Та нойргүйдэж байна уу? Сэтгэлээр унасан уу? Сэтгэл гутрал болон нойрны талаар ярилцъя.

Заримдаа бид зүгээр л гуниглаж, ганцаардаж, юу ч хийхийг хүсэхгүй байдаг, тийм үү? Энэ бол үнэндээ маш хэвийн зүйл. Хүн бүрийн амьдралд ийм өдрүүд байдаг. Гэхдээ хэрэв энэ гуниг, хоосон байдал таны оюун санаанд хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногийн турш гацаж, нойр, хооллолт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань саад учруулж байвал бид үүнд бага зэрэг санаа зовох хэрэгтэй. Учир нь энэ нь зүгээр л энгийн гуниг биш, эмчилгээ шаарддаг эрүүл мэндийн асуудал байж болно. Өнөөдөр бид үүний тухай ярьж байна.

Сэтгэл гутрал гэж юу вэ? Шинж тэмдгүүд нь юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл гутрал бол бидний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг эмгэг юм. Энэ бол зүгээр л гуниглах мэдрэмж биш. Энэ нь бидний сэтгэхүй, биеэ авч явах байдал, тэр ч байтугай бие махбодид нөлөөлдөг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд байгаа эсэхийг шалгаарай.

Эмч нарын хэлснээр, хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн дор хаяж тав нь хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд илэрвэл үүнийг "Гомумий сэтгэл гутралын эмгэг" гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд таван шинж тэмдэгээс цөөн шинж тэмдэг илэрсэн ч энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байгаа бол эмчилгээ хийлгэх нь чухал юм.

Нойр болон сэтгэл гутралын хооронд ямар холбоо хамааралтай вэ?

Энэ хоёрын хооронд нэг зоосны хоёр тал шиг маш хүчтэй холбоо байдаг.

Нойргүйдэл буюу бидний нойргүйдэл гэж нэрлэдэг зүйл нь сэтгэл гутралын гол шинж тэмдэг байж болно. Сэтгэл гутралтай хүмүүсийн ихэнх нь энэ асуудалтай тулгардаг. Түүнчлэн, заримдаа (ойролцоогоор 15%) хэт их нойрмоглох нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг болдог.

Санаж яваарай, нойр дутуу байх нь дангаараа сэтгэл гутралд хүргэдэггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөр өвчин эсвэл хувийн асуудлаас болж удаан хугацаагаар нойр дутуу байвал энэ нь таны сэтгэл гутралыг улам дордуулж болзошгүй юм. Тиймээс байнга нойр дутуу байх нь сэтгэл гутралын гол хүчин зүйл болдог.

Сэтгэл гутралын шалтгаанууд юу вэ?

Та "Энэ яагаад надад тохиолдсон юм бэ?" гэж гайхаж байж магадгүй юм. Сэтгэл гутралын ганц шалтгаан үнэндээ байдаггүй. Үүнд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байж болно.

• Гэр бүлийн түүх: Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн өмнө нь ийм сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байсан бол та ч бас эрсдэлд орж болзошгүй.
• Тархины химийн өөрчлөлт: Энэ эмгэг нь бидний сэтгэл санааг хянадаг тархины тодорхой химийн бодисууд (мэдрэл дамжуулагч)-ийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байж болно.
• Бусад өвчин: Сэтгэл гутрал нь удаан хугацааны бие махбодийн өвчин эсвэл бусад сэтгэцийн өвчний улмаас үүсч болно.
• Стресс: Ажил, гэр бүл, боловсролын хэт их дарамт нь бас нэг гол шалтгаан болдог.
• Архи, мансууруулах бодис хэрэглэх: Эдгээр нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг өгдөг. Урт хугацаанд сэтгэл гутралыг үүсгэж эсвэл улам дордуулж болзошгүй.
• Зарим эм: Сэтгэл гутрал нь зарим эмийн гаж нөлөө хэлбэрээр тохиолдож болно.
• Нийгмийн дэмжлэг дутмаг байдал: Гэр бүл, найз нөхдийн дэмжлэг дутмаг байдал нь бас нөлөөлдөг.

Үүнийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Сайн мэдээ гэвэл сэтгэл гутрал бол бүрэн эмчлэгддэг өвчин юм. Эмчилгээний олон төрөл байдаг. Таны өвчний хүнд байдлаас хамааран эмч танд хамгийн тохиромжтой эмчилгээг тодорхойлно.

Эмчилгээний хоёр үндсэн арга байдаг:

1. Сэтгэл заслын эмчилгээ: Үүнийг мөн "ярианы эмчилгээ" гэж нэрлэдэг. Энд та сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч эсвэл мэргэшсэн зөвлөгчтэй асуудлаа ярилцаж, сэтгэлгээний хэв маягаа хэрхэн өөрчилж, асуудлыг хэрхэн даван туулах талаар суралцаж болно.

• Танин мэдэхүйн-зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Энэ нь таны санаанд орж ирж буй сөрөг эсвэл муу бодлын хэв маягийг тодорхойлж, тэдгээрийг өөрчлөхөд туслахыг хэлнэ.
• Хувь хүн хоорондын эмчилгээ: Энэхүү эмчилгээ нь гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө харилцах харилцаанд гарч буй асуудлууд таны уй гашуунд хэрхэн нөлөөлж, эдгээр харилцааг хэрхэн сайжруулж болохыг ойлгоход тусална.

2. Эм: Сэтгэл гутралыг эмчлэх олон дэвшилтэт, аюулгүй эмүүд байдаг. Эдгээр эмүүд нь дээр дурдсан химийн бодисуудыг тархинд тэнцвэржүүлэх замаар үйлчилдэг.

• "SSRIs" (Сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагчид)
• Серотонин/норэпинефриний нөхөн сэргээх дарангуйлагчид (SNRIs)
• Трициклик антидепрессантууд
• Бусад орчин үеийн эмүүд

Нойргүйдэлд тусдаа эм хэрэгтэй юу?

Заримдаа эмч тань сэтгэл гутралын эсрэг эмтэй хамт богино хугацааны нойрсуулах эм бичиж өгч магадгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр нойрсуулах эмийг зөвхөн богино хугацаанд хэрэглэх хэрэгтэй. Зарим эм нь донтуулдаг. Эдгээр эмийг эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эсвэл архитай хамт хэзээ ч бүү уу.

Нойроо сайжруулахын тулд өөрөө хийж болох зүйлс

Эм уухаас гадна амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулснаар нойрныхоо чанарыг сайжруулж чадна.

• Тайвшруулах арга техникийг дадлагажуул: Унтахынхаа өмнө анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал зэрэг тайвшруулах арга техникийг дадлагажуул.
• Маргаашийн ажлын талаар бүү бод: Маргааш хийх ёстой ажлуудынхаа жагсаалтыг цаасан дээр бичээд хойш тавь. Өөртөө "Би энэ талаар маргааш бодож үзнэ" гэж хэл.
• Дасгал хөдөлгөөн: Өдөр бүр дасгал хийх нь сайн боловч унтахаас хэдэн цагийн өмнө хүнд дасгал хийхээс зайлсхий.
• Шөнө орой эдгээрээс зайлсхий: Харанхуй болсны дараа кофе, цай (кофеин), архи, никотин (никотин) зэрэг зүйл хэрэглэхээс зайлсхий.
• Орондоо эргэлдэж болохгүй: Хэрэв та унтаж чадахгүй байвал орноосоо босоод өөр өрөөнд очоод тайвшруулах зүйл хий (жишээ нь ном унших). Нойрмоглох үедээ буцаж орондоо ор.
• Ороо зөвхөн унтахад зориул: Орондоо суугаад зурагт үзэх, утсаа ашиглах эсвэл ажилдаа явах хэрэггүй. Тэгвэл таны тархи "ор бол унтах газар" гэдгийг таних болно.