Амьдралын зорилгодоо хүрэхэд тань туслах нь: Бууж өгөхгүй байхын хүч чадал ба урам зориг

Та өөртөө бие бялдрын чийрэгжилт, хичээлдээ сайн дүн авах эсвэл спортын багт орох гэх мэт том зорилго тавьж байсан уу? Ихэнх хүмүүсийн адил та эхэндээ маш сайн байсан ч сонирхолгүй болж, хэвийн байдалдаа эргэн ороход хэцүү байсан байх. Санаа зоволтгүй, энэ зөвхөн танд зориулагдаагүй.

Чи ингэж бодож байгаа цорын ганц хүн биш шүү дээ!

Үнэндээ бараг бүх хүн зорилгодоо хүрэхийн тулд урам зоригоо хадгалахын төлөө тэмцдэг. Хэдэн хүн хоолны дэглэм барьж, жингээ хасаад хэдхэн хоногийн дотор жингээ буцаан нэмдэгийг бодоод үз дээ! Үнэндээ шинэ зүйл эхлүүлэх, жижиг өөрчлөлт хийх нь том асуудал юм. Гэхдээ энэ нь боломжгүй зүйл биш. Хэрэв та үүнд анхаарлаа хандуулбал гарцаагүй хийж чадна.

Та энэ урам зоригийг хэрхэн бий болгодог вэ?

Тэгэхээр бид хэрхэн урам зоригтой байж, зорилгодоо хүрэхийн тулд үргэлжлүүлэн урагшлах вэ? Энэ бүхэн сайн төлөвлөлт, бодитой хүлээлт, тууштай хандлагаас хамаарна. Таны хийх ёстой зарим зүйлс энд байна:

Эхлээд зорилгоо яг юу болохыг мэдэж аваарай.

Эхлээд эцсийн зорилгоо бич. Таны эцсийн зорилго бол эцэст нь юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа хэлнэ. Жишээлбэл, "Би ангидаа хамгийн өндөр дүн авахыг хүсч байна", "Би улсын гүйлтийн багт багтах хэмжээний бие бялдрын чийрэгжилттэй байхыг хүсч байна" эсвэл "Би олимпод оролцохыг хүсч байна." Эдгээр нь эцсийн зорилго юм. Том мөрөөдөх нь буруу зүйл биш. Хүмүүс ингэж л амжилтанд хүрдэг. Гэхдээ зорилго том байх тусам та түүндээ илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай.

Тодорхой болго.

Тодорхой зорилго тавьж, түүндээ хүрэх нь тодорхой бус зорилгоос илүү хялбар байдаг. Таны зорилго бол "биеийн галбираа сайжруулах" гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь жаахан тодорхойгүй сонсогдож байна, тийм үү? Тодорхой байж, юу хүсч байгаагаа (жишээлбэл, булчингаа хөгжүүлэх эсвэл тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх), яагаад бие галбираа сайжруулахыг хүсч байгаагаа, хэзээ хийхийг хүсч байгаагаа тайлбарла. Энэ нь танд зорилгодоо хүрэх төлөвлөгөө гаргахад тусална.

Үүнийг бодитой болго.

Хүмүүс хүлээлт нь бодит бус учраас зорилгоосоо бууж өгөх нь олонтаа. Магадгүй тэд үүнийг хэдэн сарын дараа болох зүйл, хэдэн долоо хоногийн дараа зургаан ширхэгтэй тамхи татаж чадна, эсвэл олон жил тамхи татсан хүн тамхинаас нэг дор гарч чадна гэж боддог байх. Та марафон гүйхийг хүсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та маргааш ямар ч бэлтгэлгүйгээр 42 километр (26.2 миль) гүйхийг оролдвол амжилтанд хүрэх магадлал маш бага. Дундаж хүн энэ зайг гүйхийн тулд 4 сар орчим бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг! Гэхдээ хамгийн том эрсдэл нь та үүнийг хийхгүй байхдаа хэр их сэтгэл дундуур байх явдал юм. Хэрэв та тэгвэл марафон гүйлтээс татгалзаж, гүйхээ бүрмөсөн больж магадгүй юм.

Урам зоригтой байхын нэг хэсэг нь төлөвлөсөн хугацаандаа юу хийж чадахаа бодитойгоор харах явдал юм.

Хэрэв та 15 настай бөгөөд аль хэдийн чадварлаг сноубордчин бол Олимпийн сноубордын багт өрсөлдөх нь үнэ цэнэтэй зорилго байж болох юм. Гэхдээ хэрэв та 18 настай бөгөөд анхны хичээлээ хийсээр байгаа бол цаг хугацаа таны талд тийм ч их биш байна, тийм үү?

Бич, бич, улам их бич!

Тодорхой зорилгоо бич. Дараа нь дахин бич. Дахин бич. Судалгаагаар зорилго бичих нь түүндээ сэтгэл санааны хувьд үнэнч байх үйл явцын нэг хэсэг болохыг харуулсан. Зорилгоо өдөр бүр бич. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж, хэр их хүсч байгаагаа сануулдаг.

Том зорилгоо жижиг хэсгүүдэд хуваа

Аливаа өөрчлөлтийг хийхийн тулд өөрийгөө сахилга баттай байлгах хэрэгтэй. Та анхаарлаа төвлөрүүлж, сатаарахгүй байх хэрэгтэй. Үүнийг хялбарчлах нэг арга бол том зорилгоо жижиг алхмуудад хуваах явдал юм. Жишээлбэл, та марафон гүйхийг хүсч байна гэж бодъё. Хэрэв одоо хоёрдугаар сар бөгөөд марафон наймдугаар сард бол энэ нь бэлтгэл хийж эхлэх бодит цаг үе юм. Эхлээд 3 километр орчим гүйхээр төлөвлөж, явах тусам зайгаа аажмаар нэмэгдүүл. Дараа нь өдөр бүр хийх ёстой тодорхой ажлуудынхаа жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, өдөрт таван порц жимс, хүнсний ногоо идэж, өдөр бүр энэ зайг гүй. Эдгээрийг хуанли эсвэл төлөвлөгч дээр бичиж, гүйцэтгэсэн зүйлсээ тэмдэглэ. Та дасгалжуулагчаас зайгаа нэмэгдүүлэх боломжтой жижиг зорилго тавихад туслахыг хүсч болно, мөн ур чадвараа сайжруулах дасгалууд хийж болно. Эдгээр нь таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, цааш гүйхэд урам зориг өгөх болно. Та жижиг, байнга зорилгодоо хүрэхэд энэ нь тэмдэглэх зүйл юм. Энэ нь танд гүйхээ үргэлжлүүлэх итгэл, зориг, урам зоригийг өгдөг - эсвэл та юу хийхийг оролдож байгаагаас үл хамааран. Тиймээс өөртөө бэлэг өг!

Хэрхэн урам зоригоо хадгалах вэ?

Зорилгоо тогтмол шалгаж байгаарай.

Одоо та том зорилгоо хэд хэдэн жижиг зорилго, өдөр тутмын ажлуудад хуваасан тул өдөр бүр тэмдэглэж байгаарай. Том зорилгоо бичсэн шигээ жижиг зорилгоо бичих нь тустай. Ингэснээр та юу хийх хэрэгтэйгээ харж, биелүүлснийхээ дараа тэмдэглэж, том зорилгодоо хүрч байгаагаа мэдэж байгаадаа баяртай байх болно. Даалгавраа дуусгасны дараа жагсаалтан дээрээ тэмдэглэж аваарай. Өөртөө “За, би 15 километр гүйсэн, зорилгодоо хүрэхэд бараг тал нь ирлээ!” гэж хэлээрэй. Зорилго тавихдаа өөртөө амласан зүйлдээ сэтгэл хангалуун байгаарай. Үүнийг бодоод үз дээ - та үнэхээр тэгсэн! Одоо зорилгын үлдсэн хэсгийг бодоод үз дээ: “42 километрт хүрэхийн тулд би юу хийх хэрэгтэй вэ? Би бэлтгэл хийхэд хэрхэн цаг гаргах вэ?” Тодорхой алхмуудыг бичих нь бас нэг давуу талтай: Сэтгэлээр унасан үедээ жагсаалтаа эргэн харж, анхаарлаа төвлөрүүлж болно!

Хэрэв та алдаа гаргавал дахин оролдоно уу.

Хэрэв та алдаа гаргавал бүү бууж өг. Өөрийгөө уучилж, замдаа эргэн орох төлөвлөгөө гарга. Зөв хийсэн бүх зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө магт. Хэчнээн удаа замаасаа хазайсан ч өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Ихэнх хүмүүс өөрчлөлт хийхийг оролдохдоо алдаа гаргадаг - энэ үйл явц хэвийн үзэгдэл. Өдөр тутмын ажил болон жижиг зорилгуудаа бичих нь энд бас тустай. Юмсыг бичиж тэмдэглэснээр та хаана алдаа гаргаснаа хурдан тодорхойлж чадна. Энэ нь дахин анхаарлаа төвлөрүүлж, зорилгодоо хүрэхэд хялбар болгодог. Тиймээс бухимдахын оронд та хаана, яагаад алдаа гаргаснаа яг таг олж мэдэх боломжтой. Хэрэв та алдаа гаргасаар байвал юу хийх вэ? Та энэ зорилгодоо үнэхээр үнэнч байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуу. Хэрэв тийм бол дахин амлалт өг - үүнийгээ бас бич. Бүх зүйлийг бичих энэ үйл явц нь танд зорилгодоо үнэнч биш байгаа үеийг тодорхойлоход тусална. Жишээлбэл, та үнэхээр агуу тамирчин болох мөрөөдөлдөө илүү сонирхолтой байж магадгүй бөгөөд та өөр зүйл хийхийг эсвэл хийхийг илүүд үздэг байж магадгүй юм.

Алдаагаа сургамж, яагаад энэ өөрчлөлтийг хийхийг оролдож байгаагаа сануулах мэт хар. Алдаа гаргах нь бүтэлгүйтэл биш, харин өөрийнхөө тухай шинэ зүйл сурах боломж юм.

Ах дүүтэйгээ хэрэлдэхээ багасгах нь таны зорилго гэж төсөөлөөд үз дээ. Уур хилэнгээ хянаж чадахгүй юм шиг санагдсан үедээ "Би одоо энэ талаар ярьж чадахгүй" гэж хэлээд тайвширсан нь дээр гэдгийг ойлгодог.

"Бүү бууж өг" гэсэн хандлагатай бай

Зорилгодоо хүрч байгаагаа төсөөлөөрэй: Та сургуулийн төгсөлтийн үдэшлэгийн даашинз өмссөн эсвэл амжилттай хөлбөмбөгчин юм. Өөрийгөө төсөөлөх нь таны хүрэхийг хичээж буй зүйлийг төсөөлөхөд тусалдаг. Энэ нь боломжтой гэдэгт итгэхэд тусалдаг. Хүсэл зориг, урам зориг дутагдаж байсан ч гэсэн та энэхүү оюун санааны дүр төрхийг бий болгож чадна. Өөртэйгөө эерэгээр ярилцахӨөрийн хандлага, урам зоригийг нэмэгдүүл. Өөртөө “Би шаргуу ажилласан учраас хамгийн өндөр оноо авах эрхтэй” эсвэл “Би усанд сэлэхдээ маш сайхан мэдрэмж төрдөг - би дасгалын төлөвлөгөөгөө маш сайн хийж байна!” гэж хэл.

Найзтайгаа хуваалцах

Туслах өөр нэг арга бол өөрийгөө дэмждэг хүмүүсээр хүрээлүүлэх явдал юм. Гүйлтийн хамтрагч, тамхинаас гарах хамтрагч эсвэл тантай адилхан зорилготой хүнийг олоорой. Тэгвэл та бие биедээ тусалж чадна. Өглөө босоод гүйх гэх мэт урам зориггүй үед зорилгодоо хүрэх хамтрагчтай байх нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна. Хэрэв танд үнэхээр хэрэгтэй үед нь дэмжлэг авахгүй бол тэр нөхөрлөлөөсөө завсарлага авч, амжилтанд хүрэхэд тань туслахад бэлэн хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та өмнө нь Пүрэв гараг бүр хичээлийн дараа найзынхаа гэрт хамтдаа хичээллэдэг байсан бол одоо найз чинь зурагтаар гарч, найзуудтайгаа мессеж бичиж, утсаар ярьж, ажиллах хүсэлтийг чинь үл тоомсорлож байгаа бол өөр суралцах хамтрагч олох цаг болжээ. Хэрэв таны найз энэ зорилгыг хуваалцдаггүй бол - эсвэл бүр дордвол тэд таныг хойш татаж байгаа бол - та зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Тантай адилхан замаар явж буй бусад хүмүүсийг олж, тэдэнтэй хамтран ажилла.

Бүү бууж өг!

Муу зуршлаасаа салах эсвэл шинэ, сэтгэл хөдөлгөм зуршил бий болгох эсэхээс үл хамааран энэ бүхэн бидний амьдралын хариуцлагыг хүлээхтэй холбоотой юм. Урам зориг олох нь үргэлж амар байдаггүй ч үргэлж боломжтой байдаг. Та зорилгоо бичиж тэмдэглэж, хуваарийнхаа дагуу ажиллаж, эдгээр зорилгоо анх тавихад хүргэсэн зүйлсийг өөртөө сануулснаар урам зоригоо хадгалж чадна. Өөрчлөлт бол сэтгэл хөдөлгөм зүйл - эс тэгвээс бид бүгд уйдах болно. Зорилгодоо амжилт хүсье!

Санах ёстой хамгийн чухал зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

• Тодорхой зорилго тавь: Та юу хүсч байгаагаа, яагаад хүсч байгаагаа, хэзээ хүсч байгаагаа яг таг мэдэж аваарай.
• Бодит бай: Том зүйл хүлээгээд хэрэггүй. Тэвчээртэй байж, зорилгодоо хүрэхийн тулд бага багаар ажилла.
• Бичиж ав: Зорилго , жижиг алхмууд болон өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа бич. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Том зорилгоо жижиг хэсгүүдэд хуваа: тэгвэл удирдахад илүү хялбар болно, мөн та жижиг ялалтуудыг тэмдэглэж чадна.
• Алдаа гаргавал бүү бууж өг: Алдаа бол суралцах боломж юм. Дахин оролдоод үз.
• Өөртөө эелдэг ханд: Эерэгээр бодож, өөртөө сайн зүйл хэл.
• Дэмжлэг аваарай: Тантай адилхан зорилготой, танд туслах хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
• Хэзээ ч бүү бууж өг: Урам зоригийг хөгжүүлж болох зүйл. Хичээж байгаарай!

Мөрөөдлөө биелүүлэх хамгийн агуу хүч таны дотор оршдог гэдгийг санаарай! Өөртөө итгэлтэйгээр ажилла.

---

Зорилго, сонирхол, сэдэл, өөрийгөө сахилга бат, зорилгодоо хүрэх, сэтгэцийн эрүүл мэнд