ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ "ꯐꯅꯤ ꯕꯣꯟ" ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛꯇꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯁꯣꯀꯕ꯭ꯔꯥ? (ꯐꯅꯤ ꯕꯣꯟ) – ꯑꯆꯝꯕꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ!

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯗꯥ ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯤꯛ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯥ ꯊꯥꯔꯀꯄꯒꯨꯝꯅꯥ, ꯑꯆꯝꯕꯥ ꯇꯤꯟ-ꯀꯥꯡ ꯑꯃꯥ, ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯔꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯃꯥ ꯐꯥꯑꯣꯈꯤꯕ꯭ꯔꯥ? ꯑꯗꯣꯝ ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯤꯀꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯈꯤꯕꯥ ꯑꯗꯨꯒꯨꯝꯅꯥ? ꯃꯗꯨꯕꯨ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ "ꯐꯅꯤ ꯕꯣꯟ" ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯅꯠꯇꯦ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯑꯆꯝꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯃꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯣꯛꯅꯔꯀꯄꯒꯨꯝ ꯐꯥꯑꯣꯔꯀꯄꯗꯒꯤ ꯑꯣꯏꯔꯃꯒꯅꯤ꯫

ꯃꯁꯤ "ꯐꯅꯤ ꯕꯣꯟ" ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯑꯣꯀꯦ, ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ, ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤꯒꯤ "ꯐꯅꯤ ꯕꯣꯟ" ꯑꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯕꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ . ꯍꯣꯌ, ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯇꯥꯕꯤꯔꯝꯂꯒꯅꯤ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯁꯤ ꯁꯔꯨ ꯅꯠꯇꯦ, ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯀꯣꯛ ꯅꯣꯟꯖꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯁꯨꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯔꯤꯑꯦꯛꯇ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ? ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, "ꯐꯅꯤ ꯕꯣꯟ" ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯗꯥ ꯆꯠꯂꯤꯕꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯅꯔꯚ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ `(ꯎꯂꯅꯥꯔ ꯅꯔꯚ)` ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯎꯂꯅꯥꯔ ꯅꯔꯚ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯅꯔꯚ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯀꯣꯀꯊꯛꯇꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯈꯨꯎꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯆꯪꯁꯤꯜꯂꯤ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯆꯠꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯆꯠꯂꯤ꯫ ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯌꯦꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯀꯣꯛꯇꯥ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ, ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯁꯔꯨꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯤ, ꯅꯠꯇꯦ? ꯑꯗꯨꯒꯨꯝꯕꯥ ꯕꯝꯄ ꯑꯗꯨ (ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ `(Medial Epicondyle)` ꯍꯥꯌꯅꯥꯁꯨ ꯀꯧꯏ) ꯑꯁꯤ ꯎꯂꯅꯥꯔ ꯅꯔꯚꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯛꯅꯥ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯛꯅꯥ ꯆꯠꯂꯤꯕꯥ ꯃꯐꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯅꯥ ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯂꯦꯌꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯕꯥ ꯃꯔꯝꯅꯥ, ꯃꯐꯃꯁꯤꯗꯥ ꯅꯔꯚ ꯑꯁꯤ ꯈꯔꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯌꯥꯑꯣꯗꯅꯥ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯂꯩꯕꯒꯨꯝꯕꯅꯤ꯫

ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯀꯣꯅꯣꯃꯤꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯗꯨ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯀꯔꯤ ꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯗꯤ ꯅꯔꯚ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯁꯔꯨ ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛꯇꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯕꯥ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯆꯦꯅꯁꯤꯜꯂꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯁꯦꯟꯗꯂꯋꯨꯗ ꯑꯃꯒꯨꯝꯕꯅꯤ!

ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛ "ꯐ꯭ꯅꯤ" ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯐꯥꯑꯣꯔꯤꯕꯅꯣ?

ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯈꯉꯏ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯅꯔꯚꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯏꯅꯐꯣꯔꯃꯦꯁꯟ ꯄꯨꯗꯨꯅꯥ ꯆꯠꯂꯤꯕꯥ ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯤꯀꯦꯜ ꯋꯥꯌꯥꯔꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯅꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯒꯤ ꯂꯤꯝꯐꯇꯥ ꯄꯥꯎꯖꯦꯂꯁꯤꯡ ꯄꯨꯗꯨꯅꯥ ꯆꯠꯂꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯂꯤꯝꯐꯇꯒꯤ ꯁꯦꯟꯁꯁꯁꯤꯡ (ꯍꯤꯠ, ꯀꯣꯜꯗ, ꯄꯦꯏꯟ, ꯇꯆ) ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ ꯄꯨꯗꯨꯅꯥ ꯆꯠꯂꯤ꯫ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯕꯥ ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯣꯀꯦꯃꯤꯀꯦꯜ ꯁꯤꯒꯅꯦꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯆꯠꯂꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯎꯂꯅꯥꯔ ꯅꯔꯚ (`ꯎꯂꯅꯥꯔ ꯅꯔꯚ`) ꯑꯁꯤ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯑꯦꯂꯕꯣꯗꯥ (`(Nerve Compression)`) ꯀꯝꯞꯔꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯃꯗꯨ ꯄꯤꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯆꯠꯂꯤꯕꯥ ꯁꯤꯒꯅꯦꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ, ꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯄꯥꯏꯞ ꯑꯃꯥ ꯈꯉꯍꯧꯗꯅꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯅꯔꯚꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯁꯤꯒꯅꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯗꯨ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯅꯤ꯫ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯀꯝꯞꯔꯦꯁꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ, ꯅꯔꯚꯇꯒꯤ ꯑꯦꯕꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯁꯤꯒꯅꯦꯂꯁꯤꯡ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯍꯧꯏ꯫ ꯃꯗꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯤꯡꯂꯤꯕꯥ, ꯃꯩꯈꯨ ꯆꯦꯟꯗꯕꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯈꯨꯠꯇꯥ ꯃꯩꯅꯥ ꯆꯥꯀꯄꯒꯨꯝ ꯈꯔꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯐꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯑꯆꯝꯕꯥ, ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯃꯅꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ . ꯃꯔꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ "ꯐꯅꯤ" ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯎꯂꯅꯥꯔ ꯅꯔꯚ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯅꯔꯚ ꯑꯁꯤ "ꯐꯅꯤ ꯕꯣꯟ" ꯈꯛꯇꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯒꯤ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯅꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯎꯂꯅꯥꯔ ꯅꯔꯚ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤ:

• ꯁꯦꯟꯁꯟ ꯄꯤꯕꯥ: ꯎꯂꯅꯥꯔ ꯅꯔꯚꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯐꯤꯉ꯭ꯒꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯤꯡ ꯐꯤꯉ꯭ꯒꯔꯒꯤ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯁꯦꯟꯁꯟ ꯄꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯈꯔꯗꯁꯨ ꯁꯦꯟꯁꯁ ꯄꯤ꯫ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯃꯈꯨꯠ ꯑꯗꯨ ꯁꯣꯛꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯅꯔꯚ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯐꯥꯑꯣꯏ꯫
• ꯃꯁꯜ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ (muscle control): ꯅꯔꯚ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯈꯨꯠꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯐꯤꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯀꯌꯥ (ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯄꯥꯝꯕꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯃꯥꯌꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯈꯔꯗꯤ) ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ:
• ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯠꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯈꯨꯠꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅꯀꯁꯤꯜꯂꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯆꯠꯂꯨ꯫
• ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯕꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯕꯇꯟ ꯑꯃꯥ ꯊꯝꯕꯥ, ꯀꯂꯝ ꯑꯃꯅꯥ ꯏꯕꯥ) ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯎꯕꯤꯔꯃꯒꯅꯤ, ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯅꯔꯚ ꯑꯁꯤ ꯅꯔꯚ ꯑꯃꯈꯛꯇꯃꯛ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯈꯨꯠꯇꯥ ꯊꯕꯛ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯇꯧꯏ꯫

"ꯐꯅꯤ ꯕꯣꯟ" ꯊꯦꯡꯅꯕꯗꯒꯤ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯀꯗꯥꯌꯗꯥ ꯂꯣꯏꯒꯅꯤ?

ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ, ꯃꯀꯣꯀꯊꯣꯡꯕꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯆꯝꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯃꯤꯅꯠ ꯈꯔꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯏ . ꯃꯁꯤ ꯈꯔꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯆꯠꯂꯤ꯫ ꯃꯗꯨ ꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯁꯤ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ:

• ꯅꯔꯚ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯀꯝꯞꯔꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ: ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣꯏꯒꯤ ꯄꯣꯖꯤꯁꯟ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯇꯦꯕꯜ ꯑꯃꯗꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯈꯨꯠꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯠꯅꯥ ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ, ꯁꯥꯟꯅꯄꯣꯠꯁꯤꯡ ꯁꯥꯟꯅꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯗꯤ) ꯎꯂꯅꯥꯔ ꯅꯔꯚ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯀꯝꯞꯔꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ `(ꯀ꯭ꯌꯨꯕꯤꯇꯦꯜ ꯇꯅꯦꯜ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ)` ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ``ꯀꯥꯔꯄꯜ ꯇꯅꯦꯜ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ`` , ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣꯏꯗꯥ ꯊꯣꯀꯏ꯫
• ꯀꯣꯛꯇꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯇꯩ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯅꯁꯤꯡ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯀꯣꯛꯇꯥ ꯐ꯭ꯔꯦꯀꯆꯔ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯁꯣꯛ-ꯄꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯔꯊ꯭ꯔꯥꯏꯇꯤꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯔꯚ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯟꯊꯈꯤꯕꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫

`(ꯀ꯭ꯌꯨꯕꯤꯇꯦꯜ ꯇꯅꯦꯜ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ)`ꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

• ꯂꯤꯇꯜ ꯐꯤꯉ꯭ꯒꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯡ ꯐꯤꯉ꯭ꯒꯔ (ꯎꯂꯅꯥꯔ ꯅꯔꯚꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯐꯝ)ꯗꯥ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯦꯟꯁꯁ ꯃꯥꯡꯈꯤꯕꯥ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯎꯏ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯕꯨ ꯆꯦꯠꯅꯥ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ (grip strength)꯫
• ꯈꯨꯠꯅꯥ ꯃꯆꯤꯟ-ꯃꯅꯥꯑꯣ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯀꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯗꯒꯤ ꯄꯣꯠꯁꯤꯡ ꯂꯧꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯒꯨꯝ ꯐꯥꯑꯣꯏ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯀꯣꯀꯊꯣꯡꯕꯗꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯀꯦꯁꯁꯤꯡꯗꯗꯤ, ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ (muscle wasting) ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛꯇꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯔꯤꯕꯒꯦ? ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯒꯗ꯭ꯔꯥ?

ꯑꯣꯀꯦ, ꯅꯉꯅꯥ ꯅꯉꯒꯤ ꯈꯣꯉꯎꯞ ꯑꯗꯨ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯨꯒꯥꯌꯈꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯂꯧꯔꯁꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯆꯝꯕꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯂꯥꯀꯈꯤ꯫ ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯔꯤꯕꯒꯦ?

• ꯂꯥꯡꯇꯛꯅꯒꯅꯨ: ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ, ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯁꯤ ꯑꯀꯤꯕꯥ ꯄꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯅꯠꯇꯦ꯫
• ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ: ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯨ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠ ꯑꯗꯨ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯥꯌꯀꯩ ꯑꯃꯔꯣꯃꯗꯥ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯆꯦꯠꯅꯥ ꯄꯥꯏꯌꯨ꯫
• ꯑꯁꯥꯑꯣꯕꯥ ꯂꯩꯌꯨ: ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯑꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯤꯅꯠ ꯈꯔꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯂꯣꯌꯁꯤꯜꯂꯤ꯫

ꯑꯗꯨꯕꯨ,ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯂꯧꯁꯤꯡ ꯂꯩ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯐꯤꯚꯝ ꯈꯔꯅꯤ:

• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯦꯂꯕꯣꯏꯒꯤ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯛꯂꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯟꯊꯔꯛꯠꯔꯕꯗꯤ .
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯃꯥꯡꯈꯤꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯄꯨꯡ ꯀꯌꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯀꯌꯥꯅꯤ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ .
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯈꯨꯎꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯎꯔꯕꯗꯤ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯀꯞ ꯑꯃꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ, ꯊꯣꯡꯅꯥꯎ ꯍꯥꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ)꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯅꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯆꯨ ꯁꯪꯂꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ .
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯨꯃꯁꯤꯜꯂꯛꯂꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯕꯗꯤ .
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ "ꯐꯅꯤ ꯕꯣꯟ" ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯟꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯕꯗꯤ, ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ .

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤ "ꯐꯅꯤꯡ ꯕꯣꯟ"ꯒꯤ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯈꯛꯇꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯆꯦꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯩ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ ꯍꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯀꯔꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ? (ꯇꯦꯛ-ꯍꯣꯝ ꯃꯦꯁꯦꯖ)

ꯑꯣꯀꯦ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯈꯤꯕꯥ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯊꯃꯒꯗꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯈꯔꯥ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯍꯜꯂꯁꯤ꯫

• "ꯐꯅꯤ ꯕꯣꯟ" ꯑꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯁꯔꯨ ꯅꯠꯇꯦ , ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯀꯣꯛꯇꯥ ꯆꯠꯂꯤꯕꯥ ꯎꯂꯅꯥꯔ ꯅꯔꯚꯅꯤ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛꯇꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯆꯝꯕꯥ ꯇꯤꯡꯂꯤꯕꯥ ꯁꯦꯟꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯅꯔꯚ ꯑꯗꯨ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯝꯞꯔꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯑꯣꯏ꯫
• ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯁꯤ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯍꯟꯗꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯂꯩꯔꯛꯀꯅꯤ꯫
• ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯈꯨꯠꯇꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ, ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤ ꯀ꯭ꯌꯨꯕꯤꯇꯦꯜ ꯇꯅꯦꯜ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ ꯀꯧꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯁꯣꯏꯗꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯊꯪꯒꯤ ꯊꯥꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛ ꯅꯣꯟꯖꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯍꯧꯖꯤꯛꯇꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯈꯉꯂꯦ꯫ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ, ꯑꯁꯥꯑꯣꯕꯥ ꯈꯛꯇꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯁꯣꯏꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯦ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯕꯗꯤ, ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯎꯅꯕꯗꯥ ꯀꯥꯑꯣꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯃꯗꯤ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛ ꯃꯃꯜ ꯌꯥꯝꯃꯤ, ꯅꯠꯇꯦ? ꯐ꯭ꯅꯤ ꯕꯣꯟ, ꯎꯂꯅꯥꯔ ꯅꯔꯚ, ꯑꯦꯂꯕꯣ ꯄꯦꯏꯟ, ꯅꯣꯡꯃꯩ ꯀꯥꯞꯄꯥ, ꯅꯔꯚ ꯀꯝꯞꯔꯦꯁꯟ, ꯀ꯭ꯌꯨꯕꯤꯇꯦꯜ ꯇꯅꯦꯜ ꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯣꯝ, ꯎꯂꯅꯥꯔ ꯅꯔꯚ꯫