तुमचं 'चांगलं कोलेस्ट्रॉल' कसं आहे? हे सगळं HDL कोलेस्ट्रॉलवर अवलंबून आहे!

जेव्हा तुम्ही तुमचे कोलेस्ट्रॉल तपासता, तेव्हा तुम्ही ' चांगले कोलेस्ट्रॉल ' आणि 'वाईट कोलेस्ट्रॉल' याबद्दल ऐकले असेल. ते 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' म्हणजे HDL होय. तर, बऱ्याच लोकांना हे थोडे गोंधळात टाकणारे वाटत असल्याने, आपण HDL कोलेस्ट्रॉलबद्दल आपल्या सोप्या भाषेत बोलूया का?

एचडीएल म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, HDL म्हणजे 'हाय-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन' . हे सूक्ष्म कण आहेत जे आपल्या रक्तात फिरत असतात. त्यांना आपल्या शरीरातील 'कुरिअर सेवा' समजा.

हे लायपोप्रोटीन्स लिपिड्स – म्हणजेच चरबी – आणि प्रथिने यांनी बनलेले असतात. आपल्या शरीरातील चरबी, विशेषतः कोलेस्ट्रॉल, जिथे त्याची गरज असते तिथे, म्हणजेच पेशींपर्यंत पोहोचवणे हे त्यांचे मुख्य काम आहे. ही चरबी स्वतःहून रक्तातून प्रवास करू शकत नाही, कारण तिचे रासायनिक स्वरूप तिला तसे करू देत नाही. म्हणूनच त्यांना लायपोप्रोटीन्स नावाच्या या 'वाहनां'च्या मदतीची गरज असते.

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ही तीच गोष्ट आहे का?

हो, HDL आणि HDL कोलेस्ट्रॉल यांचा अर्थ खरंतर एकच आहे. लोक अनेकदा या कणांबद्दल आणि ते आपल्या हृदयाच्या आरोग्यावर कसा परिणाम करतात याबद्दल बोलण्यासाठी दोन्ही संज्ञा वापरतात.

जरी या HDL कणांमध्ये प्रथिने आणि चरबी दोन्ही असली तरी, लोक त्यांना त्यांच्यातील चरबीच्या प्रकारामुळे ओळखतात, जी कोलेस्ट्रॉल असते. म्हणूनच त्यांना HDL कोलेस्ट्रॉल असेही म्हटले जाते.

एचडीएलला 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' का म्हटले जाते?

एचडीएलला 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' म्हटले जाण्यामागे एक कारण आहे. ते म्हणजे, एचडीएल आपल्या शरीरातील अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास मदत करते . या प्रक्रियेमुळे हृदयविकार आणि पक्षाघात यांसारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी आजारांचा धोका कमी होऊ शकतो.

सामान्यतः, कोलेस्ट्रॉल आपल्या यकृतामधून रक्तात प्रवेश करते. तिथून, वर उल्लेखलेले लायपोप्रोटीन्स शरीरातील विविध पेशींपर्यंत कोलेस्ट्रॉल वाहून नेतात. कारण पेशींचे आवरण तयार करणे आणि हार्मोन्स निर्माण करणे यांसारख्या अनेक महत्त्वाच्या कार्यांसाठी कोलेस्ट्रॉलची आवश्यकता असते.

मात्र, कधीकधी आपल्या रक्तात गरजेपेक्षा जास्त कोलेस्ट्रॉल जमा होते. म्हणजेच, शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त. अशा वेळी 'रिव्हर्स कोलेस्ट्रॉल ट्रान्सपोर्ट' नावाची प्रक्रिया मदतीला येते.

ही 'उलट कोलेस्ट्रॉल वाहतूक' प्रक्रिया काहीशी गुंतागुंतीची आहे. यामध्ये HDL केव्हा आणि कसे योगदान देते, हे शास्त्रज्ञ अजूनही शोधत आहेत. आपल्या माहितीनुसार, HDL कण रक्तातील अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल परत यकृताकडे वाहून नेऊ शकतात. त्यानंतर यकृत या कोलेस्ट्रॉलचे विघटन करते आणि ते आपल्या शौचावाटे शरीरातून बाहेर टाकते.

ही एक खूप चांगली गोष्ट आहे, कारण जेव्हा रक्तातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते, तेव्हा आपल्या रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर चरबीचे थर जमा होतात, ज्यामुळे त्या बंद होऊ शकतात. यामुळेच आपणएथेरोस्क्लेरोसिस म्हणजे काय, ते तसंच आहे.

म्हणूनच, HDL ला 'चांगले' किंवा 'उपयोगी' कोलेस्ट्रॉल म्हटले जाते, कारण ते शरीरातील अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल काढून टाकते. इतकेच नाही, तर HDL कोलेस्ट्रॉल आपल्या शरीरातील दाह आणि ऑक्सिडंट्सच्या विरोधातही काम करते, ज्यामुळे आपल्या पेशी मजबूत राहण्यास मदत होते. रक्ताच्या गुठळ्या होण्यापासून रोखण्यातही HDL ची भूमिका असते.

माझी HDL पातळी मला कशी कळेल?

हे शोधून काढणे सोपे आहे. तुमचे डॉक्टर 'लिपिड पॅनेल' नावाची रक्त तपासणी करायला सांगू शकतात. त्या अहवालातून तुम्हाला तुमच्या कोलेस्ट्रॉलच्या विविध प्रकारांविषयी, तसेच तुमच्या HDL पातळीबद्दल काही माहिती मिळेल.

किती HDL चांगले असते?

तुमची HDL पातळी 60 मिलीग्राम प्रति डेसिलिटर (mg/dL) किंवा त्याहून अधिक असणे ही आदर्श स्थिती आहे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, अशा प्रकारे उच्च HDL पातळीमुळे हृदयरोग आणि पक्षाघात (स्ट्रोक) होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो.

प्रौढांमधील एचडीएल कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीची सामान्य श्रेणी लिंगानुसार थोडी वेगळी असते:

• पुरुषांसाठी: ४० मिग्रॅ/डीएल किंवा त्याहून अधिक.
• महिलांसाठी: ५० मिग्रॅ/डीएल किंवा त्याहून अधिक.

तथापि, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या लिपिड पॅनेल रिपोर्टच्या निकालांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे आणि त्याचा तुमच्यावर नेमका कसा परिणाम होतो हे समजून घेणे.

एचडीएल कमी असणं चांगलं नाही का?

होय, एचडीएलची पातळी सामान्य मर्यादेत नसणे, म्हणजेच कमी असणे, हे अजिबात चांगले नाही. ज्या लोकांची एचडीएल पातळी कमी असते, त्यांना 'लो एचडीएल' (कमी एचडीएल) आहे असे म्हटले जाते. हे आरोग्यासाठी वाईट आहे.

एचडीएल वाढवणे ही सुद्धा एक समस्या आहे का?

येथे आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे. HDL ची पातळी खूप जास्त असणे चांगले नाही. म्हणजेच, जर ती 80 mg/dL पेक्षा खूप जास्त झाली, तर त्यामुळे आपण आधी उल्लेख केलेल्या एथेरोस्क्लेरोसिस नावाच्या धमन्या कठीण होण्याच्या प्रक्रियेला गती मिळू शकते. इतर अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थितींमुळे HDL ची पातळी असामान्यपणे कमी किंवा जास्त होऊ शकते.

एचडीएल कमी होण्याची कारणे काय आहेत?

तुमच्या HDL कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी असण्याची अनेक कारणे आहेत. चला, ती कोणती आहेत ते पाहूया:

• टँजियर रोग: ही एक अनुवांशिक स्थिती आहे ज्यामुळे तुमच्या HDL कोलेस्ट्रॉलची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते.
• फॅमिलीअल कंबाईन्ड हायपरलिपिडेमिया: ही सुद्धा एक अनुवांशिक स्थिती आहे. यामध्ये, HDL ची पातळी कमी होते आणि LDL ची पातळी, ज्याला 'बॅड कोलेस्ट्रॉल' असेही म्हणतात, वाढते.
• ApoA1 ची कमतरता: या अनुवांशिक स्थिती असलेल्या लोकांमध्ये अपोलिपोप्रोटीन A1 नावाचे प्रथिन पुरेसे तयार होत नाही, जे HDL चा एक प्रमुख घटक आहे.
• मेटाबोलिक सिंड्रोम:हृदयरोग होण्याच्या अनेक जोखमीच्या घटकांचे हे एकत्रित स्वरूप आहे, ज्यामध्ये सामान्यपेक्षा कमी एचडीएल पातळीचा समावेश आहे.
• बॉडी मास इंडेक्स (BMI) २५ पेक्षा जास्त (जास्त वजन/लठ्ठपणा): जेव्हा शरीराचे वजन वाढते, तेव्हा HDL ची पातळी कमी होऊ शकते.
• धूम्रपान किंवा तंबाखूचे सेवन: तंबाखूमध्ये आढळणारे निकोटीन हे रसायन HDL ची पातळी कमी करते. हा दुष्परिणाम केवळ सिगारेट आणि बिडीमध्येच नव्हे, तर ई-सिगारेटसह सर्व तंबाखूजन्य उत्पादनांमध्ये दिसून येतो.
• इन्सुलिन प्रतिरोध: जेव्हा शरीरातील चरबी वाढते, तेव्हा आपल्या शरीरातील इन्सुलिनला रक्तातील साखरेची पातळी योग्यरित्या नियंत्रित करणे कठीण होते. यामुळे एचडीएलची (HDL) पातळी देखील कमी होऊ शकते.
• तुम्ही घेत असलेली काही औषधे: काही औषधे, उदाहरणार्थ, बीटा-ब्लॉकर्स, विशिष्ट हार्मोन्स किंवा विशिष्ट मूत्रवर्धक (लघवीचे प्रमाण वाढवणारी औषधे) देखील एचडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करू शकतात.

एचडीएल वाढण्याची कारणे कोणती आहेत?

असामान्यपणे उच्च HDL पातळी म्हणजे 80 mg/dL पेक्षा जास्त पातळी होय. याला 'एलिव्हेटेड HDL' असे म्हणतात.

तुमच्या HDL कोलेस्ट्रॉलची पातळी जास्त असण्याचे एक कारण म्हणजे जनुकीय उत्परिवर्तन (genetic mutation) . काही जनुकांमधील बदलांमुळे तुमचे शरीर गरजेपेक्षा जास्त HDL कोलेस्ट्रॉल तयार करू शकते किंवा ते शरीरातून बाहेर टाकण्यास समस्या निर्माण करू शकते. उदाहरणार्थ, CETP जनुकामधील बदलामुळे HDL ची पातळी 150 mg/dL पेक्षा जास्त होऊ शकते.

एचडीएल (HDL) असामान्यपणे जास्त असण्याची इतरही अनेक कारणे आहेत:

• हायपरथायरॉईडीझम: याचा अर्थ थायरॉईड ग्रंथीची क्रियाशीलता वाढणे.
• प्रायमरी बिलियरी कोलंगायटिस: हा यकृताच्या पित्तवाहिन्यांना प्रभावित करणारा एक आजार आहे.
• मद्यपान व्यसन विकार: अति मद्यपान करणे.
• काही औषधे.

जर तुमची HDL पातळी असामान्यपणे जास्त असेल, तर तुमचे डॉक्टर त्याचे कारण शोधून तुम्हाला उपचारांची गरज आहे की नाही हे ठरवतील.

एचडीएलची पातळी कशी वाढवावी?

हा एक असा प्रश्न आहे जो अनेक लोकांना पडतो. सर्वात उत्तम उपाय म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे आणि तुमच्या आरोग्यानुसार व तुम्हाला असलेल्या इतर वैद्यकीय समस्यांनुसार योग्य सल्ला घेणे. पण सर्वसाधारणपणे, असे काही जीवनशैलीतील बदल आहेत जे तुमची HDL पातळी वाढविण्यात मदत करू शकतात. ते बदल कोणते आहेत ते पाहूया:

• हृदयासाठी आरोग्यदायी आहार घ्या: संशोधनातून असे दिसून आले आहे की भूमध्यसागरीय आहार संपूर्ण हृदय आरोग्यासाठी चांगला आहे आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतो. यामध्ये भरपूर फळे, भाज्या, कडधान्ये (जसे की बीन्स आणि मसूर) आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश असतो. तसेच, यामध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड देखील असतात.एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यास मदत करणाऱ्या पदार्थांमध्ये सॅल्मन आणि मॅकरेलसारखे तेलकट मासे, जवस आणि अक्रोड यांचा समावेश होतो.
• आरोग्यासाठी हानिकारक पदार्थ टाळा किंवा मर्यादित प्रमाणात खा: ट्रान्स फॅट्स (ज्यांना पार्शियली हायड्रोजनेटेड ऑइल्स असेही म्हणतात) असलेले तळलेले डोनट्स किंवा बेक केलेले पदार्थ टाळा. तसेच, सॅचुरेटेड फॅट्स असलेले पदार्थ मर्यादित प्रमाणात खा. उदाहरणार्थ, सॉसेज, चीज, बेकन आणि बटर.
• व्यायाम: एरोबिक व्यायामामुळे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढण्यास मदत होऊ शकते. आठवड्यातून पाच किंवा अधिक दिवस, दिवसातून किमान ३० मिनिटे व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा. जर तुम्ही यापूर्वी जास्त व्यायाम केला नसेल, तर हरकत नाही. दिवसातून पाच ते दहा मिनिटांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा. परंतु, कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा.
• तुम्हाला अनुकूल असलेले निरोगी वजन टिकवून ठेवा: वजन कमी केल्याने, विशेषतः पोटावरील चरबी कमी केल्याने, एचडीएल (HDL) पातळी सुधारण्यास मदत होते.
• तंबाखूचा वापर पूर्णपणे टाळा: धूम्रपान, व्हेपिंग आणि इतर तंबाखूजन्य पदार्थांच्या वापरामुळे HDL ची पातळी कमी होते. त्यामुळे, जर तुम्ही सध्या तंबाखूचे सेवन करत नसाल, तर सुरुवात करू नका. जर तुम्ही करत असाल, तर ते सोडण्याचा प्रयत्न करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला धूम्रपान सोडण्यास मदत करणाऱ्या उपायांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. अप्रत्यक्ष धूम्रपान (सेकंडहँड स्मोक) देखील हानिकारक आहे. जर तुम्ही धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीसोबत राहत असाल, तर त्यांना धूम्रपान सोडण्यासाठी पाठिंबा द्या – हे त्यांच्यासाठी आणि तुमच्यासाठीही चांगले आहे.
• औषधे घेणे: कधीकधी तुमचे डॉक्टर HDL पातळी वाढविण्यात मदत करण्यासाठी 'PCSK9 इनहिबिटर' किंवा 'इझेटीमाईब' सारखी औषधे लिहून देऊ शकतात.

या कथेतून आपण काय बोध घ्यावा

तुमच्या कोलेस्ट्रॉल चाचणीचा अहवाल समजून घेणे कधीकधी थोडे गोंधळात टाकणारे वाटू शकते, नाही का? त्यात बरेच शब्द लक्षात ठेवावे लागतात आणि 'चांगले' कोलेस्ट्रॉल कोणते व 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल कोणते हे लक्षात ठेवणे कठीण होऊ शकते.

एचडीएल (HDL) बद्दल बोलताना, हे लक्षात ठेवा की त्यातील 'H' चा अर्थ 'उपयुक्त' (Helpful) आहे. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल चांगले असते कारण ते तुमच्या रक्तातील अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास मदत करते.

म्हणूनच, HDL ची पातळी निरोगी राखल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते. जर तुमची HDL पातळी योग्य नसेल, तर ती सुधारण्याच्या उपायांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. काळजी करू नका, बहुतेक वेळा, जीवनशैलीत छोटे बदल करून आणि गरज भासल्यास डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घेऊन तुम्ही या स्थितीवर नियंत्रण मिळवू शकता. शुभेच्छा!

`कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल, चांगले कोलेस्ट्रॉल, हृदयरोग, रक्त तपासण्या, निरोगी जीवनशैली, आहार