काही दिवसांमध्ये तुमच्या मनात येणाऱ्या नकारात्मक विचारांना आणि भीतीला तुम्ही कंटाळला आहात का? 'माझी तब्येत ठीक नाही,' किंवा 'मी हे करू शकत नाही,' असे विचार तुमच्या मनात येतात का? खरं तर, आपल्या सर्वांच्या मनात असे विचार येतात. हे अगदी सामान्य आहे. पण जर हे विचार आपल्या जीवनावर नियंत्रण मिळवू लागले तर? अशा वेळी आपल्याला मदतीची गरज असते. आज आपण एका अशा प्रकारच्या मानसोपचाराबद्दल बोलणार आहोत, जो अशा वेळी खूप उपयुक्त ठरू शकतो.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

हा कायदा काय आहे?

एसीटी (ACT) हे 'ॲक्सेप्टन्स अँड कमिटमेंट थेरपी'चे (Acceptance and Commitment Therapy) संक्षिप्त रूप आहे. हा एक प्रकारचा मनोचिकित्सा आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, या थेरपीमध्ये आपले नकारात्मक विचार आणि भावना स्वीकारायला आणि त्यांच्याशी संघर्ष करणे थांबवायला शिकवले जाते. मग, त्यांना स्वतःवर नियंत्रण ठेवू देण्याऐवजी, आपण आपल्यासाठी खरोखर महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींवर (आपल्या मूल्यांवर) काम करण्यावर लक्ष केंद्रित करता.

कल्पना करा की तुम्हाला ऑफिसमध्ये एक प्रेझेंटेशन द्यायचे आहे. "अरे, मला भीती वाटतेय, मी यात अयशस्वी होईन," असा विचार मनात येणे स्वाभाविक आहे. ACT पद्धत तुम्हाला या विचाराशी लढण्याऐवजी तो स्वीकारायला शिकवते. ती तुम्हाला असा विचार करायला शिकवते की, "ठीक आहे, मला भीती वाटतेय, हे स्वाभाविक आहे. पण मी प्रेझेंटेशनपूर्वी सराव करून माझा आत्मविश्वास वाढवेन."

या पद्धतीत आपण शिकतो की आपल्या भावना या आपल्या मानवी अस्तित्वाचाच एक भाग आहेत. त्या भावनांशी संघर्ष करण्याऐवजी, आपण त्यांच्यासोबत जगायला शिकतो.

या उपचाराने कोणत्या आजारांवर मदत होते?

एसीटी थेरपी विविध मानसिक आरोग्य समस्यांपासून आराम मिळवून देण्यास मदत करू शकते, ज्यामध्ये खालील समस्यांचा समावेश आहे:

व्यसन
अल्कोहोल वापराचा विकार
चिंता विकार
नैराश्य
खाण्याचे विकार
नको असलेले विचार आणि कृती (बाध्यता विकार - ओसीडी)
आघातोत्तर ताण विकार (PTSD)
सामाजिक चिंता विकार
ताण

याव्यतिरिक्त, ही उपचार पद्धत कर्करोगासारख्या दीर्घकालीन आजाराने ग्रस्त असलेल्या आणि त्यामुळे जीवनातील आव्हानांना सामोरे जाणाऱ्या व्यक्तीसाठी खूप उपयुक्त आहे.

पण लक्षात ठेवा, हा उपचार सहसा या आजारांवरील उपचारांचा पहिला पर्याय नसतो . तुमच्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या इतर औषधांसोबत, हा उपचार अनेकदा पूरक किंवा द्वितीय-स्तरीय उपचार म्हणून वापरला जातो.

एसीटी थेरपीचे ६ मुख्य टप्पे

एसीटी थेरपी सहा मुख्य प्रक्रियांवर आधारित आहे. या प्रक्रियेमध्ये या प्रक्रियांचा एकेक करून सराव करणे आणि त्यांना आपल्या जीवनात समाविष्ट करणे समाविष्ट आहे. हे कसरत करण्यासारखे आहे. सुरुवातीला, तुम्ही एक चेंडू धरण्याचा सराव करता. एकदा तुम्हाला त्याची सवय झाली की, तुम्ही दुसरा चेंडू त्यात जोडता. कालांतराने, तुम्ही एकाच वेळी सर्व ६ चेंडूंवर नियंत्रण ठेवू शकाल. चला पाहूया या ६ पायऱ्या कोणत्या आहेत.

मुख्य प्रक्रिया	चला हे सोप्या पद्धतीने समजून घेऊया (Simple Explanation)
१. स्वीकृती	तुम्हाला चांगले, वाईट किंवा सामान्य असे कोणत्याही प्रकारचे विचार आणि भावना येतील हे स्वीकारणे. त्यांच्याशी संघर्ष न करता त्यांना येऊ देणे.
२. संज्ञानात्मक विसरण	वाईट विचार हे केवळ 'विचार' आहेत, 'वास्तव' नाही, हे समजून घ्या. जेव्हा एखादा विचार येतो, तेव्हा त्याकडे एका बाहेरील व्यक्तीप्रमाणे पाहण्याचा सराव करा आणि म्हणा, "मला हा विचार येत आहे."
३. वर्तमानात जगणे (वर्तमानात असणे)	'जर असे झाले तर' या विचारांची चिंता न करता, वर्तमानात जे घडत आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करणे. सजगतेचा सराव करणे.
४. तुम्ही तुमच्या विचारांपेक्षा मोठे आहात (संदर्भाच्या रूपात स्व).	हे समजून घेणे की तुम्ही केवळ तुमचे अनुभव, विचार किंवा भावनांनी बनलेली व्यक्ती नाही. तुम्ही एक अशी व्यक्ती आहात जी या सर्वांचा अनुभव घेते आणि निरीक्षण करते.
५. मूल्यांची ओळख	आयुष्यात तुमच्यासाठी खरोखर महत्त्वाचे काय आहे? (उदा., दयाळू असणे, चांगला मित्र असणे, सर्जनशील असणे). इतरांच्या प्रभावाशिवाय स्वतःची मूल्ये ओळखणे.
६. वचनबद्ध कृती	तुम्ही ओळखलेल्या मूल्यांशी सुसंगत अशी ध्येये निश्चित करा, जी तुमच्या जीवनात बदल घडवून आणतील आणि ती साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करा. जरी तुम्हाला भीती किंवा दुःख वाटले तरी, त्या मूल्यांसाठी पुढे जात राहा.

या उपचाराचे फायदे काय आहेत?

एसीटी थेरपीचा मुख्य फायदा म्हणजे मानसिक लवचिकतेचा विकास. म्हणजेच, आपल्या भावनांना आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवू देण्याऐवजी, त्यांच्यासोबत आणि आपल्या मूल्यांनुसार जगण्याची क्षमता प्राप्त करणे.

इतर फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:

स्पष्ट मन असणे
नैराश्य, चिंता आणि तणावाची लक्षणे कमी होतात
आयुष्यात ध्येय निश्चित करण्याची आणि त्या दिशेने कार्य करण्याची इच्छा असणे.
जीवनमानात सुधारणा आणि दैनंदिन कामे करण्याची क्षमता

या उपचारात काही धोके आहेत का?

इतर कोणत्याही मानसोपचार पद्धतीप्रमाणे, तुम्हाला असे विचार आणि भावना व्यक्त करण्यास सांगितले जाईल, ज्यांना सामोरे जाण्याची तुमची इच्छा नसेल. यामुळे तुम्हाला कधीकधी अस्वस्थ, थकल्यासारखे किंवा दुःखी वाटू शकते . हे अगदी सामान्य आहे.

काही मानसिक आरोग्य समस्यांमध्ये आत्महत्येचे विचार येण्याचा धोका असू शकतो. उपचारादरम्यान तुम्हाला असे विचार येत असल्यास, तुमच्या थेरपिस्टला किंवा डॉक्टरांना सांगणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. अशा कठीण परिस्थितीत, ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा किंवा तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी बोला. लक्षात ठेवा, या प्रवासात तुम्ही एकटे नाही आहात.

या उपचाराची किती काळ गरज लागेल?

यासाठी कोणताही निश्चित कालावधी नाही, कारण तो प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलतो. तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या पहिल्या सत्रादरम्यान याची एक ढोबळ कल्पना देतील. साधारणपणे, तुम्हाला काही आठवड्यांसाठी किंवा काही महिन्यांसाठी आठवड्यातून एकदा भेटण्याची आवश्यकता असू शकते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुम्हाला मिळणारे परिणाम हे तुम्ही केलेल्या प्रयत्नांवर अवलंबून असतात. ही काही जादू नाही. हे एखाद्या खेळाचा सराव करण्यासारखे आहे. सरावाशिवाय तुम्ही सामना जिंकू शकत नाही. तुम्ही घरी शिकलेल्या या गोष्टींचाही सराव करणे आवश्यक आहे. तरच या पद्धती तुमच्या जीवनाचा भाग बनतील.

मुख्य संदेश

ACT ही एक उपचारपद्धती आहे जी तुम्हाला नकारात्मक विचार आणि भावनांशी संघर्ष करणे थांबवून, त्यांना स्वीकारायला आणि तुमच्या मूल्यांनुसार जगायला शिकवते.
ही एक प्रक्रिया आहे ज्यासाठी प्रशिक्षणाची आवश्यकता असते आणि त्यात ६ मुख्य टप्पे समाविष्ट आहेत.
यामध्ये तुम्हाला रातोरात परिणाम मिळणार नाहीत. यशस्वी होण्यासाठी तुमची निष्ठा आणि सराव अत्यावश्यक आहे.
उपचारादरम्यान भावनिकदृष्ट्या थकल्यासारखे आणि अस्वस्थ वाटणे सामान्य आहे. पण तुम्ही एकटे नाही आहात. याबद्दल तुमच्या थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांशी नेहमी मनमोकळेपणाने बोला.