Та бас шалтгаангүйгээр жин нэмээд байна уу? (Тайлбарлагдаагүй жин нэмэх) Энэ талаар ярилцъя

Та хоолны дэглэм эсвэл дасгал хөдөлгөөндөө ямар нэгэн томоохон өөрчлөлт оруулаагүй ч жин нэмж байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Заримдаа энэ нь маш их бухимдал төрүүлдэг. Та яагаад ийм зүйл болж байгааг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, энэ бол олон хүний ​​​​хувьд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Өнөөдөр бид та яагаад санамсаргүйгээр жин нэмж байгаа шалтгаануудын талаар ярилцах болно.

Шалтгаангүйгээр жин нэмэх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, тайлбарлаагүй жин нэмэх гэдэг нь таны идэж буй хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй эсвэл дасгал хөдөлгөөний хэмжээгээ багасгахгүйгээр биеийн жин нэмэгдэхийг хэлнэ. Энэ нь цаг хугацааны явцад маш удаан эсвэл гэнэт, хурдан тохиолдож болно.

Амьдралынхаа туршид биеийн жинд зарим өөрчлөлт гарах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа гэнэт жин нэмэгдэх нь эрүүл мэндийн суурь асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Тиймээс хэрэв та саяхан жиндээ мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах нь чухал юм.

Хурдан жин нэмэх гэж юу вэ?

Эмч нар жингийн огцом өсөлтийг богино хугацаанд биеийн жин мэдэгдэхүйц нэмэгдэхийг хэлдэг. Жишээлбэл:

• Хэрэв та өдөрт 1-1.5 кг жин нэмбэл
• Хэрэв та долоо хоногт 2.5 кг-аас дээш жин нэмбэл
• Хэрэв та сарын дотор нийт жингийнхээ 5% ба түүнээс дээш хувийг нэмбэл

Хэрэв та ийм гэнэт жин нэмбэл эмчид хандах хэрэгтэй, учир нь энэ нь эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж болно.

Биеийн жингийн ийнхүү нэмэгдэх шалтгаан юу вэ?

Та оролдож үзэхгүйгээр жин нэмж байгаа олон шалтгаан бий. Үүнд хөгшрөлтөөс эхлээд дааврын өөрчлөлт, янз бүрийн өвчин эмгэг, ууж буй эмүүд хүртэл олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Тэдгээрийг нэг нэгээр нь авч үзье.

1. Хөгшрөлт

Бид нас ахих тусам бодисын солилцоо буюу хоол хүнс энерги болж хувирах хурд удааширдаг. Мөн бид булчин, ясны нягтралаа алдаж, бие маань илүү их өөх тос хуримтлуулдаг. Булчингаа хадгалахаас илүү өөх тосыг хадгалахад бага илчлэг шаардагддаг. Тиймээс, хэрэв та нас ахих тусам бага идэхгүй бол жин нэмэх магадлал өндөр байдаг.

2. Гормоны өөрчлөлт

Жин нэмэгдэх нь бидний амьдралын тодорхой үед дааврын өөрчлөлтөөс болж тохиолдож болно.

• Бэлгийн бойжилт: Бэлгийн бойжилтын үед хүүхдийн бие хурдан ургадаг. Энэ хугацаанд тэд жин нэмж, өндөр болж, булчинлаг болдог.
• Сарын тэмдэг: Сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө болон сарын тэмдгийн үеэр хэдэн фунт жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь дааврын түвшин өөрчлөгдөж, бие махбодид ус хуримтлагдсантай холбоотой юм.
• Жирэмслэлт:Жирэмсний үед жин нэмэх нь хэвийн бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Биеийн жингийн индекс (БЖИ) дээр үндэслэн хэр их жин нэмэх нь тохиромжтой талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
• Цэвэршилт: Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүд эстрогений түвшин буурснаар жин нэмэх нь элбэг байдаг.

3. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд

Хэт их идэх эсвэл дасгал хөдөлгөөний дутагдал нь жин нэмэх шалтгаан болдог гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэсэн хэдий ч амьдралын хэв маягтай холбоотой бусад шалтгаанууд бас бий.

• Стресс: Та стресст орсон үед таны бие кортизол хэмээх даавар ялгаруулдаг. Энэ даавар нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, хэвлийн эргэн тойронд өөх тос хуримтлагдахыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь мөн таныг өндөр илчлэгтэй хоолонд дурлуулахад хүргэдэг.
• Нойр дутуу байх: Хэрэв таны бие нойрноос шаардлагатай энергийг авч чадахгүй бол хоол хүнснээс энерги авахыг хичээх болно. Та хангалттай унтаж чадахгүй бол бидний бие дэх өлсгөлөнгийн даавар болох грелин , лептины тэнцвэргүй байдал үүсдэг. Грелин нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг бол лептин нь цатгалан мэдрэмжийг бууруулдаг.
• Тамхинаас гарах: Тамхинаас гарах нь үргэлж зөв шийдвэр байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс тамхинаас гарсны дараа жин нэмдэг. Учир нь никотин нь бидний бодисын солилцоог хурдасгаж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Тиймээс та энэ зуршлаасаа гарахад таны хоолны дуршил нэмэгдэж магадгүй юм.
• Богино хугацааны хоолны дэглэм барих нь: Жингээ хурдан хасахад тусалдаг гэж мэдэгдсэн моодны хоолны дэглэм нь үнэндээ жин нэмэхэд хүргэдэг. Та жин хассан ч гэсэн хурдан буцаад жин нэмэх болно (жингийн мөчлөг). Эдгээр нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн урт хугацааны асуудалд хүргэж болзошгүй.

4. Зарим эмнэлгийн нөхцөл байдал

Зарим өвчин нь тайлбарлаагүй жин нэмэхэд хүргэдэг.

• Дотоод шүүрлийн эмгэгүүд: Жишээ нь бамбай булчирхайн дааврын дутагдал, инсулины эсэргүүцэл, өндгөвчний олон уйланхайт хам шинж (PCOS) зэрэг эмгэгүүд орно.
• Хаван: Энэ нь биеийн эд эсэд шингэн хуримтлагдсанаас үүдэлтэй хавдар юм. Энэ эмгэг нь ихэвчлэн хөл, шагай, хөлөнд ажиглагддаг. Хэдийгээр олон шалтгаантай ч уушги, элэг, бөөрний өвчний шинж тэмдэг байж болно.
• Сэтгэл гутрал:Сэтгэл гутрал болон жин нэмэх хоёрын хооронд нарийн төвөгтэй хамаарал байдаг. Сэтгэл гутралтай хүмүүс таргалах эрсдэл өндөр байдаг. Мөн таргалалттай хүмүүс сэтгэл гутралд орох эрсдэл өндөр байдаг. Энэ нь тасрахад хэцүү мөчлөг байж болно.

5. Таны уудаг зарим эмүүд

Жин нэмэгдэх нь зарим эмийн гаж нөлөөнөөс үүдэлтэй байж болно. Жишээлбэл:

• Антидепрессантууд
• Антипсихотик эмүүд
• Жирэмслэлтээс хамгаалах эм
• Цусны даралт ихсэх эмүүд
• Кортикостероидын төрлүүд

Хэрэв та шинэ эм ууж эхэлсний дараа жин нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол эмчдээ мэдэгдээрэй.

Хэрэв жин нэмэхээс гадна эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмчид хандаарай.

Шалтгаангүй жин нэмэгдэхээс гадна дараах шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдийг нь мэдэрвэл аль болох хурдан эмчид хандах нь маш чухал юм.

Үүнийг хэрхэн эмчлэх вэ? Мөн үүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Эмчилгээний сонголтууд нь жин нэмэгдэхийн үндсэн шалтгаанаас хамаарна. Нэг хүнд тохирсон арга нь нөгөө хүнд тохирохгүй байж болно. Таны эмч биеийн үзлэг хийж, таны биеийн жингийн индексийг (BMI) тодорхойлно.Тэд тооцоолж, шаардлагатай бол дааврын түвшинг шалгахын тулд цусны шинжилгээ хийлгэхийг захиална.

Шалтгааныг тогтоосны дараа танд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулагдана. Үүнд эм уух (эсвэл одоо хэрэглэж буй эмийг өөрчлөх), амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд орж болно.

Ихэнх тохиолдолд жин нэмэх нь бидний хянах боломжгүй зүйл юм. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хооллох зуршил эсвэл амьдралын хэв маягтай холбоотой гэж бодож байвал дараах зүйлсийг туршиж үзэж болно.

• Элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах.
• Боловсруулсан хүнсний хэрэглээгээ багасга.
• Өөртөө эрүүл, хангалттай хэмжээний хоол хүнс хэрэглээрэй.
• Өөрт таалагдсан дасгалаа сонгоод өдөр бүр дор хаяж 30 минут хий.
• Бясалгал эсвэл йог гэх мэт зүйлсээр дамжуулан сэтгэцийн эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй.