Дасгал хийсний дараа эсвэл өдөржингөө шаргуу ажилласны дараа бие чинь хөндүүрлэж, чангарах нь маш түгээмэл үзэгдэл юм. Заримдаа хүзүү, нуруу, хөл чинь чангарч, зангирч байдаг. Тэгэхээр ийм үед сайн массаж хийлгэж чадвал яах вэ? Өнөө үед олон хүний дунд түгээмэл болсон Массажны буу гэж нэрлэгддэг энэхүү төхөөрөмжийг яг ийм зорилгоор ашигладаг. Өнөөдөр энэ нь юу болох, бидний биед ямар ашиг тустай, хэрхэн аюулгүй ашиглах талаар ярилцъя.
Энгийнээр хэлбэл массажны буу гэж юу вэ?
Массажны буу нь булчинд эмчилгээний массаж хийхийн тулд хурдан, тогтвортой даралт болон түлхэлтийг хослуулсан гар төхөөрөмж юм. Энэ аргыг цохилтот эмчилгээ гэж нэрлэдэг. Энэ нь жижиг алх шиг ажилладаг. Энэ нь зөвхөн арьсны гадаргууг чичиргээд зогсохгүй булчинд гүн нэвтэрч, чангарсан хэсгүүдийг сулруулахад тусалдаг.
Бидний булчин, ясыг фасци гэж нэрлэгддэг холбогч эд хүрээлдэг. Заримдаа энэ фасци чангарч, өвдөлт, биеийг хөдөлгөхөд хүндрэл учруулдаг. Массажны буугаар үзүүлэх даралт болон даралт нь энэ фасцийг сулруулахад тусалдаг.
Энэ туршлага нь ердийн гар массажнаас арай өөр юм. Та эдгээр төхөөрөмжийн хурд болон даралтыг шаардлагатай бол тохируулж болно. Тэд мөн өөр өөр хэмжээтэй булчинд тохируулан ашиглаж болох хэд хэдэн сольж болдог хавсралттай ирдэг.
Массажны бууны ашиг тус юу вэ?
Массажны буу ашиглах нь хэд хэдэн давуу талыг бий болгоно.
- Дасгал хийсний дараа хурдан сэргэхэд тусална: Дасгал хийсний дараа, ялангуяа таны бие дасаагүй бол нэг эсвэл хоёр өдөр үргэлжилдэг булчингийн хүчтэй өвдөлт мэдрэгдэж магадгүй. Үүнийг булчингийн өвдөлтийн хожуу үе (DOMS) гэж нэрлэдэг. Массажны буу хэрэглэх нь тухайн хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчингийн температурыг нэмэгдүүлж, өвдөлт, хавдрыг бууруулдаг. Мөн дасгал хийх явцад булчинд хуримтлагдсан сүүн хүчлийг гадагшлуулснаар өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Биеийн хөдөлгөөнийг хөнгөвчилдөг: Бид нэг байрлалд удаан байх, буруу унтах эсвэл стресст орох үед бидний фасци чангарч болно. Энэ нь биеийг чангалж, өвтгөдөг. Массажны буугаар хэдэн минутын турш иллэг хийх нь энэхүү чангаралтыг арилгахад тусалдаг бөгөөд булчингууд илүү сайн хөдлөх боломжийг олгодог.
- Лимфийн гадагшлах урсгалыг сайжруулдаг: Энэ төхөөрөмжөөр массаж хийх нь лимфийн шингэний хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг бөгөөд дархлааг сайжруулдаг.
Та нурууныхаа нэг хэсэгт үргэлж өвдөлт, хөшүүн байдал мэдрэгддэг гээд төсөөлөөд үз дээ. Массажны эмчид байнга очих хэцүү. Ийм үед гэртээ энэ төхөөрөмжийг ашиглан чангарсан булчингаа суллаж чадвал маш их тайвшрах болно.
Та үүнийг яг яаж ашигладаг вэ?
Массажны буунаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг хэрхэн зөв ашиглахаа мэдэх нь чухал юм. Төхөөрөмжтэй хамт ирсэн зааврыг үргэлж уншина уу. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө дагаж мөрдөх хэдэн энгийн алхмуудыг энд оруулав.
- Эхлээд хамгийн бага хурднаас эхэл: Та хамгийн өндөр хурдаар эхэлбэл хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ гэж бодож магадгүй. Гэхдээ тэгж болохгүй. Үргэлж хамгийн бага хурдаар эхэлж , биедээ хэрхэн мэдрэгдэж байгааг нь хараарай. Бага хурд ч гэсэн заримдаа таны бодож байгаагаас илүү хүчтэй байж болно.
- Булчин дээр байрлуул: Бууны толгойг массаж хийхийг хүссэн булчингийнхаа дээр байрлуул. Эхлээд хүчтэй дарах хэрэггүй, зүгээр л тэнд нь барь. Төхөөрөмж нь шаардлагатай даралт болон лугшилтыг өгөх болно. Шаардлагатай бол та арай илүү даралт өгч болно.
- Төхөөрөмжийг нэг газар хэт удаан орхиж болохгүй: Төхөөрөмжийг булчингаар дээш доош хөдөлгөнө үү. Нэг газар хэт удаан орхиж болохгүй. Ингэснээр булчин чангарч болзошгүй ( TENS e). Та тухайн хэсгийг тойрон хөдлөх тусам өвдөлт ихтэй хэсгүүдийг олж магадгүй.
- Биеэ сонсоорой: Массажны үеэр болон дараа нь ямар мэдрэмж төрж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн хэсэгт өвдөлт эсвэл таагүй мэдрэмж төрвөл массажны хугацаа эсвэл хурдыг багасгана уу. Эсвэл өөр бэхэлгээ ашиглаж үзээрэй.
Эдгээр зүйлсийг ашиглахдаа болгоомжтой байгаарай!
Хэдийгээр энэ нь маш их тайвшруулах үйлчилгээтэй ч буруу хэрэглэвэл хортой байж болно. Тиймээс аюулгүй байдал нэгдүгээрт тавигдах ёстой. Булчинд мэдрэгдэх хүчтэй цочрол нь яс, үе мөч, мэдрэл зэрэг хэсэгт хүрвэл маш их өвддөг.
| Анхааруулга | Тайлбар |
|---|---|
| Хэрэглэж болохгүй газрууд |
|
| Хэрэглэхийн өмнө эмчийн зөвлөгөө авах шаардлагатай хүмүүс | Хэрэв танд дараах эрүүл мэндийн асуудлуудын аль нэг нь байгаа бол массажны буу хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй .
|
Сайн массажны бууг хэрхэн сонгох вэ?
Зах зээл дээр олон төрлийн болон үнийн массажны буу байдаг тул нэгийг нь сонгоход жаахан төвөгтэй байж болно. Танд туслах хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.
- Тохиргоо: Хурд болон эрчимийг өөрчлөх боломжийг олгодог олон тохиргоотой байх нь таны хэрэгцээнд нийцүүлэн ашиглахад хялбар болгодог.
- Хавсралтууд: Жижиг толгойнууд хурууны хоорондох жижиг булчинд хүрч чаддаг. Том толгойнууд нь гуя, нуруу гэх мэт том булчинд илүү тохиромжтой.
- Дуу чимээ: Зарим төхөөрөмжүүд нэлээд чимээтэй байдаг. Боломжтой бол сойзгүй мотортойг нь сонгоорой. Энэ нь бас илүү чимээгүй.
- Цэнэг ба батерей: Нэг удаа цэнэглээд хэр удаан ажиллахыг хараарай. Хэрэв та үүнийг фитнесст гэх мэт удаан хугацаагаар авч явах гэж байгаа бол илүү удаан цэнэглэдэг утасгүйг сонгох нь илүү хялбар байдаг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Массажны буу нь булчингийн хөшүүн байдал болон өвдөлтийг намдаахад туслах маш сайн хэрэгсэл юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүх өвчнийг эмчлэх арга биш юм.
- Ашиглахдаа үргэлж бага хурд болон бага даралтаар эхэл. Биеийнхээ мэдрэмжээс хамааран шаардлагатай тохируулгыг хийгээрэй.
- Яс, үе мөч, мэдрэл, шарх, булгарал дээр хэзээ ч шууд хэрэглэж болохгүй.
- Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал (ялангуяа дээр дурдсан) байгаа бол энэ төхөөрөмжийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Байнга өвддөг бол зөвхөн өөрийгөө эмчлэхээс илүүтэй мэргэшсэн эмчид үзүүлж, зохих зөвлөгөө авах нь маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү