Цаг агаараас болж та гуниглаж байна уу? Уйтгар гунигийн талаар ярилцъя! (Улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг)

Бид бүгд нартай өдөр тэнгэр цэнхэр өнгөтэй цонхоор харах дуртай, тийм үү? Шувууд, моддыг харах нь биднийг баярлуулдаг. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд, ялангуяа борооны улиралд болон нарны гэрэл багатай өдрүүдэд цонхоор харахдаа тийм аз жаргалыг биш, харин асар их ачаа, гуниг мэдэрдэг. Тэд "Өнөөдөр нар байхгүй гэж үү? Маргааш гэрэлтэх болов уу?" гэж боддог. Тэд өдөржингөө унтмаар санагддаг. Тэд гацсан юм шиг санагддаг. Та хэзээ нэгэн цагт иймэрхүү зүйлийг мэдэрч байсан уу?

Энэ бол зүгээр л гуниглах мэдрэмж биш юм. Энэ бол анагаах ухаанд мэдэгдэж буй сэтгэцийн эмгэг юм. Бид үүнийг улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг буюу товчхондоо (SAD) гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл энэ нь жилийн тодорхой үед тохиолддог сэтгэл гутралын нэг төрөл юм. Шри Ланкад бид энэ нөхцөл байдлыг тасралтгүй борооны улирал, нарны гэрэл бага байх үед ихэвчлэн хардаг. Учир нь үүний гол шалтгаан нь бидний арьс нарны гэрэл бага авдагтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд энэ байдал нарлаг, халуун улиралд ч тохиолдож болно.

Энэ болон SAD-ийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Борооны улиралд бага зэрэг сэтгэлээр унаж, бага зэрэг уйдах нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ бол бараг хүн бүрийн мэдэрдэг зүйл. Гэхдээ үүнийг ГУНААХ гэж үзэхийн тулд эдгээр шинж тэмдгүүд хэдэн өдөр дараалан илэрсэн байх ёстой. Мөн энэ нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байх ёстой.

Үүнийг ингэж бодоод үз дээ. Та ердийн үйл ажиллагаагаа хийхийг хүсэхгүй байна. Та байнга маш их ядардаг. Мөн та тодорхой хоол хүнс, ялангуяа будаа, талх, гоймон зэрэг нүүрс ус ихтэй хоолонд хүчтэй дурладаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд хэдэн өдөр, заримдаа хэдэн сар үргэлжилдэг. Нар гарч, цаг агаар сайжрах үед эдгээр шинж тэмдгүүд аажмаар алга болдог.

Хэрэв та гэр бүл эсвэл найздаа ямар нэгэн өөрчлөлт анзаарсан бол, жишээлбэл, тэд тогтмол үйл ажиллагаанаасаа байнга зайлсхийж байгаа эсвэл ердийнх шигээ мэдрэмжгүй байгаа бол тэднээс "Та сайн уу?" гэж асуугаарай. Хэрэв танд нойрны асуудал байнга тулгарч эсвэл гунигтай санагдаж байвал эмчид хандаж зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм. Тусламж хүсэх нь танд заавал SAD байгаа гэсэн үг биш боловч эрүүл мэндийн аливаа асуудлыг шийдвэрлэх нь чухал юм.

Хэрэв SAD сэжиглэгдсэн бол эмч ямар шинжилгээ хийдэг вэ?

SAD-ийн шинж тэмдгүүд нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно. Түүнчлэн, эдгээр шинж тэмдгүүд нь бусад өвчний үед илэрч болох тул эмч тань SAD-тэй гэж дүгнэхээсээ өмнө бусад шалтгааныг үгүйсгэх магадлалтай.

Энгийнээр хэлбэл, хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол бие махбодид өөр ямар нэгэн суурь өвчин байгаа эсэхийг шалгах явдал юм.

Иймэрхүү үндсэн шинжилгээ хийж, өөр шалтгаан байхгүй гэдгийг баталгаажуулсны дараа л эмч SAD-ийн нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулна.

SAD-ийн эмчилгээ гэж юу вэ?

Аз болоход, SAD-ийг удирдахад туслах хэд хэдэн үр дүнтэй эмчилгээ байдаг.

• Наранд шарах: Боломжтой үедээ, ялангуяа өглөө гадаа гарч, хэсэг хугацаа өнгөрөө. Алхах эсвэл зүгээр л гадаа суу. Энэ бол хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн сайн арга юм.
• Фото эмчилгээ: Энэ нь нарны гэрэлтэй төстэй гэрэл ялгаруулдаг тусгай гэрлийн хайрцагны өмнө өдөрт 20-30 минут зарцуулахыг хэлнэ. Энэ гэрэл нь тархины химийн бодисыг өөрчилж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу ашиглах ёстой.
• Эмийн эмчилгээ: Зарим тохиолдолд эмч антидепрессант бичиж өгч болно.
• Бусад эмчилгээ:Зарим хүмүүс зүү эмчилгээ болон 5-HTP зэрэг нэмэлт тэжээлээр амжилтанд хүрсэн. Гэсэн хэдий ч эдгээрийн үр нөлөөг судалж байгаа тул ямар нэгэн зүйл туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.

Энэ нөхцөл байдлыг амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр хянах боломжтой юу?

Тийм ээ, мэдээж. Эмчилгээнээс гадна энэ өвчнийг амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулснаар ихээхэн хэмжээгээр хянаж болно.

Хоолны дэглэм

Зарим хүмүүс цавуулаг, боловсруулсан хүнс, архи, элсэн чихрийг хэрэглээнээс хассанаар сайн үр дүнд хүрсэн. Гэхдээ эдгээр хоолны дэглэмийн өөрчлөлтүүд нь SAD-ийн эмчилгээ болох нь хараахан батлагдаагүй байгааг санаарай. Тиймээс ямар нэгэн томоохон өөрчлөлт хийхээсээ өмнө эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь ухаалаг хэрэг юм.

Дасгал хийж, оюун санааг тайвшруулах

Иог, алхах зэрэг зүйлс маш их тустай. Өдөр бүр дасгал хийх нь бие махбодид эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Түүнчлэн бясалгал, гадаа хөл нүцгэн алхах (газар дээр суух) зэрэг зүйлс оюун ухааныг тайвшруулахад тусалдаг.

Ялангуяа ээж, аав, гэр бүлийн ачааг үүрч яваа хүмүүсийн хувьд эрүүл мэндийнхээ талаар бодох нь тэдний толгойд хамгийн сүүлд ордог зүйл байдаг. Тусламж хэрэгтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэж хэлж сурах нь энэ аялалын чухал алхам юм.