Та хүүхэдтэй болох гэж байхдаа шөнө унтахад бэрхшээлтэй байна уу? (Жирэмсний нойргүйдэл) Энэ талаар ярилцъя!

Хэрэв та ирээдүйн ээж бол шөнө унтаж чадахгүй байх асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Заримдаа унтахынхаа дараа хэдэн цагаар унтаж чадахгүй байх тохиолдол гардаг, тийм үү? Эсвэл зүгээр л унтаад шөнө дунд сэрдэг үү? Энэ бол олон эхчүүдэд тохиолддог зүйл. Тиймээс өнөөдөр жирэмсний үеийн нойргүйдэл буюу `(Жирэмсний нойргүйдэл)`-ийн талаар ярилцъя.

Жирэмсний үед тохиолддог энэ нойргүйдэл гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, жирэмсний нойргүйдэл гэдэг нь жирэмсний үед бие махбодид гарсан өөрчлөлтөөс үүдэлтэй эмгэг юм. Энэ үед та хангалттай чанартай унтаж чадахгүй байгаагаас болж өдрийн турш ядарч, нойрмоглох мэдрэмж төрж магадгүй юм.

Нойр дутуу байх нь бидний эрүүл мэндэд хэзээ ч сайн биш. Гэхдээ жирэмсний үед нойр дутуу байх нь онцгой чухал юм. Учир нь биеэ сэргэг байлгахын тулд ердийнхөөс илүү их унтах шаардлагатай байдаг. Эмч нар дундаж насанд хүрсэн хүн өдөрт долоогоос есөн цаг унтахыг зөвлөдөг бол жирэмсний үед наймаас арван цаг унтахыг зөвлөдөг.

Тиймээс та болон таны хүүхдийн эрүүл мэндэд энэхүү нойргүйдлийн асуудлыг зохицуулах нь маш чухал юм.

Жирэмсэн эхчүүдийн дунд энэ нь хэр түгээмэл байдаг вэ?

Үнэндээ олон жирэмсэн эхчүүд амьдралынхаа аль нэг үед нойргүйдлийн энэ асуудалтай тулгардаг.

Жирэмсний хугацаа өнгөрөх тусам нойргүйдэлд өртөх магадлал нэмэгддэг. Дөрвөн эх тутмын нэг нь (ойролцоогоор 25%) жирэмсний эхний гурван сард нойргүйдэлд өртдөг бол гурав дахь гурван сар гэхэд эхчүүдийн 80 орчим хувь нь нойргүйдлийн шинж тэмдэг илэрдэг.

Жирэмсний үед нойргүйдлийн шинж тэмдэг юу вэ?

Нойргүйдлийн тухайд гэвэл, асуудал нь та хичнээн сайн унтахыг хүссэн ч энэ нь тохиолддоггүйд оршино. Та унтахад бэрхшээлтэй байж магадгүй, эсвэл шөнөжин сэрж магадгүй. Та өглөө эрт сэрээд нар мандахаас өмнө авдаг үнэтэй цагаа алдаж магадгүй юм.

Та өдрийн цагаар нойрмоглож магадгүй. Та мөн дараах зүйлсийг мэдэрч магадгүй:

• Маш их ууртай.
• Юмс хэтэрхий хурдан хийгдэж байгаа юм шиг санагдаж, хариу үйлдэл үзүүлэхдээ удаан байна.
• "Тархи манантай" юм шиг мэдрэмж төрөх. Энэ нь тодорхой сэтгэх, юмсыг санах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү гэсэн үг юм.

Энэ үед та "Би бүх зүйлийг зөв хийж, дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээж байхад яагаад надад ийм зүйл тохиолдож байгаа юм бэ?" гэж бодож байж магадгүй юм. Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл бөгөөд ийм мэдрэмж төрөх вий гэж санаа зовох хэрэггүй.

Жирэмсэн үед яагаад шөнө унтаж чадахгүй байна вэ?

Гормоны түвшин өөрчлөгдөх болон бие махбодь ургийн өсөлтөд дасан зохицох нь жирэмсний үед янз бүрийн өвдөлт, зовиур үүсгэдэг. Нойргүйдэл бол тэдгээрийн нэг юм.

Гормоны нөлөө

Жирэмсний эрт үеийн нойргүйдэл нь голчлон эстроген болон прогестерон дааврын түвшин нэмэгдсэнээс үүдэлтэй байдаг. Эдгээр даавар нь таны амьсгалын хэв маяг болон янз бүрийн унтах мөчлөгт нөлөөлдөг.

Бие махбодийн таагүй байдал

Жирэмсний хожуу үеийн нойргүйдлийн гол шалтгаан нь өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн жин юм. Хүүхдийн жин нь таны үе мөч, нуруу, давсагт дарамт учруулдаг. Тав тухтай унтах байрлал олоход хэр удаан хугацаа шаардагдахыг төсөөлөөд үз дээ! Хэрэв та ийм байрлал олоод унтаж чадсан ч гэсэн удахгүй шээх хэрэгтэй болно... тэгээд дахин босох хэрэгтэй болно.

Таны нойрыг алдагдуулж болзошгүй бусад зүйлсэд дараахь зүйлс орно.

• Гэдэс томорч байгаа тул таагүй мэдрэмжээс болж тухтай байрлал олоход хэцүү байж болно.
• Дотор муухайрах, бөөлжих (үүнийг "өглөөний дотор муухайралт" гэж нэрлэдэг ч шөнийн цагаар ч тохиолдож болно).
• Шөнө ойр ойрхон шээх шаардлагатай болох ("Nocturia").
• Хөл өвдөх эсвэл хачин өнхрөх гэх мэт таагүй мэдрэмж.
• Нурууны өвдөлт болон дугуй холбоосны өвдөлт.
• Заримдаа базлалт эсвэл хүүхдийн чанга хөдөлгөөн.
• Амьсгалахад хүндрэлтэй.
• Зүрхний цохилт нэмэгдэх.
• Цээж хорсох.

Стресс ба түгшүүр

Хүүхэд тээж байх үед таны биед ирээдүй, төрөлт, хүүхдээ хэрхэн асрах талаар санаа зовж, айдаг байдлаас болж стрессийн даавар болох "(Кортизол)" нэмэгдэж болно. Энэ нь таны унтах чадварыг бууруулж болзошгүй юм. Орондоо хэвтээд унтаж чадахгүй, "Өө, би унтаж чадахгүй байна, энэ нь ямар их эрүүл мэндийн асуудал үүсгэх бол оо" гэж бодох үед таны оюун ухаан улам бүр түгшүүртэй болж, нойр улам бүр холддог.

Эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлүүд юу вэ?

Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд анх удаа нойргүйдэлд өртдөг. Үнэндээ хэн ч үүнээс ангид байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд нойргүйдэл гэх мэт нойрны эмгэг байгаа бол жирэмсний үед энэ нь улам дордож болзошгүй.

Жирэмсний үед улам дордож болзошгүй нөхцөл байдал дараахь зүйлийг агуулна.

• Нойрны апноэ (OSA): Энэ нь унтах үед дээд амьсгалын зам бөглөрч, агаар чөлөөтэй урсахад саад болдог үе юм. Энэ нь амьсгалахад хэцүү болгодог. Жирэмсний үед жин нэмэгдэх, хамар байнга битүүрэх, амьсгалахад хүндрэлтэй байх нь OSA-ийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг.
• Хөлний тайван бус хам шинж (RLS) ба хөлний өвдөлт: Хөлний тайван бус хам шинжтэй үед хөлөндөө маш их таагүй мэдрэмж төрж, хөлөө хөдөлгөх шаардлагатай болдог. Ихэнхдээ RLS-тэй эмэгтэйчүүд жирэмсний үед шинж тэмдгүүд нэмэгдэхийг мэдэрдэг. Хөлний энэхүү хачин жигнэмэг, татвалзах мэдрэмж нь фолийн хүчил дутагдалтай холбоотой байж болох юм. Учир нь жирэмсний үед таны бие ердийнхөөс илүү их фолийн хүчил шаарддаг.

Жирэмсний үед нойргүйдэлээс болж ямар хүндрэлүүд үүсч болох вэ?

Нойргүйдэлтэй холбоотой жирэмсний хүндрэлүүд дараахь зүйлийг агуулж болно.

• Умайн доторх өсөлтийн хязгаарлалт.
• Жирэмсний үеийн чихрийн шижин ("Жирэмсний чихрийн шижин").
• Преэклампси (жирэмсний үед цусны даралт ихсэх).
• Дутуу төрөлт.
• Илүү урт хөдөлмөр.
• Кесар хагалгаагаар төрөх шаардлагатай болсон (кесар хагалгаа).

Түүнээс гадна, нойр дутуу байх нь жирэмсний хожуу үе болон хүүхэд төрсний дараа тохиолдож болох түгшүүр, сэтгэл гутралд ("Төрсний дараах сэтгэл гутрал") нөлөөлдөг.

Эмч энэ өвчнийг хэрхэн оношлох вэ?

Таны эмч таны өвчний түүхийг хянаж үзэх болно. Тэрээр танд нойрны асуудал байгаа эсэхийг эсвэл нойронд тань саад учруулж болзошгүй эм ууж байгаа эсэхийг шалгах болно. Тэрээр мөн таны шинж тэмдгийн талаар асууна. Жишээлбэл:

• Таны асуудал юу вэ (унтаж чадахгүй байх, шөнө ойр ойрхон сэрэх, өглөө эрт сэрэх)?
• Энэ нойргүйдэл хэзээ эхэлсэн бэ?
• Энэ асуулт хэр олон удаа гарч ирдэг вэ?
• Өдрийн турш та ямар мэдрэмж төрдөг вэ?
• Энэхүү нойргүйдэл нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлсөн бэ?

Жирэмсэн үед нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийж болох вэ?

Хамгийн сайн эмчилгээ бол амьдралын хэв маягтаа хийж болох энгийн өөрчлөлтүүд юм. Учир нь хамгийн сайн шийдэл нь таны шөнө унтаж чадахгүй байгаа шалтгаанаас хамаарна. Таны эмч таны асуудлыг оношилж, танд тохирох шийдлийг санал болгож чадна. Тэд дараах зүйлсийг зөвлөж магадгүй юм.

Унтахаасаа өмнө хийх зүйлс

• Унтах үйл ажиллагааг хялбар болгох өдөр тутмын үйл ажиллагааг сонгоорой. Жишээлбэл, өдрийн цагаар хөнгөн дасгал хийх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, шөнө унтахад тусална. Өдрийн цагаар богино хугацаанд (30 минутаас хэтрэхгүй!) дуг хийх нь нойрмоглох мэдрэмжийг бууруулахад тусална. Гэхдээ хэт оройтож, ялангуяа үдээс хойш эсвэл шөнө оройтож унтаж болохгүй. Ингэснээр та шөнө унтахаас сэргийлнэ.
• Шөнөдөө цээж хорсохыг багасга. Гурван удаа их хооллохын оронд өдрийн турш хэд хэдэн удаа бага багаар хооллоорой. Тослог, халуун ногоотой хоол гэх мэт цээж хорсохыг нэмэгдүүлдэг хоол хүнснээс зайлсхий. Хэрэв танд "(Хүчиллэг рефлюкс/GERD)" (хүчиллэг рефлюкс) байгаа бол эмчилгээ хийлгээрэй. Хоол идсэнээс хойш дор хаяж хоёр цагийн турш орондоо орж болохгүй.
• Зөв хоол хүнс сонгоорой. Зарим хоол хүнс шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг. Жишээлбэл, хөл өвдөхөд бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, шош, хатаасан жимс, самар зэрэг "(Кальци)" болон "(Магни)" агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй.
• Унтахынхаа өмнөхөн шингэний хэрэглээгээ багасга. Шөнө бие засах тоогоо багасгаж, унтахаасаа өмнө ус уухаас зайлсхий. Хэрэв та хуурайшиж эсвэл цангаж байвал унтахаас хоёр цагийн өмнө нэг аяга ус ууж болохгүй. Бага багаар балгаж ууна.
• Унтахаасаа өмнө сэргээгч бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Унтахаасаа дор хаяж найман цагийн өмнө кофеин (кофе, цай гэх мэт)-ээс зайлсхий.Цэнхэр гэрэл ялгаруулдаг дэлгэц (утас, таблет, зурагт) харахаас зайлсхий. Тэд таны тархийг сэрүүн байхыг хэлдэг. Энэ нь унтахаасаа өмнө, ялангуяа орондоо байхдаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгах эсвэл утсаа товших нь тийм ч сайн санаа биш гэсэн үг юм.
• Нойрыг тань алдагдуулж буй зүйлсийн талаар анхаар. Эдгээр айдас, түгшүүрийн талаар хамтрагч, сайн найз эсвэл зөвлөгчтэйгээ ярилц. Эдгээрийг дэвтэрт бичээд дараа нь эмчтэйгээ ярилц.

Унтах цагаар

• Нойрны эрүүл ахуйг сайн сахих: Энэ нь таны биеийг өдөр бүр нэгэн зэрэг унтаж, сэрэх зуршилд оруулахыг хэлнэ. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн энэ унтах хуваарийг баримтал. Мөн унтлагын өрөөгөө унтахад тохиромжтой газар болго. Сэрүүн, харанхуй, чимээгүй байлга. Тав тухтай гудас эсвэл жирэмсний дэр ашиглаарай. Байгалийн дуу чимээг (горхины чимээ эсвэл шувууны жиргээ гэх мэт) тоглуулдаг дууны төхөөрөмж ашиглах талаар бодож үзээрэй.
• Тав тухтай байрлалд унтах: Хөлнийхөө хооронд дэр, гэдсэн доороо дэр тавиад зүүн талаараа харж унтаж үзээрэй. Энэ байрлал нь цусны эргэлтийг сайжруулахын зэрэгцээ биеэ тэгш байлгахад тусалдаг. Хэрэв энэ нь хэцүү бол өөрт илүү хялбар байрлалыг туршаад үзээрэй.
• Амрах аргуудыг туршиж үзээрэй: амьсгалын дасгал, сунгалтын дасгал, бясалгал, иог, халуун усанд орох эсвэл хамтрагчаасаа массаж хийлгээрэй. Тайвшруулах хөгжим эсвэл дуу чимээ тоглуулдаг апп ашиглаарай. Гэхдээ утасныхаа дэлгэц рүү ширтэж болохгүй, учир нь энэ нь таныг унтахаас сэргийлж болзошгүй.
• Зүгээр л орондоо хэвтээд бодоод хэрэггүй: Орондоо сэрүүн хэвтээд тааз ширтэх нь таны тархинд ор бол унтах газар биш, харин санаа зовох газар гэдгийг зааж өгч чадна. Хэрэв та сэрээд буцаж унтаж чадахгүй бол босоод бясалгал хийх эсвэл ном унших (бүдэг гэрэлд) гэх мэт тайвшруулах зүйл хий.

Тодорхой эмчилгээ

Хэрэв эдгээр амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь танд тус болохгүй бол эмч танд өөр эмчилгээ хийхийг зөвлөж болно:

• Эм: Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюулгүй байдлыг нь шалгаагүй олон эмийг жирэмсний үед хэрэглэх эм олох нь жаахан төвөгтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нойргүйдлээс болж жирэмсний хүндрэл гарах эрсдэлтэй бол эмийн ашиг тус нь эрсдэлээс давж магадгүй юм. Эмч танд эм хэрэгтэй эсэхийг зөвлөх болно.
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Хэрэв та үүнийг өөрөө даван туулж чадахгүй бол эмчид үзүүлэх цаг болжээ. Судалгаагаар CBT нь жирэмсний үед нойргүйдэлтэй эхчүүдэд илүү сайн унтахад тусалдаг болохыг харуулсан.
• `CPAP` машин:Хэрэв танд OSA байгаа бол амьсгалын замыг нээлттэй байлгахын тулд CPAP аппарат хэрэгтэй байж магадгүй юм.
• Фолат: Хэрэв та тайван бус хөлний хам шинжтэй бол илүү их фолат уух шаардлагатай болж магадгүй юм.

Жирэмсэн үед нойргүйдэл хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Шөнө сэрүүн байлгадаг зүйлс гэх мэт таны биед гарч буй өөрчлөлтүүд хүүхэд төрүүлсний дараа хэсэг хугацааны дараа хэвийн байдалдаа эргэн орно.

Гэсэн хэдий ч нойрны чанар нэг шөнийн дотор сайжрахгүй. Шинээр төрсөн нярай хүүхдийг асрах үүрэг хариуцлагаас болж (шөнө бол унтах цаг гэдгийг хараахан мэдээгүй байгаа) шинэ эцэг эхчүүд шөнөжин унтахад бэрхшээлтэй байдаг.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны нойрны хэв маяг сайжирна. Тэр болтол амрах цаг гаргаж, эрүүл мэндээ хянах талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Жирэмсэн үед нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?

Жирэмсний үеийн нойргүйдлийг үргэлж урьдчилан сэргийлэх боломжгүй. Гэхдээ та унтах зуршлаа зохицуулах арга хэмжээ авч болно. Нойргүйдлийг эмчлэхэд ашигладаг амьдралын хэв маягийн олон өөрчлөлт нь нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв таны нойр дутуу байдал танд маш их нөлөөлж , өдрийн цагаар ажиллаж чадахгүй бол эмчдээ хэлэхээ мартуузай. Нойр дутуугаа зохицуулах нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд төдийгүй жирэмсний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал юм.

Эмчээсээ ямар асуулт асуух ёстой вэ?

Та эмчээсээ асууж болох хэдэн асуулт энд байна:

• Миний нойргүйдэл хэзээ эрүүл мэндийн эрсдэл болох вэ?
• Намайг сайн унтахад саад болж байгаа ямар нэг зүйл байна уу?
• `(OSA)` эсвэл `(RLS)` миний нойргүйдэлд нөлөөлдөг үү?
• Та ямар эмчилгээ санал болгож байна вэ?
• Нойрны мэргэжилтэнд хэзээ үзүүлэх ёстой вэ?

Эцэст нь үүнийг санаарай.

Жирэмсний үеийн нойргүйдэл нь байнга (гэхдээ хүсээгүй) зочинтой адил юм. Гэхдээ энэ нь та үүнийг тайван өдрүүдийнхээ төгсгөл гэж хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг биш юм. Үнэндээ нойргүйдлийг "шинэ хэвийн" гэж хүлээн зөвшөөрөх нь таны эрүүл мэнд болон жирэмслэлтэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Унтах зуршлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та дааврын өөрчлөлт, жин нэмэх гэх мэт зүйлсийг өөрчилж чадахгүй ч унтах зуршлаа хянаж чадна. Та хангалттай, чанартай унтахад туслах зуршлуудыг бий болгоход идэвхтэй байж болно. Санаа зоволтгүй, шийдэл бий!

Жирэмсний нойргүйдэл, нойргүйдэл, жирэмсний эрүүл мэнд, жирэмсний үеийн нойр, эх, нялх хүүхэд, нойрны асуудал