Заримдаа танд амьсгаа давчдах мэдрэмж төрдөг үү? Шатаар өгсөх, хүнд ажил хийх, эсвэл зүгээр л хөдөлгөөнгүй зогсох үед цээж чинь хавдаж, амьсгаа давчдах мэт санагдаж магадгүй. Өнөөдөр бид иймэрхүү үед амьсгалаа хянах маш энгийн бөгөөд маш хэрэгтэй аргын талаар ярих болно. Үүнийг "Уруулаа дэлгэн амьсгалах" гэж нэрлэдэг.
Уруулын амьсгал гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, энэ нь амьсгалын хурдаа хянаж, амьсгал бүрээ илүү үр дүнтэй болгох маш энгийн арга юм. Энэ нь уруулаа гүйлгэж (шүгэл үлээхтэй адил) агаарыг аажмаар үлээхтэй адил юм. Энэ арга нь амьсгалын хурдыг удаашруулж, уушгийг илүү их хүчилтөрөгчөөр хангаж, хуучирсан агаар (нүүрстөрөгчийн давхар исэл)-ийг гадагшлуулахад тусалдаг.
Бидний амьсгалах янз бүрийн арга байдаг. Үүний талаар бага зэрэг мэдэх нь сайн хэрэг.
| Амьсгалын арга | Энгийн тайлбар |
|---|---|
| Хэвийн амьсгал (Eupnea) | Энэ бол бидний ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хийдэг хэвийн амьсгал юм. |
| Гүнзгий амьсгалах (гиперпнеа) | Бид дасгал хийхдээ жин өргөхөөс өмнөх шигээ гүнзгий, гүнзгий амьсгалдаг. |
| Диафрагмын амьсгал | Үүн дээр бид уушгины доор байрлах диафрагм хэмээх том булчингаа ашиглан ухамсартайгаар гүнзгий амьсгалдаг. Үүнийг мөн "Хэвлийн амьсгал" гэж нэрлэдэг. |
| Хавирганы амьсгал | Энэ бол хавирганы хоорондох булчингуудыг ашигладаг гүехэн амьсгал юм. |
Энэ арга хэнд хамгийн тохиромжтой вэ?
Амьсгалаа хянаж сурах нь хэнд ч ашигтай байж болох ч, амьсгалахад тань нөлөөлдөг уушгины өвчтэй хүмүүст энэ нь ялангуяа тустай . Жишээлбэл:
- Астма
- Архаг бөглөрөлт уушгины өвчин (COPD)
- Энэ нь уушгины фиброз зэрэг өвчтэй хүмүүст маш их тайвшрал өгч чадна.
Амьсгалын энэ аргын давуу талууд юу вэ?
Уруулаа товойлгож амьсгалах дасгал хийснээр танд хэд хэдэн давуу тал бий болно.
Энгийнээр хэлбэл, энэ бол яаралтай үед амьсгалаа хянаж, тайвшрахад туслах маш үнэ цэнэтэй хэрэгсэл юм.
- Амьсгалыг зохицуулна: Уушгинд агаар орох, гарахыг зохицуулна (агааржуулалт).
- Хаагдсан агаарыг гаргах: Уушгинд хавдсан хуучирсан агаарыг бүрэн гадагшлуулахад тусалдаг.
- Амьсгалахад хялбар: Амьсгалын замууд удаан нээлттэй болж, амьсгалахад шаардагдах хүчин чармайлтыг бууруулдаг.
- Амьсгалаа удаашруулах: Амьсгалаа гаргах хугацааг уртасгаснаар амьсгалын хурд удааширч, оюун ухаан тайвширдаг.
- Оюун санааны тайван байдал: Амьсгалаа хянаж байх нь айдас, түгшүүр, стрессийг бууруулахад ихээхэн тусалдаг.
- Амьдралын чанар сайжирна: Өдөр тутмын ажлуудыг илүү хялбар гүйцэтгэх боломжтой болсноор амьдралын чанар сайжирна.
Уруулын товгор амьсгалыг яг яаж хийх вэ?
Үүнийг хийхэд маш хялбар. Эхэндээ жаахан хачин санагдаж магадгүй ч дасчихвал амархан хийж чадах зүйл болно. Үүнийг алхам алхмаар хэрхэн хийхийг харцгаая.
| Алхамууд | Юу хийх вэ |
|---|---|
| 1. Тав тухтай байрлал | Эхлээд хүзүү, мөрнийхөө булчинг суллаад, сандал дээр суу. Тайвшир. |
| 2. Амьсгалах | Амаа таглаад хамраараа аажуухан амьсгал . Нэг, хоёрыг оюун ухаандаа тоол. Та гүнзгий амьсгаа авах шаардлагагүй, зүгээр л энгийн амьсгалахад л хангалттай. Амьсгалахдаа гэдэс чинь томорч байгааг мэдрэх болно. |
| 3. Уруул үрчийх | Одоо халуун цай үлээж байгаа юм шиг эсвэл өвсний исгэрээ үлээж байгаа юм шиг уруулаа нумчийлга. |
| 4. Амьсгалах | Амьсгалаа дэвссэн уруулаараа маш удаан бөгөөд зөөлөн гарга . Нэг, хоёр, гурав, дөрөв гэж толгойдоо тоол. Амьсгалах хугацаа чинь амьсгалах хугацаанаасаа хоёр дахин урт байх ёстой гэдгийг санаарай. Амьсгалах үед гэдэс чинь дотогшоо хөдөлж байгааг мэдрэх болно. |
Дасгал хийхдээ санаж байх зүйлс
- Амьсгалаа хүчээр гаргах хэрэггүй. Амьсгалаа аажмаар, байгалийн жамаар гарга.
- Амьсгалаа гаргахаасаа илүү удаан гарга . (Жишээлбэл, хэрэв та 2 секундын турш амьсгалвал 4 секундын турш гарга.)
- Амьсгалаа бүрэн хяналтандаа авах хүртлээ үүнийг хэд хэдэн удаа хий.
Энэ хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ, хэзээ хийх ёстой вэ?
Энэ аргыг өдөрт 4-5 удаа, ойролцоогоор 5 эсвэл 10 минутын турш, өөрийн биед хэвийн болтол нь давтаж хийх нь зүйтэй. Ном уншиж, зурагт үзэж эсвэл зүгээр л хөдөлгөөнгүй сууж байхдаа үүнийг дадлагажуул.
Дассан бол амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа мэт санагдаж байгаа үедээ хэрэглэж болно. Жишээлбэл:
- Шатаар өгсөж байхдаа
- Ачаа өргөх үед
- Бага зэрэг алхахдаа
- Дасгал хийж байхдаа
Үүнд ямар нэгэн эрсдэл байна уу? Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Энэ арга нь ямар ч томоохон эрсдэлгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та уушгины өвчтэй бол энэ төрлийн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм.
Заримдаа та үүнийг хийж байхдаа толгой эргэх эсвэл ядарч магадгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол хэсэг хугацаанд зогсоорой.
Хамгийн чухал зүйл:Энэ нь таны өвчнийг эмчлэх арга биш. Энэ нь зөвхөн шинж тэмдгийг хянах түр зуурын арга хэмжээ юм. Та өөрийн өвчний үед тогтоосон эмчилгээг үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй.
Хэрэв та амьсгалахад хүндрэлтэй болж эсвэл шинэ шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмчид хандаарай .
Хэрэв энэ аргыг хэрэглэсний дараа 10 минутын дараа амьсгалахад хүндрэлтэй байдал сайжрахгүй бол хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ЯТТ) яаралтай хандаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Амьсгал давчдах байдлыг хянах маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бол уруулаа мушгиж амьсгалах явдал юм.
- Энэ нь астма, COPD зэрэг уушгины өвчтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой.
- Энэ аргыг өдөр бүр хэрэгжүүлээд, энэ нь танд байгалийн жам болох хүртэл нь хэрэгжүүлээрэй. Дараа нь шаардлагатай үед нь хялбархан ашиглаж болно.
- Энэ нь зөвхөн амьсгалыг хянаад зогсохгүй стрессийг бууруулж, оюун ухааныг тайвшруулахад тусалдаг.
- Хэрэв энэ аргыг хэрэглэсэн ч амьсгалын замын хүндрэл үргэлжилсээр байвал яаралтай эмчид хандах нь чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү