Та өглөө чихэрлэг бялуу идчихээд хоёр цагийн дараа дахин чихэрлэг зүйл хүсэх үү? Үдээс хойш ирдэг ядаргаа, нойрмог мэдрэмжээ тайлахын тулд шоколад идээд, дараа нь түүнтэй хамт ирдэг залхуу мэдрэмжээ тайлахын тулд чихэрлэг ундаа уудаг уу? Хэрэв та ийм чихэрлэг хоол идсэнийхээ дараа адилхан чихэрлэг хоол идмээр санагдаж байвал та ганцаараа биш. Бидний олонх нь энэ туршлагатай тулгардаг.
Бид энгийн нүүрс ус агуулсан, өөрөөр хэлбэл уураг, өөх тосгүй чихэрлэг хоол идэхэд өлсгөлөнгийн мэдрэмж хурдан арилж, бие махбодь шууд эрч хүч авдаг. Гэхдээ үүний зэрэгцээ бид дахин хурдан өлсөж, чихэрлэг зүйл дахин идэх хүсэлтэй болдог. Тэгэхээр бид энэхүү чихрийн хүслээс эсвэл "чихрийн хүслээс" хэрхэн үүрд салах вэ? Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Бид яагаад чихэрлэг зүйлд маш их дуртай байдаг вэ?
Бид яагаад чихэрт маш их дуртай байдаг хэд хэдэн шалтгаан бий.
Энэ нь үнэндээ бидний биед байгалиас заяасан зүйл байж болох юм. Эмч нарын хэлснээр "Чихэрлэг бол хүн төрсөн цагаасаа л хамгийн түрүүнд таашаадаг амт юм." Нүүрс ус нь бидний тархинд биднийг аз жаргалтай, эрүүл болгодог химийн бодис болох серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Элсэн чихэр нь мөн нүүрс усны нэг төрөл юм. Гэхдээ эдгээр нүүрс ус нь эслэг, шим тэжээлээр баялаг бүхэл үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд байдаг. Эдгээр нь бидний биед үнэхээр сайн нөлөө үзүүлдэг нүүрс ус юм.
Түүнчлэн, бид чихэр идэх үед бие махбодь маань эндорфин гэж нэрлэгддэг химийн бодисыг ялгаруулдаг. Эдгээр нь биднийг тайван, тайван болгодог. Энэ нь байгалийн "өндөр мэдрэмж"-тэй адил юм.
Энэ бүхнээс гадна чихэрлэг хоол үнэхээр амттай байдаг. Тиймээс бид аз жаргалтай үедээ эсвэл өөртөө бэлэг болгон чихэрлэг зүйл идэх үед энэ нь зуршил болж, бид үүнийг улам ихээр хүсдэг. Энэ бүхнийг харгалзан үзвэл бид чихэр идэхийг хүсдэг нь гайхах зүйл биш гэж үү?
Асуудал нь бид хааяа чихэрлэг зүйл иддэгт биш, харин хэт их чихэрлэг зүйл иддэгт оршино.
Өнөөдөр бидний идэж буй олон боловсруулсан хоол хүнсэнд нэмэлт элсэн чихэр агуулагддаг. Талх, тараг, жимсний ундаа, сүмсэнд хүртэл элсэн чихэр нуугдсан байдаг. Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн мэдээлснээр эмэгтэйчүүд өдөрт нэмэлт элсэн чихрийн хэрэглээгээ 6 цайны халбага, эрэгтэйчүүд 9 цайны халбагаар хязгаарлахыг зөвлөж байна. Гэхдээ олон хүн үүнээс хамаагүй илүү ихийг хэрэглэдэг.
Чихрийн хүслийг хянах хурдан зөвлөмжүүд
Хэрэв та гэнэт чихэрлэг зүйлд дурлаж эхэлбэл үүнийг хянах хэдэн аргыг энд оруулав. Эдгээр нь маш практик юм.
| Арга | Таны хийх ёстой зүйл бол энгийн... |
|---|---|
| Бага зэрэг идэж, хоолны дуршилаа хянаж байгаарай. | Жижиг жигнэмэг эсвэл шоколад гэх мэт дуртай хоолноосоо бага зэрэг идээрэй. Энэ нь огт идэхгүй байснаас сэтгэл санааны хувьд илүү дээр байх болно. Гэхдээ 150 калорийн хязгаараас хэтрэхгүй байхыг хичээгээрэй. |
| Эрүүл зүйлтэй хамт идээрэй. | Хэрэв та шоколад идэхийг хүсч байвал гадилыг шоколадны сүмсэнд дүрээд идээрэй. Эсвэл бүйлсийг шоколадны үйрмэгтэй хольж идээрэй. Ингэснээр таны хүсэл хангагдаж, бие махбодь тань сайн тэжээл авах болно. |
| Яаралтай зогсоо (Хүйтэн цацагт хяруул ид) | Энэ арга нь зарим хүмүүст үр дүнтэй байдаг ч эхний 48-72 цаг жаахан хэцүү байдаг. Хэдэн өдрийн дараа элсэн чихэр идэх хүсэл буурч магадгүй юм. |
| Бохь зажил. | Хэрэв та элсэн чихэрнээс бүрэн татгалзахыг хүсвэл бохь зажил. Судалгаагаар бохь нь идэх хүслийг бууруулдаг болохыг харуулсан. |
| Жимс идээрэй. | Чихэрлэг зүйл идэхийг хүсч байвал хажуудаа жимс байлгаарай. Та чихэрлэг амтаас гадна эслэг, шим тэжээлийг авах болно. Үзэм, огноо зэрэг зүйлс бас сайн. |
| Саад тотгор | Элсэн чихэр идэх хүсэл төрөх үед босоод яв. Гадаа гарч зугаал, хөгжим сонсо эсвэл найз руугаа залгаарай. Энэ нь таны анхаарлыг татсан зүйлээс сатааруулах болно. |
| Чанарыг сонгоорой. | Хэрэв та үнэхээр чихэрлэг зүйл идэхийг хүсч байвал чанартай, сайн зүйл сонгоорой. Жишээлбэл, том шоколадны оронд сайн хар шоколад сонгоод таашаал аваарай. |
| Цагтаа хооллоорой. | Хоолны хоорондох хугацаа нэмэгдэхэд бид элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс идэхийг хүсдэг. Тиймээс 3-5 цаг тутамд ямар нэгэн зүйл идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг. Уураг, эслэг ихтэй хоол хүнс сонгоорой. |
Цагтаа хооллох нь таныг илүү их идэхэд хүргэх үү?
Үгүй. Та үндсэн хоолоо жижиг хэсгүүдэд хувааж болно. Жишээлбэл, өглөөний цайныхаа нэг хэсгийг (жишээ нь талхны зүсэм) идэж, үлдсэн тарагаа өглөөний 10 цагийн орчимд идээрэй. Хэрэв та үдийн хоолоо мөн адил хуваавал өдрийн цагаар нойрмоглох, ядрахаас сэргийлж чадна. Мөн юу ууж байгаагаа бодоорой. Амтат ундаа, кофе, жимсний ундаа нь таны биед маш их хэмжээний сахар нэмдэг. Үүний оронд ус эсвэл хийжүүлсэн ус ууж заншаарай.
Чихрийн хүслийг даван туулах урт хугацааны шийдлүүд
Чихрийн хүслээ эхлэхээс нь өмнө зогсоох нь хамгийн сайн арга юм. Үүнийг хийхэд туслах хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.
1. Хиймэл чихэрлэгчээс зайлсхий: Эдгээр нь чихрийн хүслийг бууруулдаггүй. Мөн таргалалтыг хянах тал дээр мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэггүй.
2. Өөртөө бэлэг өг: Чихрийн хүслээ амжилттай хянаж чадвал өөртөө жижиг бэлэг өг. Энэ нь ном, кино гэх мэт зүйл байж болно. Гэхдээ бэлэг нь чихэрлэг амттан байх ёсгүй. Энэ нь танд үүнийг үргэлжлүүлэн хийх сайн урам зориг өгөх болно.
3. Төлөвлөгөөтэй бай: Чихрийн хэрэгцээгээ долоо хоногийн турш хянаж байгаарай. Юу идэж, хэзээ хамгийн их хүсч байгаагаа бодоорой. Бид ихэвчлэн төлөвлөгөөгүйгээс болж өлссөн үедээ, хүсэл тэмүүлэлтэйгээр юм иддэг. Тиймээс хоолоо урьдчилан төлөвлөөрэй.
4. Сэтгэл санааны дэмжлэг аваарай: Олон хүн стресст орсон, гунигтай эсвэл ууртай үедээ чихэр хэрэглэдэг. Гэхдээ хоол хүнс бидний сэтгэл санааны асуудлыг шийддэггүй. Таны чихрийн хүсэл сэтгэл санааны шалтгаантай эсэхийг бодож үзээрэй. Шаардлагатай бол итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц. Эсвэл энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь чухал юм.
5. Өөр өөр стратегиудыг туршиж үзээрэй: Чихрийн хүслийг хянах бүх хүнд тохирох нэг арга гэж байдаггүй. Нэг долоо хоногт үр дүнтэй зүйл дараагийн долоо хоногт үр дүнгүй байж магадгүй юм. Хамгийн чухал нь туршиж үзэхийн тулд олон төрлийн стратегиудыг санаж байх явдал юм. Та өөрт тохирохыг нь олох хэрэгтэй.
Эцэст нь хэлэхэд, өөртөө хатуу хандах хэрэггүй. Энэ бол зуршил. Зуршлаа өөрчлөхөд цаг хугацаа шаардагдана. Энэ амаргүй. Тиймээс удаан, тэвчээртэй байж, эдгээр зөвлөмжийг дагаарай. Та энэ тулаанд ялж чадна!
Гэртээ авч явах мессеж
- Чихэрний хүсэл нь олон хүний мэдэрдэг зүйл бөгөөд бие махбод дахь химийн процессуудтай (жишээлбэл, серотонин) холбоотой байдаг.
- Хоолоо бүрмөсөн алгасахын оронд дуртай зүйлээсээ (жишээлбэл, хар шоколад) жижиг, чанартай хэсгийг идээрэй.
- Хэрэв та чихэрлэг зүйл идэж байгаа бол жимс, самар гэх мэт эрүүл зүйлтэй хослуул.
- Уураг болон эслэгээр баялаг хоол хүнсийг 3-5 цаг тутамд идэх нь шаардлагагүй чихэр идэх хүслээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Стресс эсвэл гуниг гэх мэт сэтгэл хөдлөлөөс болж чихэр идэхийг хүсч байгаа эсэхээ анхаараарай. Шаардлагатай бол эмчид хандаарай.
- Хиймэл чихэрлэгч нь үүнийг удаан хугацаанд шийдэх шийдэл биш юм.
- Зуршлаа өөрчлөхөд цаг хугацаа шаардагддаг тул өөртөө тэвчээртэй ханд.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү