Магни яагаад таны биед зайлшгүй шаардлагатай вэ? Яг юу болохыг олж мэдье!

Та үргэлж ядарч туйлдсан, амьгүй мэдрэмж төрдөг үү? Эсвэл зүгээр л булчин чинь татвалзаж байна уу? Заримдаа бид эдгээрийг хэвийн зүйл гэж боддог ч үүний нэг шалтгаан нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис болох магнийн дутагдал байж болох юм. Үнэндээ манай улсын олон хүн үүнийг төдийлөн мэддэггүй. Тиймээс өнөөдөр магни гэж юу болох, энэ нь бидний биед хэр чухал болох, дутагдалтай үед юу болох, байгалийн аргаар хэрхэн авах талаар ярилцъя.

Магни гэж юу вэ? Энэ нь бидний хувьд яагаад тийм чухал вэ?

Энгийнээр хэлбэл, магни бол бидний бие махбодид явагддаг олон зуун үйл явцад тусалдаг зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм. Бидний биеийг том үйлдвэр гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ үйлдвэрийг жигд ажиллуулахын тулд олон янзын ажилчид хэрэгтэй. Магни ийм л байдаг. Энэ нь бидний бие дэх хамгийн жижиг ажилчдын нэг боловч түүний хийдэг ажил асар их юм.

Магни бидний биед хэрхэн тусалдаг гол аргуудын зарим нь энд байна.

• Цусны даралтыг хянах: Магни нь цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.
• Ясыг бэхжүүлэх: Кальцитай адил магни нь бидний ясыг бат бөх, эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй.
• Зүрхний цохилт: Магни нь зүрхний хэмнэлийг тогтвортой, тогтвортой байлгахад тусалдаг.
• Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах: Энэ нь чихрийн шижинтэй хүмүүст онцгой чухал юм. Магни нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Уураг ба ДНХ-ийн үйлдвэрлэл: Магни нь бидний биеийн өсөлт, эсийн нөхөн төлжилтөд шаардлагатай уураг, мөн бидний генетикийн мэдээллийг агуулдаг ДНХ-ийг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай.

Магнийн дутагдал ба түүний эрсдэл

Магнийн дутагдал нь бие махбодид шаардлагатай хэмжээний магни тодорхой хугацаанд хүлээн аваагүй үед үүсдэг. Эхний үе шатанд бидний бие аль болох их магни хадгалахыг хичээдэг тул гол шинж тэмдэг илрэхгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч дутагдал нэмэгдэхийн хэрээр янз бүрийн шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг.

Хэн илүү эрсдэлтэй вэ?

Зарим хүмүүс бусдаасаа илүү магнийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг. Үүнд:

• Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчтэй хүмүүс: Кроны өвчин эсвэл целиакийн өвчин зэрэг өвчтэй хүмүүс хоол хүнснээс магниг зөв шингээдэггүй.
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс: Чихрийн шижин нь бөөрийг илүү их магни ялгаруулдаг.
• Архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүс: Архи нь бие дэх магнийн түвшинг бууруулдаг.
• Ахмад настнууд: Хоол тэжээлийн хэрэглээ буурах, зарим өвчний улмаас нас ахих тусам магнийн дутагдал үүсч болно.
• Тодорхой эм ууж буй хүмүүс: Гастритын үед түгээмэл хэрэглэгддэг "Протон шахуургын дарангуйлагч (PPI)" гэж нэрлэгддэг эмийг (жишээ нь, Омепразол, Эсомепразол) удаан хугацаагаар хэрэглэх нь магнийн түвшинг бууруулахад хүргэдэг. Чихрийн шижин, хорт хавдрын зарим эмүүд үүнд нөлөөлж болно.

Магнийн бидний эрүүл мэндэд үзүүлэх онцгой ашиг тус

Магнийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхээс гадна хангалттай хэмжээний магни авах нь бидэнд эрүүл мэндийн бусад олон ашиг тусыг өгдөг.

Сэтгэл түгшилтийг намдаах

Кортизол бол бидний бие дэх стрессийг хянадаг даавар юм. Магни нь энэхүү кортизолын түвшинг хянахад тусалдаг. Магни нь тархины мэдрэлийг тайвшруулдаг GABA-ийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Тиймээс магни нь стресс, түгшүүрийг бууруулж, тайван байдлыг мэдрэхэд тусалдаг.

Магни нь мигрень өвчнийг намдаахад тусалдаг уу?

Судалгаагаар магнийн дутагдал нь мигрень өвчний нэг шалтгаан байж болохыг тогтоожээ. Тиймээс эмч нар заримдаа мигрень өвчтэй хүмүүст магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Сайн унтахад туслах хэрэгсэл

Магни болон сайн нойрны хоорондын холбоо гайхалтай. Өмнө дурдсанчлан, энэ нь тархины химийн бодис болох 'GABA'-г зохицуулдаг бөгөөд энэ нь бидний оюун ухааныг тайвшруулж, унтахад хялбар болгодог. Мөн булчингаа сулруулж, бие махбодид амар амгаланг мэдрүүлснээр бидэнд сайн унтаж амрахад тусалдаг.

Энэ нь жин хасахад тусалдаг уу?

Зарим судалгаагаар магнийн нэмэлт тэжээл нь биеийн жингийн индексийг (BMI) бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна, ялангуяа магнийн дутагдалтай болон таргалалттай хүмүүст.

Бидэнд өдөрт хэр их магни хэрэгтэй вэ?

Бидний өдөрт авах ёстой магнийн хэмжээ нь нас, хүйс, жирэмсэн эсэхээс хамаарч өөр өөр байдаг. Үүнд хоол хүнс болон нэмэлт тэжээлээс авдаг магни хоёулаа багтана.

Магнигаар баялаг ямар хоол хүнс байдаг вэ?

Аз болоход бид өдөр бүр идэж уудаг зүйлсээсээ магниг амархан авч чаддаг.

• Ногоон ногоо: Бууцай, байцаа, байцаа зэрэг хар ногоон ногоо.
• Самар: кешью самар, газрын самар, бүйлс, хулууны үр, наранцэцгийн үр.
• Үр тариа: шош, вандуй, сэвэг зарам, шар буурцаг.
• Бүхэл үр тариа: Сагаган, овъёос, бор будаа, арвай.
• Бусад: Гадил, Авокадо, Хар шоколад.

Эдгээр хоолыг аль болох байгалийн жамаар нь, хэт боловсруулалгүйгээр идэх нь хамгийн сайн арга юм, учир нь тэдгээрийг боловсруулахад эдгээр үнэт шим тэжээлүүд алдагддаг.

Магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхдээ анхаарах зүйлс

Хэрэв та эмчийн зөвлөмжийн дагуу магнийн нэмэлт тэжээл уух шаардлагатай бол эдгээр баримтуудыг бас анхаараарай.

• Гаж нөлөө: Зарим хүмүүс дотор муухайрах, ходоод өвдөх, суулгах шинж тэмдэг илэрч болно.
• Бусад эмийн асуудлууд: Магнийн нэмэлтүүд нь зарим эм, ялангуяа шээс хөөх эм, зүрхний эм, зарим антибиотиктой харилцан үйлчилж болно. Тиймээс хэрэв та өөр эм ууж байгаа бол магнийн нэмэлтийг эхлэхээсээ өмнө эмчдээ мэдэгдээрэй.
• Хэт их тун: Бусад бүх зүйлийн нэгэн адил магни нь хэт их тунгаар хэрэглэвэл аюултай. Хэт их тунгаар хэрэглэсний шинж тэмдгүүдэд дотор муухайрах, суулгах, цусны даралт огцом буурах, булчин сулрах, хэт их ядрах зэрэг орно. Маш өндөр тун нь үхэлд хүргэж болзошгүй.