Цаг агаар өөрчлөгдөхөд та сэтгэлээр унадаг уу? Энэ нь улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) байж магадгүй!

Заримдаа, ялангуяа нар бүдэг, өдрүүд үүлэрхэг байх үед та зүрх сэтгэлдээ хачин жин, уйтгар гуниг, гуниг мэдэрдэг үү? Бүх зүйлээс уйдаж, орноосоо ч босохыг хүсэхгүй байгаа мэт санагдах үе байдаг, тийм үү? Энэ бол зүгээр нэг гуниг мэдрэмж биш, бас анагаах ухааны нэршилтэй. Өнөөдөр бид үүний тухай ярих болно.

Улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) гэж юу вэ?

За, тэгэхээр улирлын чанартай сэтгэл гутрал буюу бидний товчоор (SAD) гэж юу вэ? Энгийнээр хэлбэл энэ бол сэтгэл гутралын нэг төрөл юм. Гэхдээ энэ нь онцгой юм. Учир нь энэ нь жилийн тодорхой үед л тохиолддог, тухайлбал цаг агаар өөрчлөгдөх үед. Энэ нь ихэвчлэн хүйтэн цаг агаартай, нар мандаж, өдрүүд богино байх үед эхэлдэг. Дараа нь аажмаар нэмэгдэж, дараа нь хаврын улиралд нар дахин мандаж, өдрүүд урт болоход буурдаг.

Зарим хүмүүс GAD-ийн хөнгөн хэлбэрийг мэдэрч болно. Үүнийг "өвлийн цөхрөл" гэж нэрлэдэг. Хүйтэн, харанхуй үед бидний хувьд бага зэрэг түгшүүр, гуниг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Та гадагшаа гарч чадахгүй, гэртээ байх хэрэгтэй болдог, тэгээд хурдан харанхуй болдог гээд төсөөлөөд үз дээ. Тэгвэл хэн гуниглахгүй байх билээ, тийм үү?

Гэхдээ бүрэн дүүрэн УЙ ГАЖУУ гэсэн үг үүнээс хамаагүй илүү юм. Энэ бол зүгээр л бага зэрэг гуниг биш, харин сэтгэл гутралын нэг хэлбэр юм. 'Өвлийн цөхрөл'-өөс ялгаатай нь УЙ ГАЖУУ нь таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлдөг . Таны сэтгэх арга барил, сэтгэл хөдлөл, бүх зүйл. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, хамгийн сайн зүйл бол үүнийг эмчлэх сайн аргууд байдаг . Эдгээр эмчилгээ нь танд энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслах болно.

Таны эмч үүнийг "улирлын чанартай сэтгэл гутрал" гэж нэрлэж болно.

Зуны улиралд SAD тохиолдож болох уу?

Тийм ээ, гайхах хэрэггүй! Зарим хүмүүс энэ (SAD) нөхцөл байдалд ховор тохиолддог талтай байдаг. Үүнийг "зуны сэтгэл гутрал" гэж нэрлэдэг. Энэ нь хаврын сүүл эсвэл зуны эхээр эхэлдэг. Дараа нь хүйтэн цаг агаар эхлэхэд дуусдаг. Гэхдээ энэ нь хүйтний улиралд тохиолддог (SAD) шиг түгээмэл биш юм.

Энэ (SAD) хэр түгээмэл вэ?

Америк шиг оронд насанд хүрэгчдийн 5 орчим хувь (5%) энэ өвчнөөр (SAD) өвчилдөг гэж ярьдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь 18-30 насны залуу хүмүүст эхэлдэг. Өмнө нь дурдсан "өвлийн цочрол" гэж нэрлэгддэг тэр жижиг бухимдал нь бүр ч олон хүнд, өөрөөр хэлбэл 10-20 хувьд (10%-20%) нөлөөлж болно.

SAD-ийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Өмнө нь хэлсэнчлэн SAD нь сэтгэл гутрал гэсэн үг юм.Энэ бол нэг төрөл. Америкийн Сэтгэцийн Эмгэг Судлалын Холбоо үүнийг "улирлын чанартай хэв маягтай сэтгэл гутралын томоохон эмгэг" гэж ангилдаг. Тиймээс хэрэв танд сэтгэл санааны өөрчлөлт нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэгтэй хамт байж болно. Танд дараах шинж тэмдгүүд байгаа эсэхийг шалгана уу:

Хүйтний улиралд SAD-ийн шинж тэмдэг:

• Өдрийн ихэнх хугацаанд, тэр ч байтугай хэдэн өдөр ч гэсэн гунигтай, түгшүүртэй байх .
• Айж, тавгүйтэж байгаагаа мэдрэх .
• Нүүрс ус (талх, будаа, чихэр гэх мэт)-д ер бусын хүсэл төрөх болон жин нэмэх .
• Ядарч туйлдсан, амьгүй болсон мэдрэмж .
• Амьдралд найдвараа алдах, өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт мэдрэх .
• Ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй тулгардаг .
• Сэтгэл түгших, амархан уурлах мэдрэмж.
• Хөл мөчид хачин хүнд мэдрэмж төрж байна .
• Өмнө нь дуртай байсан зүйлсдээ (жишээлбэл, найзуудтайгаа уулзах) сонирхолгүй болох, нийгмээс хөндийрч байгаа юм шиг санагдах .
• Нойрны асуудалтай байх (ихэвчлэн шаардлагатай хэмжээнээс илүү унтах ).
• Хэрэв та амьдралаас залхаж, үхэхийг хүсч байвал энэ талаар бодоорой. (Хэрэв танд ийм бодол төрж байвал яаралтай эмчид хандах хэрэгтэй.)

Зуны улирлын SAD-ийн шинж тэмдгүүд арай өөр байдаг!

Өвлийн SAD-ээс ялгаатай нь зуны SAD-тэй хүмүүс дараах шинж тэмдгүүдийг мэдрэх магадлал өндөр байдаг.

• Сэтгэл түгших, нэг газар тогтож чадахгүй байх .
• Айдас, түгшүүрийг мэдрэх .
• Хоолны дуршил буурах, жин хасах .
• Заримдаа тэд хүчирхийлэл үйлдэх үе байдаг.
• Унтаж чадахгүй байх нь нойрны асуудал (нойргүйдэл) үүсгэдэг.

Энэ (SAD) яагаад тохиолддог вэ? Шалтгаан нь юу вэ?

Судлаачид SAD-ийн яг юунаас үүдэлтэйг одоо хүртэл мэдэхгүй байгаа ч нарны гэрлийн дутагдал нь ялангуяа энэ өвчинд өртөмтгий бол нөлөөлж болзошгүй гэсэн гол сэжиг байна. Орчин үеийн зарим онолуудыг энд оруулав.

• Бидний биеийн биологийн цагийн өөрчлөлт: Нарны гэрэл багасах үед бидний биеийн байгалийн цаг бас өөрчлөгддөг. Энэ нь бидний сэтгэл санаа, нойр, даавар зэрэг зүйлсийг хянадаг зүйл юм. Тиймээс энэ цаг өөрчлөгдөхөд энэ нь бидний өдөр тутмын ердийн хэвшилтэй синхрончлогдохгүй болж, бид өдрийн гэрлийн өөрчлөлтөд дасан зохицож чадахгүй болдог.
• Тархины химийн бодисын тэнцвэргүй байдал:Бидний тархинд "Мэдрэл дамжуулагч" гэж нэрлэгддэг химийн бодисууд агуулагддаг. Эдгээр нь мэдрэлийн хооронд мэдээлэл дамжуулдаг химийн бодисууд юм. "Серотонин" бол тэдний нэг юм. Энэ нь биднийг аз жаргалтай байхад тусалдаг зүйл юм. Хэрэв та SAD-д өртөх эрсдэлтэй бол таны биеийн "Серотонины" идэвхжил аль хэдийн бага байж магадгүй юм. Нарны гэрэл "Серотонин"-ыг зохицуулахад тусалдаг тул хүйтний улиралд нарны гэрэл буурах үед энэ байдал улам дордож болзошгүй. "Серотонины" түвшин цаашид буурч, сэтгэл гутралд хүргэж болзошгүй.
• Д аминдэмийн дутагдал: Д аминдэм нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд маш их тустай. Нарны гэрэл нь бидний биед Д аминдэм үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Тиймээс хүйтний улиралд нарны гэрэл буурах үед Д аминдэмийн дутагдал үүсч болно. Энэ өөрчлөлт нь таны серотонины түвшин болон сэтгэл санаанд нөлөөлж болно.
• Мелатонины хэмжээ нэмэгдэх: Мелатонин бол бидний нойрны хэв маяг болон сэтгэл санаанд нөлөөлдөг химийн бодис юм. Зарим хүмүүс нарны гэрэл багатай үед илүү их мелатонин ялгаруулж болзошгүй. Ийм учраас та хүйтний улиралд нойрмог, сульдаж зовдог.
• Сөрөг бодол: SAD-тэй хүмүүс стресс, түгшүүр, хүйтэн цаг агаарын талаар сөрөг бодолтой байдаг. Гэсэн хэдий ч судлаачид эдгээр сөрөг бодол нь SAD-ийн шалтгаан эсвэл үр дагавар мөн эсэхийг хараахан сайн мэдэхгүй байна.

Хэн SAD-д өртөх магадлал өндөр вэ?

SAD нь 18-30 насны хүмүүс болон эмэгтэйчүүдэд хамгийн түгээмэл тохиолддог. Хэрэв та дараах тохиолдолд эрсдэл нэмэгдэж болзошгүй:

• Хэрэв танд аль хэдийн өөр нэг сэтгэл санааны эмгэг, жишээлбэл , сэтгэл гутралын томоохон эмгэг эсвэл хоёр туйлт эмгэг байгаа бол.
• Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн нь SAD, бусад сэтгэл гутралын эмгэг, эсвэл хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал эсвэл шизофрени зэрэг сэтгэцийн өвчтэй бол.
• Хэрэв та экваторын хойд эсвэл өмнөд хэсэгт амьдардаг бол, учир нь ийм газруудад хүйтний улиралд нарны гэрлийн хэмжээ маш бага байдаг.
• Хэрэв та үүлэрхэг, нарны гэрэл багатай газар амьдардаг бол .

Энэ өвчнийг (SAD) хэрхэн зөв оношлох вэ?

Хэрэв та SAD-ийн шинж тэмдэгтэй гэж бодож байвал өөрөө оношлох гэж бүү оролдоорой . Бүрэн үнэлгээ хийлгэхийн тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй уулзах нь хамгийн сайн арга юм. Таны сэтгэл гутралын өөр шалтгаан байж болно. SAD нь ихэвчлэн илүү төвөгтэй сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын нэг хэсэг байж болно.

Эмч чинь чамайг үзүүлнэ.Таныг сэтгэцийн эмч эсвэл сэтгэл зүйч рүү илгээж магадгүй. Эдгээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд танаас шинж тэмдгийн талаар асуух болно. Тэд таны шинж тэмдгийн хэв маягийг харж, танд сэтгэл санааны хямрал эсвэл өөр сэтгэл санааны эмгэг байгаа эсэхийг тодорхойлох болно. Тэд мөн танд сэтгэл санааны хямрал байгаа эсэхийг асуухын тулд асуулга бөглөхийг шаардаж магадгүй юм.

SAD-ийг оношлоход ямар шинжилгээ шаардлагатай вэ?

SAD-ийг оношлохын тулд цусны шинжилгээ эсвэл сканнердах тусгай арга байхгүй . Гэсэн хэдий ч таны эмч ижил төстэй шинж тэмдэг үүсгэдэг өөр өвчин байхгүй эсэхийг шалгахын тулд зарим шинжилгээг захиалж болно. Жишээлбэл, тэд таны бамбай булчирхай зөв ажиллаж байгаа эсэхийг шалгах шинжилгээ захиалж болно.

SAD-ийг тодорхойлох шалгуурууд юу вэ?

Таны эмч дараах хүчин зүйлсийг үндэслэн танд SAD байгаа эсэхийг шийдэж болно:

• Хэрэв танд хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрвэл.
• Хэрэв энэ сэтгэл гутралын төлөв жилийн тодорхой үед, дор хаяж хоёр жил дараалан тохиолдвол.
• Хэрэв энэ сэтгэл гутралын төлөв байдал нь жилийн тодорхой үед бусад үеэс илүү олон удаа тохиолддог бол .

Үүнийг (SAD) хэрхэн эмчилдэг вэ?

Таны эмч тантай эмчилгээний сонголтуудын талаар ярилцах болно. Танд эмчилгээний хослол шаардлагатай байж магадгүй. Эдгээрийн зарим нь:

• Гэрлийн эмчилгээ: SAD-ийг эмчлэхэд тусгай чийдэн ашигладаг тод гэрлийн эмчилгээг ашиглаж болно.
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT): CBT нь ярианы эмчилгээний нэг төрөл юм. Судалгаагаар энэ нь SAD-д маш үр дүнтэй бөгөөд бусад эмчилгээнээс илүү удаан үргэлжилдэг болохыг тогтоожээ.
• Сэтгэл гутралын эсрэг эм: Заримдаа эмч нар сэтгэл гутралын эсрэг эмийг дангаар нь эсвэл гэрлийн эмчилгээтэй хавсарч хэрэглэдэг.
• Гадаа цагийг өнгөрөөх: Аль болох их нарны гэрэлд байх нь таны шинж тэмдгийг бууруулахад тусална. Өдрийн цагаар гадаа гарахыг хичээгээрэй. Түүнчлэн гэр орон эсвэл оффис руугаа орох нарны гэрлийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
• Д аминдэм: Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл уух нь таны шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалж болно. Гэсэн хэдий ч та үүнийг эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй .

Гэрлийн эмчилгээг яг яаж хийдэг вэ?

Гэрлийн эмчилгээ буюу "фототерапия" хийлгэхийн тулд танд тусгай дэнлүү хэрэгтэй болно.Та үүнийг худалдаж авах хэрэгтэй. Энэ нь хэт ягаан туяаг хаах хуванцар дэлгэцтэй хэдэн цагаан флуоресцент гэрлийн хоолойноос бүрдэнэ. Энэ чийдэнгийн гэрэл нь ердийн өрхийн гэрлээс хорин дахин илүү тод байдаг . Цацрах гэрлийн эрчим нь ойролцоогоор 10,000 люкс байх ёстой.

Энэхүү "гэрэл эмчилгээ"-г ашиглахдаа гэрэл рүү шууд харах нь тийм ч сайн санаа биш юм . Та гэрэл танд тойрог хэлбэрээр тусахыг хүсэж байна. Та уншиж, хооллож, ажиллаж эсвэл өөр ажил хийж байхдаа дэнлүүгээ хоёроос гурван футын зайд бариарай.

Гэрлийн эмчилгээг хэзээ хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой вэ?

Гэрлийн эмчилгээг хэрэглэх хугацаа нь түүний үр дүнд нөлөөлж болно. Өглөө гэрлийн эмчилгээ хамгийн сайн үр дүнтэй байдаг бололтой . Өдрийн сүүлээр гэрлийн эмчилгээ хэрэглэх нь нойргүйдэл үүсгэдэг. Олон эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өглөө бүр 15-30 минутын турш 10,000 люкс гэрэлд өртөхийг зөвлөж байна.

Гэрлийн эмчилгээний үр дүнг харахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

SAD-д дэнлүү хэрэглэдэг хүмүүс үр дүнг хоёроос дөрвөн хоногийн дотор хардаг боловч бүрэн үр дүнг харахын тулд хоёр долоо хоног хүртэл хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.

Гэрлийн эмчилгээг хэр удаан үргэлжлүүлэх ёстой вэ?

Эмч нар өвлийн саруудад гэрлийн эмчилгээ хэрэглэхийг зөвлөдөг. Гэрлийн эмчилгээг зогсоосны дараа SAD-ийн шинж тэмдгүүд хурдан эргэж ирдэг. Энэхүү эмчилгээг үргэлжлүүлэх нь өвлийн саруудад таныг эрүүл байхад тусална.

Гэрлийн эмчилгээ аюулгүй юу? Ямар нэгэн гаж нөлөө бий юу?

Гэрлийн эмчилгээ нь ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд ямар ч ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэггүй . Гэсэн хэдий ч та дараах тохиолдолд гэрлийн эмчилгээнээс зайлсхийхийг хүсч болно.

• Хэрэв та чихрийн шижин эсвэл торлог бүрхэвчийн өвчтэй бол: Хэрэв та чихрийн шижин эсвэл торлог бүрхэвчийн өвчтэй бол нүд гэмтэх эрсдэл багатай.
• Хэрэв та тодорхой эм ууж байгаа бол: Зарим антибиотик болон үрэвслийн эсрэг эмүүд таныг нарны гэрэлд илүү мэдрэмтгий болгож болзошгүй. Гэрлийн эмчилгээ нь хортой байж болзошгүй.
• Хэрэв танд хоёр туйлт эмгэг байгаа бол: Гэрлийн эмчилгээ болон антидепрессантууд хоёулаа гипомани буюу мани (хяналтгүй сэтгэл санаа, энергийн хэлбэлзэл) үүсгэж болзошгүй. Хэрэв танд хоёр туйлт эмгэг байгаа бол эмчдээ мэдэгдээрэй. Энэ нь таны эмчилгээний төлөвлөгөөнд нөлөөлж болзошгүй.

Гэрлийн эмчилгээний гаж нөлөө юу вэ?

Та дараах зүйлсийг мэдэрч магадгүй:

• Нүдний ядаргаа
• Ядаргаа
• Толгой өвдөх
• Нойргүйдэл
• Цочромтгой байдал / хурдан уурлах

SAD-ийг эмчлэхэд солярий ашиглаж болох уу?

Ингэж болохгүй шүү! Солярийг SAD-ийг эмчлэхэд бүү ашиглаарай. Солярий нь хангалттай гэрэл өгдөг ч маш хортой байж болно. Тэд хэт ягаан туяаг их хэмжээгээр ялгаруулдаг. Эдгээр нь таны арьс, нүдэнд маш хортой.

Ямар төрлийн антидепрессантууд SAD-д тусалдаг вэ?

SAD-ийг "Сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагч" (SSRIs) гэж нэрлэгддэг эмийн ангиллаар эмчилж болно. Эдгээр нь таны бие дэх "серотонины" түвшинг хянаж, "сэтгэл санааг" ​​сайжруулах замаар ажилладаг.

SSRI-ийн зарим төрлүүд нь:

• `Флуоксетин (Прозак®)`
• `Эсциталопрам (Эсциталопрам - Лексапро®)`
• `Пароксетин (Пароксетин - Паксил, Пексева®)`
• `Сертралин (Сертралин - Золофт®)`
• `Циталопрам (Циталопрам - Celexa®)`

'Бупропион' гэж нэрлэгддэг өөр нэг батлагдсан антидепрессант байдаг. Энэ нь удаан хугацаагаар үйлчилдэг шахмал хэлбэрээр ирдэг. Хүйтний улирал эхэлснээс хаврын эхэн үе хүртэл өдөр бүр уувал SAD үүсэхээс сэргийлж чадна.

SAD-тэй хүмүүсийг ирээдүйд юу хүлээж байна вэ?

Хэрэв танд SAD байгаа бол та илүү гэрэл гэгээтэй ирээдүйг харж болно . SAD-ийг эмчлэх үр дүнтэй аргууд байдаг. Энэ өвчнийг оношлож, зөв ​​​​эмчилгээний хослолыг авсан хүмүүс шинж тэмдгүүдээсээ ангижрах боломжтой. Танд хамгийн тохиромжтой эмчилгээг олохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.

(Санаа зовсон) Чи дахиад ирж чадах уу?

Тийм ээ, SAD-д өртөмтгий хүмүүс жил бүр дахилттай тулгардаг . Гэсэн хэдий ч шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл бууруулахын тулд та хийж чадах зүйлс байдаг.

ХДХВ-ээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?

Та SAD-ийг анхнаасаа урьдчилан сэргийлэх боломжгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эмч танд SAD оношлогдсоны дараа та үүнийг илүү сайн зохицуулах эсвэл дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно.

• Гэрлийн хайрцгаа ашиглаарай: Хүйтэн цаг агаар эхлэхээс өмнө буюу SAD-ийн шинж тэмдэг илрэхээс өмнө гэрлийн эмчилгээг эхлүүлээрэй.
• Гадаа гар: Үүлэрхэг өдөр ч гэсэн өдөр бүр гадаа цагийг өнгөрөө. Нарны гэрэл таныг илүү сайхан мэдрэхэд тусална.
• Тэжээллэг хоол хүнс идээрэй: Таны бие цардуултай, чихэрлэг хоолонд дуртай байсан ч тэжээллэг хоол хүнс сонгоорой. Амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг эрүүл хоол хүнс нь танд шаардлагатай тэжээл, эрч хүчийг өгөх болно.
• Дасгал:Долоо хоногт дор хаяж гурван өдөр 30 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй. Дасгал хөдөлгөөн нь стресс, түгшүүрийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь SAD-ийн шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болно.
• Найзуудтайгаа уулзах: Найзуудтайгаа болон ердийн үйл ажиллагаатайгаа холбоотой байгаарай. Тэд хүйтний улиралд маш сайн дэмжлэг болж чадна.
• Тусламж хайх: Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT)-д сургагдсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Энэ эмчилгээ нь SAD-д маш үр дүнтэй байдаг.
• Эм уух талаар бодож үзээрэй: Антидепрессант уух талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Хэрэв таны шинж тэмдэг хүндэрсэн эсвэл бусад эмчилгээ хийсний дараа үргэлжилсээр байвал эм уух нь тус болж магадгүй юм. Зарим тохиолдолд SAD эхлэхээс өмнө эм ууж эхлэх нь уг өвчин үүсэхээс сэргийлж чадна.

Ийм байдлаар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон эмчилгээг эрт эхлүүлэх нь танд тохирох эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай.

Хэрэв надад (SAD) байгаа бол би өөрийгөө хэрхэн хамгийн сайн арчлах вэ?

Эмчтэйгээ ярилц. Урьдчилан төлөвлөснөөр та шинж тэмдгүүдээ хянаж, эрүүл байж чадна.

Эдгээр зүйлсийг хий:

• Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагана уу: Хэрэв танд SAD-д зориулсан эм эсвэл дэнлүү байгаа бол зааврын дагуу яг хэрэглэнэ үү. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд сайжрахгүй бол эмчид дахин хандана уу.
• Өөртөө анхаарал тавь: Тэнцвэртэй хоолло. Хангалттай унтаж амр. Тогтмол дасгал хий. Сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл засалчтай зөвлөлдөж стрессээ тайлахыг хичээ.
• Урьдчилан төлөвлө: Хэрэв таны шинж тэмдгүүд улам дордвол юу хийхээ төлөвлөөрэй. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол арга хэмжээ аваарай. Энэ саруудад олон үйл ажиллагаа төлөвлөх нь тустай байж болно. Завгүй хуваарьтай байх нь таныг гэртээ гацсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүй.
• Эмчилгээг эрт эхлүүлэх: Урьдчилан сэргийлэх эмчилгээний талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд аравдугаар сард эхэлнэ гэдгийг мэдэж байвал есдүгээр сард эмчилгээгээ эхлэх талаар бодож үзээрэй.

Эдгээр зүйлсийг бүү хий:

• Ганцаараа байж болохгүй: Ганцаараа байх нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй. Гадуур гарах эсвэл нийгэмших хүсэлгүй байсан ч найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ холбогдохыг хичээгээрэй.
• Архи, жоргүй эм хэрэглэж болохгүй: Эдгээр нь шинж тэмдгийг улам дордуулж, антидепрессантуудтай сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Хэт их ачааллын талаар хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв та SAD эсвэл өөр сэтгэл санааны эмгэгийн шинж тэмдэг илэрч байгаа гэж бодож байвал эмчид хандахаа мартуузай . Тэрээр эдгээр шинж тэмдгийг үүсгэж болзошгүй өөр ямар нэгэн эмнэлгийн нөхцөл байдал байхгүй эсэхийг шалгахыг хүсэх болно.

Яаралтай тусламжийн өрөөнд хэзээ очих ёстой вэ?

Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүн амиа хорлох бодолтой байгаа бол яаралтай тусламж хүсээрэй. Эмч рүүгээ залгаарай, яаралтай тусламжийн өрөөнд очоорой эсвэл 1926 (Шри Ланкийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний тусламжийн утас) гэх мэт тусламжийн утас руу залгаарай. Эдгээр үйлчилгээ нь амиа хорлох хямралд орсон эсвэл хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралд орсон хүмүүст үнэ төлбөргүй, нууц сэтгэл зүйн дэмжлэг үзүүлдэг. Тэд өдөр бүр 24 цаг ажилладаг.

Хэрэв танд (SAD) байгаа бол эмчээс ямар асуулт асуух ёстой вэ?

Хэрэв танд SAD байгаа бол эмчээсээ дараах зүйлсийн талаар асуугаарай:

• Надад хамгийн сайн эмчилгээ юу вэ?
• Эдгээр сэтгэл гутралын төлөвүүд үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд би юу хийж чадах вэ?
• Гэрлийн эмчилгээ надад үр дүнтэй байх уу?
• Би антидепрессант уух ёстой юу?
• Би хэзээ эмчилгээгээ эхлэх ёстой вэ?
• Би эмчилгээгээ хэр удаан үргэлжлүүлэх шаардлагатай вэ?
• Шинж тэмдгүүдээ сайжруулахын тулд би юу идэх (эсвэл юунаас зайлсхийх) ёстой вэ?
• Илүү сайхан мэдрэмж авахын тулд би өөр юу хийж чадах вэ?

Эцэст нь чамайг санаж байна!

(SAD) нь жилийн тодорхой үед, ихэвчлэн хүйтний улиралд тохиолддог сэтгэл гутралын эмгэг юм. Энэ нь эрч хүч буурах, амьдрах найдвараа алдах зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Хамгийн гол нь үүнийг эмчлэх сайн эмчилгээ байдаг. Эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэд танд туслахад бэлэн байна.

Улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг, SAD, сэтгэл гутрал, өвөл, нарны гэрэл, гэрлийн эмчилгээ, Д аминдэм, серотонин, сэтгэл санааны байдал