Та өдөр эхэлснээс хойш орой унтах хүртлээ гүйх хэрэгтэй юу? Оффис дээрх ажил, гэрийн асуудлууд, хүүхдийн боловсрол, шалгалтууд гэх мэт зүйлсээс болж толгой чинь хагарч, зүрх чинь хүндэрч байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш. Бид бүгд амьдралынхаа аль нэг үед энэ туршлагатай тулгардаг. Өнөөдөр бид бүгдийн ярьдаг "стресс" эсвэл "сэтгэцийн хурцадмал байдал" гэж нэрлэгддэг зүйлийн талаар ярилцах болно.
Энгийнээр хэлбэл, стресс гэдэг нь бидний бие махбодь болон оюун санааны амьдралд гарч буй сорилт эсвэл өөрчлөлтөд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Үнэндээ бидний бие махбодь стрессийг таньж, хариу үйлдэл үзүүлэхээр бүтээгдсэн. Энэ хариу үйлдэл нь биднийг шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицоход тусалдаг. Заримдаа стресс сайн байдаг. Та чухал шалгалтанд орох гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тухайн үед мэдэрч буй бага зэргийн стресс нь таны биеийг илүү шаргуу ажиллах, удаан сэрүүн байх, суралцах хүслийг төрүүлдэг. Энэ бол сайн зүйл. Гэхдээ энэ дарамт, энэ сорилт ямар ч амралтгүйгээр үргэлжилсээр байх үед асуудал эхэлдэг.
Стрессийн үндсэн төрлүүд юу вэ?
Бидний бүгдийн мэдэрдэг стресс адилхан биш. Стрессийн гурван үндсэн төрөл байдаг. Үүнийг мэдэх нь та ямар төрлийн стресс мэдэрч байгаагаа ойлгоход тусална.
| Стрессийн төрөл | Энгийнээр хэлбэл... | Жишээлбэл... |
|---|---|---|
| Цочмог стресс | Энэ нь богино хугацааных. Энэ нь гэнэт гарч ирээд хурдан арилдаг. Энэ нь сайн эсвэл муу зүйл байж болно. | Том галзуу хулгана унах сэтгэл хөдлөл, найзтайгаа жаахан маргалдах мэдрэмж... Эдгээр зүйлс бид бүгдэд хааяа тохиолддог. |
| Эпизодик цочмог стресс | Энэ нөхцөлд дээр дурдсан гэнэтийн стресс байнга, тасралтгүй тохиолддог бөгөөд энэ нь тайвширч, завсарлага авах цаг гаргадаггүй. | Энэ нөхцөл байдал нь эрүүл мэндийн салбар гэх мэт тодорхой мэргэжлүүдэд байнга тохиолдож болно. Тэд байнгын онцгой байдлын үед амрах цаг завгүй байдаг. |
| Архаг стресс | Энэ бол хамгийн аюултай. Хэдэн долоо хоног, хэдэн сар, магадгүй бүр хэдэн жил үргэлжилдэг стресс. | Гэрлэлтийн асуудлууд, ажил дээрх байнгын асуудлууд, санхүүгийн бэрхшээлүүд нь энэ төрлийн урт хугацааны стрессийг үүсгэж болзошгүй. Үүнийг зохицуулах нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь олон тооны эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. |
Стресс бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Та стресст орсон үед таны биеийн Автономит мэдрэлийн систем (AVS) ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь таны зүрхний цохилт, амьсгал зэрэг зүйлсийг хянадаг зүйл юм. Энэ системийн "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэл нь бидний биеийг стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад бэлтгэдэг зүйл юм.
Гэсэн хэдий ч та удаан хугацааны буюу архаг стресстэй байх үед энэхүү "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэл идэвхжсээр байдаг. Энэ нь маш их ядаргаа, бие махбодид гэмтэл учруулдаг. Энэ нь танд бие махбодийн, сэтгэцийн болон зан үйлийн шинж тэмдэг илрэхэд хүргэдэг.
Стрессээс үүдэлтэй шинж тэмдгүүд
Эдгээр шинж тэмдгүүд хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно. Зарим хүмүүст эдгээр шинж тэмдгүүдийн хэд хэдэн нь илэрч болох бол заримд нь өөр шинж тэмдэг илэрч болно.
| Шинж тэмдгийн төрөл | Энэ нь хэрхэн нөлөөлдөг ба жишээнүүд |
|---|---|
| Физик шинж чанарууд (Мэдрэхүйгээр мэдэрдэг зүйлс) |
|
| Сэтгэцийн шинж чанарууд (Санаанд орж ирдэг зүйлс) |
|
| Зан үйлийн шинж чанарууд (Зан үйлийн өөрчлөлт) |
|
Стресс нь арьсны тууралт үүсгэдэг үү? (Стресс тууралт)
Тийм ээ, зарим хүмүүс стресст орсон үедээ арьсан дээр ягаан, товгор тууралт (чонон хөрвөс) гарч болзошгүй. Эдгээр нь загатнах, түлэгдэх, тэр ч байтугай өвдөх шинж тэмдэг илэрч болно. Эдгээр нь ихэвчлэн ямар нэгэн зүйлд харшил үүсгэсний улмаас үүсдэг боловч заримдаа хүнд хэлбэрийн стресс нь шалтгаан болдог. Таны эмч эдгээрийг эмчлэхийн тулд антигистамин бичиж өгч магадгүй юм. Гэхдээ хамгийн чухал нь стрессээ зохицуул.
Стрессийг юу үүсгэдэг вэ?
Стресс үүсгэж болох тоо томшгүй олон зүйл байдаг. Түүнчлэн, нэг хүнд стресс үүсгэдэг зүйл нөгөө хүнд стресс үүсгэхгүй байж болно. Зарим шалтгаан нь сайн зүйл, зарим нь муу зүйл байж болно.
Жишээлбэл, шинэ ажил олох, ажлаа алдах нь хоёулаа стресс үүсгэдэг.
Стрессийн зарим нийтлэг шалтгаанууд энд байна:
- Гэр бүлийн гишүүн эсвэл хайртай хүний өвчин эсвэл үхэл
- Гэрлэх, салах эсвэл салах
- Мөнгөний асуудал
- Шинэ гэр лүү нүүж байна
- Амралтаар явах (заримдаа энэ нь бас стресстэй байдаг)
- Хүүхэдтэй болох
- Ажлаас тэтгэвэрт гарах
Эдгээрээс гадна өдөр тутмын амьдралдаа тулгардаг жижиг зүйлсээс болж богино хугацааны стресс үүсч болно.
- Том шалгалтанд бэлдэж байна
- Ажил дээрээ танилцуулгад бэлдэж байна
- Найзтайгаа маргалдаж байна
- Богино хугацаанд их хэмжээний ажлыг дуусгах шаардлагатай
- Нэг дор олон жижиг асуудалтай тулгарах (жишээ нь замын түгжрэлд орох, бие дээрээ кофе асгах, ажилдаа хоцрох гэх мэт)
Удаан хугацааны стрессийн аюултай үр дагавар
Архаг стрессийг эмчлэхгүй орхивол олон урт хугацааны эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй.
- Дархлааны систем: Артрит, фибромиалги, псориаз зэрэг өвчин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хоол боловсруулах систем: Жин нэмэх эсвэл хасах, ходоодны шархлаа үүсэх, цочромтгой гэдэсний хам шинж илэрч болно.
- Зүрх ба цусны эргэлтийн систем: Цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт түргэсэх, зүрх дэлсэх зэрэг өвчинд хүргэдэг.
- Нөхөн үржихүйн систем: Халдвар, өндгөвчний поликистик хам шинж, үргүйдэл зэрэг асуудлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Энэ бүхнээс гадна удаан хугацааны стресс нь сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Маш чухал: Хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаа эсвэл өөрийгөө гэмтээх бодолтой байгаа бол хэзээ ч ганцаараа зовж болохгүй. Эмчтэйгээ яаралтай уулзах эсвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) хандаарай. Тусламж хүсэх нь хүч чадлын шинж тэмдэг юм.
Стрессээс хэрхэн ангижирч, түүнийгээ хэрхэн зохицуулж чадах вэ?
Бид амьдралаасаа стрессийг бүрэн арилгаж чадахгүй. Гэхдээ стресс биднийг хянахаас сэргийлж чадна. Өдөр бүр дасгал хийж болох хэдэн энгийн аргуудыг энд оруулав.
- Биеийн хүчний идэвхтэй бай: Стресстэй байгаагаа мэдэрч эхлэхдээ дасгал хөдөлгөөн хий. Зүгээр л богинохон алхах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна.
- Өдрийн төгсгөлд өөрийнхөө тухай эргэцүүлэн бод: Өдрийн төгсгөлд хийж чадаагүй зүйлсийнхээ талаар бодохын оронд хийж бүтээсэн зүйлсийнхээ талаар эргэцүүлэн бод.
- Зорилго тавь: Өдөр, долоо хоног, сарын жижиг зорилтууд тавь. Энэ нь танд бүх зүйлийг хянах мэдрэмжийг төрүүлнэ.
- Амралт зугаалгын үйл ажиллагаа: Бясалгал, иог, гүнзгий амьсгалын дасгал гэх мэт зүйлсийг туршаад үзээрэй. Эдгээрийг онлайнаар эсвэл ухаалаг гар утасны аппликейшнаар дамжуулан сурч болно.
- Сайн хооллож, сайн унтаж амраарай: Тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай дасгал хөдөлгөөн хийх, хангалттай унтах нь бие махбодийг стрессийг даван туулахад тусалдаг.
- "Үгүй" гэж хэлж дасаарай:Хэт ачаалалтай эсвэл стресстэй үедээ илүү их үүрэг хариуцлага хүлээх хэрэггүй. Эелдэгээр "үгүй" гэж хэлж сур.
- Хайртай хүмүүстэйгээ ярилц: Таныг тайвшруулж, аз жаргалтай болгож, тусалдаг хүмүүстэй холбоотой байгаарай. Хамгийн сайн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ асуудлаа ярилцах нь маш их тайвшрал авчирна.
- Эмч эсвэл зөвлөгчтэй ярилц: Хэрэв эдгээрийн аль нь ч тус болохгүй бол эмчтэйгээ ярилцахаас бүү ай.
Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Дараах тохиолдолд эмчийн зөвлөгөө авах нь маш чухал юм.
- Хэрэв та энэ дарамтыг цаашид тэсвэрлэж чадахгүй гэж бодож байвал.
- Хэрэв стресс таны бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлж байвал (жишээлбэл, цусны даралт ихсэх, ходоод гэдэсний хямрал).
- Дээр дурдсан энгийн аргуудыг туршиж үзсэний дараа шинж тэмдгүүд арилахгүй бол .
- Хэрэв та стрессээ даван туулж чадахгүй бөгөөд архи, мансууруулах бодис хэрэглэж байгаа бол .
- Хэрэв танд өөрийгөө гэмтээх бодол байвал (ийм тохиолдолд яаралтай ETU руу очно уу).
Танай өрхийн эмч танд зөвлөгөө өгөх, шаардлагатай бол эм бичиж өгөх эсвэл сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх рүү чиглүүлж болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Стресс бол амьдралын хэвийн хэсэг боловч удаан хугацаанд (архаг хэлбэрээр) үргэлжилбэл таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй.
- Бие махбодь болон оюун ухаан тань танд өгч буй дохионуудад анхаарлаа хандуулаарай. Байнга бие өвдөх, нойргүйдэх, цочромтгой болох нь стрессийн шинж тэмдэг байж болно.
- Стрессийг дасгал хөдөлгөөн хийх, сайн унтах, хайртай хүмүүстэйгээ ярилцах гэх мэт энгийн зүйлсээр зохицуулж болно.
- Хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаа эсвэл өөрийгөө гэмтээх бодолтой байгаа бол эмчид хандах эсвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд (ETU) хандахаас бүү эргэлзээрэй. Тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын шинж биш юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү