс хэсэгхэн зуур өөрийгөө юу мэдэрч байгаагаа өөрөө олж мэдээрэй.

Үүнийг даван туулахад туслах хэдэн зөвлөгөө энд байна:

• Эрүүл зуршлуудыг хөгжүүл: Тэжээллэг хоол хүнс идэж, хангалттай унтаж, биедээ тохирсон дасгал хий. Таны ерөнхий сайн сайхан байдал сайн байх үед эдгээр төрлийн стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийг даван туулах нь илүү хялбар байдаг.

• Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой байгаарай: Танд хайртай, итгэдэг хүмүүсээс сэтгэл санааны дэмжлэг аваарай. Биечлэн уулзаж чадахгүй байсан ч мессеж, утсаар эсвэл видео дуудлагаар тогтмол ярилц.

• Шинэ найз нөхөдтэй бол: Хуучин нөхөрлөл цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж болно. Тиймээс хобби, сонирхлоороо дамжуулан шинэ найз нөхөдтэй болохыг хичээгээрэй.

• Өөрийгөө үнэ цэнэтэй гэж мэдрэх зүйлсэд оролцоорой: Амьдралдаа зорилготой гэдгээ мэдрэх үедээ эдгээр сөрөг мэдрэмжүүдтэй тэмцэхэд илүү хялбар байдаг. Хэрэв танд хараахан ажил байхгүй эсвэл одоогийн ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байвал сайн дурын ажил гэх мэт баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчирдаг зүйлийг хий.

• Анхаарал төвлөрлийг дадлагажуул: Бясалгал бол оюун ухаанаа тайвшруулах гайхалтай арга юм. Гэхдээ та бясалгал хийх шаардлагагүй. Анхаарал төвлөрлийг дадлагажуулах нь зүгээр л таны анхаарлыг одоо цаг мөчид хандуулах явдал юм. Тухайн мөчид юу мэдэрч байгаагаа анхаарч, түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сонгох явдал юм.

• Жижиг, хүрч болох зорилтууд тавь: "Би өнөөдөр CV бичихэд хагас цаг зарцуулна" эсвэл "Би ажил хайх болно" гэх мэт жижиг зорилтууд тавь. Хэрэв бид том зүйлсийг нэг дор хийхийг оролдвол хурдан сэтгэлээр унах болно.

Сошиал медиа хэрэглээг хязгаарлаж, өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа болих нь энэ аялалд маш их тус болно.

Хэзээ эмчийн зөвлөгөө авах ёстой вэ?

Ихэнх хүмүүс цаг хугацаа, гэр бүл, найз нөхдийнхөө тусламжтайгаар энэ байдлаас гарч чаддаг ч зарим хүмүүст илүү их дэмжлэг хэрэгтэй байдаг.

Хэрэв эдгээр мэдрэмжүүд таны өдөр тутмын амьдралд (ажил, боловсрол) саад болж байгаа эсвэл хэдэн сарын өмнөхөөсөө тэс өөр хүн болсон мэт санагдаж байвал энэ нь мэргэжлийн тусламж авах цаг болсон гэсэн дохио юм. Ийм үед,Энэ талаар гэр бүлийн эмч эсвэл эмчтэйгээ ярилцахаас хэзээ ч бүү эргэлзээрэй.

Та хичнээн их стресс, түгшүүр, сэтгэл гутралыг мэдэрч байгаагаас үл хамааран энэ бүхэнд тусламж авч чадна гэдгийг санаарай.