Та технологиос залхаж байна уу? Өөрийгөө дахин ачаалах 5 аргыг авч үзье!

Та өдөржингөө утас эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ суусны дараа маш их ядарч байна уу? Та шөнө унтаж, найзуудтайгаа чатлаж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэж, маргааш өглөө нь ядарч туйлдсан мэдрэмжээр сэрдэг үү? Энэ бол өнөө үед та нарын олонх нь залуу хүмүүст тулгардаг асуудал юм. Тиймээс өнөөдөр бид эдгээр технологийн хэрэгслүүдтэй харьцах зуураа бие махбодь, оюун ухаанаа хэрхэн сайн амрааж, өдрийг шинэ эрч хүчээр эхлүүлэх талаар ярилцъя, яг л компьютерийг "дахин асаах", өөрийгөө хэрхэн "дахин асаах" гэх мэт.

Шөнийн цагаар техник ашиглах нь яагаад аюултай вэ?

Энгийнээр хэлбэл, шөнө утсан дээрээ мессеж илгээх болон хүлээн авах нь таны нойрыг ихээхэн алдагдуулж болзошгүй. Хэрэв та гүн унтаж байтал гэнэт утас чинь дуугарвал эсвэл чичирвэл юу болох бол гэж төсөөлөөд үз дээ? Таны нойр эвдэрнэ, тийм үү? Заримдаа та бүр дахин унтаж чадахгүй байх тохиолдол гардаг. Энэхүү нойргүйдэл эсвэл нойргүйдэл нь таны бүхэл өдрийг сүйтгэж болзошгүй.

• Таны сэтгэл санаа өөрчлөгддөг: та зүгээр л уурладаг, жижиг зүйлсээс болж бухимддаг.
• Сургалтын ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг: Сургуульд сурсан зүйлс чинь толгойд чинь үлддэггүй.
• Спортоор хичээллэх үед таны ур чадвар буурдаг: Таны бие сул дорой учраас та зөв тоглож чадахгүй.
• Биеийн дархлаа буурч магадгүй: өвчин үүсэх магадлал өндөр байдаг.

Мэдээж хэрэг, найзуудтайгаа холбоотой байх нь чухал. Гэхдээ хэрэв та ядарч, юу ч хийж чадахгүй бол найзууд тань таныг халамжлах уу? Тиймээс унтахаасаа эхлээд өглөө сэрүүлэг дуугарах хүртэл технологийн зүйлсдээ - мессеж, сошиал медиа, имэйл, дуудлага гэх мэт - завсарлага өгөөрэй, ингэснээр та сайн унтаж, бие махбодь, оюун ухаандаа шаардлагатай амралтыг өгөх боломжтой болно.

Үргэлж онлайн байх зуршлаасаа хэрхэн салж, шөнийн цагаар технологиос хол байх вэ?

За, одоо шөнийн цагаар эдгээр "технологийн" төхөөрөмжүүдээс хол байж, өглөө өдрийг сэргэг, эрч хүчтэй эхлүүлэхэд туслах хэдэн энгийн аргыг авч үзье.

1. Шөнө аппликейшнуудаас гар.

Унтахаасаа өмнө утсан дээрх бүх мессеж бичих апп, сошиал медиа апп болон имэйл апп-аасаа гараарай. Хэрэв та бүртгэлээсээ гараагүй бол шөнө дунд мэдэгдэл ирэх нь таны нойрыг алдагдуулж болзошгүй гэж бодоорой. Хэрэв та тэр үед босоод утсаа харахгүй байсан ч гэсэн дуу чимээ таны тархинд сэрэх дохио өгөх болно.

"Би гарахад найзууд маань ч бас гарах байх, тиймээс тэд ч бас унтаж чадна!" – Тийм ээ, энэ боломжтой. Хэрэв та үлгэр дуурайлал үзүүлбэл бусад хүмүүс ч бас үүнийг дагах магадлал өндөр байна.

2. Утсаа унтраа – зүгээр л 'чичиргээ' горимд тавих нь хангалтгүй!

Унтах цаг болоход утсаа бүрэн унтраа. Зарим хүмүүс утсаа чичиргээн дээр тавихад л хангалттай гэж боддог. Гэхдээ,Шөнийн нам гүм үед утасны чинь чичиргээ дуугарах нь хонхны дуу шиг чанга байж болно. Энэ нь таны нойрыг алдагдуулж болзошгүй.

Хэрэв та утсаа унтраавал найзууд чинь ч бас утсаа унтраагаад шөнө ярих хүнгүй болохоор унтаж амрах байсан гэж бодоод үз дээ, тийм үү? Тэгэхээр энэ нь танд болон таны найзуудад сайн зуршил болж чадна.

3. Өрөөндөө байгаа бүх электрон төхөөрөмжийг унтраа.

Унтахаасаа өмнө өрөөндөө байгаа утас, зөөврийн компьютер, таблет, зурагт, видео тоглоомын консол зэрэг бүх электрон төхөөрөмжөө унтрааж хэвшээрэй. Заримдаа аппликейшнаасаа гарахад л хангалттай биш байдаг. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн анивчих гэрэл болон гэрэлтдэг дэлгэц нь унтахад хэцүү болгодог бөгөөд унтахад тусалдаг мелатонин дааврын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг.

Энгийнээр хэлбэл, та унтлагын өрөө чинь зөвхөн унтах газар гэдгийг тархидаа заах хэрэгтэй. Зөвхөн тэр үед л та сайн, гүн нойр авч чадна.

4. Утас болон таблетаа өрөөнөөс гарга!

Энэ нь жаахан хэцүү мэт санагдаж магадгүй ч, боломжтой бол туршаад үзээрэй. Орой унтахдаа утас, таблетаа унтлагын өрөөнөөсөө бүрэн гарга. Жишээлбэл, тэдгээрийг өөр өрөөнд үлдээгээд шөнөжин цэнэглээрэй. Утасныхаа батерейг цэнэглэж байх хооронд та биеийнхээ "батерейг" цэнэглэж болно, энэ нь сайн унтаж амрах гэсэн үг юм.

Санамж: Хэрэв та электрон төхөөрөмжөө өөр өрөөнд хадгалдаг бол шөнө сэрвэл дахин ашиглах магадлал бага байх болно. Энэ нь таныг илүү хурдан унтахад тусална.

Энэ нь бас нэг давуу талтай. Өглөө сэрүүлэг дуугарахад та утсаа авч явахгүй тул орноосоо босоод унтраах хэрэгтэй болно. Тэгвэл та дахин нойр хүрэхгүйгээр өдрийг эхлүүлж чадна.

5. Сайн унтах – таны гоо үзэсгэлэн, эрч хүчний нууц!

Сайн унтаж амрах нь үзэсгэлэнтэй, сэргэг, эрч хүчтэй байх хамгийн сайн арга юм. Сэргэг сэрэх, царай дүүрэн байх, юмсыг хурдан санахын тулд сайн унтаж амрах нь зайлшгүй чухал юм.

Тиймээс, хэрэв та хангалттай унтахыг хүсч байвал найзууддаа хэдэн цагт мессеж бичихээ, дуудлагад хариулахаа болихоо урьдчилан хэлээрэй. Ингэснээр тэд та тэр хугацааны дараа "онлайн" байхгүй гэдгийг мэдэх болно. Мөн тэд та тэдний мессежинд хариу авахын тулд өглөө болтол хүлээх хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгох болно.

Өөр нэг чухал зүйл бол унтахаасаа нэг цагийн өмнө эдгээр бүх "технологийн" төхөөрөмжийг "унтраах" явдал юм, өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг унтраагаад хажуу тийш нь тавих явдал юм. Энэ цагийн турш та ном уншиж, тайвшруулах хөгжим сонсож эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ бага зэрэг ярилцаж болно. Эдгээр зүйлс таны оюун ухааныг тайвшруулж, унтахад бэлтгэхэд тусална.

Шөнө 'Технологи'-г унтраах нь хэцүү юу?

Үнэндээ шөнийн цагаар эдгээр технологийн төхөөрөмжүүдээс хол байх нь зарим хүмүүсийн хувьд том сорилт байж болно. Учир нь бид одоо үүнд дасчихсан. Гэсэн хэдий ч хэрэв та төхөөрөмжөө ашиглахаа болих тодорхой цагийг, тухайлбал "комендант цаг"-ыг тогтоовол хэсэг хугацааны дараа энэ нь зуршил болно. Энэ нь таныг унтахад хялбар болгохоос гадна таны тархи энэхүү "технологи"-оос (технологигүй завсарлага) ангид амрах боломжийг олгоно.

Заримдаа найзууд чинь чамаас "Чи яагаад шөнө онлайн байдаггүй юм бэ?" гэж асуухад чи бүр "Ээжүүд маань бидэнд ингэж хэлдэг байсан!" гэж худлаа хэлж болно. Ямартай ч хамаагүй, хамгийн чухал нь чи нойрныхоо талаар бодох хэрэгтэй.

Гэртээ авч явах мессеж

Тиймээс, эрхэм найз минь, хэрэв бид энэ технологио зөв зохицуулахгүй бол бидний эрүүл мэндэд , ялангуяа нойронд хэрхэн нөлөөлж болохыг та ойлгож байгаа байх.

• Орой унтахаасаа өмнө утас, таблет, зөөврийн компьютер гэх мэт зүйлсээс хол бай. Хамгийн багадаа нэг цагийн өмнө.
• Унтлагын өрөөгөө унтах зориулалттай газар болго. Эдгээр "технологийн" тоглоомуудыг тийшээ авчрах хэрэггүй.
• Сайн унтах нь зөвхөн тансаг хэрэглээ биш, харин бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай.
• Технологийн төхөөрөмжүүдээс хэсэг хугацаанд хол байх гэсэн утгатай "дижитал хоргүйжүүлэлт" нь өөрийгөө "дахин ачаалж", шинэчлэхэд маш их тус болно.

Технологи бидний амьдралыг хянахын тулд биш, харин илүү хялбар болгохын тулд гэдгийг санаарай. Тиймээс бүгдээрээ үүнийг ухаалгаар ашиглаж, эрүүл, аз жаргалтай байхыг хичээцгээе! Танд амжилт хүсье!

Нойр, технологи, гар утас, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, сэтгэцийн эрүүл мэнд, залуу нас, нойргүйдэл