Жирэмсний үед дасгал хийх: Таны мэдэх ёстой зүйлс

Хүүхэдтэй болох гэж байгаагаа мэдээд олон асуулт толгойд орж ирдэг, тийм үү? Олон хүний ​​хамгийн том асуултуудын нэг бол "Энэ үед дасгал хийж болох уу?" юм. Зарим хүмүүс дасгал хийх нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулна гэж айдаг. Зарим нь аюулгүй дасгал хийх талаар мэдэхийг хүсдэг. Тиймээс өнөөдөр жирэмсний үед дасгал хийх талаар юу мэдэх хэрэгтэй талаар ярилцъя.

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь яагаад танд сайн бэ?

Дасгал хөдөлгөөн бол жирэмсний туршид эрүүл байх гайхалтай арга юм. Энэ нь зөвхөн танд төдийгүй хэвлийд байгаа бяцхан үрд ч чухал юм.

Энгийнээр хэлбэл, зөв ​​​​дасгал хийх нь танд олон давуу талыг өгөх болно, тухайлбал:

• Нурууны өвдөлт болон биеийн ядаргаа багасдаг. Энэ үед олон эхчүүд нурууны өвдөлт мэдрэх нь түгээмэл байдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь үүнийг хянах боломжийг ихээхэн хэмжээгээр олгодог.
• Энэ нь таны биеийн галбирыг зөв хадгалахад тусалдаг. Хүүхэд тань өсөхийн хэрээр биеийн тэнцвэрт байдал өөрчлөгддөг тул биеийн галбир тань өөрчлөгдөж магадгүй. Та үүнийг дасгал хөдөлгөөнөөр сайжруулж болно.
• Энэ нь стрессийг бууруулж, оюун ухааныг тайвшруулдаг. Энэ нь дааврын өөрчлөлттэй холбоотой сэтгэл санааны хэлбэлзлийг хянах маш сайн арга юм.
• Олон эхчүүдэд нөлөөлдөг жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг .
• Энэ нь төрөх болон төрөхөд шаардлагатай хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь том тэмцээнд бэлтгэхтэй адил юм.
• Энэ нь хүүхэд төрсний дараа хурдан сэргэхэд тусалдаг.

Хэн дасгал хийж болохгүй вэ? Ямар нөхцөлд болгоомжтой байх хэрэгтэй вэ?

Ерөнхийдөө эрүүл жирэмсэн эмэгтэй эмчийн зөвлөгөөний дагуу дасгал хийхэд асуудалгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд тодорхой эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгал хийхээс зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Дасгал хөдөлгөөнөө хэзээ бүрэн зогсоох, хэзээ маш болгоомжтой хийх ёстойг доорх хүснэгтээс үзнэ үү.

Жирэмсэн үед ямар дасгалууд аюулгүй вэ?

За, эмчээсээ зөвшөөрөл авсны дараа хийж болох аюулгүй бөгөөд маш ашигтай дасгалуудыг авч үзье.

Энгийн бөгөөд аюулгүй дасгалууд

Эдгээр нь хамгийн их санал болгож буй дасгалууд юм:

• Хурдан алхах: Өдөрт 30 орчим минут хурдан алхах нь маш сайн.
• Усанд сэлэх: Усанд орохдоо биеийн жин буурдаг тул үе мөчний даралт багасдаг. Энэ бол маш сайн дасгал юм.
• Дотор суурин дугуй унах: Энэ нь унах эрсдэлгүй тул маш аюулгүй.
• Иог болон Пилатес: Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан тусгайлан зориулсан хичээлд суу.
• Хөнгөн жингийн бэлтгэл: Хэт их жин өргөж болохгүй. Хөнгөн жин ашиглан булчингаа бэхжүүлж болно.

Бидний яриад байгаа Кегелийн дасгалууд юу вэ?

Энэ бол таны заавал хийх ёстой зүйл. Кегелийн дасгалууд нь хэвлийн доод хэсгийн булчинг бэхжүүлж, давсаг, умай, гэдэс (аарцагны ёроолын булчингууд)-ыг дэмждэг дасгалууд юм.

Та гэнэт шээхээ болихыг оролдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр нь таны хэвлийн доод хэсгийн чангардаг булчингууд юм. Та эдгээр булчингуудыг ойролцоогоор 5 секундын турш чангалаад дараа нь суллаж болно. Үүнийг дараалан 10 орчим удаа хий. Та үүнийг өдөрт ойролцоогоор 5 удаа хийх хэрэгтэй. Энэ нь хүүхэдтэй болоход хялбар болгохоос гадна хүүхэд төрүүлсний дараа сэргэхэд тусална.

Төрөх бөмбөгтэй дасгал хийх

Та жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг том бөмбөг (төрөх бөмбөг) дээр сууж байхыг харсан байх. Үүн дээр дасгал хийх нь таны биеийн байрлал болон гол булчинг бэхжүүлнэ. Энэ нь таны хүүхдэд зөв байрлалд ороход тусална. Та энэ бөмбөгөн дээр хоёр талаас нөгөө тийш савлах, дээш доош хөдлөх гэх мэт энгийн зүйлсийг хийж болно.

Жирэмсэн үед зайлсхийх дасгалууд

Өөрийн болон хүүхдийнхээ аюулгүй байдлын үүднээс энэ үед эдгээр зүйлсээс хол байх нь хамгийн сайн арга юм.

• Жин хасах дасгал хөдөлгөөн хийх: Жирэмсний үед эрүүл аргаар жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь хүүхдийн эрүүл хөгжлийн шинж тэмдэг юм. Хүүхэд төрсний дараа жин хасахаа хойшлуул.
• Унах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг спортоос зайлсхий: Цанаар гулгах, морь унах, ууланд авирах. Хэвлий томорч байх үед ердийн дугуй унах нь ч эрсдэлтэй байж болно.
• Бие махбодид хүрэлцэх шалтгаан болдог спорт: Хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, хоккей зэрэг спортууд ходоодонд цохиулах эрсдэл өндөр байдаг.
• Үсрэх болон үсрэх дасгалууд: Энэ үед таны үе мөч гэмтэх магадлал өндөр байдаг (дааврын өөрчлөлтөөс болж). Тиймээс өндөр ачаалалтай аэробик болон кикбоксингоос зайлсхий.
• Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа дасгал хийх: Хэдэн минут л хангалттай. Гэсэн хэдий ч нуруун дээрээ удаан хэвтэх нь ургаж буй умайн том судас (вена кава)-г шахаж, танд болон таны хүүхдэд цусны хангамжийг бууруулдаг.
• Хэт халуун: Халуун йог гэх мэт маш халуун газар дасгал хийх нь сайн биш. Хангалттай ус уухаа бүү мартаарай.

Дасгал хийхдээ эдгээр зүйлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Хэрэв та дасгалын хөтөлбөр эхлүүлж байгаа бол эдгээр зөвлөмжийг санаарай.

• Хувцас: Сул, биед эвтэйхэн хувцас өмс. Мөн сайн тулгууртай хөхний даруулга өмсөх нь чухал.
• Гутал: Хийж буй дасгалдаа тохирсон сайн гутал өмсөөрэй.
• Хоол хүнс: Дасгал хийхээс дор хаяж нэг цагийн өмнө хооллоорой. Жирэмсэн үед өдөрт 300 орчим калори нэмэлт хэрэглэх шаардлагатай.
• Ус: Дасгал хийхээс өмнө, дасгал хийж байхдаа болон дараа нь их хэмжээний ус ууна.
• Босоо:Шалны дасгал хийсний дараа босоход удаанаар бос. Гэнэт босох нь толгой эргэх шалтгаан болдог.

Дасгал хөдөлгөөнөө хэзээ зогсоож, эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв дасгал хийж байх үед доорх шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл дасгалаа нэн даруй зогсоож, эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

• Үтрээний цус алдалт эсвэл усархаг ялгадас.
• Хүнд толгой өвдөх эсвэл хараа бүрэлзэх.
• Хэвлийн хөндийн ер бусын өвдөлт эсвэл умайн агшилт.
• Амьсгал давчдах эсвэл цээжээр хүчтэй өвдөх.
• Хэрэв та толгой эргэх эсвэл ухаан алдах мэдрэмж төрж байвал.
• Гар, хөл эсвэл нүүр гэнэт хавагнах.

Хэрэв та дасгал хийж байхдаа эдгээрийн аль нэгийг мэдэрвэл үүнийг хэвийн үзэгдэл гэж бүү бодоорой. Яаралтай эмчид хандаарай.