Та сэтгэл гутралын талаар эмчтэй ярилцахаас эргэлзэж байна уу?

Та заримдаа бүх зүйлээс залхаж, юу ч хийхийг хүсэхгүй, маш их сэтгэлээр унаж, гунигладаг уу? Танд ийм мэдрэмж төрөх үед та үүнийг эмчлэхийг эрэлхийлдэг үү? Эсвэл та үүний талаар огт боддоггүй юу? Үнэндээ та л ийм зовж шаналж байгаа цорын ганц хүн биш. Энэ төрлийн сэтгэцийн стресс буюу бидний "(Сэтгэл гутрал)" гэж нэрлэдэг зүйлд өртдөг ч эмчилгээ хийлгэдэггүй олон хүн байдаг. Үүний үр дагавар нь маш ноцтой байж болно. Энэ нь хувийн зовлон шаналал, ажлаа зохих ёсоор хийж чадахгүй байх, гэр бүлийн амьдрал тасалдах, бусад өвчин үүсэх, зарим онцгой тохиолдолд амьдралаа дуусгах талаар бодох зэрэг байж болно.

Тэгэхээр бид яагаад тусламж хүсэхээс ингэтлээ айгаад байгаа юм бэ? Яагаад бид ингэж их хойш суудаг юм бэ? Заримдаа эмчилгээ хийлгэхээр ирдэггүй хүмүүсээс яагаад гэдгийг нь асуухад хэцүү байдаг. Учир нь тэд бидэнтэй уулзахаар ирдэггүй. Гэвч эцэст нь тэд эцэст нь эмчид үзүүлэхээр ирэхдээ яагаад анхнаасаа ирэхээс айж байсан, яагаад хойш суусан тухайгаа бидэнд хэлдэг.

Биднийг эмчилгээ хийлгэхээс хойш татдаг шалтгаанууд юу вэ?

Хэрэв та гуниглаж, стресст орсон бөгөөд өөрөө даван туулахыг хичээж байгаа бол доорх шалтгаануудын аль нэг нь танд хамааралтай эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм бол энэ буруу ойлголтоос ангижирч, хэрэгтэй тусламжаа авахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагана уу.

Энэ талаархи гол буруу ойлголтууд болон тэдгээрт ямар хариулт өгч болохыг авч үзье.

Эмчилгээ хийлгэхгүй байх нь үнэхээр аюултай юу?

Тийм ээ. "Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжирна" гэж хүлээх нь маш хортой. Энгийнээр хэлбэл, эмчлээгүй сэтгэл гутрал улам дордож болзошгүй. Эмчилгээг эхлүүлэхийн тулд удаан хүлээх тусам түүнийг хянах нь хэцүү болж, эмчилгээг зогсоосны дараа дахин давтагдах магадлал өндөр байдаг.

Түүгээр ч зогсохгүй, эмчлэхгүй стресс нь бусад ноцтой өвчин үүсэх эсвэл одоо байгаа өвчнийг улам дордуулахад хүргэдэг нь одоо сайн тогтоогдсон.

• Зүрхний өвчин: Стресс болон зүрхний өвчний хооронд хүчтэй холбоо байдаг.
• Бусад өвчин: Судалгаагаар таргалалт, чихрийн шижин, Альцгеймерийн өвчин, хорт хавдар зэрэг өвчинтэй холбоотой болохыг харуулж байна.

Тэгэхээр юу хийх вэ: Уйтгар гунигт автаж амьдралаа хянаж болохгүй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай. Хэрэв та сэтгэцийн өвчний эмчилгээ хийлгэх талаар бодоход бэрхшээлтэй байгаа бол эмчилгээ хийлгэх нь зүрхний өвчин гэх мэт ноцтой өвчнөөс зайлсхийхэд тусалдаг гэдгийг санаарай.

Эм болон бусад хувилбаруудаас айх

"Би эм уухаас айж байна, би үүнд донтох вий гэж айж байна." Энэ бол олон хүн эмчилгээ хийлгэхээс айдаг гол шалтгаан юм. Зарим хүмүүс "Би амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд эм уумааргүй байна" гэж боддог.

Сэтгэл гутралын эсрэг эмүүд маш үр дүнтэй гэдэг нь үнэн. Гэсэн хэдий ч бид эмчилгээний талаар ярихдаа үргэлж эмийн талаар ярьдаггүй. Өнөө үед эмийн эмчилгээнээс гадна бусад үр дүнтэй эмчилгээ байдаг. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэл заслын эмчилгээ.

Сэтгэл заслын эмчилгээ гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, энэ бол ярианы эмчилгээ юм. Жишээлбэл, `(Танин мэдэхүйн-зан үйлийн эмчилгээ - CBT)` гэж нэрлэгддэг маш алдартай эмчилгээний арга. Үүнд дараахь зүйлс орно:

• Одоо байгаа зүйлдээ анхаарал хандуулах.
• Таны мэдрэмж, бодол санаа, зан үйлийн хэв маягийг ажиглаж, тэдгээр нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгоход тусална.
• Ингэснээр та амьдралынхаа чанарыг сайжруулж, стрессийг бууруулахад тусалдаг.

Энэ эмчилгээний арга нь богино хугацаанд эм уухтай адил үр дүнтэй байж болно. Заримдаа үр дүн нь эм уухаас удаан үргэлжилдэг.

Тэгэхээр юу хийх вэ: Өрхийн эмчтэйгээ хамт сэтгэцийн эмч (зөвлөх, сэтгэцийн эмч)-тэй уулзаарай. Хэдийгээр танд эм хэрэгтэй байсан ч энэ нь насан туршдаа хэрэг болохгүй байх. Шийдвэрээ бусад хүмүүсийн эмийн талаарх үгэнд үндэслэн гаргах хэрэггүй. Хүн бүр эмэнд өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Ичимхий байдал, айдсаас хэрхэн ангижрах вэ?

"Энэ талаар ярихаас ичиж байна"

Олон хүн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаасаа болж ичдэг эсвэл гадуурхагдахаас айдаг учраас тусламж хүсдэггүй. Гэхдээ үнэндээ сэтгэл гутрал бол ичих зүйл биш юм. Энэ бол чихрийн шижин эсвэл холестерины өндөр түвшинтэй адил эмчилгээ шаарддаг нийтлэг өвчин юм.

Энэ бол маш түгээмэл тохиолддог өвчин юм. Тиймээс таны эмч таны асуусан зүйлсийг зуун мянган удаа сонссон байх. Таны хэлсэн зүйл түүнд шинэ зүйл биш.

Тэгэхээр юу хийх вэ: Хүн бүр амьдралынхаа аль нэг үед ийм зүйлтэй тулгардаг гэдгийг санаарай. Таны эмч таны хэлсэн зүйлийг өөр хэнд ч хэлэхгүй. Энэ нь нууц юм. Хэрэв та эмчтэйгээ ярихаас ичсээр байвал тусламж авах боломжтой бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээг хайж үзээрэй.

"Би гунигтай зүйлсийн талаар ярихаас айж байна"

Зарим хүмүүс эмчилгээ хийлгэхээс айдаг, учир нь тэд оюун ухаандаа байгаа бүх зовлонтой зүйлсийг ухаж гаргах хэрэгтэй болно гэж боддог. Тэд "Өө, би эдгээр зүйлийг дахин сөхөж чадахгүй" гэж боддог.

Заримдаа эдгэрэхийн тулд та эдгээр өвдөлттэй туршлагынхаа талаар ярих хэрэгтэй болдог нь үнэн. Гэхдээ сайн сэтгэл засалч таныг хэзээ ч албадахгүй. Тэр танихгүй хүнтэй өөрийн мэдрэмжийн талаар ярих нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэг. Тэр таныг энэ үйл явцад зөөлөн чиглүүлэх болно. Тэр таныг хэзээ ч таны сэтгэлд нийцэхгүй түвшинд хүргэхгүй.

Тэгэхээр юу хийх вэ: Танд ярилцахад эвтэйхэн санагдах сэтгэл засалчийг олоорой. Тэднээс асуудаг шигээ асуулт асуугаарай. Эмчилгээ хэрхэн явагдаж байгааг нь асуугаарай. Хэдийгээр өвдөлттэй байсан ч гэсэн та өөрөө шийднэ.