Хоол идсэний дараа чихрийн хэмжээ огцом нэмэгддэг үү? Үүнийг хяналтандаа авцгаая!

Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол хоол идсэний дараа бие махбодид ямар өөрчлөлт мэдрэгддэгийг та мэдэх байх. Хоол идсэний дараахан хачин толгой эргэх, хэт ядаргаа, байнга цангах мэдрэмжийг та мэддэг байж магадгүй юм. Заримдаа толгой өвдөж магадгүй. Үүнийг хоол идсэний дараа цусан дахь сахар буюу глюкозын хэмжээ огцом нэмэгдэх гэж нэрлэдэг.

Элсэн чихрийн хэмжээ гэнэт нэмэгдэх нь яагаад аюултай вэ?

Цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт огцом нэмэгдэх нь таныг ухаан алдахад хүргэж болзошгүй. Энэ бол зөвхөн богино хугацааны эрсдэл юм. Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны өндөр цусан дахь сахарын хэмжээ хамаагүй аюултай. Учир нь энэ нь зүрхний өвчин, бөөрний өвчин, мэдрэлийн гэмтэл зэрэг ноцтой, урт хугацааны хүндрэлүүдийн эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Үнэн хэрэгтээ энэ өвчнийг эмчийн зааж өгсөн зөв эм, хоолны дэглэмээр хянаж болно. (Хэрэв та эмийг хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэйгээ яаралтай ярилцаарай .) Гэхдээ бидний хийж чадах бүх зүйл энэ биш юм. Өнөөдөр бид амьдралын хэв маягтаа нэмж болох маш энгийн хэрнээ маш үр дүнтэй зуршлуудын талаар ярих болно.

Хоолоо хэрхэн зөв төлөвлөх вэ?

Хоол идсэний дараах сахарын хэмжээг хянах хамгийн сайн арга бол юу идэж, хэзээ идэж байгаагаа анхаарах явдал юм.

Өдрийг гайхалтай өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй!

Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол өглөөний цайгаа алгасах явдал юм. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасаад өдрийн сүүлээр эсвэл шөнийн цагаар идвэл таны цусан дахь сахарын хэмжээ хяналтгүй огцом нэмэгдэх магадлалтай. Гэхдээ өглөөний цайндаа талх, боов гэх мэт нүүрс ус ихтэй зүйл идэж болохгүй. Нэгэн судалгаагаар уураг ихтэй өглөөний цай уудаг хүмүүс нүүрс ус ихтэй өглөөний цай уудаг хүмүүсээс өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээгээ илүү сайн хянадаг болохыг тогтоожээ.

Оройн хоолонд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Цусан дахь сахарын хэмжээг өдрийн сүүлээр хянах нь хамгийн хэцүү байдаг. Тийм ч учраас олон мэргэжилтнүүд оройн хоолонд нүүрс ус багатай хоол эсвэл зууш сонгохыг зөвлөж байна. Ялангуяа боловсруулсан нүүрс уснаас зайлсхий. Өөх тос, уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээг нүүрс ус шиг хурдан нэмэгдүүлдэггүй. Хэрэв та хоолоо хэрхэн тэнцвэржүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол чихрийн шижингийн чиглэлээр мэргэшсэн хоол зүйч рүү чиглүүлэхийг эмчээсээ хүсээрэй.

Хоолны хоорондох зайг хадгал.

Хэрэв та чихрийн шижин эсвэл чихрийн шижингийн өмнөх үе шаттай бол хоолоо алгасах нь тийм ч сайн санаа биш юм. Учир нь таны бие өмнөх хоолны элсэн чихрийг ашиглаж, түүний түвшинг бууруулахад цаг хугацаа хэрэгтэй байдаг. Тиймээс үндсэн хоолны хооронд 4-5 цагийн зайтай байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та зууш идэх шаардлагатай бол өмнөх хоолны дараа 2-3 цагийн дараа идээрэй.

Та доорх хүснэгтээс энэ талаар илүү тодорхой ойлголттой болох боломжтой.

Таны амьдралын хэв маяг том өөрчлөлтийг авчирч чадна!

Хоол хүнс, ундааны нэгэн адил таны өдөр тутмын зуршил нь цусан дахь сахарын хэмжээнд ихээхэн нөлөөлдөг.

• Оройн хоолны дараа богино хугацаанд алхаарай: Судалгаагаар оройн хоолны дараа 15 минут алхах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж чаддаг болохыг харуулсан. Бүр илүү сайн нь энэ жижиг дасгал нь буурсан түвшинг 3 цаг хүртэл хадгалж чаддаг явдал юм. Дасгал хийх үед таны бие булчин руу илүү их сахар шахдаг. Энэ нь таны цусан дахь сахар ашиглагдаж байна гэсэн үг юм.

• Сайн унтах нь чухал:Хэрэв та нэг шөнө ч хангалттай унтаж чадахгүй бол таны бие инсулин дааврын хэмжээг зөв ашиглаж чадахгүй бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг шаардлагагүйгээр нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

• Шүдний эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй: Хэрэв та буйлны үрэвсэлтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээ эрүүл буйлтай хүнийхээс өндөр байж магадгүй. Үүнийг ингэж бодоорой: буйлны халдвартай үед энэ нь таны бие дотор жижиг тулаан болж байгаа мэт санагддаг. Энэ нь таны биеийн дархлааны системийг хэт идэвхтэй болгож, инсулины үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй юм. Тиймээс шүдний эмчид тогтмол үзүүлж, шүдээ шалгуулж байгаарай.

• Хангалттай ус уу: Таны бие шингэн алдаж, хангалттай усгүй болсон үед цусан дахь глюкозын агууламж нэмэгддэг. Тиймээс өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уух нь маш чухал юм.

• Стрессийг удирдах: Та маш их стресст орсон үед таны бие кортизол, адреналин зэрэг даавруудыг ялгаруулдаг. Эдгээрийг "тэмцэх эсвэл зугтах" дааврууд гэж нэрлэдэг. Эдгээр дааврууд нь таны биеийг инсулинд мэдрэмтгий бус болгож, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Та стрессийг амьдралаасаа бүрэн арилгаж чадахгүй ч тайвшрах арга замыг олох нь цусан дахь сахарын хэмжээ болон ерөнхий эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж чадна.