Та шөнө унтах гэж байхдаа эсвэл хэсэг хугацаанд хөдөлгөөнгүй сууж байхдаа хөлөндөө хачин, тайлбарлашгүй жирвэгнэх мэдрэмж төрдөг үү? Хөлний дотор өт мөлхөж байгаа юм шиг, эсвэл хэн нэгэн дотор чинь хөдөлж байгаа юм шиг санагдаж, хөлөө хөдөлгөх хэрэгтэй юм шиг санагддаг уу? Тэгвэл та олон хүний мэдэрдэг түгээмэл боловч жаахан ядаргаатай өвчин болох тайван бус хөлний хам шинж буюу товчхондоо RLS- тэй байж магадгүй юм. Энэ нь амь насанд аюултай өвчин биш ч гэсэн таны амьдралд ихээхэн нөлөөлж болзошгүй. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл та өдөр тутмын амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулснаар энэ өвчнийг ихээхэн хэмжээгээр хянаж чадна.
RLS гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, RLS нь мэдрэлийн системтэй холбоотой өвчин юм. Энэ нь ялангуяа орой эсвэл шөнийн цагаар амарч байхдаа хөлөө хөдөлгөх тэсвэрлэхийн аргагүй хүслээр тодорхойлогддог. Зарим хүмүүс энэ таагүй мэдрэмжийг гижигдэх, түлэгдэх, татах эсвэл түлэгдэх мэдрэмж гэж тодорхойлдог. Та кино театрт кино үзэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хагас цагийн дараа хөл чинь бүжиглэж, та зүгээр сууж чадахгүй байгаа юм шиг санагддаг. Эсвэл шөнө унтахаар орондоо ороход хөлнийхөө энэ таагүй мэдрэмжээс болж та бүрэн нойргүйддэг. Энэ бол RLS-ийн мөн чанар юм.
За, энэ ядаргаатай нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд бид өөрсдөө ямар энгийн зүйлсийг хийж болохыг харцгаая.
Амьдралын хэв маягтаа оруулах ёстой 8 зуршил
Хэрэв та эдгээр зуршлуудыг амьдралдаа хэрэгжүүлбэл RLS-ийн шинж тэмдгүүдээс мэдэгдэхүйц ангижрах боломжтой болно.
1. Дулаан ба сэрүүн байдлыг ашигла
Унтахаасаа өмнө бүлээн ванн уух нь хөлний булчинг сулруулж, RLS шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Мөн та тавгүй мэдрэмж төрөх үедээ хөлөндөө халуун эсвэл хүйтэн усны сав тавьж болно. Энэхүү температурын зөрүү нь таны тархи мэдрэмжийг боловсруулах арга барилыг өөрчилж, улмаар таагүй мэдрэмжийг дарахад тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь таныг сатааруулж болзошгүй.
2. Хөдөлгөөн хийж, сайн массаж хий
Хөдөлгөөнгүй суух нь RLS-тэй хүний хувьд хамгийн хэцүү зүйл юм. Тиймээс хамгийн сайн шийдэл бол тавгүй мэдрэмж төрөх бүртээ босоод алхах явдал юм.
- Унтахаасаа өмнө сунгалтын дасгал хий. Ялангуяа хөлөө өнхрүүлж байгаа мэт шагайгаа дээш доош хөдөлгөж, тугалын хэсгийг сунгаарай.
- Хэрэв та автобус эсвэл кино театр гэх мэт газар очих гэж байгаа бол аль болох ойрхон үүдний суудал сонгоорой. Ингэснээр та хүссэн үедээ босож, хөдлөхөд хялбар болно.
- Хөлний сайн иллэг нь маш их ашиг тустай. Энэ нь жирвэгнэх мэдрэмжийг өдөөж, таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг.
3. Ууж буй эмийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилц (энэ нь маш чухал!)
Зөвхөн жороор олгодог эмүүд төдийгүй жоргүй олгодог эмүүд зэрэг ууж буй бүх эмийнхээ талаар эмчдээ хэлээрэй . Зарим эм нь RLS-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй.
Жишээлбэл, зарим харшлын болон ханиадны эм, зарим антидепрессант, сэтгэцэд нөлөөлөх эм, дотор муухайрах эсрэг эмүүд нь RLS-ийг улам дордуулж болзошгүй.
Санаа зоволтгүй, эдгээрээс өөр хувилбарууд бий. Таны эмч танд тохирох, таны RLS-д нөлөөлөхгүй өөр эмийг бичиж өгөх болно. Эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөхгүйгээр хэзээ ч эм ууж эхлэх эсвэл зогсоох хэрэггүй.
4. Дасгал хөдөлгөөн хий, гэхдээ хэт их биш!
Бусад хүмүүсийн адил дасгал хөдөлгөөн таны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд RLS байгаа бол дасгалын дэглэмдээ гэнэтийн өөрчлөлт оруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, марафонд гэнэт бэлдэх эсвэл ердийн дасгалын дэглэмээ гэнэт зогсоох нь RLS-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй. RLS-тэй хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн зүйл бол тогтмол хөдөлгөөнтэй байх явдал юм.
5. Кофейноос хол бай.
Кофе, цай, шоколад, кофейн агуулсан хийжүүлсэн ундаа зэрэг зүйлсээс зайлсхийх нь таны оюун ухааныг тайвшруулж, сайхан унтахад тусална. Хүнд хэлбэрийн RLS-тэй хүн кофейноос бүрэн татгалзаж чадахгүй байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ өвчин хөнгөн бол кофейноос гарах нь ихээхэн өөрчлөлт авчирна.
6. Архи хэрэглэхээ боль.
Согтууруулах ундаа уух нь таныг нойрмог болгож болох ч шөнө дунд сэрээж болно. Та сэрэх үед RLS-ийн шинж тэмдгүүд ердийнхөөс илүү хүндэрч магадгүй юм. Тиймээс архинаас бүрэн татгалзах нь хамгийн сайн арга юм.
| Зайлсхийх зүйлс | Хийх зүйлс |
|---|---|
| Кофейн (кофе, цай, шоколад) | Бүлээн усаар усанд орох |
| Архины хэрэглээ | Хөлний массаж болон сунгалт |
| Нэг газар хэтэрхий удаан байх | Эрүүл хооллолт |
| Дасгалын дэглэмээ нэг дор өөрчлөх | Сайн унтах зуршлыг бий болгох |
7. Эрүүл хооллолт хий
Тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт нь RLS-тэй хүний хувьд маш чухал юм. RLS-ийн зарим тохиолдол нь төмрийн дутагдалтай холбоотой байдаг. Төмөр нь тархинд мэдрэлийн мессеж дамжуулдаг допамин хэмээх химийн бодис үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр допамины түвшний өөрчлөлт нь энэ өвчинд нөлөөлдөг гэж үздэг.
Тиймээс, хэрэв таны эмч цусны шинжилгээ өгөөд таны төмрийн түвшин бага байгааг батлавал төмрийн нэмэлт тэжээл уухыг зөвлөж магадгүй юм. Магнийн нэмэлт тэжээлүүд бас тус болж магадгүй юм.
Маш чухал: Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр төмөр эсвэл магнийн нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй. Хэт их төмөр нь аюултай байж болно. Түүнчлэн, хэт их магни нь суулгалт гэх мэт гаж нөлөө үзүүлдэг. Ууж буй бүх витамин, нэмэлт тэжээлийнхээ талаар эмчдээ хэлээрэй.
8. Унтах зуршлаа сайжруул
RLS нь нойронд ихээхэн нөлөөлдөг тул сайн унтахын тулд чадах бүхнээ хийх нь чухал юм. Бид үүнийг "Нойрны эрүүл ахуй" гэж нэрлэдэг.
- Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж , нэгэн зэрэг сэр.
- Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй.
- Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй, чимээгүй болго.
- Унтахаасаа өмнө зурагт үзэх эсвэл утсаа ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд ном унших гэх мэт тайвшруулах зүйл хий.
Эдгээр зуршлуудыг амьдралынхаа нэг хэсэг болгосноор таны нойрны чанарыг сайжруулж, RLS-ийн шинж тэмдгүүдийг зохицуулахад тусална.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хөлний тайван бус хам шинж (RLS) бол таны төсөөлж байсан зүйл биш, харин жинхэнэ эрүүл мэндийн өвчин юм. Тиймээс үүнээс ичих хэрэггүй.
- Энэ өвчнийг амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлт (халуун/хүйтэн эмчилгээ, дасгал хөдөлгөөн, массаж)-аар ихээхэн хянаж болно.
- Та ууж буй эм бүрийнхээ талаар, мөн эхлэхээр төлөвлөж буй витамин/нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
- Кофейн болон согтууруулах ундаа нь RLS-ийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүй тул хэрэглэхээс зайлсхийх нь маш чухал юм.
- Хэрэв та эдгээр зааврыг дагаж мөрдсөн ч шинж тэмдгээ хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмчид хандана уу.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү