Өглөө эрч хүчгүй юм шиг санагдаж байна уу? Бага зэрэг ажил хийсний дараа ч орноосоо хэдэн өдөр босож чадахгүй болтлоо ядарч байна уу? Энэ нь зүгээр л ердийн ядаргаа биш байж магадгүй юм. Өнөөдөр бид Архаг ядаргааны хам шинж (CFS) буюу миалгийн энцефаломиелит (ME) гэж нэрлэгддэг өвчнийг даван туулахад хялбар болгох аргуудын талаар ярилцах болно. Энэ бол таны амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг нарийн төвөгтэй өвчин юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, энэ өвчнийг зохицуулж, сайн сайхан амьдрах аргууд бий.
Өвчний мөн чанарыг ойлгох: сайн ба муу үе
Та энэ өвчтэй амьдрахдаа нэг зүйлийг маш сайн ойлгох болно. Өөрөөр хэлбэл, бүх зүйл адилхан байдаггүй. Шинж тэмдгүүд маш хүндэрч, бие махбодь маш хүнд үеийг туулж болзошгүй үе байдаг. Бид үүнийг "дахилт" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь өвчин улам дорддог үе юм. Дараа нь хэсэг хугацааны дараа шинж тэмдгүүд арилж, бие махбодь арай дээрдэх үе байж магадгүй юм. Бид үүнийг "насанд хүрэх" үе гэж нэрлэдэг.
Хэцүү үе болон арай дээр үеийн хооронд ээлжлэн тохиолддог энэ хэв маяг нь өвчний мөн чанар гэдгийг ойлгох нь таны эрч хүчийг удирдахад маш их тус болно.
Биеийнхээ энергийг утасны батерей гэж бодоорой. Энэ өвчтэй хүний батерей маш хурдан дуусдаг бөгөөд цэнэглэхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Тиймээс бид батерейгаа хэрхэн ашиглах тал дээр маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Өдөр тутмын ажил болон эрчим хүчний менежмент
Дахилтын үед өглөө өөрийгөө угаах эсвэл хувцсаа солих гэх мэт энгийн ажлуудыг хийхэд хэцүү байж магадгүй. Тиймээс хэцүү гэж үзсэн ажлуудаа хийхдээ нэмэлт цаг гаргаарай. Сандарч сандрах хэрэггүй. Зүгээр л хий.
Гэсэн хэдий ч "биеийн байдал намжих" үед та "Өө, өнөөдөр би илүү дээрдэж байна, би жаахан ажил хийх хэрэгтэй байна" гэж бодож магадгүй юм. Тэгж болохгүй! Хэрэв та гэнэт өөрийгөө хэт их ачаалалтай ажиллуулбал дараагийн хоёр, гурван өдрийн дотор бүрэн ядарч туйлдана. Хэрэв та энэ байдлаараа үргэлжлүүлбэл ноцтой "дахилт"-д өртөх магадлал өндөр байна.
Тиймээс эрүүл мэндийн хувьд сайн байсан ч амралт болон ажлын хоорондын тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. Эрч хүчнийхээ түвшинг үргэлж анхаарч байгаарай.
Дасгал: Болгоомжтой байх хэрэгтэй зүйл
Эрүүл байхын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал боловч архаг ядаргааны хам шинжтэй хүний хувьд дасгал хөдөлгөөн нь жаахан төвөгтэй байж болох бөгөөд болгоомжтой байхыг шаарддаг. Хөнгөн дасгал хөдөлгөөн ч тэсвэрлэхийн аргагүй ядаргаа үүсгэж болзошгүй. Энэ өвчнийг "Ажиллагааны дараах сулрал (PEM)" гэж нэрлэдэг тусгай нэршил бий. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бага зэргийн дасгал хийсний дараа ч илэрдэг хэт ядаргаа, шинж тэмдгүүд улам дордох явдал юм.
Тэгэхээр та юу хийх ёстой вэ?
Хамгийн сайн хийх зүйл бол эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаж, бие махбодь тань бие бялдар, оюун санааны үйл ажиллагааны хувьд яг юуг даван туулж чадахыг олж мэдэх явдал юм. Үүнийг таны "энергийн бүрхүүл" гэж нэрлэдэг. Та энэ хязгаарт байж, амралт, үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлж сурах хэрэгтэй. Энэ нь бидний дурдсан "PEM" өвчнөөс зайлсхийхэд тусална.
- Дасгалын төлөвлөгөөгөө физик эмчилгээний эмчээр боловсруулуул.
- Хэт их ажиллаж болохгүй.
- Хурд хэмнэл бол хамгийн чухал зүйл юм.
Хоолны дэглэм нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна
Идэж буй хоол хүнсэндээ анхаарал хандуулах нь шинж тэмдгүүдээ хянахад ихээхэн тустай. Ялангуяа харшилтай, мэдрэг хоол хүнс, химийн бодис агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
Олон хүн Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмтэй төстэй хоолны дэглэм нь энэ өвчний үед тустай гэж хэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, ханасан өөх тос болон цэвэршүүлсэн нүүрс ус багатай, олон ханаагүй болон нэг ханаагүй өөх тосоор баялаг хоолны дэглэм.
| Санал болгож буй хоол хүнс | Хязгаарлах/зайлсхийх ёстой хоол хүнс |
|---|---|
| Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ | Элсэн чихэр болон чихэрлэг хоол хүнс |
| Загас (хулд загас, скумбрия, сардин гэх мэт) | Хиймэл чихэрлэгч |
| Оливын тос гэх мэт сайн тоснууд | Архи |
| Самар болон үр (Бүйлс, Хушга) | Кофейноор баялаг ундаа (цай, кофе) |
| Бүхэл үр тариа (бор будаа, овъёос) | Цэвэршүүлсэн гурилаар хийсэн хүнс (талх, жигнэмэг) |
Өөр нэг зүйл бол нэг удаад нэг том хоол идэхийн оронд өдрийн турш хэд хэдэн жижиг хоол идэх нь таны эрч хүчний түвшинг тогтвортой байлгахад тусалдаг. Жишээлбэл, завсарлагаанаар 3 үндсэн хоол, 3 жижиг зууш идэх нь дээр. Энэ нь дотор муухайрахыг хянахад тусалдаг.
Ой санамжийн алдагдал ба "Тархины манан"
Энэ өвчний бас нэг гол шинж тэмдэг бол ой санамж муудах, "тархи манан" мэдрэмж юм. Та юмсыг мартаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Үүнд туслах хэд хэдэн энгийн арга байдаг:
- Өдрийн тэмдэглэл эсвэл "Өдрийн төлөвлөгч" ашиглаарай: Даалгавар, уулзалт, хийх зүйлсээ түүн дээр бичээрэй.
- Утсан дээрээ сануулга тохируул: Хаа нэгтээ явах эсвэл ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай үед танд сануулах сануулга тохируул.
- Жагсаалт гарга: Дэлгүүр хэсэхдээ авч явах зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга, жишээлбэл, өдрийн турш хийх ёстой ажлуудынхаа жагсаалтыг гарга.
- Наалттай цаас ашиглаарай: Санах хэрэгтэй зүйлсээ жижиг цаасан дээр бичиж, харахад хялбар газруудад наа.
- Тархиа дасгалжуул: Таавар, үгэн тоглоом, хөзрийн тоглоом нь таны оюун ухааныг идэвхтэй байлгаж чадна. Эдгээр нь таны ой санамжийг сайжруулахад тусалдаг.
Ажил, харилцаа холбоо, сэтгэцийн эрүүл мэнд
Ажил
Энэ өвчтэй ажиллах нь хэцүү байж болно. Хэрэв та ажил дээрээ асуудалтай байгаа бол энэ талаар ажил олгогчтойгоо ярилцах хэрэгтэй. Танд уян хатан ажлын хуваарь, ажлын үеэр хэсэг хугацаанд чөлөө авах, эсвэл ой санамжийн асуудалтай тул бичгээр зааварчилгаа өгөх гэх мэт зүйлс хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эдгээр нь таны шинж тэмдэг болон ажлын онцлогоос хамааран харилцан адилгүй байна. Хэрэв энэ өвчин хүндэрч, та ажиллаж чадахгүй бол ямар арга хэмжээ авах боломжтой талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Харилцаа холбоо
Энэ бол хамгийн хэцүү хэсэг нь байх. Энэ нөхцөл байдлыг гэр бүл, найз нөхөд, хамтрагчийн хувьд ойлгоход маш хэцүү байж болно. Тэд "Чи уйдаж байна" эсвэл "Чи зүгээр л хажууд байгаад ядарч байна" гэх мэт үгсийг хэлж магадгүй юм. Учир нь гадны хүний хувьд энэ ядаргаа үл үзэгдэх юм.
Тиймээс хайртай хүмүүстээ энэ өвчний талаар тайлбарлаж, тэдэнд ч бас мэдлэг олгох нь маш чухал юм.
Энэ байдал нь таны нийгмийн амьдрал, хүүхдүүдтэйгээ тоглох, хувийн харилцаанд нөлөөлж болзошгүй. Эдгээр зүйлсийн талаар илэн далангүй ярилцаж, хүн бүрийн ойлголтыг авах нь маш чухал юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд ба тусламж авах
Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Үүнтэй адил зүйлийг туулж буй бусад хүмүүстэй ярилцах нь тайтгарлын маш том эх үүсвэр болж чадна. Танай бүс нутагт байгаа дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн талаар эмчээсээ асуугаарай.
Энэ өвчний үед сэтгэл гутрал үүсэх магадлал өндөр байдаг. Сэтгэл гутралын зарим шинж тэмдэг нь энэ өвчний шинж тэмдэгтэй төстэй тул энэ хоёрыг ялгахад хэцүү байж болно. Цөхрөлгүй байх, байнга гуниглах, өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж мэдрэх, амьдралаа дуусгах тухай бодол төрөх нь бүгд сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байж болно.
Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон гэж бодож байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Эм, ярианы эмчилгээ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг. Хэрэв танд амиа хорлох бодол төрж байвал яаралтай эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) хандах эсвэл Шри Ланкийн Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Үндэсний Хүрээлэн рүү 1926 утсаар холбогдоно уу.
Гэртээ авч явах мессеж
- Эрч хүчнийхээ түвшинг сонсоорой: Эрүүл өдрүүдэд өөрийгөө хэт их ачааллах хэрэггүй. Амралт болон үйл ажиллагааг тэнцвэржүүл. Үүнийг "хурд хэмнэл" гэж нэрлэдэг.
- Эмнэлгийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй: Ялангуяа дасгал хөдөлгөөний талаар эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаж, өөртөө тохирсон төлөвлөгөө гарга.
- Хоолны дэглэм чухал: Элсэн чихэр, хиймэл чихэрлэгч, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгаж, илүү их шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, эрүүл тос идээрэй. Өдөрт хэд хэдэн удаа бага багаар хооллоорой.
- Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавь: Сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг мэдэж байх. Шаардлагатай бол эмнэлгийн тусламж авахаас бүү эргэлзээрэй.
- Та ганцаараа биш: Энэ талаар гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилц. Шаардлагатай бол дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй. Энэ аялалд ойлголцол, дэмжлэг маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү