"Би үүнийг хийж чадна!" - Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн бий болгох вэ? (Өөртөө итгэх итгэл)

Та шинэ ажил эхлүүлэх гэж байгаад "Өө, би үүнийг хийж чадахгүй нь" гэж бодож байсан уу? Эсвэл том сорилт тулгарах үед эхлэхээсээ өмнө ялагдсан мэт санагдаж байсан уу? Бид бүгд амьдралдаа ядаж нэг удаа ийм зүйлтэй тулгарч байсан. Гэхдээ зарим хүмүүс аливаа сорилттой айдасгүйгээр тулгардаг . Үүний шалтгаан нь өнөөдөр бидний ярьж буй "Өөрийгөө үнэлэх чадвар" юм.

Энгийнээр хэлбэл, Өөрийгөө үнэлэх чадвар гэж юу вэ?

Өөрийгөө үнэлэх чадвар гэдэг нь та энэ ажлыг амжилттай хийж чадна гэсэн өөртөө итгэх итгэл юм. Энэ бол зүгээр нэг өөртөө итгэх итгэл биш. Энэ нь үүнээс арай илүү гүнзгий утгатай. Энэ бол та тодорхой ажил эсвэл бэрхшээлийг даван туулж чадна гэсэн гүн гүнзгий итгэл юм.

Өөрөөр хэлбэл, Өөрийгөө үнэлэх чадвар гэдэг нь тухайн хүний ​​​​аливаа ажлыг гүйцэтгэх чадварт итгэх итгэл юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж гэдэг нь тухайн хүний ​​​​нийтлэг үнэ цэнийн мэдрэмж юм. Энэ хоёрыг андуурч болохгүй.

Үүнийг жижиг жишээгээр илүү сайн ойлгоё.

Нимал, Камал гэсэн хоёр хүн нэг оффист ажиллаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэдэнд том хуралд зориулж илтгэл бэлтгэх даалгавар өгсөн.

• Нимал: Тэр энэ төрлийн ажилд маш туршлагатай, чадварлаг. Гэхдээ түүний зүрх сэтгэлд "Би үүнийг зөв хийж чадахгүй гэж үү? Хэрэв ямар нэгэн зүйл буруу болвол юу болох вэ?" гэсэн айдас байдаг. Тэр өөртөө итгэлгүй байна. Тиймээс Нимал бага зэрэг эргэлзэж, "Эрхэм ээ, энэ надад жаахан хэцүү санагдаж байна" гэж хэлээд ажлыг нь хүлээн авахгүй.

• Камал: Тэр ийм төрлийн ажил хийх туршлага багатай. Гэхдээ тэр "Би мэдэхгүй зүйлээ олж мэдэхийн тулд шаргуу ажиллах болно" гэж боддог. Тэр өөртөө маш их итгэлтэй байдаг. Камал ажлаа хийж, өдөржингөө шаргуу ажиллаж, судалгаа хийж, гайхалтай илтгэл тавьдаг.

Эцэст нь Камалын бага хурал дээрх илтгэл сайн хариу авчээ. Дарга нь Камалыг албан тушаал ахиулж чаджээ. Туршлагатай, авьяаслаг Нимал юу ч авч чадаагүй.

Ойлголоо юу? Таны чадвараас гадна тэр чадварт итгэх итгэл чухал юм. Өөрийгөө үнэлэх чадвар өндөртэй хүн бэрхшээлийг даван туулж, суралцаж, амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байдаг.

Энэхүү итгэлцлийг бий болгоход нөлөөлдөг 4 үндсэн хүчин зүйл

Энэхүү Өөртөө итгэх итгэл нь нэг шөнийн дотор хөгждөг зүйл биш юм. Үүнд нөлөөлдөг дөрвөн үндсэн хүчин зүйл байдаг.

1. Туршлагыг эзэмших

Та шинэ сорилт хүлээж аваад амжилттай дуусгахдаа өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Та өөрийн тархинд далд ухамсартаа "Би шинэ зүйл сурахдаа сайн" гэж зааж байгаа ч хэрэв та бүтэлгүйтвэл энэ нь эсрэгээрээ үр дүнд хүрч болзошгүй. Гэхдээ хэрэв таны Өөртөө итгэх итгэл хүчтэй бол та бүтэлгүйтлээс сургамж авч, дахин босож чадна.

2. Бусдаас үлгэр дууриал авах (Нийгмийн үлгэр дууриал)

Та хүндэлж, биширч явдаг (үлгэр дууриалал авдаг хүн) хүчин чармайлтаараа амжилтанд хүрч байгааг хараад "Хэрэв тэд үүнийг хийж чадвал би шаргуу ажиллавал чадахгүй" гэж бодож магадгүй юм. Эдгээр үлгэр дууриалал авдаг хүмүүс бол таны эцэг эх, багш, найз нөхөд эсвэл таны биширдэг хэн ч байж болно.

3. Төсөөллийн туршлага

Өөрийгөө ямар нэгэн зүйлийг амжилттай хийж байгаагаар төсөөлөх нь ч таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Та том илтгэл тавих гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тайзан дээр зогсоод, ямар ч айдасгүйгээр өөртөө итгэлтэйгээр ярьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амжилтыг ийм байдлаар төсөөлснөөр та оюун ухаанаа үүнийг хийхэд бэлтгэдэг.

4. Сэтгэл хөдлөл ба физиологийн төлөв байдал

Сорилт бэрхшээлтэй тулгарах үед бие бялдар, сэтгэл санааны байдал тань таны өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлдөг. Хэрэв та маш их стресс, айдас мэдэрч байвал "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэж бодож магадгүй юм. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл санаагаа удирдаж сурах нь сорилт бэрхшээлтэй тулгарах үед өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

Таны өөртөө итгэх итгэлийн түвшин бага эсвэл өндөр үү? Харьцуулъя.

Хэрэв та өөртөө итгэх итгэл багатай байдлаас болж байнгын стресс эсвэл сэтгэл гутралд орж байгаа бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Энэхүү өөртөө итгэх итгэлийг (өөртөө итгэх итгэл) хэрхэн сайжруулах вэ?

• Үе тэнгийнхнийхээ үлгэр дуурайлыг аваарай: Хэрэв тан шиг хэн нэгэн, магадгүй найз чинь шаргуу хөдөлмөрлөж амжилтанд хүрч байгаа бол тэднээс суралц. Тэдний сорилт бэрхшээлтэй хэрхэн тулгарч, хэрхэн хичээж байгааг ажигласнаар та тэдний үлгэр дуурайлыг дагаж чадна.
• Санал хүсэлт авах: Хэрэв хэн ч таны ажлын талаар юу ч хэлэхгүй бол энэ нь сайн хэрэг гэж бүү бод. Ажлынхаа талаар тодорхой санал хүсэлтийг асуу. Энэ нь дарга, багш эсвэл итгэмжлэгдсэн найзаасаа байж болно. Та тэр санал хүсэлтэд үндэслэн ур чадвараа сайжруулах тусам өөртөө итгэх итгэл тань нэмэгдэх болно.
• Идэвхтэй оролцоорой:Хичээл эсвэл бүлгийн үйл ажиллагааг зүгээр л харж суух хэрэггүй. Асуулт асууж, санал бодлоо хуваалцаарай. Та илүү их оролцох тусам таны мэдлэг, өөртөө итгэх итгэл, шүүмжлэлт сэтгэлгээний чадвар өсөх болно.
• Өөрийн сонголтоо хийгээрэй: Үр дүн нь сайн эсвэл муу байхаас үл хамааран амьдралдаа өөрийн шийдвэрийг гарга. Эдгээр шийдвэрийнхээ хариуцлагыг хүлээ. Тэгвэл та амьдралаа хянах боломжтой болно. Энэ нь таны Өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлнэ.

Өөртөө итгэх итгэлийн өндөр ач тус

Өөртөө итгэх итгэл өндөр байх нь боловсрол, ажил, хувийн амьдралын бүхий л талбарт томоохон нөлөө үзүүлдэг.

• Стресс тэсвэрлэх чадвар: Асуудал гарч ирэхэд санаа зовохын оронд "Би үүний шийдлийг олно" гэж бодсноор та үүн дээр ажиллах хүсэл эрмэлзэлтэй болдог.
• Эрүүл амьдралын хэв маягийн зуршил: Хэцүү дасгал байсан ч гэсэн "Би үүнийг хийж чадна" гэж бодсноор та үүнийг дуусгах дотоод хүч чадалтай болно.
• Ажил дээрх өндөр гүйцэтгэл: Та шинэ зүйл сурах, янз бүрийн ажлыг сайн гүйцэтгэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
• Боловсролын ололт амжилт: Сурагч "Хэрэв би шаргуу ажиллавал ямар ч хэцүү сэдвийг эзэмшиж чадна" гэсэн итгэлийг олж авдаг.
• Айдсыг эмчлэх: Жишээлбэл, хэрэв та могойноос айдаг бол могойтой аюулгүй харьцаж (гэхдээ хортой могойноос хол байх нь гарцаагүй!), айдсыг даван туулж чадна. Энд ч гэсэн өөртөө итгэх итгэлийг хувийн туршлагаар бий болгодог.