Бид бүгд "поза" гэдэг үгийг их сонсдог, тийм үү? Заримдаа ээж, аав, багш нар маань бидэнд "цэх суу, бөхийж болохгүй" гэж хэлдэг. Поза гэж яг юу вэ? Энгийнээр хэлбэл энэ нь таны бие өөрийгөө байгалиасаа барьж байгаа байдал юм. Бид сууж, зогсож, алхаж эсвэл гүйж байх үеийн биеэ байрлал гэж нэрлэдэг.
Таны биеийн яс, булчин, үе мөч, шөрмөс, шөрмөс нь бүгд таны биеийн байрлалыг хянахын тулд хамтран ажилладаг. Эдгээр нь хамтдаа таны биеийг тогтвортой, тав тухтай байлгахад тусалдаг. Энэ нь таныг сандал дээр сууж , нэг байрандаа байхад тусалдаг гэж бодоод үз дээ.
Түүнчлэн, бид биеийн байрлалаа өөрчилж чаддаг учраас янз бүрийн хөдөлгөөн хийж чаддаг. Хэрэв таны бие зөвхөн нэг байрлалд байж чадвал дэлгүүрт байгаа манекен шиг байх байсан гэж төсөөлөөд үз дээ, тийм үү? Тэгвэл та үзгээ шалан дээр унагасан ч гэсэн бүх биеэ өнхрүүлэх хэрэгтэй болно. Тиймээс биеийн байрлалаа өөрчлөх чадвар бидний хувьд маш чухал юм. Хүн бүрийн байгалийн байрлал арай өөр байдаг ч зөв байрлалыг хадгалах, нурууны өвдөлт гэх мэт зүйлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дагаж мөрдөх зарим ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг.
Биеийн байрлалын төрлүүд байдаг уу? (Биеийн байрлалын төрлүүд)
Тийм ээ, бид голчлон хоёр төрлийн биеийн байрлалын талаар ярьж болно:
1. Хөдөлгөөнгүй байрлал: Энэ бол сууж, зогсож эсвэл хэвтэж байхдаа хөдөлгөөнгүй байх үеийн таны биеийн байрлал юм. Хэрэв хэн нэгэн танд "цэх суу, бөхийхгүй" гэж хэлсэн бол тэд (магадгүй жаахан хатуухан) энэ хөдөлгөөнгүй байрлалыг баримтлахыг хүсэж байгаа хэрэг юм.
2. Динамик байрлал: Энэ нь таны бие гүйх, ямар нэгэн зүйлд хүрэх, шатаар өгсөх эсвэл буух гэх мэт хөдөлгөөн хийх үед тэнцвэрээ хадгалдаг арга юм. Та энэ талаар бодохгүй байсан ч гэсэн таны бие энэ динамик байрлалыг байнга хянаж байдаг. Спортоор хичээллэх эсвэл йог хийхдээ биеийн байрлалаа боддог хүмүүс энэ динамик байрлалд үнэхээр анхаарал хандуулдаг.
"Зөв байрлал" гэж юу вэ? Хүн бүр ижил "төгс" байрлалтай юу?
"Төгс" эсвэл "төгс бус" байрлал гэж байдаггүй. Хүн бүрийн бие арай өөр байдаг. Тиймээс үргэлж яг "төгс" байрлалтай байх талаар санаа зовох хэрэггүй. Зарим судалгаагаар "муу" эсвэл "буруу" гэж тооцогддог байрлал нь үнэндээ эрүүл мэнд эсвэл өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхээс илүү өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй , өөрөөр хэлбэл өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаатай холбоотой болохыг харуулж байна. Энэ нь та сууж эсвэл хөдөлж байхдаа аюулгүй байх талаар бодож болно гэсэн үг боловч үргэлж санаа зовох хэрэггүй.
Гэсэн хэдий ч бүх хүнд тохирох нэгдмэл байрлал гэж байдаггүй ч биеэ дэмжих зарим ерөнхий дүрмүүд байдаг. Зөв байрлалыг хадгалах хамгийн сайн арга бол нурууныхаа байгалийн муруйлтыг хадгалах явдал юм.
Бидний нуруу нь байгалийн жамаараа гурван муруйтай байдаг:
- Хүзүүний хэсэг (Умайн хүзүүний нуруу)
- Цээжний нуруу
- Мөн таны нурууны доод хэсэг (бүсэлхийн нуруу)
Эдгээр гурван муруй нь таны нурууг зөөлөн 'S' хэлбэртэй болгоно. Таны биеийн байрлал нурууны аль ч хэсэгт нэмэлт муруйлт үүсгэхээр хэт нугалж эсвэл бөгтийж болохгүй.
Хэдийгээр таны бие ихэнх тохиолдолд биеийн байрлалыг автоматаар хянадаг ч эрүүл, сайн байрлалыг хадгалахын тулд та дараах зүйлсийг хийж болно.
- Толгойгоо мөрнийхөө нэгэн зэрэг байлга: Хүзүүгээ хойш татаж болохгүй эсвэл толгойгоо урагш бөхийлгөж болохгүй.
- Мөрөө ташаатайгаа зэрэгцүүлэн байлга: Ташаанаасаа мөр хүртэл шулуун шугам төсөөлөөд үз дээ. Та энэ шугамыг аль болох шулуун байлгахыг хүсч байна. Хэрэв та урагш эсвэл арагшаа хазайвал шугам урагш хойш хөдөлнө. Хэрэв та сууж байгаа бол нуруу болон ташааныхаа хооронд 90 градусын өнцөг барихыг хичээгээрэй (дөрвөлжингийн булангийн өнцөг шиг).
- Доод биеэ тогтвортой байлга: Хөл, тавхайгаа байрлуулах хамгийн сайн арга нь та сууж байгаа эсвэл зогсож байгаа эсэхээс хамаарна.
- Суухдаа: Хөлөө урдаа шалан дээр тэгшхэн тавьж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, шагайгаа зайтай байлга. Хэрэв хөл чинь шалан дээр хүрэхгүй бол хөлийн түшлэг ашиглаарай. Энэ нь хөл чинь тулгуургүйгээр унжихаас сэргийлнэ.
- Зогсож байхдаа: Хөлөө ташааны хэмжээтэй зайтай байлга. Жингийнхээ ихэнх хэсгийг хөлийнхөө орой дээр байлга.
Зөв байрлал яагаад чухал вэ?
Зөв байрлалыг хадгалах нь нуруу, хүзүү, мөрний өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусална. Аюулгүй динамик байрлалыг хадгалах нь (ялангуяа дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх үед) спортын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Эрүүл биеийн байрлалыг хадгалах нь үе мөчний элэгдэл, урагдалтыг бууруулахад тусалдаг, ялангуяа нурууны үений элэгдлийг бууруулдаг. Зөв биеийн байрлал нь үе мөчний үрэвсэл гэх мэт үе мөчний өвчнөөс бүрэн урьдчилан сэргийлэхгүй байж болох ч үе мөчний ачааллыг бууруулахад тусалдаг.
Зөв байрлал нь зөвхөн сайхан харагдах тухай биш, харин ерөнхий эрүүл мэндэд чухал гэдгийг санаарай.
Биеийн галбираа хэрхэн сайжруулах вэ?
Дээр дурдсанчлан, нуруугаа цэх байлгах нь биеийн зөв байрлалыг хадгалах хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ хэрэв та биеийн байрлалынхаа талаар байнга бодож байвал үнэндээ сайн байсан ч гэсэн үүнийг муу гэж бодож болно. Нуруу болон түүний биеийн бусад хэсэгтэй хэрхэн харьцах талаар байнга санаа зоволгүйгээр биеийн байрлалаа сайжруулах өөр аргууд байдаг.
Биеийн байрлалаа сайжруулах хэдэн энгийн аргууд энд байна:
- Өөрийн биеийн галбирын талаар үе үе бодож байгаарай:Үүний талаар байнга бодохын оронд биеийн байрлалаа хааяа шалгаж байгаарай. Хэрэв та ямар нэгэн хөших эсвэл өвдөх мэдрэмж төрвөл хэсэг хугацаанд суниаж, хэвийн амьдралдаа эргэн ороорой.
- Гол булчингаа идэвхжүүл : Ходоод болон хэвлийн эргэн тойрон дахь булчингууд болох гол булчингаа зөөлөн чангалах нь таны биеийн байрлалыг тэгшитгэж, нуруугаа тэгш байлгахад тусална. Та үүнийг байнга бодохгүйгээр хааяа хийж болно. Ямар нэгэн зүйл өргөж байхдаа амьсгал гаргах нь гол булчингаа идэвхжүүлж, нуруун дээрх даралтыг бууруулах бас нэг арга юм.
- Биед таарсан, биед эвтэйхэн гутал өмсөөрэй: Зарим төрлийн гутал нь хөл, шагайг байгалийн бус байрлалд оруулж, биеийн галбирт нөлөөлж болзошгүй. Зогсох эсвэл хөдлөхдөө гутал чинь бариу эсвэл эвгүй биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өөрт тохирсон эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөний төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй: Идэвхтэй байж, эрүүл хооллолт хийснээр булчин, яс, бүх бие махбодь тань бэхжинэ.
"Буруу байрлал"-ын шинж тэмдгүүд юу вэ?
"Муу" биеийн байрлалтай байх нь өвчин эсвэл өвчин биш юм. Тиймээс энэ нь үргэлж шинж тэмдэг илэрдэггүй. Нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх үед нуруу өвдөх, толгой өвдөх, хөших нь түгээмэл байдаг. Биеийн байрлалаа сайжруулж, идэвхтэй байх нь эдгээр асуудлын заримаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч таны биеийн байрлал үргэлж шалтгаан биш юм.
Олон хүн буруу байрлалдаа гэм буруутай мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар биеийн байрлал нь олон хүний бодож байгаа шиг өвдөлтийн шууд шалтгаан биш болохыг харуулсан. Ихэнх тохиолдолд буруу байрлал нь өвдөлт болон бусад шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг хүчин зүйлсийн зөвхөн нэг юм. Хэт удаан суух, бие махбодийн хувьд идэвхтэй биш байх зэрэг бусад хүчин зүйлүүд нь эдгээр асуудалд нөлөөлдөг бөгөөд магадгүй биеийн байрлалаас ч илүү нөлөөлдөг.
Буруу байрлал нурууны өвдөлт, толгой өвдөхөд хүргэж болох уу?
Тийм ээ, таны биеийн байрлал нурууны өвдөлт, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэж болзошгүй, ялангуяа та удаан хугацаанд нэг байрлалд байвал. Биеийн байрлал дараах хүчин зүйлүүдэд нөлөөлж болно.
- Нурууны өвдөлт
- Хүзүүний өвдөлт
- Толгой өвдөх
- Таны ерөнхий уян хатан байдал
- Таны хөдөлгөөний хүрээ (хэр хол эсвэл амархан хөдөлж чадах вэ)
- Таны үлдэгдэл
Хэрэв хэдэн долоо хоногийн дараа өөрөө арилахгүй өвдөлт байвал эмчид хандаарай. Хэдийгээр энэ нь таны биеийн байдлаас шууд шалтгаалаагүй байсан ч шинээр гарч ирж буй өвдөлт, ялангуяа арилахгүй эсвэл улам дордвол эмчид үзүүлэх нь зүйтэй.
Тэгэхээр энэ түүхээс бидний гэрт авч явахыг хүсч буй хамгийн чухал зүйл юу вэ?
Олон хүний нэгэн адил та "Би цэх суудаггүй, миний биеийн байдал надад бүх төрлийн өвчин үүсгэж байна" гэж байнга санаа зовдог байх. Таны биеийн байдал (өөрөөр хэлбэл биеэ барих байдал) таны эрүүл мэндэд чухал гэдэг нь үнэн боловч амралтын өдрүүдээр сандал дээрээ зурагт үзэхээр тонгойх нь таны нурууг гэмтээхгүй.
Өдрийн турш биеийн галбиртаа илүү анхааралтай хандах нь үргэлж сайн санаа юм - ялангуяа та ширээн дээр ажилладаг эсвэл удаан хугацаагаар зогсдог бол. Хааяа завсарлага авч, сунгалтын дасгал хийж, биеийн галбираа өөрчил. Хэрэв та хүзүү, мөр, нурууны өвдөлт мэдэрч байвал эмчид хандаарай. Тэд танд шинж тэмдгийн шалтгаан, тэдгээрийг бууруулахын тулд юу хийж болохыг ойлгоход тусална. Тиймээс биеийн галбиртаа хэт их санаа зовохын оронд хэдэн энгийн алхамыг дагаж эрүүл байхын тулд хичээцгээе!
Биеийн байдал, нурууны өвдөлт, зөв биеийн байрлал, булчингууд, эрүүл мэнд, дасгал хөдөлгөөн
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න