Та үүнийг мэдэрч байсан уу? Жилийн тодорхой үед, ялангуяа цаг агаар бүрхэг, бороотой өдрүүдээр та маш их гунигтай, сэтгэлээр унасан, уйдсан мэдрэмж төрдөг. Та юу ч хийхийг хүсэхгүй, эрч хүчгүй мэт санагддаг. Гэхдээ нар мандаж, жаргах үед та маш их аз жаргалтай, сэргэг мэдрэмж төрдөг. Энэ нь зөвхөн танд л тохиолддог зүйл биш юм. Олон хүн үүнийг мэдэрсэн. Анагаах ухаанд бид энэ өвчнийг Улирлын чанартай Сэтгэлийн Эмгэг (SAD) гэж нэрлэдэг. Тиймээс өнөөдөр яагаад ийм зүйл тохиолддог, бид үүний талаар юу хийж чадах талаар ярилцъя.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Энэ бол маш нарийн тэнцвэр юм.
Энгийнээр хэлбэл, бидний аз жаргал, уйтгар гуниг, догдлолын мэдрэмжүүд нь бидний тархинд байдаг хэд хэдэн химийн бодисын үйлчлэлээр хянагддаг. Энэ нь тэнцвэрийн жинлүүр шиг, бүх зүйл тэнцвэртэй байх ёстой. Энд хоёр гол үүрэг гүйцэтгэдэг зүйл бол нарны гэрэл, мелатонин, серотонин юм.
- Мелатонин: Бид үүнийг "унтах даавар" гэж нэрлэдэг. Орчин харанхуй болж, шөнө болоход бидний бие энэ дааврын илүү ихийг ялгаруулдаг. Энэ нь биднийг нойрмог болгодог.
- Серотонин: Бид үүнийг "аз жаргалын даавар" гэж нэрлэдэг. Энэ нь бидний сэтгэл санааг сайжруулж, аз жаргал, сэтгэл хөдлөл, эрч хүчийг өгдөг.
Одоо энэ хоёрын хоорондын хамаарлыг харцгаая. Өглөө нар мандах үед бидний биеийн 'Мелатонин' түвшин буурч, 'Серотонин' түвшин нэмэгддэг. Тийм ч учраас бид өглөө сэрүүн, сэргэг байдаг. Борооны улиралд тэнгэр үүлээр дүүрэн, нарны гэрэл багасахад эсрэгээрээ тохиолддог. Бидний биеийн 'Серотонин' түвшин буурч, бид 'Мелатонин'-ы нөлөөг илүү их мэдэрч эхэлдэг. Үр дүн нь юу вэ? Бид зүгээр л залхуу, нойрмог, гунигтай санагддаг.
Өнөө үед сэтгэл гутралын хамгийн үр дүнтэй эмүүд болох "Сонгомол серотониныг дахин шингээх дарангуйлагчид" (SSRIs) хүртэл "серотонин" дааврын тархинд удаан хадгалагдахад тусалдаг.
Хөнгөн эмчилгээ нь эмнээс илүү дээр үү?
Нарны гэрэл багасах нь үүний гол шалтгаан болдог тул судлаачид шийдэл болгон "гэрлийн эмчилгээ" гэж нэрлэгддэг эмчилгээг санал болгосон. Энэ нь өвчтөнийг өдөрт хэдэн минутын турш тусгайлан бүтээсэн чийдэнгээс ялгарч буй нарны гэрэлтэй төстэй тод гэрэлд өртүүлэхийг хэлнэ.
Энэхүү гэрэл бидний нүдээр дамжин тархинд хүрч, мелатонин ба серотонины даавруудыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Зарим судалгаагаар гэрлийн эмчилгээ нь SAD-ийн шинж тэмдгийг эмнээс илүү хурдан бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Заримдаа эмч нар бие биедээ тусалж чаддаг тул хоёр эмчилгээг хамтад нь хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Гэхдээ энэ нь маш чухал юм:Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл өөрийгөө эмчлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэр таны өвчнийг нарийн оношилж, танд хамгийн тохиромжтой эмчилгээний аргыг тодорхойлох боломжтой болно.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Нартай болон бороотой улирлын хоорондын хамаарал
Хэдийгээр олон хүн тэгж боддоггүй ч судалгаагаар нарлаг улиралд (зун) бидний наранд хэр их өртөх нь хэдэн сарын дараа борооны улиралд (өвөл) бидний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
Энд нууц нь Д аминдэм юм.
Үүнийг ингэж бодоод үз дээ. Бид наранд гарахад нарны хэт ягаан туяа (UV) бидний арьсанд тусдаг. Дараа нь бидний арьс "Холекальциферол" хэмээх химийн бодис ялгаруулдаг. Энэ нь бидний бие махбодь, элэг, бөөрөнд Д аминдэм болж хувирдаг.
Тиймээс бид өглөө нарны гэрэлд өртөхөд энэхүү "Холекальциферол" нь бидний биеийн өөхний эсүүдэд хуримтлагддаг. Энэ нь банкинд мөнгө хийхтэй адил юм. Дараа нь борооны улиралд, нар байхгүй үед бидний бие энэхүү хуримтлагдсан "Холекальциферол"-ыг ашиглан шаардлагатай хэмжээний Д аминдэмийг үйлдвэрлэж чаддаг. Энэхүү Д аминдэм нь бидний бие дэх "серотонины" түвшинг өндөр байлгахад ихээхэн тусалдаг.
Энгийнээр хэлбэл, нарлаг улиралд нарны гэрлийг хэр сайн "хадгалах" нь борооны улиралд таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг тодорхойлж магадгүй юм.
Тэгэхээр, та юу хийж чадах вэ?
Дараагийн борооны улирал ирэхэд та гуниглаж, уйдах шаардлагагүй. Энэ бүхэн нарлаг улиралд юу хийхээс хамаарна. Зүгээр л гадагшаа гарч наранд биеэ шарахын оронд эдгээр энгийн зүйлсийг туршаад үзээрэй.
| Санал болголт | Юу хийх вэ, түүний ашиг тус |
|---|---|
| Өглөөний нарны гэрэлд ил гар. | Өглөө эрт босоод гадаа гар. Өглөөний 9 цагаас өмнө наранд гарах нь хамгийн тохиромжтой. Энэ үед нар бага эрчимтэй байдаг тул арьс гэмтэх эрсдэл бага байдаг. Өглөөний 11-ээс үдээс хойш 2 цагийн хооронд наранд байхаас зайлсхий. |
| Гадаа дасгал хий. | Өглөө бүр дор хаяж 20 минутыг гадаа хөнгөн дасгал хийх, алхах, бясалгал хийх эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт зүйлд зарцуул. Үүнийг зуршил болго. Дасгал хөдөлгөөн болон нарны гэрэл таны сэтгэл санааг хоёр дахин нэмэгдүүлэх болно. |
| Ажлын үеэр "Нарны завсарлага" аваарай | Хэрэв та оффист ажилладаг бол цайны завсарлага эсвэл үдийн цайны завсарлагааны үеэр гадаа жаахан алхаарай. Өдрийн турш бага зэрэг нарны гэрэл тусах нь ихээхэн өөрчлөлт авчирна. |
Эдгээр зүйлс маш энгийн мэт санагдаж болох ч эдгээр жижиг зуршил нь урт хугацаанд таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байж чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Цаг агаараас шалтгаалан таны сэтгэл санааны хэлбэлзэл нь "Улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD)" гэж нэрлэгддэг өвчний шинж тэмдэг байж болно. Энэ бол хэвийн үзэгдэл, санаа зовох хэрэггүй.
- Үүний гол шалтгаан нь нарны гэрэл дутагдсанаас болж тархинд агуулагдах "серотонин" (аз жаргалын даавар)-ын түвшин буурдагт оршино.
- Нарны гэрэл нь бидний арьсанд Д аминдэм үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэхүү Д аминдэм нь серотонины түвшинг сайн байлгахад тусалдаг.
- Нартай цаг агаарт өглөөний наранд өөрийгөө ил гаргаснаар та борооны улиралд шаардлагатай Д аминдэмээ "нөөцлөх" боломжтой.
- Хэрэв та сэтгэл санааныхаа талаар санаа зовж байгаа эсвэл байнга стресст орсон эсвэл гунигтай байгаа бол үүнийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.