Кампус дээрх стресс ба сэтгэл гутрал - Үүний талаар ярилцъя

Кампус руу явах нь олон хүний ​​мөрөөдөл юм. Гэхдээ та гэрээсээ хол байхдаа шинэ орчин, шинэ хичээл, шинэ найз нөхөдтэй болох гэж оролдох үед заримдаа маш их дарамт, ачаа үүрдэг, тийм үү? Эдгээр шинэ бэрхшээлүүдтэй холбоотой дарамт нь зарим оюутнуудыг сэтгэл гутралд оруулдаг. Бид энэ нөхцөл байдлыг "Сэтгэл гутрал" гэж нэрлэдэг. Үнэндээ энэ нь одоо маш түгээмэл болсон. Тиймээс өнөөдөр бид энэ сэтгэл гутрал гэж юу болох, түүний шинж тэмдгүүд юу болох, энэ нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд юу хийж чадах талаар ярилцах болно.

Бага насанд сэтгэл гутралд ороход нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд юу вэ?

Судалгаагаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн ихэнх асуудал 18-24 насны хооронд гарч эхэлдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь таныг коллежид орох үед тохиолддог. Сэтгэл гутралын ганц шалтгаан байхгүй. Гэхдээ коллежийн оюутны хувьд танд нөлөөлж болох хэд хэдэн нийтлэг хүчин зүйл байдаг.

1. Шинэ орчин ба ганцаардал

Олон хүний ​​хувьд кампусын амьдрал бол гэрээсээ удаан хугацаанд хол байх анхны тохиолдол юм. Энэ нь шинэ зүйл сурч, өөрийн гэсэн онцлог шинж чанараа бий болгох сайхан цаг үе боловч заримдаа гэрээ санаж, ганцаардах нь түгээмэл байдаг. Ээжийнхээ гэрт удаан хугацаагаар хооллож, өөрийн өрөөндөө амьдарсны дараа гэнэт дотуур байранд өөр хэн нэгэнтэй өрөө хуваалцах, шинэ найз нөхөдтэй болох, ганцаараа ажиллах шаардлагатай болдог гээд төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр өөрчлөлтүүдээс болж таны хоолны дэглэм, нойр зэрэг зүйлс ч тасалдаж магадгүй юм. Энэ бүхэн нэг дор нийлбэл маш их стресст ордог.

2. Генетикийн нөлөө ба хувь хүний ​​онцлог

Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн сэтгэл гутралд орсон бол та үүнийг хөгжүүлэх эрсдэл өндөр байна. Учир нь энэ өвчин генээр дамжин дамждаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр зөвхөн гентэй учраас сэтгэл гутралд ордоггүй. Түүнчлэн, таны зан чанар үүнд нөлөөлж болно. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай , жижиг зүйлд их санаа зовдог бол сэтгэл гутралд орох магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та бүх зүйлийг гутранги байдлаар харах зуршилтай бол энэ нь танд бас нөлөөлж болно.

3. Хүрээлэн буй орчин ба нийгмийн нөлөө

Өнөө үед коллежийн оюутнуудын дунд сэтгэл гутрал, түгшүүр маш түгээмэл тохиолддог. Судалгаагаар коллежийн оюутнуудын бараг тал хувь нь эдгээр өвчнөөр шаналж байна. Тиймээс хэрэв таны хүрээлэн буй орчны бусад найзууд сэтгэлээр унаж, стресст орвол энэ нь танд ч бас нөлөөлж болно. Эдгээр мэдрэмжүүд нь таныг бусдаас бүр ч илүү ганцаардаж, тусгаарлагдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Танд эдгээр шинж тэмдэг бас илэрч байна уу? (Сэтгэл гутралын шинж тэмдэг)

Сэтгэл гутралтай хүн бүр ижил шинж тэмдэгтэй байдаггүй. Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд илэрч байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдийг удаан хугацаанд мэдэрч байгаа бол анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Сэтгэлийн хямрал нь кампусын амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэл гутрал нь таны бүхэл бүтэн амьдралд нөлөөлж болзошгүй. Энэ нь таны сурлагын амжилтад томоохон саад тотгор учруулж болзошгүй. Зарим оюутнуудын хувьд энэ нь тэднийг өдөр тутмын ажлаа ч хийж чадахгүй болтол нь сэтгэл гутралд оруулдаг.

Энэ дарамтыг даван туулж чадахгүй зарим хүмүүс муу зүйлд дурладаг. Жишээлбэл, тэд архи, мансууруулах бодист донтож магадгүй. Энэ дарамт нь ялангуяа шалгалтын үеэр болон даалгаврын хугацаа ойртох үед нэмэгддэг.

Сэтгэл гутралтай хүмүүс хамгаалалтгүй бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт эрсдэлтэй зан үйлд оролцох магадлал өндөр байдаг.

Тиймээс хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдтэй гэдгээ анзаарсан бол тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү эргэлзээрэй. Тусламж авах олон арга бий.

Энэ байдлаас гарахын тулд юу хийж болох вэ?

Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон гэж бодож байвал тусламж авах газар, арга зам бий. Ганцаараа зовж шаналах хэрэггүй.

1. Мэргэжлийн тусламж аваарай: Энэ талаар эмчтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм. Олон их дээд сургууль зөвхөн оюутнуудад зориулсан эрүүл мэндийн төвүүдтэй байдаг. Та тэндхийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй ярилцаж болно. Тэд танд шаардлагатай зөвлөгөөг өгөх болно.

2. Эмчилгээ: Сэтгэл гутралын гол эмчилгээ нь сэтгэл засал/ярианы эмчилгээ юм. Таны шинж тэмдгийн шинж чанараас хамааран эмч зөвлөгөө өгөхөөс гадна сэтгэл гутралын эсрэг эмийг бичиж өгч болно.

3. Өөрийгөө арчлах: Эмнэлгийн зөвлөгөө авахдаа өөрийнхөө төлөө хийж чадах олон зүйл бий.

• Сайн унтах: Өдөрт 7-9 цаг сайн унтахыг хичээ.
• Зөв хооллоорой: Тэжээллэг, эрүүл хооллолт хий. Энэ нь таны бие болон оюун ухааныг эрч хүчээр цэнэглэх болно.
• Дасгал хөдөлгөөн: Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийх цаг гаргаарай. Алхаж, гүйж, дуртай спортоороо хичээллээрэй. Энэ нь танд маш их тайвшрал өгөх болно.
• Архи, мансууруулах бодисоос хол бай: Эдгээр нь таны сэтгэл гутралыг улам дордуулж болзошгүй.
• Мэдрэмжийнхээ талаар ярилц: Мэдрэмжээ дотроо хадгалах хэрэггүй. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ мэдрэмжийнхээ талаар ярилц.