Таны нойр болон цусан дахь сахарын хэмжээ хоёрын хооронд холбоо байдаг уу?

Эрүүл амьдрахын тулд бид бүгд гурван зүйлийн талаар их боддог, тийм үү? Эдгээр нь сайн хооллох, дасгал хийх, сайн унтах явдал юм. Гэхдээ ихэнхдээ бид хоол хүнс, дасгалын талаар ярьдаг ч нойрны талаар нэг их боддоггүй. Бид үүнийг өдрийн төгсгөлд хийдэг зүйл гэж боддог. Гэхдээ таны нойрны чанар таны ерөнхий эрүүл мэндэд, ялангуяа цусан дахь сахарын хэмжээнд нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.

Яагаад нойр тийм чухал вэ?

Энгийнээр хэлбэл, таны унтах байдал өвчин тусах эрсдэлд шууд нөлөөлдөг. Нойрны асуудал нь таргалалт, зүрх судасны өвчин, ялангуяа чихрийн шижин зэрэг хэд хэдэн ноцтой өвчний шалтгаан болдог гэж бодоод үз дээ.

Хооллолтын буруу зуршил, дасгал хөдөлгөөний дутагдал нь өвчинд хэрхэн хүргэдэгийг бид мэднэ. Гэвч олон хүн нойр бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөгийг мэддэггүй хэвээр байна. Унтах үед бидний бие махбодь өөрийгөө нөхөн сэргээж, дааврын тэнцвэрийг хадгалж, өдрийн турш хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Тиймээс энэ үйл явц тасалдахад биеийн бүхэл бүтэн систем доголдож эхэлдэг.

Цусан дахь сахар болон нойрны хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?

Энэ харилцаа үнэхээр гайхалтай. Энэ хэрхэн өрнөхийг харцгаая.

Бидний биеийн байгалийн цаг

Бидний бие гайхалтай цаг шиг ажилладаг. Анагаах ухаанд үүнийг циркадийн хэмнэл гэж нэрлэдэг. Энэ цагийн дагуу бид унтаж байгаа эсэхээс үл хамааран цусан дахь сахарын хэмжээ шөнийн цагаар бага зэрэг нэмэгддэг. Энэ бол бүрэн хэвийн үзэгдэл юм. Эрүүл хүний ​​хувьд энэ нь ямар ч асуудал үүсгэдэггүй. Учир нь бидний бие үүнийг хэрхэн хянахаа мэддэг.

Асуудал хаанаас эхэлдэг вэ?

Гэхдээ асуудал нь бид зөв унтаж чадахгүй байхаас эхэлдэг. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй, өөрөөр хэлбэл өдөрт дор хаяж 7-8 цаг тасралтгүй унтаж чадахгүй бол таны биед томоохон өөрчлөлтүүд гарч эхэлдэг.

Хамгийн гол нь бид нойргүй байх үед бидний бие дэх инсулин даавар зөв ажиллаж чадахгүй. Инсулин бол бидний цусан дахь сахар (глюкоз) эсэд нэвтэрч, энерги үүсгэхэд тусалдаг даавар юм. Энэ нь түлхүүр шиг. Тиймээс бид нойргүй байх үед энэ түлхүүр хаалгыг онгойлгож чадахгүй. Үүнийг бид инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг.

Тэгэхээр инсулин зөв ажиллахгүй бол юу болох вэ? Цусан дахь сахар эсэд нэвтэрч чадахгүй, харин цусанд хуримтлагддаг. Үүний үр дүнд цусан дахь сахарын хэмжээ шаардлагагүйгээр нэмэгддэг. Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний гол шалтгаан юм.

Түүнчлэн, хурхирахтай холбоотой бөглөрөлт нойрны апноэ зэрэг нойрны эмгэгтэй хүмүүс 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан уу?

Тийм ээ, мэдээж. Энэ сэдвээр хийсэн судалгаагаар маш чухал зүйл илэрсэн. Өөрөөр хэлбэл, бидний унтах хугацаа болон нойрны чанар нь бидний тархи болон биеийн эд эсүүд сахар болох глюкозыг хэрхэн ашиглаж байгаад ихээхэн нөлөөлдөг.

Энэхүү судалгаагаар бид нойр дутуу байх үед, өөрөөр хэлбэл хангалттай унтаж чадахгүй байх үед цусан дахь сахарын хэмжээ болон инсулины ялгаралтад томоохон өөрчлөлт гардаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь бидний хэвийн унтах хэв маягийг алдагдуулах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бүрэн хянаж чадахгүй гэсэн үг юм.

Тэгэхээр би яах ёстой вэ?

За, одоо та нойр хэр чухал болохыг ойлголоо. Тэгэхээр бид хэрхэн сайн, тогтвортой унтах вэ? Энд хэдэн энгийн зөвлөгөө байна:

• Тогтмол цагт орондоо ор: Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх зуршилтай бол. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн энэ дэглэмийг баримтлахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны биеийн цаг (циркадиан хэмнэл)-ийг зөв ажиллуулахад тусална.
• Унтах орчноо тохируул: Өрөөгөө харанхуй, нам гүм, сэрүүн байлга. Дуу чимээ, гэрэл зэрэг зүйлс нойронд саад учруулж болзошгүй.
• Унтахаасаа өмнө зурагт болон утас үзэхээ болих:Эдгээр төхөөрөмжүүдээс гарч буй цэнхэр гэрэл таны тархинд "өдийг хүртэл өдөр байна, сэрүүн байгаарай" гэсэн дохио өгдөг. Энэ нь нойрны даавар (мелатонин)-ий үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө эдгээрийг хэрэглэхээ боль.
• Шөнөдөө хүнд хоол идэхээс зайлсхий: Унтахынхаа өмнөхөн хүнд хоол идэхээс зайлсхий. Мөн 16:00 цагаас хойш цай, кофе зэрэг кофеин агуулсан ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
• Дасгал хөдөлгөөн: Өдрийн цагаар дасгал хийх нь шөнө илүү сайн унтахад тусална. Гэхдээ унтахын өмнөхөн буюу 2-3 цагийн дотор хүнд дасгал хийхээс зайлсхий.
• Оюун ухаанаа тайвшруул: Унтахаасаа өмнө ном унших, хөгжим сонсох эсвэл бясалгал хийх гэх мэт тайвшруулах зүйл хийснээр оюун ухаанаа тайвшруул.

Би эмчид үзүүлэх ёстой юу?

Хэрэв та удаан хугацаанд нойрны асуудалтай байгаа бол, жишээлбэл, шөнө унтаж чадахгүй байгаа бол, байнга сэрдэг бол, өдрийн цагаар хэт их нойрмоглодог бол, эсвэл хэн нэгэн таныг их хурхирдаг гэж хэлбэл эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.

Хэрэв та аль хэдийн чихрийн шижинтэй бол нойроо анхаарах нь онцгой чухал юм. Таны нойрны асуудал цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад шууд нөлөөлж болзошгүй тул эмчтэйгээ энэ талаар нээлттэй ярилцаарай. Та эмчлэх боломжтой нойрны эмгэгтэй байж магадгүй.