Та хангалттай унтаж чадаагүй өдөр чихэрлэг эсвэл өөхтэй зүйл идэж болох юм шиг санагдаж байсан уу? Үүний зэрэгцээ та өдөржингөө маш их ядарч, юу ч хиймээргүй санагддаг уу? Энэ нь зөвхөн танд л тохиолддог зүйл биш юм. Нойр дутуу байх, жин нэмэх хоёрын хооронд таны бодож байгаагаас илүү том холбоо байдаг. Өнөөдөр энэ нь хэрхэн болдог талаар ярилцъя.
Нойрмог тархи чинь чамайг хэрхэн хуурдаг вэ
Хангалттай унтаж чадахгүй байх нь таны тархинд шууд нөлөөлдөг. Энгийнээр хэлбэл, нойр дутуу тархи согтуу хүнтэй адил юм. Юу болохыг харцгаая.
Бидний тархины "урд хэсэг" гэж нэрлэгддэг хэсэг байдаг. Энэ бол бид зөв шийдвэр гаргах , импульсээ хянах гэх мэт чухал зүйлсийг хийдэг газар юм. Бид хангалттай унтаж чадахгүй үед тархины энэ хэсгийн үйл ажиллагаа бүдгэрч, гэрлийг бүдгэрүүлдэг. Тиймээс таны зөв шийдвэр гаргах чадвар буурдаг.
Та сайн унтаж амарсан өдөр бялуу идэхээ больж, "Хангалттай" гэж хэлж болно гээд төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ хангалттай унтсан өдөр тархи чинь "үгүй" гэж хэлэхэд хэцүү болдог. Үүний оронд тархины шагналын төвүүд ажиллаж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийг хайж эхэлдэг. Тиймээс та өөрөө ч анзааралгүй хоёр дахь бялуу эсвэл тослог ороомог руугаа тэмүүлдэг.
Үүнийг судалгаагаар нотолсон. Нэгэн судалгаагаар бага унтдаг хүмүүс шөнө орой зууш идэх магадлал өндөр байдаг болохыг тогтоожээ. Тэд мөн нүүрс ус ихтэй хоол хүнс сонгох магадлал өндөр байгааг тогтоожээ. Өөр нэг судалгаагаар хангалттай унтдаггүй хүмүүс дор хаяж 8 цаг унтдаг хүмүүсээс өөх тос ихтэй хоол хүнс сонгох магадлал хоёр дахин их байгааг харуулжээ.
Энгийнээр хэлбэл, та хангалттай унтаж чадахгүй үед таны тархи хортой хоолонд шунаж, "үгүй" гэж хэлэх чадвараа алддаг.
Унтах нь биеийн бодисын солилцооны үйл явц юм.
Нойр бол тархины хоол хүнстэй адил юм. Насанд хүрсэн хүн шөнө дунджаар 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Хэрэв та үүнээс бага унтвал таны бие жин нэмэх замаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Энэ нь хэрхэн ажилладагийг энд харуулав.
Стрессийн дааврын хэмжээ нэмэгдэх
Та хангалттай унтаж чадахгүй үед таны бие стрессийн даавар кортизолыг илүү их ялгаруулж эхэлдэг. Энэ даавар таны биед "Та одоо сэрүүн байх хэрэгтэй тул энергиэ хэмнээрэй" гэсэн дохио илгээдэг. Энэ нь таны бие өөх тос шатахаа больж, хадгалж эхэлдэг гэсэн үг юм.
Нэгэн судалгаагаар ижил хэмжээний илчлэг хэрэглэж, хоёр долоо хоногийн турш бага унтсан хүмүүсийн бүлэг биеийн өөхний 55%-ийг алдсан байна. Тэд мөн илүү олон удаа өлсөж, хоол идсэний дараа цатгалан мэдрэмж төрдөггүй, мөн илчлэг мэдэгдэхүйц багасдаг байжээ.
Инсулинд юу тохиолддог вэ?
Чикагогийн Их Сургуулийн судлаачдын үзэж байгаагаар нойр дутуу байх нь таны биеийг "бодисын солилцооны хувьд ядаргаатай" болгодог. Дөрвөн өдөр нойр дутуу ажилласны дараа таны бие инсулин хэмээх дааврыг зөв ашиглаж чадахгүй. Инсулин бол бидний идэж буй хоол хүнсэнд агуулагдах элсэн чихэр, цардуулыг энерги болгон хувиргахад зайлшгүй шаардлагатай даавар юм.
Судлаачдын үзэж байгаагаар нойр хангалтгүй байх үед биеийн инсулины мэдрэмж 30 гаруй хувиар буурдаг.
Энэ яагаад муу вэ? Таны бие инсулинд зөв хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол цусан дахь өөхний хэмжээг зөв хянаж чадахгүй. Үүний үр дүнд уг өөх шатахын оронд таны биед хуримтлагдаж эхэлдэг.
Энэ нь та зүгээр л унтсанаар жин хасахын оронд нойргүйдэл нь таны бодисын солилцоог алдагдуулж, жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэсэн үг юм.
Сайн унтах хэдэн энгийн зөвлөгөө
Өнөөгийн завгүй амьдралын үед цагтаа орондоо орох нь хэцүү байж болно. Компьютер, зурагт, утас биднийг шөнө орой болтол сэрүүн байлгахыг хичээж байна. Гэхдээ хэрэв та эдгээр энгийн зуршлуудыг дагаж мөрдвөл том ялгааг харж болно.
Эдгээр зөвлөмжүүд болон тэдгээрийн яагаад чухал болохыг доорх хүснэгтээс үзнэ үү.
| Юу хийх вэ (зөвлөгөө) | Энэ яагаад чухал вэ? |
|---|---|
| Дэлгэцнээс хол бай: Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө зурагт, компьютер, утас хэрэглэхээ боль. | Дэлгэцнээс ялгарч буй цэнхэр гэрэл нь унтахад тусалдаг мелатонин дааврын үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. |
| Унтлагын өрөөг унтахаар захиалаарай: Унтлагын өрөөг зөвхөн унтах болон бэлгийн харьцаанд оруулахаар хязгаарлаарай. Ажиллах эсвэл хооллохоор тийшээ очиж болохгүй. | Таны тархи унтлагын өрөөг амрах газар гэж таньж сурдаг. |
| Унтах цагийн дэглэм бий болго:Халуун усанд орох, бясалгал хийх эсвэл ном унших гэх мэт тайвшруулах зүйл хий. Энэ цагийг том асуудлуудын талаар ярилцахад бүү ашигла. | Энэ нь таны бие махбодь болон оюун ухаанд "унтах цаг боллоо" гэсэн дохио илгээдэг. |
| Тогтсон цагт дас: Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрж, орондоо орох зуршилтай бол. | Энэ нь таны биеийн цагийг эмх цэгцтэй байлгахад тусална. |
| Юу идэж, ууж байгаадаа болгоомжтой байгаарай: Шөнө хүнд хоол, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. 14 цагаас хойш кофе, цай, шоколад, кола уухаа боль. | Хүнд хоол идэх нь цээж хорсох шалтгаан болдог. Кофейн нь биед 5-6 цаг хадгалагдаж, нойрыг алдагдуулдаг. |
| Өрөөг харанхуй болго: Харанхуй, чимээгүй газар унт. | Харанхуй нь нойр хүргэх даавар болох мелатониныг байгалийн жамаар ялгаруулдаг бөгөөд гэрэл нь түүний үйлдвэрлэлийг зогсоодог. |
Эдгээр зүйлд дасахад хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй. Гэхдээ нойр нь таны эрүүл мэнд, жингийн менежментэд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй адил чухал гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдсөн ч гэсэн та нойрны асуудалтай хэвээр байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах нь хамгийн сайн арга юм. Үүний өөр нэг эмнэлгийн шалтгаан байж магадгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Нойр дутуу байх нь тархины шийдвэр гаргах чадварыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл бус хоол хүнс сонгох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Хангалттай унтаж амрахгүй байх нь биеийн стрессийн даавар болох кортизолын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Нойр дутуу байх нь жин нэмэхэд хүргэдэг, учир нь энэ нь инсулин дааврын үйл ажиллагаанд саад болдог.
- Насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 7-9 цаг сайн унтах шаардлагатай байдаг.
- Унтахаасаа нэг цагийн өмнө утас/ТВ-ээ унтраах, орондоо орох, тогтсон цагт сэрэх гэх мэт энгийн зуршлууд нь таны нойрны чанарыг сайжруулж чадна.
- Нойр нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй адил жингийн менежментийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү