Та анкилозын спондилит өвчтэй юу? Тэгвэл та өглөө орноосоо босоод нуруу, хүзүү хөшиж, өвдөж дассан байх. Энэ өвдөлттэй өдрийг даван туулах ямар хэцүү болохыг та мэднэ. Тиймээс ийм бэрхшээлтэй үед дасгал хийх талаар бодох ч хэцүү байдаг, тийм үү? Гэхдээ үнэндээ дасгал бол энэ өвчинтэй тэмцэх хамгийн сайн зэвсгүүдийн нэг юм. Өнөөдөр энэ бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах, өвдөлтийг хянах, өдрийг хэрхэн даван туулах талаар ярилцъя.
Юуны өмнө анкилозын спондилит гэж юу болохыг авч үзье.
Энгийнээр хэлбэл, энэ нь үе мөчний үрэвслийн нэг төрөл юм. Гэхдээ энэ нь голчлон нурууны үе мөчүүдэд нөлөөлдөг. Энэ нь нуруу, хүзүү, ташааны үе мөчний үрэвсэл үүсгэдэг бөгөөд эцэст нь нэгдэж болно. Энэ нь өглөөний хөшүүн байдал, өвдөлтийн гол шалтгаан юм. Хэдийгээр энэ нь удаан хугацааны өвчин боловч зөв эмчилгээ хийснээр та хэвийн амьдралаар амьдарч чадна.
Өвдөлтийг даван туулах дасгал хийх нь үнэхээр сайн уу?
Олон хүн "өвдөх үед биеэ илүү их хөдөлгөх нь өвдөлтийг улам дордуулна" гэж боддог. Харин анкилозын спондилит өвчний хувьд энэ түүх эсрэгээрээ юм. Дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр хөдөлгөөнгүй суух нь үе мөчийг улам чангалж, өвдөлтийг улам дордуулна.
Судалгаагаар зөв дасгал хийх нь олон талын ашиг тустай болохыг нотолсон.
- Бие махбодийн мэдрэх ядаргаа багасдаг.
- Өвдөлт болон үе мөчний хөшүүн байдлыг хянах боломжтой.
- Биеийн уян хатан байдал, хөдөлгөөн сайжирдаг.
- Цаг хугацаа өнгөрөхөд бөхийх маяг гэх мэт нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой.
Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүдтэй үед дасгал хийх нь бэрхшээлтэй байж болохыг бид мэднэ. Заримдаа дасгал хийх нөөц бололцоо дутмаг, түүний талаар мэдлэг дутмаг, эсвэл айдас зэрэг зүйлс саад болж болно. Гэхдээ эдгээр саад бэрхшээлийг даван туулах нь таны эрүүл мэндэд хийж чадах хамгийн том хөрөнгө оруулалтын нэг гэдгийг санаарай.
| Дасгал хөдөлгөөний ашиг тус | Дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байхын сул талууд |
|---|---|
| Өвдөлт болон хөшүүн чанар буурсан. | Өвдөлт болон хөшүүн байдал нэмэгдэх. |
| Биеийн уян хатан чанар нэмэгдсэн. | Үе мөч нь чангарч, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал болдог. |
| Биеийн сайн байрлалыг хадгалах. | Цаг хугацаа өнгөрөхөд нуруу/хүзүү нугардаг. |
| Сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрч хүч сайжирсан. | Ядаргаа ба сэтгэл гутрал. |
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд төлөвлөгөө гаргацгаая!
Та зүгээр л дасгал хийхээс илүүтэй төлөвлөгөөний дагуу дасгал хийснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Үүнд хэд хэдэн гол хүчин зүйл бий.
1. Эмчтэй ярилц.
Энэ бол хамгийн чухал бөгөөд эхний алхам юм. Эмчтэйгээ ярилцаж, таны нөхцөлд ямар дасгалууд тохирохыг асуугаарай. Тэр таныг физик эмчилгээний эмчид хандаж магадгүй. Тэд танд зориулсан тодорхой дасгалын хөтөлбөр боловсруулах болно. Хамгийн сайн үр дүнд эмчийн зааж өгсөн эмийг ууж байхдаа дасгал хийснээр хүрнэ.
2. Бие махбодоо сонс.
Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг тул бие махбодь тань юу хэлж байгааг сонсоорой. Өдрийн турш ямар мэдрэмж төрж байгаа, ямар үйл ажиллагаа таныг улам дордуулж, ямар дасгалууд таныг илүү сайхан болгодог талаар тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй. Бид үүнийг "24 цагийн тэмдэглэл" гэж нэрлэдэг. Энэ нь танд юу хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэхэд тусална.
3. Өглөөний хөшүүн байдалд онцгой анхаарал хандуулаарай
Анкилозын спондилит өвчтэй хүмүүс өглөө ихэвчлэн өвдөлт, хөших мэдрэмж төрдөг. Тиймээс өглөө орноосоо босмогцоо өдрөө эхлүүлэхийн өмнө хөнгөн сунгалтын дасгал гэх мэт энгийн дасгалуудыг хийгээрэй. Бүлээн ванн уух нь үе мөчөө суллахад тусалдаг. Өдөрт дасах тусам бие тань суларч байгааг мэдрэх болно.
Дасгал хөдөлгөөн бол анкилозын спондилиттэй тэмцэх хамгийн сайн зэвсгүүдийн нэг гэдгийг санаарай. Энэ нь өвдөлтийн шийтгэл биш, харин эдгэрэлтийн бэлэг юм.
Дасгал хийхээр хэрхэн шийддэг вэ?
Энэ бүхнийг мэдэж байсан ч заримдаа дасгал хийхээр шийдэхэд хэцүү байдаг. Туршиж үзэх хэдэн жижиг зүйл энд байна.
- Өөрт таалагдсан зүйлээ сонгоно уу:Дасгал хөдөлгөөн заавал дурамжхан хийх албагүй. Хэрэв та алхах дуртай бол найзтайгаа оройн зугаалгаар яваарай. Цэцэрлэгжүүлэлт хийх, удаан бүжиглэх, усанд сэлэх эсвэл иог хийж үзээрэй.
- Хүүхдүүдтэйгээ тоглох: Хэрэв та бага насны хүүхэдтэй бол тэдэнтэй тоглох нь гайхалтай дасгал юм. Энэ нь таныг бас аз жаргалтай болгодог.
- Аажмаар эхэл: Та нэг дор нэг эсвэл хоёр цаг дасгал хийх шаардлагагүй. Өдөрт 15-20 минутаас эхэлж, хугацааг аажмаар нэмэгдүүл. Хамгийн чухал зүйл бол эрчим биш, харин тууштай байдал юм. Өөрөөр хэлбэл, өдөр бүр бага багаар дасгал хийх нь чухал юм.
- Өөртөө зорилго тавь: "Би өнөөдөр 15 минут алхана" гэх мэт жижиг зорилго тавьж, тэдгээрийг биелүүлэх нь танд маш их урам зориг өгөх болно.
Анкилозын спондилит нь таны амьдралыг хянах ёсгүй зүйл юм. Зөв эм, зөв дасгал хөдөлгөөн, эерэг хандлагатай бол та энэ өвчнийг зохицуулж, аз жаргалтай, идэвхтэй амьдралаар амьдрах боломжтой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Анкилозын спондилит нь нуруунд нөлөөлдөг удаан хугацааны үе мөчний үрэвсэл боловч та үүнийг амжилттай зохицуулж чадна.
- Өвдөлт болон хөшүүн байдлыг зохицуулахад дасгал хөдөлгөөн чухал үүрэгтэй . Үүнийг алгасаж болохгүй.
- Дасгалын хөтөлбөр эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай .
- Танд таалагддаг, баяр баясгалан авчирдаг үйл ажиллагааг сонгоорой. Бага багаар эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Өдөр бүр тогтмол дасгал хийх нь нэг өдөр хэт их дасгал хийснээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал хөдөлгөөнийг эмчийн зааж өгсөн эмүүдтэй хослуул.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү