Өөртөө тохирох спортыг хэрхэн сонгох вэ? (Зөв спортыг сонгох нь) Энэ талаар ярилцъя!

Хичээлээс гадна спортоор хичээллэх нь бие махбодь болон оюун ухаанд баяр баясгалан, амралт авчирдаг зүйл юм. Спортоор хичээллэх нь танд зөвхөн зугаа цэнгэл төдийгүй эрүүл мэнд, шинэ найз нөхөд авчирдаг. Зарим хүмүүс хичээлийн үеэр "Би ямар спортоор хичээллэх ёстой вэ?" гэсэн тодорхой ойлголттой байдаг. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ талаар бага зэрэг бодох хэрэгтэй бөгөөд заримдаа хэцүү шийдвэр байж болно. Тиймээс өнөөдөр бид танд тохирох, дуртай спортоо хэрхэн сонгох талаар ярилцах болно.

Бид яагаад спорт сонгох ёстой вэ?

Энгийнээр хэлбэл, спорт бол зөвхөн зугаацах тухай биш юм. Эдгээр нь таны бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Та идэвхтэй байх үед булчингууд чинь бэхжиж, зүрх чинь сайжирч, дархлааны систем чинь сайжирдаг. Өдөржингөө ангид суухын оронд орой найзуудтайгаа тоглох боломжтой байсан бол ямар сайхан байх бол гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүнээс гадна бид спортоор хичээллэхдээ багаар ажиллаж, бусдад тусалж, ялалт, ялагдлыг хоёуланг нь хүлээн зөвшөөрч сурдаг. Эдгээр нь амьдралын үнэ цэнэтэй сургамж юм.

Спорт сонгохоосоо өмнө анхаарах зүйлс

Спорт сонгохоосоо өмнө хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Та юунд дуртай вэ? Юуны өмнө юунд дуртайгаа бодоод үз дээ. Магадгүй та гүйх, үсрэх дуртай хүн байх, эсвэл бага зэрэг бодох шаардлагатай тоглоомд дуртай байж магадгүй юм.
• Таны давуу талууд юу вэ? Хэрэв та өндөр бол сагсан бөмбөг, волейбол гэх мэт спортод сайн байж магадгүй. Хэрэв та гүйлтэд сайн бол хөнгөн атлетикт сайн байж магадгүй.
• Багтай эсвэл ганцаараа? Хэрэв та олон хүнтэй ажиллах дуртай бол багийн спортыг сонгоорой. Эсвэл хэрэв та ганцаараа өрсөлдөж, ялах дуртай бол ганцаарчилсан спортоор хичээллэж үзээрэй.
• Та хэр их цаг зарцуулж чадах вэ? Зарим спорт өдөр бүр дасгал сургуулилт хийдэг. Мөн үүнд цаг зав байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Хамгийн чухал зүйл бол таны сонгосон спорт танд баяр баясгалан авчирдаг спорт байх явдал юм. Та "Өө, би үүнийг хийж чадахгүй юм уу? Би багт орох уу?" гэж бодож байж магадгүй. Бүү бууж өг. Зүгээр л оролдоод үз. Чадахгүй гэж бодохоос оролдож үзсэн нь дээр. Хөнгөн атлетик, кросс гүйлт гэх мэт зарим спортууд танд шууд тэмцээнд бэлэн биш байсан ч оролцож, бэлтгэл хийх боломжийг олгодог.

Багийн спорт эсвэл ганцаарчилсан спорт надад илүү тохиромжтой юу?

Энэ бол олон хүний ​​боддог зүйл юм. Эдгээр хоёрын мөн чанар юу болохыг харцгаая.

Багийн спортын талаар бага зэрэг

Крикет, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, нетбол, волейбол, талбайн хоккей эсвэл лакросс гэх мэт тоглоомыг төсөөлөөд үз дээ. Иймэрхүү тоглоомд талбай дээрх тоглогч бүр нийтлэг зорилгын төлөө хамтран ажиллах ёстой. Нэг машины хэсгүүд шиг. Зарим тоглогчид бусдаасаа илүү авьяастай байж болох ч супер одууд байгаа учраас л гайхалтай баг бий болдоггүй.Хүн бүр бие биедээ тусалж, хамтран ажиллах нь чухал юм. Та иймэрхүү тоглоомуудаас багийн ажиллагаа, манлайлал, бусадтай хэрхэн хамтран ажиллах зэрэг олон зүйлийг сурч болно.

Мөн хувь хүний ​​спортын талаар мэдэж авцгаая.

Теннис, хөнгөн атлетик, кросс гүйлт, усанд сэлэлт, гимнастик, бөх зэрэг спортууд байдаг. Эдгээр нь таны хувийн авьяас чадвар гэрэлтдэг газар юм. Мэдээжийн хэрэг, хөнгөн атлетик, усан сэлэлтийн буухиа тэмцээн гэх мэт багийн элементүүд байдаг. Гэхдээ эдгээр спортын ихэнх төрөлд та ганцаараа тэмцээнд түрүүлсэн ч гэсэн танай баг хожигдож болно, эсвэл та хожигдсон ч гэсэн баг ялж болно. Иймэрхүү спортууд нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө сахилга баттай байлгах, зорилгодоо хүрэхийн тулд ганцаараа явах хүслийг хөгжүүлэхэд тусална.

Хэрэв би зохион байгуулалттай спортод тийм ч дуртай биш бол яах вэ?

Чи өөрийгөө хамгийн сайн мэднэ. Магадгүй чи сургуулийн спорт эсвэл тэмцээний спортод тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй байх. Зүгээр дээ! Энэ бол асуудал биш. Танд аз жаргалтай, эрүүл байхад туслах спортын бус олон үйл ажиллагаа байдаг. Чи чөлөөт цагаараа хийдэг дасгал хөдөлгөөн эсвэл үйл ажиллагаатай байх магадлалтай. Гэхдээ хэрэв та шинэ зүйл хийж, стрессээ тайлах зүйл хайж байгаа бол эдгээр зүйлсийг туршаад үзээрэй:

• Хаданд авирах: Та бага байхдаа модонд авирах, ханан дээгүүр үсрэх дуртай байсан уу? Тэгвэл "Хаданд авирах" бол гайхалтай туршлага юм. Энэ нь таны бүх биед сайн дасгал хийх боломжийг олгоно. Гар, хөл, мөр, нуруу, хэвлийн булчингууд бүгд нэгэн зэрэг ажиллаж байгааг төсөөлөөд үз дээ!
• Явган аялал эсвэл дугуй унах : Эдгээр нь байгалийн талаар суралцах, өөрийгөө зугаацуулах, гадаа зугаацахын зэрэгцээ сайн дасгал хийх хоёр гайхалтай арга юм. Хэрэв та ойролцоох уул эсвэл замаар явах гэж байгаа бол дор хаяж нэг хүнийг дагуулж яваарай. Яаралтай үед танд туслах хүнтэй байх нь сайн хэрэг. Хэрэв та хэдэн өдөр үргэлжлэх урт аялалд гарах гэж байгаа бол туршлагатай, сургагдсан хүнтэй хамт явахаа мартуузай.
• Усны үйл ажиллагаа: Ус бол шинэ сорилтуудыг олоход тохиромжтой газар юм. Таны ур чадвар, хүч чадлаас хамааран хийж болох олон усны үйл ажиллагаа байдаг. Усанд сэлэх, завиар аялах, завиар завиар аялах, загасны саваагаар загасчлах гэх мэтээс гадна.Та `(Загасчлах)`, `(Сэлүүрт завь)`, `(Дарвуулт завь)`, `(Вэйкбординг)`, `(Усан цана)`, `(Салхин серфинг)` гэх мэт зүйлсийг туршиж үзэж болно. Хэрэв та жаахан зоригтой байвал `(Серфинг)` ч гэсэн гайхалтай туршлага болно.

Спортоос нэг улирал завсарлага аваарай - гэхдээ үйл ажиллагаанаас завсарлага бүү аваарай!

Та нэг спорт эсвэл хоёр, гурван спорт сонгосон эсэхээс үл хамааран бусад үйл ажиллагааг хийж байхдаа биедээ завсарлага өгөх нь чухал юм. Бид үүнийг "Кросс-тренинг" гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл, тогтмол хийдэг спортоосоо завсарлага аваад өөр зүйл хийх нь хэт их ачаалалтай гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь таны бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалахад тусалдаг . "Кросс-тренинг"-ийн хоёр сайн жишээ бол усанд сэлэх, дугуй унах явдал юм. Эдгээр нь хоёулаа зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, булчинг бэхжүүлдэг. Усанд сэлэх нь биеийн дээд хэсгийг чангалж чаддаг бол дугуй унах нь хөлийг бэхжүүлдэг. Сайхан өдөр та дугуй унах эсвэл гадаа гүйж болно. Замдаа завсарлага авч, "Суух", "Тулгуур өргөлт" гэх мэт энгийн дасгалуудыг хий. Эдгээр нь таны гол булчинг бэхжүүлж, чангалахад тусална. Спортын хооронд хийх өөр нэг сайн зүйл бол хүчний дасгал хийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч ийм дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмч болон сургуулийнхаа хүч чадал, биеийн тамирын дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь чухал юм. Эмч танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхийг шалгаж, энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрч болно. Таны дасгалжуулагч таны спортод тохирсон цуврал дасгалуудыг зохион бүтээж болно.

Ямар үйл ажиллагаа намайг тайвшруулахад тусалдаг вэ?

Таныг ядраахаас гадна оюун ухаанд тань маш их тайвшрал авчрах зарим үйл ажиллагаа байдаг. Эдгээр гурван үйл ажиллагаа нь таны бие махбодь болон оюун ухааныг бэхжүүлж чадна:

• Иог : Иог нь таны уян хатан байдал, хүч чадал, тэнцвэр , тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж чадна. Бие махбодийн ашиг тусаас гадна йогоор хичээллэдэг олон хүн энэ нь сэтгэлийн түгшүүр , стрессийг бууруулж, оюун ухааныг нь цэвэрлэхэд тусалдаг гэж хэлдэг.
• Пилатес :Пилатес бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэхгүйгээр уян хатан байдал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтыг сайжруулдаг дасгалын нэг хэлбэр юм. Пилатес нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн хэлбэрийг сайжруулж, гол булчинг бэхжүүлдэг. Пилатес тогтмол хийдэг хүмүүсийн биеийн байдал сайжирч, гэмтэх магадлал бага байдаг гэж мэдээлдэг.
• Тай чи: Тай чи бол эртний Хятадын тулааны урлаг юм. Энэ нь уян хатан байдлаа сайжруулах, хөл, хэвлийн эсвэл гол булчин, гараа бэхжүүлэх гайхалтай арга юм.

Хэрэв миний дуртай спорт сургууль дээр байхгүй бол яах вэ?

Бүх сургууль бүх спортын төрлөөр хичээллэдэггүй. Жишээлбэл, хотын сургууль хангалттай том тоглоомын талбайгүй байж болно. Үүнтэй адил хөдөөгийн сургууль бүх спортын төрөлд баг бүрдүүлэхэд хангалттай сурагчтай байж болохгүй. Сургуулийн газарзүйн байршил нь үүнд нөлөөлж болно. Жишээлбэл, хэрэв та намраас хавар хүртэл цас ордог газарт амьдардаг бол танай сургууль гадаа спортын олон төрлөөр хичээллэх боломжгүй байж магадгүй юм. Хэрэв танай сургуульд таны дуртай спортын төрөл байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Та улирлын турш өөр спортоор хичээллэж болно. Эсвэл та хот, тосгондоо амралт зугаалгын лигт элсэж болох эсэхээ шалгаарай.

Та юу ч сонгосон бай, санаж байх хамгийн чухал зүйл бол биеэ эрүүл байлгахын зэрэгцээ аз жаргалтай байх явдал юм!

Эцэст нь үүнийг санаарай (Гэртээ авч явах мессеж)

Тиймээс өөртөө тохирох спортыг сонгохдоо бага зэрэг бодож үзэх хэрэгтэй ч олон давуу талтай.

• Дуртай зүйлээ хий: Танд баяр баясгалан авчирдаг, хийж чадна гэж бодож байгаа зүйлээ сонго.
• Туршиж үзэхээс бүү ай: "Би үүнийг хийж чадах болов уу?" гэж санаа зовох хэрэггүй, зүгээр л оролдоод үз.
• Бүлэг эсвэл хувь хүн: Өөрийн сонголтоос хамааран өөрт хамгийн тохиромжтой аргыг сонгоорой.
• Зөвхөн зохион байгуулалттай спортоор хичээллэхээс гадна: Хэрэв та хүсвэл "(Ханд авирах)", "(Явган аялал)" гэх мэт бусад үйл ажиллагаанд оролцож болно.
• Хөндлөн дасгал хийхээ бүү мартаарай: Хэт их ачааллын гэмтлээс өөрийгөө хамгаалахын тулд бусад дасгалуудыг мөн хийж байгаарай.
• Эмчийн зөвлөгөө аваарай: Шинэ, бүр бага зэрэг хүнд дасгал хөдөлгөөн эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь ухаалаг хэрэг юм.
• Хөгжилтэй байгаарай! Эцэст нь хамгийн чухал зүйл бол таны хийж байгаа зүйл танд баяр баясгалан авчрах явдал юм.

Спорт бол зүгээр нэг тэмцээн биш, амьдралын гайхалтай хичээл, гайхалтай туршлага юм. Тиймээс өөртөө тохирсон спортыг сонгоод эрүүл, аз жаргалтай амьдралаар амьдарч эхэл!

---

Спортын сонголт, биеийн тамир, сургуулийн спорт, багийн спорт, ганцаарчилсан спорт, дасгал хөдөлгөөн, сэтгэцийн эрүүл мэнд